İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Farklı beslenerek krampları yatıştırın
• Yöntem 2/3: Krampları esneterek ve egzersiz yaparak yatıştırın
• Yöntem 3/3: Krampları başka şekillerde yatıştırın
• İpuçları
• Uyarılar
• Gereklilikler

Adet görmek hiçbir zaman hoş değildir ve kramp, midenizde ağrıya ve belinizin alt kısmına neden olarak durumu daha da kötüleştirir. Şiddetli adet krampları yaşıyorsanız, ağrıyı kısa vadede yatıştırmak ve uzun vadede önlemek için kullanabileceğiniz bir dizi ev ilaçları vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Farklı beslenerek krampları yatıştırın

1. Muz ye. Muz, krampları azaltmaya yardımcı olabilecek potasyum içerir. Karın krampları, potasyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Potasyum içeriği yüksek olan diğer yiyecekler şunları içerir:
   • Aduki fasulyesi, soya fasulyesi ve lima fasulyesi gibi beyaz fasulye
   • Ispanak ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler
   • Kayısı, erik ve kuru üzüm gibi kuru meyveler
   • Somon, pisi balığı ve ton balığı gibi balıklar
2. Mümkün olduğunca az kafein aldığınızdan emin olun. Çok fazla kafein alırsanız, daha fazla kramp alabilirsiniz. Bazı kaynaklar regl öncesi ve sırasında kahve, çay ve kola gibi kafeinli yiyecek ve içeceklerden kaçınmanızı tavsiye eder.
3. Kafeinsiz papatya çayı iç. Yakın zamanda yapılan bir İngiliz araştırması, gerçek papatyadan (aka. Matricaria recutita adı verilen) adet kramplarının neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Papatya, kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olabilecek bir amino asit olan glisin içerir. Papatya rahmi gevşeterek adet kramplarını yatıştırmaya yardımcı olur.
4. Bir spor içeceği deneyin. Bir spor içeceği içmenin adet ağrısına yardımcı olduğunu gösteren bilimsel bir kanıt yoktur, ancak içmenin bir zararı yoktur. Spor içecekleri, genel krampları yatıştırmaya yardımcı olan elektrolitler içerir.
   • Bir spor içeceği neden işe yaramayabilir? Yaygın kramplar, hiperaktivite veya potasyum ve magnezyum gibi önemli besinlerin eksikliğinden kaynaklanabilir. Ancak adet kramplarına rahimdeki kasların kasılması neden olur. Rahim, yumurtlama sırasında mukoza zarından ve döllenmemiş yumurtalardan kurtulmaya çalışır. Adet krampları normal kas krampları ile aynı nedene sahip olmadığından, bir spor içeceği iddia edildiği gibi işe yaramayabilir.
5. Omega 3 yağ asitlerini alın. Çok miktarda sağlıklı omega 3 yağ asidi içeren günlük bir balık yağı takviyesi almak, adet kramplarının neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, günlük olarak balık yağı alan kadınların, sadece plasebo alan kadınlara göre daha az ağrılı adet krampları yaşadığını buldu.
6. Diğer iyi besin takviyelerini deneyin. Herhangi bir büyük diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuzdan besin takviyeleri konusunda tavsiye isteyin. Bazı takviyeler birbirleriyle veya aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir. Aşağıdaki takviyeler de sağlığınız için iyi olabilir ve döneminiz boyunca çok daha az ağrınız olmasını sağlar:
   • Kalsiyum Sitrat - günlük 500 ila 1000 mg. Kalsiyum sitrat kas tonusunu destekler.
   • Günlük D-400 IU vitamini. D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve iltihabı azaltmasına yardımcı olur.
   • Günlük E-500 IU vitamini.E vitamini, adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Magnezyum - adet döneminizden 3 gün önce günde 360 ​​mg. Magnezyum, prostaglandin miktarını azaltmaya yardımcı olur. Bunlar, adet döneminiz boyunca vücudunuza salınan ve kaslarınızın kasılmasına neden olarak adet ağrısına neden olan hormon benzeri maddelerdir.
7. 1 tatlı kaşığı (5 ml) pekmez alın. Pekmez, şeker üretiminin bir yan ürünüdür ve birçok besin maddesi içeren bir şuruptur. Pekmez, bol miktarda kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, manganez, B6 vitamini ve selenyum içerir. Bu besinler kanınızı inceltir, böylece daha az kan pıhtısı ve krampınız olur. Kasları gevşetir ve besin eksikliğini giderir.

Yöntem 2/3: Krampları esneterek ve egzersiz yaparak yatıştırın

1. Bacaklarını yukarı kaldır. Bacaklarınızı bir yastık yığınının üzerine vücudunuzun geri kalanından yaklaşık iki fit yukarıya yerleştirin. Bu, rahminizdeki kasları gevşetecektir.
2. Akupunkturu dene. Bir dizi çalışma, akupunktur tedavisi gören kadınların daha az ağrı yaşadığını ve daha az ilaç gerektirdiğini göstermiştir. Akupunktur, vücudunuzdaki enerji akışlarını (chi) dengeler. Adet sancısı durumunda dalakta ve karaciğerde dengesizlik vardır.
3. Karnınıza 10 saniye boyunca baskı uygulayın. Hafif baskı uygulamak ve bunu bir seferde 10 saniye yapmak en iyisidir. Adet kramplarınızın neden olduğu ağrı yerine vücudunuz baskı hissini fark edecektir. Basınç sadece dikkat dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda ağrıyı kısmen yatıştırır.
4. Karnına masaj yap. Karnınıza masaj yapın ve ardından sırtınızın alt kısmına doğru ilerleyin. Mümkünse, bir arkadaşınıza veya aile üyenize sırtınıza masaj yaptırın. Bu, ağrıyı bir süre rahatlatmanıza izin verir.
5. Yürüyüşe çıkmak. Yürümek, dönem ağrısını yatıştırmanın iyi ve kolay bir yoludur. Ağrıyı olabildiğince hafifletmek için hızlı bir şekilde yürüyün ve bunu günde en az üç kez yarım saat yapın. Bu beta endorfin üretir ve prostaglandin miktarını azaltır.
6. Yürüyüşe çıkın. Bu size ağrıyı azaltmak için yeterli egzersiz sağlayacaktır. Ayrıca başka aerobik egzersizler de yapabilirsiniz. Haftada üç kez yarım saat orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmaya çalışın.
   • Bisikletler
   • Yüzme
   • Dans etmek
   • Futbol ve basketbol gibi koşmayı içeren sporlar
7. Biraz mekik çek. Egzersiz ve spor her zaman iyidir, ancak mekik uygulamaları esas olarak karın kaslarınızı tedavi eder, böylece artık ağrıyı değil, midenizdeki hoş yanma hissini düşünürsünüz.
   • Egzersiz vücudunuzda beta-endorfin salgılar. Bunlar, vücudunuzun kendi başına ürettiği dahili opioidler veya morfindir.

Yöntem 3/3: Krampları başka şekillerde yatıştırın

1. Karnınıza bir ısıtma pedi veya sıcak su şişesi yerleştirin. Alternatif olarak sıcak su şişesini sırtınızın alt kısmına yerleştirin. Bunu yapmak için iki sıcak su şişesine ihtiyacınız olabilir.
2. Ilık bir banyo yapın. Ilık banyo, adet kramplarının neden olduğu ağrıyı gidermenin başka bir yöntemidir. Ağrının daha az fark edilebilmesi için ılık bir banyonun kaslarınızı gevşeteceği düşünülmektedir.
   • Banyonuza 300 gram Epsom tuzu ekleyin. Epsom tuzu çok miktarda magnezyum içerir ve magnezyum eksikliği kramplara neden olabilir. Banyoda en az yarım saat kalın.
   • Suya 200 gram deniz tuzu ve 300 gram karbonat eklemeyi deneyin. Bu kombinasyon vücudunuzdaki kasları daha da gevşetecektir. Banyoda en az yarım saat kalın.
3. Ağrı kesici dene. Naproksen gibi adet kramplarını yatıştırmak için özel olarak tasarlanmış iburprofen, asetaminofen gibi ağrı kesiciler veya ağrı kesiciler seçin. Ambalaj üzerindeki talimatları takip etmeyi unutmayınız.
4. Doktorunuzla doğum kontrol hapları hakkında konuşun. Şiddetli adet ağrınız varsa doktorunuza hapı sorun. Hap almak adet ağrılarını ve krampları ve şişkinliği azaltabilir. Şiddetli adet krampları ve ağrı yaşıyorsanız, doktorunuza sizin için uygun olan doğum kontrol yöntemlerini sorun.
5. Önlem almak. Ağrılı adet krampları, onunla çok az veya hiç problem yaşamamanız için önlenebilir. Aşağıdakilerden kaçınarak adet kramplarını önleyebilirsiniz, böylece onları yaşamazsınız:
   • Alkol, tütün ve diğer uyarıcılar
   • Stres
   • Herhangi bir hareket almamak

İpuçları

• Çok su iç. Vücudunuzu ne kadar çok nemlendirirseniz o kadar iyidir.
• Dikkatinizi dağıtın. Kendinizi acıdan uzaklaştırmak için aktif olun. Basit esnemeler yapın veya acıyı düşünmemeye çalışın. Çok fazla düşünürseniz ağrınız daha da kötüleşecektir. Dikkatinizi dağıtmak için TV izleyin, bir kitap okuyun veya rahatlatıcı bir şeyler yapın.
• Ağrıyı hafifletmek için nefes egzersizleri yapın. Yavaşça burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
• Biraz balla sıcak çay için.
• Kramplardan muzdarip olduğunuz yere masaj yapın.
• Okulda kramplarınız varsa, tuvalete gidin ve kramplarınızı hafifletmek için karnınıza masaj yapın.
• Rahat bir pozisyon arayın:
  • Sanki bir topun içine yuvarlanıyormuş gibi dizleriniz bükülmüş ve bacaklarınız içeride olacak şekilde yan yatın.
  • Evcil hayvanınız varsa bir süre kucağınızda bırakın. Hayvanın yaydığı ısı ve uyguladığı basınç acıyı hafifletmeye yardımcı olur. Evcil hayvanınızı sevmek de stresi azaltmaya yardımcı olur.
  • Karnınıza uzanın ve burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin. Ara sıra nefesini on saniye tut. Vücudunuzun rahatlaması için kalp atış hızınız yavaşlayacaktır. Ayrıca uykuya dalmanıza da yardımcı olabilir.
  • Ağrıyı hafifletmek için oturun ve öne doğru eğilin.
  • Karnınızın altına bir yastık koyarak krampları yaşayın.
  • Dizleriniz üzerine çökün ve öne doğru eğilin ki dizleriniz karnınıza bastırsın.
• Skinny jean pantolon, elastik belli pantolonlar veya yüksek belli pantolonlar gibi belinizin etrafında sıkı giysiler giymeyin. Bol şort ve eşofman giymeye çalışın.
• Karnınıza bir ısıtma pedi yerleştirin.
• İşe, okula veya yolda giderken çantanızda veya sırt çantanızda yanınızda ağrı kesiciler bulundurun.

Uyarılar

• Günlük aktivitelerinize müdahale eden inatçı, şiddetli kramplarınız varsa doktorunuza görünün. Ağrınızı kontrol etmek için daha güçlü bir ağrı kesiciye veya doğum kontrolüne ihtiyacınız olabilir.
• Her zaman ilaçlarınızın ambalajındaki talimatları izleyin. Aşırı doz ölümcül olabilir.
• Isıtıcı pedlere ve sıcak su şişelerine dikkat edin. Dikkatli olmazsan yanabilirsin.
• Gıda ambalajı üzerindeki alerji tavsiyesine uyun.

Gereklilikler

• Muz
• İbuprofen gibi bir ağrı kesici
• Yastıklar
• Bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi
• Su