İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Bilgisayar kullanımından kaçınma
• Bölüm 2/3: Zamanınızı geçirmenin başka yollarını bulmak
• Bölüm 3/3: Bilgisayar bağımlılığı için tedavi aramak

Giderek daha fazla insan kişisel bilgisayarlara eriştikçe bilgisayar bağımlılığı da artıyor. Özel bilgisayarların standart masaüstü veya dizüstü bilgisayar olması gerekmez - benzer işlevlere sahip oldukları ve normal bir bilgisayar kadar bağımlılık yapabilecekleri için tabletler, akıllı telefonlar, oyun konsolları ve hatta televizyonlar (örneğin Akıllı TV) olabilirler. Bilgisayar kullanımı faydalı ve verimli olabilir, ancak bilgisayar bağımlısıysanız hayatınızın birçok alanında ciddi sonuçlar doğurabilir. Neyse ki, bilgisayarları hayatınızdan çıkarmadan bilgisayar bağımlılığının üstesinden gelmenin yolları var. Bu genellikle öz disiplin gerektirir, aynı zamanda başkalarından destek ve bazen profesyonel yardım gerektirir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Bilgisayar kullanımından kaçınma

1. Bilgisayarda geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Bu ilk bakışta zor görünebilir, ancak bilgisayar bağımlılığından kurtulmanın ilk adımıdır. Unutmayın, bilgisayarı kullanmayı tamamen bırakmak zorunda değilsiniz, şimdilik makul sınırlar koyun.
   • Bir zamanlayıcı ayarlayarak bir sınır belirleyebilirsiniz. Kapandığında bilgisayarınızı kapatın ve kapatın. Uzaklaş ve başka bir şey yap.
   • Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya oda arkadaşlarınızdan sınırı zorlamanıza yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz. Bilgisayarı belirli bir süre sizden uzaklaştırabilir veya belirtilen saatlerde geride kalmamanızı sağlayabilirler.
   • Kendiniz için daha fazla aktivite düzenlemeye çalışın. Ne kadar meşgul olursanız, bilgisayar başında oturmak için o kadar az zamanınız olur.
   • Arkadaşlarınıza veya ailenize her gün bilgisayarda makul bir şekilde ne kadar zaman geçirebileceğinizi düşündüklerini sorun. Bilgisayarınızın zamanını iki saat veya daha azıyla sınırlandırmaya çalışın.
2. Bilgisayarı yalnızca gerekli görevler için kullanın. Belki iş veya okul için bir bilgisayara ihtiyacınız vardır. Öyleyse, bilgisayarı bu belirli uygulamalar için gerektiği kadar kullanın. Aksi takdirde ondan kurtulun.
   • Oyunlar veya eğlence yazılımları gibi iş için gerekli olmayan programları kaldırabilirsiniz.
   • Arkadaşlarınızdan veya ailenizden, işinizle ilgili olmayan web sitelerine veya programlara erişmenizi engellemek için bir parola veya "ebeveyn denetimleri" belirlemelerini isteyebilirsiniz.
3. Bilgisayarı nerede kullanabileceğinizi sınırlayın. Bilgisayar bağımlılığınızın niteliğine bağlı olarak, bilgisayarı kullandığınız yeri sınırlamaktan yararlanabilirsiniz. Örneğin, bilgisayarı yalnızca halka açık bir yerde kullanıyorsanız, siber seks, çevrimiçi kumar veya film izleme gibi özelde yapılması daha kolay davranışlardan kaçınabilirsiniz.
   • Bilgisayarı yalnızca mutfakta, kitaplıkta, kafede veya bir arkadaşınızın evinde kullanmayı taahhüt edebilirsiniz.
4. Bilgisayar kullanımınızın bir günlüğünü tutun. Bilgisayarınızın kullanım tarihlerini, saatlerini ve süresini yazın. Ayrıca her bilgisayar oturumu öncesinde, sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi de yazın.
   • Bir bilgisayar oturumundan önce duygularınızı yazmak, bilgisayar kullanımınızı tetikleyen şeyleri belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Tetikleyicileri belirledikten sonra, bilgisayar kullanımını önlemek için bunlardan kaçınabilirsiniz.
   • Tetikleyicilerden kaçınmak imkansızsa, bilgisayar kullanımının yerini alacak başka bir etkinlik seçebilirsiniz.
5. Davranışınızı değiştirmek için bir plan yapın. Bağımlılığın üstesinden gelmek kolay değildir ve bir plan gerektirir. Birdenbire çıkmak gibi basit bir planı deneyebilirsiniz; ancak, daha yavaş, daha metodik bir planın bilgisayar bağımlılığında daha başarılı olma olasılığı daha yüksektir.
   • Bilgisayarı ne kadar ve ne sıklıkla kullanmaya devam etmek istediğinizi belirleyin.
   • Bilgisayarda yapmaya devam etmek için hangi etkinliklerin kabul edilebilir olduğunu belirleyin.
   • Bağımlılığınızın üstesinden gelmek için bir takvim yapın. Haftada bir saat daha az kullanarak bilgisayardan kurtulabilirsiniz.

Bölüm 2/3: Zamanınızı geçirmenin başka yollarını bulmak

1. Biraz egzersiz yap. Egzersiz, bilgisayardan uzaklaşmanın harika bir yolu olabilir. Vücudunuzu sağlıklı tutar ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan hormonlar olan endorfin salgılar.
   • Bilgisayarda sevdiğiniz şeylere benzer olabilecek bir şey deneyin. Örneğin, yeni yerler keşfettiğiniz bilgisayar oyunlarını seviyorsanız, ormanda yürüyüşe çıkın.
   • Başkalarıyla oynadığınız bilgisayar oyunlarını seviyorsanız, bir takım sporu deneyin.
2. Yeni bir hobi deneyin. Müzik veya sanat gibi yaratıcı bir arayışla başlayın. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bir kursa kaydolabilirsiniz. Ayrıca, yalnız yapmak istemiyorsanız, birinden bu aktivitede size katılmasını isteyebilirsiniz.
   • Bilgisayarda tasarım çalışması yapmaktan hoşlanıyorsanız, yaratıcı bir dersin keyfini çıkarabilirsiniz.
   • Bilgisayarı dünyayı okumak ve öğrenmek için kullanıyorsanız, bir müzeyi veya dersi ziyaret edin.
   • Çok fazla çevrimiçi alışveriş yapıyorsanız, şehre veya alışveriş merkezine gidin.
3. Yeni rahatlama biçimleri arayın. Çevrimiçi oyun oynamaktan hoşlanıyorsanız, arkadaşlarınızla veya yerel oyun mağazanızda masa oyunları oynamayı deneyin. Bilgisayarınızda film izlemeyi seviyorsanız, bir film izlemek için sinemaya gidin.
4. Arkadaşlarla vakit geçirmek. Bilgisayarlarıyla sağlıklı ilişkileri olan arkadaşları seçin. Bilgisayar içermeyen veya gerektirmeyen şeyler yaparak dışarıda birlikte zaman geçirmek için planlar yapın.
   • Birlikte oyun oynamak istiyorsanız, masa oyunları veya açık hava oyunları oynayın.
   • Bir film izlemek istiyorsanız, yerel sinemanıza gidin.
   • Ayrıca birlikte yemek hazırlayabilir veya bir restorana gidebilir, yürüyüşe çıkabilir veya bir CD veya plak çalar üzerinden müzik dinleyebilirsiniz.

Bölüm 3/3: Bilgisayar bağımlılığı için tedavi aramak

1. Bilgisayar bağımlılığının belirtilerini tanır. Gerçekten bilgisayara bağımlı olup olmadığınızı bilmek her zaman kolay değildir. Belki de bilgisayarı sizden daha az kullanmak istiyorsunuz. Ancak bağımlılığınızın derecesi, bilgisayar kullanımınızı bırakmanın veya azaltmanın ne kadar zor olduğunu muhtemelen etkileyecektir. Bilgisayar bağımlılığının belirtileri şunları içerir:
   • Sosyal medya varlığı ve gelecekteki çevrimiçi etkinlikler dahil olmak üzere İnternet ile meşgul olma
   • Bilgisayar boştayken karamsar, huzursuz veya depresif hissetmek
   • Bilgisayar kullanımı önemli ilişkileri, aile yaşamını veya işi olumsuz etkiler
   • Bilgisayarı gerçek hayattaki sorunlardan veya zor duygusal durumlardan kaçmak için kullanma
   • Bilgisayarda amaçlanandan çok daha fazla zaman harcamak
   • Bilgisayar kullanımınızın büyüklüğünü ailenizden ve arkadaşlarınızdan gizleme
   • Memnun hissetmek için bilgisayarın başında oturmak zorunda olmak
2. Bir destek grubuna katılın. Bilgisayar bağımlılığından muzdarip insanlar için destek grupları her yerdedir. Bu gruplar katılmak için para gerektirmez ve sizi sizinle aynı şeyleri yaşayan diğer insanlarla temasa geçirebilir.
   • Mümkünse, yüz yüze toplanan bir grup bulun.Çevrimiçi bir gruba erişmek için bilgisayarı kullanmanız gerekiyorsa, bilgisayarı amaçladığınızdan daha fazla kullanıyor olabilirsiniz.
3. Danışmanlık isteyin. Bilgisayar bağımlılığınızda sizinle birlikte çalışabilecek yerel bir terapist bulun. Özel terapi seanslarıyla başlayabilir veya bilgisayar bağımlılığıyla mücadele edenler için bir terapi grubuna katılabilirsiniz.
   • Bazı terapistler sağlık sigortasını kabul eder.
   • Çevrimiçi kılavuzlar, bağımlılık konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulmanıza yardımcı olabilir.
4. Hayatınızdaki insanlardan destek isteyin. Bağımlılığınız hakkında hayatınızdaki insanlarla konuşun. Kendi davranışınızla ilgilendiğinizi ve bunu değiştirmek için çalışırken onların desteğini istediğinizi bilmelerini sağlayın.
   • Sevdiklerinizden bilgisayar kullanımınızı izlemenize yardım etmelerini isteyebilirsiniz. "Korkarım bilgisayara bağımlıyım. Davranışımı izlemek ve içine çekildiğimi görürseniz müdahale etmek ister misiniz? "
   • Sevdiklerinizden bilgisayar dışı faaliyetlere katılmak için birlikte eğlenceli bir şeyler yapmalarını isteyebilirsiniz. "Bilgisayar başında oturmadan zamanımı geçirmek için olumlu yollar bulmak istiyorum" diyebilirsiniz. Bilgisayar olmadan birlikte zaman geçirmeye öncelik verebilir miyiz? Haftada bir yürüyüşe çıkabilir veya her gece birlikte akşam yemeği yapabiliriz. "
   • Sevdiklerinizden, siz kurtarma üzerinde çalışırken bilgisayarla ilgili faaliyetlere karışmamalarını isteyin. Şöyle diyebilirsiniz, "Kendi bilgisayar işleminizle ilgili bir sorununuz olmadığını biliyorum, ancak kendi bilgisayarımla gerçekten zor anlarım var. Çevremdeki bilgisayarı bu kadar sık ​​kullanmasanız veya en azından siz kullanırken benden size katılmamı istemez misiniz? "