İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: İlk adımları atmak
• Bölüm 2/3: Doğru aktiviteyi bulmak
• Bölüm 3/3: Bekleyin
• Uyarılar
• Gereklilikler

Aktif olmanın her türlü eğlenceli yolu vardır. Egzersizi bir sıkıntı olarak görmek veya arkadaşlarınızla eğlenmek arasındaki fark, size uygun aktif bir yaşam tarzı seçmektir. Kendinize makul hedefler belirleyerek, ilk önemli adımları atarak ve gerçekten zevk aldığınız bir şeyi bularak, farkına varmadan yola çıkmış olacaksınız. Daha fazla bilgi için 1. Adıma geçin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: İlk adımları atmak

1. Yürümeye başla. Daha aktif olmak, yarı maraton koşmak veya hemen spor salonunda en ağır ağırlıkları kaldırmak anlamına gelmez. Bu karmaşık ekipmanlardan ve her türlü kilo verme rejimiyle ilişkili terimlerden korkmayın veya pahalı spor salonu üyeliklerine kandırılmayın. Tek yapmanız gereken, kendi hızınızda hareket etmek ve nasıl daha aktif olunacağını öğrenmek.
   • Mahallenizde her gün 15 ila 20 dakika yürümeye başlayın, 1 ila 3 kilometrelik bir tur. Güzel bir hızda yürüyün, ancak yeterince hızlı yürüyün, eve döndüğünüzde biraz terlemeye başlayacaksınız. Kendini iyi hissettir. Düzenli olarak yürüyerek daha yoğun egzersiz için forma girersiniz.
   • İşe veya okula daha sık yürümeyi deneyin. Rotayı eğlenceli kalması için değiştirin.
   • Yürüyüşü sıkıcı bulursanız, müzik veya sesli kitap dinleyin veya yürürken bir arkadaşınızı arayın. Meşgul ve aktif kalın.
2. İş yerinde ayağa kalk. Son araştırmalar, çok uzun süre oturmanın sağlığımız ve yaşam beklentimiz üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu göstermiştir. Çoğunlukla hareketsiz çalışıyorsanız, arkasında durmanız gereken bir masa almayı veya normal bir masanız varsa mümkün olduğunca ayağa kalkmayı düşünün. Mutlaka oturmanız gerekmiyorsa, ayağa kalkın ve bacaklarınızı kullanın. Günün sonunda daha fazla enerji aldığınızı ve kendinizi çok daha iyi ve daha az yorgun hissettiğinizi fark edeceksiniz.
   • Koşu bandı bulunan masalar da vardır. Kulübede veya tavan arasında eski bir koşu bandınız varsa, tozunu alın ve üzerinde durabilen bir masa yapmaya çalışın, böylece yavaşça yürürken çalışabilirsiniz.
3. Biraz hafif germe yapın. Aktif olmak için evinizden çıkmanıza gerek yok. TV'yi kapatmanıza bile gerek yok! Kaslarınızı gevşetmenize ve esnetmenize olanak tanıyan, size iyi gelen bir dizi esneme hareketini seçin. Yürüme, hafif esneme hareketleri, mekik ve şınav ile birleştirildiğinde, daha sonra yapmayı planlıyorsanız daha ağır aktiviteler için forma girmenin harika bir yoludur.
   • 20 mekik ve 5 şınavdan oluşan kısa setlerle veya elinizden gelen her şeyi yapın. Bir set yapın, dinlenin ve kaslarınızı gerin. Hazır olduğunuzda, olabildiğince çok tekrarla başka bir set yapın.
   • Esneterek sadece kaslarınızı gevşetip ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda kas ağrısını da önlersiniz. Yıllarca hareketsiz kaldıktan sonra ilk kez voleybol oynuyorsanız, ertesi gün çok fazla kas ağrınız olacak ve bu da sizi bir dahaki sefere gibi hissetmenize neden olabilir. Esneterek kas ağrısı riskini azaltırsınız.
4. Günde 20 dakika aktif olarak başlayın. İlk başta aşırıya kaçmayın. Yavaş başlamanın iyi bir yolu, 20 dakikadan uzun olmamak üzere yeni bir aktivite yapmaktır. Kaslarınızı aşırı yüklemenin size bir faydası yoktur, ancak yeni aktif yaşam tarzınızın faydalarından yararlanmak için kalp atış hızınızı yükseltecek kadar uzun süre aktif olmanız gerekir.
5. Her gün 20 dakika aktif olmaya çalışın. Size en uygun zamanı seçin veya normalde hiç aktif olmadığınızı düşünün, örneğin TV seyrederken olduğu gibi ve onu hafif aktivitelerle değiştirin.
   • İnsanları hareketsiz tutan en yaygın bahanelerden biri, zamanlarının olmamasıdır. Ancak her gece genellikle birkaç saatinizi TV izleyerek veya internette gezinerek geçirirsiniz, bu nedenle aktif olmak için bunun 20 dakikasını kullanmak size yine de dinlenmek için bolca zaman verir.

Bölüm 2/3: Doğru aktiviteyi bulmak

1. Bir spor kulübüne katılın. Oyunları seviyorsanız, X-Box'ı yere koyun ve dışarıda gerçek bir spor yapın. Biraz rekabetçi bir ortamda hareket etmek için parkta arkadaşlarınızla aktif olmak veya bölgedeki amatör bir kulübe gitmek konusunda çok iyi olmanıza gerek yok.
   • Geleneksel takım sporlarından hoşlanıyorsanız, şunları göz önünde bulundurun:
     • Futbol
     • hokey
     • Basketbol
     • softball
     • tenis
   • Geleneksel sporları pek sevmiyorsanız, ancak biraz rekabeti seviyorsanız, şunları göz önünde bulundurun:
     • nihai frizbi veya disk golf
     • kickball
     • plaj Futbolu
     • parkur
     • paintball
2. Ormana girin ve uzun bir yürüyüşün tadını çıkarın. Rekabetçi sporlardan hoşlanmıyorsanız, ancak doğa seslerinden daha çok hoşlanıyorsanız, yürüyüşe çıkın. Sessizlik içinde hayranlık uyandırın ve olabildiğince çok yol kat edin. Bölgede nerelerde yürüyüş yapabileceğinizi öğrenin veya milli parkların güzel rotalara sahip olduğu Natuurmonumenten ve Staatsbosbeheer'in web sitelerine bakın. Aktif olmanın ve aynı zamanda doğanın tadını çıkarmanın en ucuz ve en ödüllendirici yollarından biridir.
3. Derslere kaydolmayı düşünün. Disiplinli olmayı zor buluyorsanız veya sadece bir eğitmenin rehberliğinde aktif olmayı tercih ediyorsanız, yapılandırılmış bir ortamda düzenli olarak egzersiz yapabilmek için dersler alın. Aynı anda daha fazla insanla hareket halinde olmak motive edici olabilir ve nasıl göründüğünüzün önemli olmadığını öğrenirsiniz. Sonuçta, onlar sadece bir grup yabancı. Dersler arasındaki farklar inceliklidir ve o kadar da karmaşık değildir:
   • Aerobik, çok fazla enerji gerektiren bir kardiyo egzersizidir
   • Zumba eğlenceli ve enerjik bir dans sporudur
   • Yoga, size güç ve esneklik sağlayan bir dizi karmaşık duruş ve esnemeden oluşan eski bir hareket şeklidir.
   • Pilates, çekirdek güçlendirme egzersizleri ve dinamik yoganın bir kombinasyonudur.
   • Spor salonuna girdiğinizde ağırlık ve ekipmanla donatılmış fitness salonunu ve bazen de yüzme havuzunu hemen kullanabilirsiniz. Bu çok eğlenceli olabilir!
4. Yürüyüşü koşuya doğru inşa edin. Günlük yürüyüşlerinizden hoşlanıyorsanız, iyi bir çift ayakkabı almayı ve yürüyüşe geçmeyi düşünün. Yavaşça başlayın ve yavaşça inşa edin ve koşmak için iyi bir rota belirleyin. Ne kadar çok koşarsanız, o kadar çok keyif alırsınız ve bağlandığınızda 5K veya mini maraton için antrenmana başlamak isteyebilirsiniz.
5. Bisikletine atla. Bisiklet yollarına uygun bir spor bisikleti kullanın veya ormanda sürmeyi tercih ediyorsanız bir dağ bisikleti almayı düşünün.
6. İyi danslar. Egzersizin sıkıcı olduğunu kim söyledi? Bir Cuma gecesi kulübe gidin ve en sevdiğiniz müzikle dans ederken kalori yak ya da kendi müzik setinizi açın ve eşofman altınızda dans edin. Kimse izlemiyor.

Bölüm 3/3: Bekleyin

1. Birlikte hareket edecek birini bulun. Her gün biraz yürümeye çalışsanız bile, birinin katılması büyük bir fark yaratabilir. Eğer böyle hissetmiyorsanız, biriyle randevunuz varken gitmemek çok daha zordur. İkiniz için de uygun bir zaman belirleyin ve bunu her zaman uygulayacağınız yazılı olmayan bir kural haline getirin. İptal etmeyi zorlaştırın.
2. Her gün aktif olmaya çalışın. Bunu bir rutin haline getirirseniz, onu hayatınıza entegre etmeniz daha kolay olacaktır. Sabah boş zamanınız varsa erken kalkıp egzersize başlayabilirsiniz. Öğleden sonra genellikle tembelseniz, aktif olun. 20 dakika ile başlayın ve hazır olduğunuzda genişletin.
3. İlk üç günün engelini aşın. Bazen hareket etmeye yeni başladığınızda, iyi gerilmiş ve rahatlamış olsanız bile kas ağrısı yaşarsınız. Ertesi gün zaten aktif olmak zor olabilir. İlerlemek. Kaslarınızın yeni aktiviteye alışması gerekiyorsa kas ağrısı üç gün sürebilir. Bu, daha sonra asla kas ağrınız olmayacağı anlamına gelmez, ancak tutun ve o ilk üç günü geçirin.
4. Bir ödül sistemi oluşturun. Daha aktif olduğunuz için kendinizi ödüllendirmek, ona bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verin. Yeni aktif yaşam tarzınızın tadını çıkaracaksanız, neden kendinize yeni bir spor kıyafeti hediye etmeyesiniz? Bir süredir baktığınız yeni yürüyüş botlarını alın ya da hafta sonunda o şık restoranda akşam yemeğine çıkın ve sağlıklı bir şeyler yiyin. Kendiniz için eğlenceli hale getirin.

Uyarılar

• Alışkanlıklarınızı çok hızlı değiştirirseniz, çok fazla olabilir, bu yüzden yavaş yavaş alın.

Gereklilikler

• Spor giyim ve ayakkabılar
• Deodorant, duş jeli vb. Tuvalet malzemeleri
• Adımsayar (isteğe bağlı)