İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Uyuşturucu Denemek İçin Günaha Nasıl Karşı Durulur
• Yöntem 2/4: Uyuşturucu Nasıl Durdurulur
• Yöntem 3/4: Sağlığınızı nasıl takip edersiniz
• Yöntem 4/4: Tedavi nasıl alınır
• İpuçları

Bugün uyuşturucu yüzünden hayatlarını mahveden birçok insanla tanışabilirsiniz. Uyuşturucu denemeye karar verenlerin çoğu bu kararından pişman oldu. Onların hatasını tekrarlamayın. Uyuşturucu alıyorsanız, unutmayın: Onları reddetmek mümkündür.

adımlar

Yöntem 1/4: Uyuşturucu Denemek İçin Günaha Nasıl Karşı Durulur

1. 1 Koy kişisel hedefler. Araştırmacılar, hedeflere sahip olmanın (ve bu hedefleri destekleyen insanlara sahip olmanın) günaha karşı savaşmaya yardımcı olduğu sonucuna vardılar. Muhtemel bir sebep, hayatta ne elde etmek istediğinizi ve aynı zamanda istediğinizi elde etmenin yollarını düşünmektir. Buna karşılık, uyuşturucu kullanımı durumunda, kişi sonuçları ne olursa olsun o anda “iyi” olmayı düşünür.
   • Uyuşturucuları denemek istiyorsanız (sadece bir kez bile olsa), bunun hedeflerinizi nasıl etkileyebileceğini düşünün. Pahalı ve yasadışı uyuşturuculara bağımlıysanız, sabıka kaydınız varsa veya hapse girerseniz, istediğinizi elde etme şansınız nedir?
   • Hedefler aynı zamanda özgüven de oluşturur. Bir kişi kendine ve istediğini elde etme yeteneğine güveniyorsa, uyuşturucu kullanmak istemesi olası değildir.
   • Ayrıca, hedeflere ulaşma arzusu uyuşturucudan vazgeçmeye yardımcı olur. Amaçlılık, uyuşturucu bağımlılığından kurtulmak da dahil olmak üzere hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Sevdiklerinizle vakit geçirin. Aile ve arkadaşlarla güçlü ilişkiler bizi yıkıcı eğilimlerden korur. Başka bir deyişle, sevdiklerinizle ilişkiniz ne kadar güçlüyse, ayartılma riskiniz o kadar düşük olur.
   • Baskı veya merak altındaysanız, duyguları kendinize saklamayın. Güvendiğiniz biriyle konuşun. Başkaları size böyle bir durumda çok önemli olan destek ve tavsiyelerde bulunabilir.
3. 3 Bize neler olduğunu anlat. Uyuşturucu denemeyi reddetmeniz nedeniyle baskıya veya hatta zorbalığa maruz kalıyorsanız, yetkili bir kişiyle iletişime geçin - bir ebeveyn, öğretmen, okul psikoloğu. Saldırıyla tek başına savaşmak zorunda değilsin. Destek hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır.
4. 4 Tatmin edici başka bir aktivite bulun. Kendinizi iyi hissetmek için uyuşturucu denemek istiyorsanız, o zaman başka neşeli ve keyifli şeyler deneyin.
   • Örneğin, bir hobi bulun, arkadaşlarınızla daha sık eğlenin, eğlenceli video oyunları oynayın veya başkalarının kendilerini iyi hissetmelerine yardımcı olun. Hayatınızı bu şekilde anlamla doldurmaya çalışın.
   • Sorun ve olumsuz düşüncelerle aktif olarak ilgilenmek için koşuya çıkın, eğlenceli kitaplar okuyun, aileniz ve arkadaşlarınızla takılın, video oyunları oynayın veya bir terapiste görünün.
   • Duygularınızı arkadaşlarınızla tartışın veya ilginç aktivitelerle dikkatinizi dağıtın.
5. 5 Reddedecek gücü bul. Uyuşturucu denemeniz teklif edilirse, reddedin ve uzaklaşın. Akran baskısı durumunda, gerçek arkadaşların sana ve kararlarına saygı duyduğunu anlamak önemlidir, bu yüzden seni yapmak istemediğin şeyleri yapmaya zorlamazlar. Aksi takdirde, yeni arkadaşlar bulmak daha iyidir.
6. 6 Uyuşturucudan uzak durun. Aile üyeniz veya arkadaşınız uyuşturucu kullanıyorsa, onlardan uzak durmanız ve kesinlikle kötü örnek almamanız gerekir. Mümkünse, bu konuda güvenilir bir yetişkin arkadaşınızla konuşun. Size yardım veya sosyal destek önerebilir.İlaçsız yaşamın başarısında destek sistemi kilit rol oynamaktadır.
   • Uyuşturucuya karşı zayıflığın karakteristik bir aile özelliği olabileceğinin farkında olmalısınız, bu nedenle ailenizden biri uyuşturucu kullanıyorsa, yüksek risk altındasınız ve daha fazla direnmeniz gerekiyor.
   • Arkadaşlarınız uyuşturucu kullanıyorsa, yeni arkadaşlar edinin. Kendinizi ayartmaya direnen ve ayık bir yaşam tarzı yaşamayı tercih eden insanlarla kuşatın. Gençler özellikle taklit etmeye ve arkadaşlarından etkilenmeye eğilimlidirler.
7. 7 Cazip olmayın. İnsanların uyuşturucu kullandığı şirketlerle okulda ve üniversitede iletişim kurmayın. Daha sağlıklı ilgi alanlarına sahip arkadaşlar bulun.
   • Kendinizi birçoğunun uyuşturucu kullanmakta özgür olduğu bir partide bulursanız, ayrılmak daha iyidir. Akran baskısı herkesi, hatta sert bir insanı bile kırabilir.
   • Böyle bir durumdaki sosyal etki hafife alınamaz. Sosyal medya bile kararlarımızı etkileyebilir. Uyuşturucu kullanan insanlarla çok sayıda fotoğraf fark ederseniz, bu tür sayfaların aboneliğini iptal etmek ve engellemek daha iyidir.
8. 8 Sebeplerinizi analiz edin. Yalnızken bile uyuşturucu denemeye hevesliyseniz (örneğin, kardeşinizin haplarını alsaydınız nasıl hissedeceğinizi merak ediyorsanız), o zaman bu cazibeye karşı koyabilirsiniz. Düşünün, “Buna neden ihtiyacım var? Hangi güdüler beni yönlendiriyor?"
   • Arkadaşlarınızı bununla memnun etmek istiyorsanız, kendinize hatırlatmanız önemlidir. olumsuzluk herkes uyuşturucu kullanıyor. Aslında, giderek daha fazla genç sağlıklı bir yaşam tarzı seçiyor. Arkadaşlarla hobiler ve spor aktiviteleri gibi birçok sağlıklı aktivite var.
   • Sebep depresyon ve stres ise, ilaçların stresle başa çıkmanın sağlıksız bir yolu olduğunu anlamak önemlidir. Başka yollar da var - beden eğitimi, meditasyon ve yoga. Ayrıca her zaman bir psikoterapistle iletişime geçebilirsiniz.
   • Unutmayın, ergen karar verme becerileri yeterince olgun değildir. Uyuşturucu deneme kararı yaşamı değiştirebilir. 50 yaşında böyle bir adım için kendinize teşekkür etmeniz pek olası değildir.
9. 9 Reddetme konusunda net olun. Mutlaka uyuşturucu denemeniz istenecek zamanlar olacaktır. Cevabınız kesin ve kararlı olmalıdır. Şüphelere açıklık getirmeye değer ve akranlar size baskı yapmaya başlayacak.
   • Bir kişi uyuşturucu denemenizi önerdiyse ve neden reddettiğinizi sorarsa, kararınızı açıklamak zorunda değilsiniz. Sadece onlara uyuşturucu kullanmadığını söyle. Mazeretleriniz kararınıza itiraz etme fırsatı sağlayacak ve kişi sizi aksine ikna etmeye çalışacaktır.
   • İkna şu şekilde olabilir: "Herkes bir kez denedi" veya "Bir kez - korkutucu değil." Kararlı kalın. Giderek daha fazla gencin uyuşturucuyu bıraktığını, dolayısıyla hepsinin uyuşturucuyu denemediğini ve bunu da yapmayacağınızı söyleyebilirsiniz. Ayrıca, “Hayır, bir kez bile yapmayacağım. Ona ihtiyacım yok".
10. 10 Yapacak bir şey bul. Açık bir zihin tutmaya ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın. Kendini meşgul edersen, uyuşturucuya vaktin olmaz. Can sıkıntısı, aceleci eylemlere yol açar, bu yüzden sıkılmanıza izin vermeyin.
    • Diller öğren. Bir hobi bulun. Bir müzik aleti çalmayı öğrenin. Gönüllü. Aktif bir yaşam (ve yeni kurşun noktaları) uyuşturucudan uzak durmanıza yardımcı olacaktır.
11. 11 Size neyin neşe getirdiğini bulun. Depresyon ve düşük benlik saygısı genellikle insanları yanlış kararlar almaya iter. Depresyondaysanız, bir uzmana görünmek en iyisidir. Ayrıca uyuşturucuları düşünmemek için sana neşe ve özgüven kazandıran şeyler yap.
    • Sizi mutlu eden şeylerin bir listesini yapın. Yapması çok zor olmayan birkaç şey seçin (ucuz bir yemek yapın veya sinemaya gidin), böylece her gün yapacak bir şeyiniz olur.

Yöntem 2/4: Uyuşturucu Nasıl Durdurulur

1. 1 İnsanların neden uyuşturucu kullandığını anlayın. İnsanlar kendi kendilerini tedavi ettikleri için bağımlı hale geliyorlar. Yoksunluk durumunda belirtiler bağımlılık döngüsüne müdahale eder. Uyuşturucuyu bırakmak için önce fiziksel bağımlılıkla başa çıkmanız gerekir - kliniğe gidin ve "çekilme" durumundan (bu tür belirtiler yaşamı tehdit edici olabilir) kurtulmanıza yardımcı olacak bir programa katılın ve ardından duygusal sorunlarla başa çıkın. insanları duygusal acıları unutmak için uyuşturucu almaya zorlamak.
   • Bir kişi uyuşturucu kullanırsa, o zaman bu olumsuzluk onu "kötü" veya "ahlaksız" yapar.
   • Uyuşturucu bağımlıları genellikle bırakamazlar. Uyuşturucu bağımlılığı beyni etkiler, uyuşturucuyu bırakmayı zorlaştırır, ancak imkansız yapmaz.
2. 2 Tetikleyicilerinizi inceleyin (tetikleyici faktörler). Daha önce uyuşturucu kullandıysanız, bu tür durumlara yol açan olay ve durumları tanımayı öğrenin. Bu bir uyuşturucu cihazı, bir arkadaş grubu, belirli bir yer, hatta uyuşturucunun etkisi altındayken dinlediğiniz belirli bir şarkı olabilir.
   • Bu tür tetikleyicileriniz varsa, onlardan uzak durmaya çalışın. Şarkıyı sil veya sigara kağıdını at. Tetikleyicilerin tamamen yokluğu, riski ve cazibeyi azaltır.
   • Uyuşturucu alırken gittiğiniz yerlere gitmemek de en iyisidir. Çok zor, ama kendinizi korumanın tek yolu bu.
3. 3 Bir destek grubu bulun veya rehabilitasyon için aile desteği alın. Destek, yalnızca başlangıçtaki cazibeye direnmek için değil, aynı zamanda uyuşturucu bağımlılığıyla başa çıkmak için de önemlidir. Uyuşturucu olmadan yaşamayı zor buluyorsanız, bir destek grubu kurtuluşunuz olabilir.
   • Bir grup bulmak için bir doktora, psikoterapiste veya başka bir profesyonele gidebilir, telefon rehberinizi arayabilir, dini veya laik liderlerle konuşabilir veya bağımlılığı olan kişilere destek sağlayan gruplarla iletişim kurabilirsiniz.
4. 4 "Nabız sörfü" yöntemini deneyin. Bu, dürtülerinizi kabul etmeniz ve azalıncaya kadar "dalgayı sürmeniz" gereken bir dikkatlilik alıştırmasıdır. Sakinleşene kadar rüzgarların dalgaları boyunca kaydığınızı hayal edin, bununla baş etmek çok daha kolay. Bu yöntem, dürtülerinizi ve arzularınızı görmezden gelmeye veya bastırmaya çalışmaktan çok daha etkilidir.
   • Unutma, bu muhtemelen ilk kez uyuşturucu almak istemiyorsun. Bu dürtü daha önce söndü mü? Cevap neredeyse her zaman evet olacaktır. Arzunun bu sefer de geçeceğini kendine hatırlat. Acele gerçek, ama pes etmemelisin.
   • Böyle bir anda düşünce ve hislerinize dikkat edin. Örneğin, belirli bir ilaç türünü almak istediğinizden tamamen emin olabilirsiniz. Artan terleme, kaşıntı veya endişe yaşayabilirsiniz. Duyumların gerçek olduğunu kabul edin. Bunların sadece sizin üzerinizde hiçbir gücü olmayan düşünceleriniz olduğunu unutmayın.
   • Dürtüsel dürtülerinizin dalgalarında gezinirken, derin nefes almaya odaklanmanız gerekir. Yavaş ve eşit bir şekilde nefes alıp verin. Bu, dürtüleriniz yerine ana odaklanmanızı kolaylaştıracaktır.
5. 5 Kendinizi 10 dakika beklemeye zorlayın. Uyuşturucuya çok güçlü bir ihtiyacınız varsa, anı ertelemeye çalışın ve 10 dakika beklemenizi isteyin. Sadece 10 dakika. Bunu kullanabilirsin. 10 dakika sonra acele devam ederse, kendinizi 10 dakika daha beklemeye ikna edin. Momentum zayıflayana kadar çözümü sıkmaya devam edin. Ve böylece olacak, sadece beklemeniz gerekiyor.

Yöntem 3/4: Sağlığınızı nasıl takip edersiniz

1. 1 Doğru ye. Bilinç ve beden karmaşık bir şekilde birbirine bağlıdır, çünkü bilinç, vücudun bir parçası olan biyolojik bir organ olan beynin çok düzeyli çalışmasının sonucudur.Bu, zihinsel ve fiziksel sağlığın yakından ilişkili olduğu anlamına gelir. Akıl sağlığımız uyuşturucu kullanımından muzdaripse ve zihinsel ve fiziksel sağlık bağlantılıysa, sağlıklı bir vücut bir kişinin uyuşturucuyu bırakmasına yardımcı olur. Vücudunuzu sağlıklı tutmanın bir yolu doğru yemektir.
   • Yağsız et, fındık, meyve ve sebze gibi doğal yiyecekler yiyin. Benlik saygısı oluşturan ve uyuşturucudan uzak bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek bir hobiye dönüşebilen yemek pişirme süreci ilginizi çekebilir.
2. 2 Düzenli egzersiz. Egzersiz sırasında, vücuda zarar vermeden ruh halini iyileştiren endorfinler üretilir. Egzersiz, stresi azaltmaya ve hatta küçük depresyon nöbetleriyle mücadele etmeye yardımcı olabilir. Stres ve depresyon riskinizi artırır, bu nedenle düzenli egzersiz yapmak önemlidir.
3. 3 Kafeini ölçülü tüketin. Aşırı miktarda kafein, kaygıyı ve sinirliliği artırır, bu da strese ve kafeinden kaynaklanan ilk kaygıyı yatıştırmak için uyuşturucu kullanma dürtüsüne katkıda bulunur.
4. 4 Yeterli uyku almak. Uykusuzluk ruh sağlığını olumsuz etkiler, yorgun, üzgün ve endişeli hissetmenize neden olur, bu da kötüyü unutmak için uyuşturucu alma isteğini artırabilir.
5. 5 Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatın. Gevşeme teknikleri ile zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirin. Vücuttaki kas gerginliği gibi hoş olmayan duygu ve hislerden kurtulmaya yardımcı oldukları için stresin vücut üzerindeki etkisini azaltırlar. Stres, bağımlılığın nedenlerinden biridir, bu nedenle stresle başa çıkmak, uyuşturucudan uzak bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
   • Görselleştirmeyi kullanın. Bu yöntem sakin ve rahatlatıcı zihinsel görüntülere dayanır. Örneğin, sakin bir okyanus hayal edin ve tüm duyularınızı kullanmaya çalışın: teninizde güneşin kokusunu, esintisini ve sıcaklığını hayal edin. Kendinizi tamamen oluşturulan görüntüye bırakın.
   • Yoga ve tai chi gibi rahatlatıcı egzersizler kullanın.
6. 6 Meditasyon yap. Meditasyon, stresle başa çıkmanın, nefes almaya ve farkındalığa odaklanmanın harika bir yoludur. Alkol veya uyuşturucuyla ilgili sorunlarınızı çözmeye yönelik ani dürtüyle başa çıkmak için meditasyon yapın. Uzun vadede meditasyon, uyuşturucuyu bırakmaya çalışırken başarı şansınızı artıracaktır.
   • Sessiz bir yer bulun, rahat bir oturma pozisyonuna geçin ve 10-15 dakika meditasyon yapın.
   • Nefesinize konsantre olun - nefesleriniz derin ve ölçülü olmalıdır.
   • Tüm düşünceleri bırakın ve onları değerlendirmeye çalışmayın. Sadece nefes almayı düşün.
7. 7 Progresif kas gevşemesini deneyin. Bu yöntem, gergin ve rahat kaslar arasındaki farkı anlamanıza yardımcı olacaktır. Her kas grubunu yavaşça zorlamanız ve gevşetmeniz yeterlidir. Bu şekilde gerginlik ve rahatlama arasındaki farkı deneyimleyebilir ve zihninizi stresten uzaklaştırabilirsiniz.
   • Ayak parmaklarınızla başlayın. Onları beş saniye boyunca mümkün olduğunca sıkın, ardından beş saniye daha gevşetin. Rahatlarken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Baldır kaslarınıza, uyluklarınıza, kalçalarınıza, karın kaslarınıza, göğsünüze, omuzlarınıza, kollarınıza, boynunuza ve yüzünüze doğru çalışmaya başlayın.

Yöntem 4/4: Tedavi nasıl alınır

1. 1 Bir psikoterapiste görün. Bağımlılıktan kurtulan bir kişinin kontrole ve bir tedaviye ihtiyacı vardır. Danışmanlık, bağımlılığınızı bırakmaya karar verirseniz, uyuşturucudan uzak bir yaşam sürmeniz için destek sağlayabilir.
   • Bilişsel davranışçı terapi, uyuşturucu bağımlılığı ve zararlı dürtülerle mücadelede çok etkili bir yoldur.
   • Aile terapisi, özellikle aile sorunları uyuşturucu kullanımına elverişli olduğunda da yararlıdır.
   • Nüks kontrol yöntemi, ödüller şeklinde olumlu başarı takviyeleri kullanır.
2. 2 Bir rehabilitasyon merkezine gidin. Yatan ve ayakta tedavi tesislerinin kendi avantaj ve dezavantajları vardır.Yatarak tedavi tesislerinde doğrudan gözlem yapılır, hasta ilaçlardan korunur, bu da iyileşme sürecini hızlandırır. Ancak bu seçenek oldukça pahalı olabilir ve iş gibi diğer etkinlikleri sınırlayabilir. Ayakta tedavi daha ucuzdur ve hastanın mahremiyeti üzerinde daha az etkiye sahiptir, ancak kurum dışında ilaçların potansiyel mevcudiyeti nedeniyle daha az etkili olabilir. Optimal seçim, spesifik ilaç türü, doz ve bağımlılık süresi, hastanın yaşı ve diğer tıbbi ve zihinsel sağlık koşulları dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
   • Bir rehabilitasyon merkezi bulmak için bir doktora görünebilir veya internette arama yapabilirsiniz.
   • Uyuşturucu kullanımının neden olduğu uzun süreli, özellikle güçlü bağımlılık, suç faaliyetlerine katılım veya sosyal sorunlar genellikle özel bir kurumda ıslah tedavisi gerektirir.
3. 3 Bir sponsor bulun. Birçok destek grubunda yeni üyelere bir sponsor veya sponsor atanır. Bu, bağımlılığı yenmiş ve yeni üyenin kurtarma programını başarıyla tamamlamasına yardımcı olmak için çağrılan bir kişidir. İyi garantör::
   • geliştirmeye, üretkenliği artırmaya yardımcı olur, bağımlının çıkarlarına göre hareket eder;
   • bağımsızlık kazanmanıza, kendinizi sevmenize, başarıya sevinmenize, duyarlılığın şiddetini azaltmanıza, bağımlılıktan kurtulmanıza ve hayatınızı kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olur;
   • her şeyi bir kişinin yerine yapmaz ve başarının olmadığı durumlarda destek sağlar.

İpuçları

• Endişelerinizi güvendiğiniz biriyle tartışın. Her şeyi anlayacak ve ayartmadan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
• Uyuşturucu sorunlarınız varsa, bir okul danışmanıyla görüşün veya isimsiz bir destek grubu bulun.
• Asla uyuşturucu almayın. Bazı ilaçların narkotik özellikleri vardır, bu nedenle bu tür ilaçları aşırı kullanmayın.
• Cesur ol ve söylemekten korkma "NUMARA"size uyuşturucu veya alkol teklif edildiyse.
• Kendini geliştir. Olası sonuçlar hakkında bilgi sahibi olmak zaten savaşın yarısıdır. İnternette ve özel literatürde, çeşitli ilaçların insan vücudu üzerindeki etkisi hakkında birçok bilgi bulabilirsiniz.