Gözler için yoga nasıl yapılır?

İçerik

İpuçları
Uyarılar

1 Parmak uçlarınızla göz kapaklarınıza masaj yapmaya başlayın. Kısa, düzgün dairesel hareketler yapın.

2 Gözlerini yarıya kadar kapat. Değişen genlikte üst göz kapaklarınızın tıkırdadığını fark edeceksiniz. Bu tıkırtıyı durdurmak için elinizden gelenin en iyisini yapın (Küçük bir ipucu - uzaktaki nesnelere bakarsanız daha kolay olacaktır). Göz kapaklarınız yemyeşil pamuk bulutlarından yapılmış gibi, gözlerinizi yavaşça kapatın. Bu pozisyonda gözlerinizin aşırı rahat olduğunu düşünün. Oksijenli kan göz yuvalarınızdan akar. Nefes alırken, burnunuzdan çıkan ve doğrudan gözlerinize giden bir oksijen hava akımı hayal edin. Ağzınızdan nefes verin. Bir veya iki dakika bu şekilde nefes alın ve bu egzersizi yüzünüzde bir gülümsemeyle bitirin.

3 Bakışlarınızı burnunuzun ucuna odaklayın.

4 Goz kirpmak. Gözlerinizi nemlendiren, temizleyen ve aynı zamanda göz çevresindeki tüm kasları gevşeten göz kırpmayı asla unutmayın.

5 Düz oturun, mümkün olduğunca sola bakın ve göz kaslarını germek için bu pozisyonu sabitleyin. Bakışlarınızı dümdüz ileriye bakmanın başlangıç pozisyonuna çevirin. Gözlerinizi rahatlatmak için birkaç saniye göz kırpın. Tekrar et. Bu egzersiz, gözleri başka yönlere (sağ, yukarı, aşağı, sağ üst köşe, sol alt köşe vb.) yönlendirerek tekrarlanmalıdır. Göz kırpmayı unutmayın.

6 Yatay 8 sayısını gözlerinizle çizin. Goz kirpmak.

7 Gözlerinle bir daire çiz.

8 Gözleriniz kapalı göz kırpın.

9 Rahatlamak için göz kapaklarınızı okşayın.

10 Gözlerinizi dinamik egzersize hazırlamak için 2 dakikalık sıcak nokta masajı yapın.

11 Dik otur. Yüzünüzü maksimum sağ konuma çevirerek maksimum sol konuma bakın. 3 kez tekrarlayın. Birkaç kez göz kırpın. Etrafa bakmayı tekrarlayın - sola, sağa, yukarı ve aşağı (sol üst köşeden sağ alt köşeye ve tam tersi). Her hareketi 3-4 kez tekrarlayın. Göz kırpmayı unutmayın.

12 Odaklanma egzersizleri yapın. Burnunuzun ucuna ve ardından uzaktaki bir nesneye bakın. Bakış nesnesini dinamik olarak değiştirerek 10 kez tekrarlayın. Yaratıcı ol. Farklı mesafelerdeki nesneleri seçin ve her birine bakın.

13 Göz kapaklarını okşayarak bitirin.