İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Peki, lise güreş takımına katılmakla ilgileniyor musun yoksa turnuvalarda dövüşmek mi istiyorsun? Güreş, dünyanın en eski sporlarından biridir ve düşündüğünüzden çok daha zordur. Bu makale sizi sporda uygulanan temel bilgilerle tanıştıracak, ancak birçok farklı güreş türü var ve güreş bunlardan sadece biri!

adımlar

1. 1 Ekipmanını al. Hemen hemen her sporun, o sporla ilişkili ekipman veya kıyafeti vardır. Bu spor için özel olarak ihtiyacınız olacak şeyler aşağıda listelenmiştir.
2. 2 Bir pozisyon almak. Ayakta bir pozisyondan başlayın. Ardından bacaklarınızı aralarına orta boy bir yastık sığacak şekilde hafifçe açın. Ardından dizlerinizi bükün ve sırtınızı bükmeye başlayın. Son olarak ellerinizi önünüze koyun.
3. 3 Ağırlık merkezinizi altta tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmak bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu, sizi yere sermeyi çok daha zor hale getirecektir. Ağırlığınızı iki bacağınıza dağıtın. Ayaklarının üzerinde dur.
4. 4 Düşüşünü uygula. İlk olarak, başlangıç ​​pozisyonunda durun. İkinci olarak, biraz eğilin ve baskın ayağınızla bir adım atın. Üçüncüsü, baskın bacağınızın dizine bırakın ve baskın olmayan bacağınızı sürükleyin ve baskın olmayan bacağınızın dizine bırakın. Sağ elini kullanıyorsanız, sonunda sağ dizinizin üzerine düşmelisiniz. Bununla birlikte, eğer daha önce mücadele ettiyseniz, tarafsız bir duruş geliştirebilirsiniz ve önde gelen bir ayağınız olması gerekmez, ancak bunun için endişelenmeyin. Sadece pozisyonunuzda rahat olduğunuzdan emin olun.
5. 5 Zaten bir takıma veya kulübe aitseniz, koçun yaptığı her şeyi izleyin, keşfin bazı kısımlarını doğaçlama yapmayın, daha iyi olacağını düşünüyorsanız, öyle değil. Hareketi anlamıyorsanız, doğru yapanlardan yardım isteyin ve yavaş yavaş nasıl yapıldığını izleyin ve tekniği yavaş yavaş kendiniz geliştirmeye çalışın ve ardından yavaş yavaş hızlandırın.
6. 6 İki bacağı tutmayı öğrenin. Başlangıç ​​pozisyonunda durun, ardından eşinizi alın. "Güçlü bacağınız" veya önde gelen ayağınız, rakibinizin bacakları ile dıştaki diğer bacağın arasında olmalıdır. Sağ eliniz rakibinizin sol baldır kasını (uyluğun arkası) tutmalı ve sol eliniz sağ kasınızın üzerinde olmalıdır. Rakibinizi kaldıracak kadar güçlüyseniz, bunu yapın ve başınızı uyluğuna dayayıp geriye doğru eğin. Bu hala gücünüzün ötesindeyse, o zaman başınızı da uyluğuna dayayın ve her şey doğruysa, tutmayacak ve düşecek.
7. 7 Düşmeyi öğren. Parçalanmak, pozisyonunuzdan kalçanıza basit bir düşmedir. Bu, biri size saldırdığında bacaklarınızın konumunuzdan çıkmasına izin verecektir. Yerinizden düş ve kalçanız onun sırtında olacak şekilde partnerinizin üzerine inin. Ancak güreşte her zaman olduğu gibi daha fazla antrenman yapmanız gerekiyor. Bu, rakibinize karşı savunma yapmanın ve bir karşı saldırı başlatmanın en iyi yoludur.
8. 8 Hangi ağırlık sınıfında olduğunuzu öğrenin. Antrenörünüz, sporcuların ağırlık sınıfları hakkında istatistiklere sahip olmalıdır.
9. 9 Keşfetmek. Bunun gibi güreş makaleleri bulun ve okuyun. İnternette de birçok farklı video var. Onları izleyin ve inceleyin. En iyi güreşçilerin çoğu da filmlerden ve videolardan izlemiş ve öğrenmiştir. Söylediklerini eğitin.
10. 10 Güçlen ve kilo ver. Koçunuz size bunu yapmayı bırakmanızı söyleyene kadar kilo vermek için sıkı çalışın ve egzersiz yapın. Ardından, daha güçlü olmak için fitness salonunda antrenmana odaklanmalısınız. Ne kadar güçlü olduğun kesinlikle sana yardımcı olacaktır. Doğru egzersiz programını ve egzersiz programını almanıza yardımcı olması için doktorunuzla veya eğitmeninizle konuşun.
11. 11 Mükemmel durumda olmalısın. Güreş, fiziksel olarak yorucu bir spordur. Kendiniz minderin üzerinde durana kadar bunu anlamayacaksınız. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı hazırlanmanın en iyi yoludur. En iyi durumda olan kesinlikle kazanacaktır. Güvenli bir egzersiz programı için doktorunuza veya eğitmeninize danışın.
12. 12 Yerde güreşmek gibi tüm detayları ve yönleri uygulayın.çünkü birçok insan ne yapacağını bilmediğinde bundan hoşlanmaz. Sırttan bıçaklanmak dünyanın en kötü duygusudur.
13. 13 Son olarak, pes etmeyin! Güreş zor bir spordur ve size çok zarar verebilir. Acıya rağmen savaşmalısın. İçinizdeki güç asla kaybetmenize veya teslim olmanıza izin vermesin.

İpuçları

• Sınırlarını bil. Şu ya da bu hareketi yapacak kadar güçlü değilseniz, onu başka bir hareketle değiştirin. Pek çok güreşçi göründüğü kadar güçlü değildir, sadece kendi kanıtlanmış dövüş stilleri vardır. Ama bazı güreşçiler gerçekten güçlü.
• Alıştırma her şeyi mükemmele getirir. Hareketler sırasında hala yetersiz kas hafızanız varsa, büyük yarışmaları kazanmak için hala çok erken. Hareketlerin sürekli tekrarı, duruma anında tepki vermenizi sağlayacaktır.
• Hareketinizin yönünü değiştirmeyi öğrenin.
• Başlangıç ​​pozisyonunda durduğunuzda dirsekleriniz uyluklarınızın arasında olmalı, ancak uyluklarınızın ötesinde olmamalıdır, aksi takdirde devrilebilirsiniz.

Uyarılar

• Güreş, diğer tüm antrenman sporlarında olduğu gibi birçok farklı yaralanmaya neden olabilir. Akıllı olun ve tüm uygun ekipmanı giyin.
• Savaşmak büyük bir taahhüttür ve bu çabada başarılı olmak istiyorsanız, talepler yalnızca artacaktır. Kendinize yüksek hedefler koyacaksanız, bunun için çalışmaya ve feda etmeye istekli olduğunuzdan emin olun. Unutmayın, her başarının bir bedeli vardır.
• Olumlu düşünün ve kendinize inanın! Eğer yapmazsan, kesinlikle kaybedersin.
• İmpetigo, saçkıran veya stafilokok enfeksiyonları gibi cilt rahatsızlıklarını önlemek için spor salonundan çıktıktan sonra sıcak sabunlu bir duş almak önemlidir.
• Kaybederken öfke nöbetleri atmak, sizi olgunlaşmamış bir atlet olarak gösterecektir.
• Diğer birçok güreşçinin/güreş çiftinin bulunduğu bir güreş salonundaysanız, salonun her tarafına yayılmak ve birbirlerine yeterince yer vermek çok önemlidir. Dövüş sırasında başka bir çifte çarparsanız, durun, hareket edin ve baştan başlayın.
• Dövüşü kaybettiyseniz, onurlu bir şekilde alın - sizi minderde yenecek kadar güçlüyseler, intikam almaya çalışırsanız sizi kolayca incitebilirler.
• Kendini beğenmiş olma, nasıl dövüşeceğini biliyor olman, bilmeyen birini yenebileceğin anlamına gelmez, bu durumda muhtemelen burnun kırılır.

Neye ihtiyacın var

• güreş ayakkabıları
• şapkalar
• Dizlikler (isteğe bağlı)
• Ağızlık (diş teli varsa)
• Mike (Rekabetçi bir kavganız varsa.)
• Saç filesi (Uzun saçlarınız varsa)