İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Beden eğitimi dersi için ipe tırmanmanız mı gerekiyor? Yoksa sadece öğrenmek mi istiyorsun? Bu talimatları dikkatlice ve konsantrasyonla takip edin ve kısa sürede ipi tırmanmaya başlayacaksınız!

adımlar

1. 1 Halatı iki elinizle başınızın üzerine alın.
2. 2 İpi aşağı çekin ve kendiniz biraz yukarı zıplayın, kendinizi havada bulacaksınız.
3. 3 İpi bir bacağınızın etrafına sarın ve kendinizi sabitlemek için ayaklarınızla sıkın.
4. 4 Kollarınızla olabildiğince yükseğe uzanın (bazıları burnunuzun üzerine uzanmamanız gerektiğini düşünür) ve ipi sıkıca tutun.
5. 5 Ayaklarınızla ipi serbest bırakın. Karın kaslarınızla dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ayaklarınızı tekrar ipe sabitleyin.
6. 6 Ağırlığınızı ayaklarınıza verin ve kollarınızı mümkün olduğunca yükseğe hareket ettirin.
7. 7 İpin tepesine ulaşana kadar solucanın bu hareketini tekrarlayın.
8. 8 İpten inerken ayaklarınızla tutuşunuzu gevşetin. Ağırlığınızı kollarınız ve bacaklarınız arasında eşit olarak dağıtın ve bacaklarınızı ve kollarınızı yavaş yavaş aşağı doğru hareket ettirin.

İpuçları

• Bazı iplerde düğüm vardır. Ayaklarınızı dinlendirmek için kullanabilirsiniz.
• Eşit ve verimli hareket edin.
• Üst bedeninizi güçlendirin.
• İpin cildinize sürtünmesini önlemek için ayakkabı ve pantolon giyin.
• Gerekirse dinlenin.
• Tutuşunuzu geliştirmek için, çubuğa rulo bir havlu asın ve üzerinde pull-up yapın, dönüşümlü olarak bir omzunuzu veya diğerini kaldırın.
• Bu egzersizi kolaylaştırmak için ağız kavgası ve şınav yapın.

Uyarılar

• Başınız dönüyorsa, hemen aşağı inin. Düşebilir ve ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz.
• Düşmemek için ipi bırakmayın.
• İpten hızlıca kayma, yanmak istemezsin!
• Birinden size bakmasını isteyin. Yardıma ihtiyacınız olabilir.

Neye ihtiyacın var

• Silâh
• bacaklar
• Kas
• Cesaret
• Güçlü üst vücut
• Size bakacak bir arkadaş (mümkünse)
• İp
• Bir ip bağlayacak bir şey
• Olası bir düşüşü yumuşatmak için çöp