İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Temel Duvar Tırmanışı
• Bölüm 2/2: İki Duvar Boyunca Tırmanma
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Duvar tırmanışı eğlenceli ve egzersiz olabilir. Aynı zamanda parkurda kullanılan en yaygın unsurlardan biridir. Bu makale, bir duvara nasıl tırmanılacağını da öğrenmek istiyorsanız, bilmeniz gereken her şeyi size öğretecektir.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Temel Duvar Tırmanışı

1. 1 Bir ısınma ve birkaç germe egzersizi yapın. Bir duvara tırmanmak, daha önce gergin olmayabileceğiniz birçok kası gerebilir. Duvara tırmanmaya çalışmadan önce hafif bir egzersiz yapın ve gerin.
2. 2 Pratik yapmak için alçak bir duvar bulun. Yeterince alçak bir duvar bulmaya çalışın, böylece ayaklarınız yere basacak şekilde ellerinizi duvarın üstüne koyabilirsiniz. Ama aynı zamanda kollarınızı yukarıya doğru uzatabileceğiniz kadar yüksek bir duvar da bulun. Duvarın iyi bir yapışma özelliğine sahip olduğundan emin olun. Çok kaygan veya cilalı bir yüzey iyi bir uygulama değildir.
3. 3 Duvarın üstünü tut. Her iki elinizi de kullanın ve avucunuzun mümkün olduğu kadar fazlasını duvarın üstünde tutmaya çalışın.
   • Ayaklarınız yerde kalsa da, elleriniz sıkışıp sallanıyormuş gibi hissetmelisiniz. Duvarı tuttuğunuzda gergin kalmaları gerekir.
4. 4 Ayağınızı duvara dayayın. Bacağınızı neredeyse beline kadar kaldırın ve ikincisinin bunun 45 santimetre altında kalmasına izin verin. Ayaklarınızı altınızda tutun, yana çekmeyin. Ayak parmakları ve ön ayak duvar yüzeyi ile temas edecek şekilde bükülmelidir.
5. 5 Kendinizi itin ve yukarı çekin. Tek bir yumuşak hareket olmalıdır. Önce ayaklarınızla itin ve ardından kollarınızla yukarı çekin.
   • Ayaklarınızla duvarı itin. İlk olarak, vücudunuz duvara paralel olmalı ve ondan uzaklaşıyor gibisiniz. Ancak ellerinizle tutunuyorsunuz ve sizi duvardan uzaklaştıran dürtü sizi yukarı çekmeye zorlayacak.
   • Bu tekmeyi bacağınızla yaptığınız anda üst bedeninizi yukarı çekmeye başlayın.
6. 6 Tepeye tırmanın. Duvarın tepesine doğru çekerken arka ayağınızla itin ve üst bedeninizi duvarın üstüne doğru kaldırın. Ağırlık merkeziniz (gövdenizin alt kısmında) duvarın kenarına çekilene kadar bu harekete devam edin.
7. 7 Arka bacağınızı öne doğru atın. Arka bacağınızı duvarın tepesine aktarın ve kaldırmayı tamamlayın. Çatıdaysanız, ayağa kalkın. Serbest duran bir duvara tırmanıyorsanız, duvarın diğer tarafına kayabilir ve bacaklarınızı altınızda uzatarak aşağı inebilirsiniz.

Bölüm 2/2: İki Duvar Boyunca Tırmanma

1. 1 Birbirine yakın iki duvar bulun. Birçok şehirde, genellikle sadece dar bir sokakla ayrılmış iki bina bulabilirsiniz. Kollarınızı yanlara doğru uzatırken ideal mesafe dirsekleriniz arasındaki mesafeden biraz daha büyük olacaktır.
2. 2 İki elinizi ve iki ayağınızı duvarlara dayayın. Sol el ve ayak bir duvara, sağ el ve ayak diğerine yaslanır. Vücut ağırlığınızı desteklemek için her iki duvara aynı anda eşit kuvvetle bastırın.
3. 3 Bir seferde bir kol veya bacağınızı yukarı kaydırın. Bunu yaparken karşı kolunuzu veya bacağınızı duvara ittiğiniz kuvveti artırmanız gerekecek.

İpuçları

• Bunu yapmak için asla acele etmeyin. En iyilerinin bile pratiğe ihtiyacı var.
• Alçak bir duvara tırmanamıyorsanız, daha da alçak bir duvar bulun. Küçük bir duvara tırmanmayı başardıktan sonra, daha yüksek / daha kalın bir duvarla yapmaya çalışın.
• Eldiven giyin çünkü ilk başta onlarsız çok acıtıyor. Kalın veya pürüzlü duvarlara tırmanmanıza ve daha iyi kavramanıza yardımcı olurlar.

Uyarılar

• Halka açık/kalabalık yerlerde duvara tırmanmaya çalışmayın.
• Duvara tutunurken çok hızlı bırakmayın. Bu, yanıklara, çizilmelere ve diğer yaralanma türlerine neden olabilir.

Neye ihtiyacın var

• Eldivenler
• Sigorta için şilte / minder
• Kendinden emin
• Hafif mide (yemekten hemen sonra başlamayın)