İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
• Yöntem 2/2: Tıbbi Yardım
• İpuçları
• Uyarılar

Herhangi bir nedenle sırtınızı incitmişseniz, iyileşme oldukça zor ve özenli bir süreç olabilir. Bununla birlikte, uygun yaşam tarzı değişiklikleri yaparsanız, dinlenmek için yeterli zaman ayırırsanız ve uygun tıbbi bakım alırsanız, tamamen iyileşmek için ihtiyacınız olan her şeyi sağlayabilirsiniz. Ağrı devam ederse veya yaralanmadan hemen sonra durumunuz düzelmezse, doğru teşhis koyacak ve uygun tedaviyi reçete edecek bir doktora görünmelisiniz.

adımlar

Yöntem 1/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. 1 Alınan hasarı değerlendirin. Sırtınızın her yerinde zonklayan bir ağrı varsa bu zor olabilir; bu sırtınızın herhangi bir yerinden olabilir; yine de, herhangi bir hasarın odak noktası vardır. Parmaklarınızla sırtınızı hafifçe hissedin: alt sırttan başlayın ve yavaşça yukarı çıkın. Sırtınızın bazı bölgelerine ulaşmak zor olduğu için bu konuda yardıma ihtiyacınız olabilir.
   • Ağrının türünü değerlendirin - donuk ve ağrılı, keskin ve ateşli, yanıcı veya başka bir deyişle tarif edilebilir. Ağrının nasıl ilerlediğini görmek için yaralanmadan birkaç gün sonra nasıl hissettiğinizi takip edin.
   • Şimdiye kadar yaşadığınız en kötü ağrı 10 olacak şekilde, ağrınızı onluk bir ölçekte değerlendirin. Birkaç gün sonra ağrının şiddetini yeniden değerlendirin. Durumunuzun iyileşip iyileşmediğini görmek için bu değerlendirmeyi her 3-4 günde bir tekrarlayabilirsiniz. Araştırmalar, bu yöntemin ağrınızı takip etmek için iyi olduğunu gösteriyor.
   • Sonunda bir doktora görünmeniz gerekirse, ağrının türü ve zaman içinde nasıl değiştiği (hafifletildi veya kötüleşti) hakkında bilgi, teşhis koymada ve tedaviyi planlamada çok yardımcı olacaktır.
2. 2 Derhal tıbbi yardım alması gereken kritik belirtilerin farkında olun. Yürüyemeyecek kadar ağrınız varsa veya bacaklarınızı zar zor hissedebiliyorsanız, birinden sizi hastaneye götürmesini isteyin.Oraya kendi başınıza gitmeye çalışmayın: durumunuz kötüleşirse tehlikeli bir konumda olabilirsiniz. Aşağıdaki belirtiler için de acil tıbbi müdahale gerekebilir:
   • Pelviste ve alt sırtta ve bunların etrafındaki alanlarda uyuşma.
   • Bir veya iki bacakta ağrı çekmek.
   • Ayağa kalkmaya çalıştığınızda zayıf veya dengesiz hissetmek; Sadece ayağa kalktığınızda veya eğilmeye çalıştığınızda bacaklarınız istemsizce yol verir.
   • Bağırsak veya mesane kontrolü ile ilgili sorunlar.
3. 3 Bol bol dinlenin. Yaralanma, acil tıbbi müdahale gerektirecek kadar şiddetli değilse, evde kalın ve sırt ağrınızın düzelip düzelmediğine bakın. Durumunuz düzelene kadar ilk birkaç gün yatakta geçirilebilir. Bir video veya TV izleyin, yeni güzel kitaplar okuyun ve dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Ancak yatakta çok uzun süre kalmayın çünkü bu sırtınızın hareketliliğini azaltarak iyileşme sürecini yavaşlatabilir.
   • Bir yaralanmadan hemen sonra dinlenmenin faydalı olduğunu, çok uzun süre aşırı kullanmanın iyileşmeyi yavaşlatabileceğini unutmayın. Kendinizi ilk 24 saatle sınırlamak en iyisidir. Mümkünse her saat başı en az birkaç dakika yataktan kalkmaya çalışın. Orta düzeyde aktivite iyileşmeyi hızlandıracaktır.
4. 4 Ağır yüklerden kaçının. Özellikle yaralanmadan sonraki ilk günlerde ağrınızı daha da kötüleştirebilecek ve durumunuzu kötüleştirebilecek hiçbir şey yapmamaya dikkat etmelisiniz. Gerekirse, işyerinde yaralanma meydana gelirse, hastalık izni ve tazminat alın. Birkaç gün işten ayrılamazsanız, yönetimden iyileşene kadar görevlerinizi kolaylaştırmasını isteyin (örneğin, görevleriniz daha önce ağırlık kaldırma veya diğer fiziksel işlerle ilgiliyse, sizi geçici olarak bir ofiste çalışmaya transfer edin) ...
   • İyileşme sırasında, sırt ağrınızın kötüleşmesine neden oluyorsa, uzun süre ayakta durmamaya veya aynı pozisyonda oturmamaya çalışın.
   • Ayrıca sırt hasarını kötüleştirebilecek spor veya fiziksel aktivitelerden kaçının. Sağlığınıza zarar vermeden normal aktivitelerinize ne zaman ve nasıl dönebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
5. 5 Soğuk ve/veya sıcak kompresler uygulayın. İyileşmeniz sırasında şiddetli ağrı yaşıyorsanız, onu yatıştırmak için buz veya ısı kullanmayı deneyin. Buz iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir ve özellikle bir olaydan hemen sonra etkilidir (ciddi hasar için). Yaralanmadan sonraki ilk üç gün boyunca sıcak kompres uygulanmamalıdır, çünkü bu süre zarfında iltihaplanmayı artırabilirler. Ancak ilk üç günden sonra ısı, kas spazmlarını hafifletmeye ve bağ ve kaslardaki gerilimi gidermeye yardımcı olur.
   • Soğuk bir kompres, buz paketi veya hatta bir torba donmuş sebze alın, bir havluya sarın ve 15 ila 20 dakika boyunca ağrıyan yere koyun. Bundan sonra, bir sonraki soğuk kompresi uygulamadan önce cildin normal sıcaklığa ısınmasına izin verin. Buzu asla doğrudan vücudunuza uygulamayın.
   • Yaralanmanızdan üç gün sonra hala ağrınız devam ediyorsa veya kronik bel ağrınız varsa sıcak kompreslerle rahatlatabilirsiniz. Bunun için basit veya katalitik bir ısıtma yastığı veya plastik bir şişe ılık su kullanın. Ve bu durumda, kompresi doğrudan vücuda uygulamayın - cildinizi korumak için ince bir havluya veya tişörte sarın.
6. 6 Ağrının süresine dikkat edin. Sırt ağrısı akut veya kronik olabilir. Akut ağrı birkaç gün sonra geçer, ancak aralıklı olabilir, yani yeniden ortaya çıkabilir ve sonra tekrar kaybolabilir. Semptomlar oldukça şiddetli olabilir ve iyileşmesi dört ila altı hafta sürebilir.Kronik ağrı daha kalıcıdır ve 3-6 ay ve bazen daha uzun sürer.
   • Ağrı devam ederse, er ya da geç bir doktora görünmeniz gerekeceğini lütfen unutmayın. Tıbbi araştırmalar, zamanında tıbbi müdahalenin genellikle travma sonrası komplikasyonları önleyebileceğini ve bunun sonucunda başlangıçtaki akut ve kısa süreli ağrının kronik (uzun süreli) hale geldiğini göstermiştir.
7. 7 Fizik tedavi ve/veya masajdan yararlanın. Fizyoterapi ve / veya masaj, özellikle yaralanma sırt kas hasarı ile ilgiliyse, iyileşmeyi hızlandıracak ve ağrıyı azaltacaktır. İşyerinde yaralanırsanız bu tür bir tedavi için size ödeme yapılabilir.
8. 8 Bir chiropractor veya osteopati görün. Bazen omurgayı "ayarlamak" yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olur. Ağrı kendi kendine devam ederse, bir chiropractor veya osteopattan yardım almayı deneyin.
9. 9 Uyku kalitenizi artırın. Kalıcı sırt ağrısı çekiyorsanız, yeni bir yatak almanız faydalı olabilir (özellikle eski yatak rahatsız ediciyse). Diğer bir seçenek de uyurken bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirmektir. Bazı sırt yaralanmaları için bu, uyku sırasında omurga üzerindeki stresi azaltmaya ve böylece ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
10. 10 Duruşunuza ve yataktan nasıl kalktığınıza dikkat edin. Yataktan kalkarken duruşunuzu izleyin ve günlük aktivitelerinize başlayın. Otururken sırtınızı dik tutun, sık sık mola verin, her 30-60 dakikada bir kalkın ve yürüyün. Sabahları yataktan düzgün bir şekilde kalkın. İlk önce sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız yatakta kalsın. Ardından yan yatın ve bacaklarınızı yataktan yavaşça sallayın. Bu pozisyonda, bir elinizi yatağa koyun, yavaşça kalkın ve oturun. Bunu yaparken ayaklarınızla kendinize yardım edin. Büyük bir nesne alıyorsanız, onu her zaman vücudunuzun yakınında tutmaya çalışın.
11. 11 İşleri hızlandırmaya çalışmayın. Sırt ağrısından kurtulurken, yavaş ve kademeli olarak hareket etmeniz gerekir - başka bir deyişle, durumunuzu kötüleştirebilecek işe veya faaliyetlere geri dönmek için acele etmeyin. İşe geri dönme ve günlük rutininiz hakkında doktorunuzla, fizyoterapistinizle veya diğer profesyonellerle konuşun.
12. 12 İşyerinde tazminat almayı düşünün. İşyerinde sırtınızı yaraladıysanız, kaçırdığınız çalışma saatlerini kapsayacak ve tedavi, ilaçlar ve fizyoterapi seansları için ödeme yapmanıza yardımcı olacak tazminat hakkınız olabilir. Bu, tedavi maliyetlerini önemli ölçüde azaltacaktır.

Yöntem 2/2: Tıbbi Yardım

1. 1 Reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın. Asetaminofen (Tylenol) ve Ibuprofen (Advil), hasar çok şiddetli değilse ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olur. Her iki ilaç da eczanelerde reçetesiz satılmaktadır. Ekteki kullanım talimatlarını izleyin.
   • Robaxacet ayrıca ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve ayrıca kasları gevşetir. Sırt ağrınız bir zorlanma veya başka bir kas yaralanmasından kaynaklanıyorsa, bu ilaç onu hafifletmeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
2. 2 Doktorunuzdan sizin için uygun ağrı kesicileri yazmasını isteyin. Şiddetli sırt ağrısı yaşıyorsanız, daha güçlü ağrı kesicilere ihtiyacınız olabilir. İlginç gerçek: Tıbbi araştırmalara göre, sırt yaralanmasından sonraki ilk aşamada ağrıyı azaltmak, hızlı iyileşmeye katkıda bulunan kilit faktörlerden biridir. Bunun nedeni, kronik ağrının merkezi sinir sisteminde nörolojik hale gelmesi ve zamanla ondan kurtulmanın daha zor hale gelmesidir.
   • Daha güçlü ağrı kesiciler arasında Naproksen ve Tylenol 3 (Kodeinli Tylenol) gibi ilaçlar bulunur.
3. 3 Enjekte et. Bazı sırt yaralanmaları için belirli bir ilacın (genellikle iltihabı ve ağrıyı hafifleten bir kortikosteroid) enjeksiyonu yardımcı olur. Eğer ilgileniyorsanız, bunu doktorunuzla tartışın veya "proloterapi" (bu, bir kortikosteroid enjeksiyonunun "doğal eşdeğeri" olan) hakkında bir naturopata danışın.
4. 4 İmplantasyon ve / veya ameliyatı düşünün. Akut sırt ağrısı için son çare olarak, cerrahınız omuriliğinizi uyaran ve böylece ağrıyı hafifleten bir cihaz implante edebilir veya omurganız ciddi şekilde yaralanmışsa ameliyat edilebilir. Bu yöntemlerin her ikisinin de son çare olduğunu ve yalnızca hastanın durumu ilaç tedavisi, terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri nedeniyle iyileşmediyse dikkate alındığını unutmayın.
5. 5 Depresyonun sıklıkla sırt ağrısına eşlik ettiğini unutmayın. Kronik sırt ağrısı olan kişilerin %50'sinden fazlası, genellikle yaralanmaya bağlı sakatlık veya sakatlık ile ilişkili olan geçici veya kalıcı depresyon geliştirir. Depresyonunuz olduğunu (veya gelişebileceğini) düşünüyorsanız, uygun tedaviler ve ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
6. 6 Sırt ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Tedavinin mümkün olduğunca etkili olabilmesi için özel nedeni bilmek çok önemlidir. Sırt ağrısının en yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:
   • Çalışırken, çok ayakta durmanız veya sabit bir pozisyonda oturmanız gerektiğinde yanlış duruş.
   • Kas spazmlarına yol açan kas hasarı.
   • Dejeneratif disk hastalığı.
   • Bel fıtığı.
   • Omurilik kanalının (omuriliğin yuvası) zamanla daraldığı omurilik kanalı stenozu.
   • Tümör, kırık veya omurga enfeksiyonu gibi diğer, daha nadir hastalıklar ve yaralanmalar.

İpuçları

• Ağrı kesicileri gerektiği gibi alın, ancak yalnızca onlara güvenmeyin.
• Fiziksel aktiviteye mümkün olan en kısa sürede devam etmeye çalışın, ancak bunu yaparken dikkatli olun.

Uyarılar

• Sırtınız incinmişse, şiddetli ve yoğun germe egzersizlerinden kaçının. Faydadan çok zarar verebilir.