Çok zayıfsanız anoreksiyadan nasıl kurtulur veya kilo alırsınız

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Kalori alımınızı artırma
Yöntem 2/3: Kilonuz ve Beslenmenizle İlgili Tutumunuzu Değiştirme
Yöntem 3/3: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme
İpuçları
Uyarılar

Anoreksiya, milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir tıbbi durumdur. Anoreksiyanız varsa, ekstra kilo almanız zorunludur. Bu hastalıktan kurtulmak için beslenmeye karşı tutumunuzu değiştirmeniz ve hangi tür gıdaların sizin için en yararlı olduğunu belirlemeniz gerekir.

adımlar

Yöntem 1/3: Kalori alımınızı artırma

1 Besin değeri yüksek besinler tüketin. Vücudunuzun enerji harcamasını yenilemek için yeterli besin içeren yüksek kalorili yiyecekler yiyin. Aynı zamanda, fast food gibi bazı yiyeceklerin kalorisi yüksek olsa da diğer, daha doğal, yüksek kalorili yiyeceklere göre daha az sağlıklıdırlar.
- Yüksek kalorili yiyeceklerin iyi yanı, ekstra vücut ağırlığı kazanmak için daha azına ihtiyacınız olmasıdır. Bu, normal porsiyonlara alışkın olmadıkları için özellikle anoreksiyadan kurtulan insanlar için değerlidir. Bu durumda, az miktarda yüksek enerjili yiyecek vücuda gerekli miktarda kalori ve besin sağlayabilir.
- Tipik olarak, besin açısından zengin bir diyet, protein açısından yüksek gıdaların yanı sıra sebze, meyve ve makarna ve tam buğday ekmeği gibi doğal karbonhidratları içerir.
- Besin değeri yüksek gıdalar arasında somon, kabuklu deniz ürünleri, kepekli ekmek, zeytinyağı, kabuklu pirinç, yulaf ezmesi yemekleri, yoğurt ve şeker ilavesiz kuru meyveler bulunur.
2 Mümkünse kalori alımınızı artırın. 50-100 kalori ekleme imkanınız varsa, bundan yararlanın.Ekstra kaloriler vücut ağırlığını artırmaya yardımcı olur.
- Bitkisel yağları yüksek gıdalar (fıstık gibi) sağlıklı ve kalorileri yüksektir. Salataya kıyılmış fındık ekleyin. Tost ve sandviçler badem yağı veya kaju fıstığı ezmesi ile sürülebilir. Nohut humusu, pide ve yassı keklere mükemmel bir ektir.
- Salata veya spagettinizi süslemek için kullandığınız yağ veya sos miktarını artırmayı düşünün. Et ve sandviçlere ketçap ve mayonez ekleyin. Meksika yemekleri ekşi krema sosuyla iyi gider.
- Mümkünse ekşi krema sos, mayonez, Thousand Island sos, krema sos gibi kalorisi yüksek çeşniler ve soslar kullanın.
- Fındık ve kuru meyvelerle tatlandırılmış yulaf ezmesi iyi bir diyet kalorisi kaynağıdır; Bu yemeğe yoğurt da ekleyebilirsiniz.
- Sağlıklı doğal yağlar içeren salataları, çorbaları, güveçleri ve kepekli tahılları kanola yağı ve zeytinyağı ile baharatlayın.
3 Yüksek kalorili içecekler tüketin. Yüksek kalorili besinler içeren içeceklerden önemli miktarda kalori alınabilir. İçecekler katı yiyeceklere göre daha az tokluk sağlar, bu nedenle aşırı doygunluk hissetmeden büyük miktarlarda tüketilebilirler.
- Saf meyve suyu, yağsız süt veya süt ikameleri (soya veya badem sütü gibi), doğal ilaçlarla tatlandırılmış çay (bal) gibi doğal, sağlıklı içecekler için.
- Meyve ve sebze smoothies iyi çalışır. Kalorileri yüksektir, vücut tarafından kolayca emilirler ve buğday tohumu, fındık yağı, protein tozu gibi çeşitli doğal katkı maddeleri ile doldurulabilirler.
- Birçok süpermarkette bulunan smoothie'ler ve içecekler de katı yiyecekler için iyi alternatiflerdir. Bununla birlikte, optimal kilo alımı için katı yiyeceklerle birlikte alınmalı ve meyve, süt tozu veya yumuşak (ipek) tofu ile eklenmelidir.

Yöntem 2/3: Kilonuz ve Beslenmenizle İlgili Tutumunuzu Değiştirme

1 İyileşme sürecinin fiziksel sonuçlarına hazırlanın. Anoreksiyası olan birçok insan, yemekten iğrenir ve aşırı kilolu olmaktan korkar ve bu duygular tedavi ile artar. Çoğu zaman bu tür insanlar, biraz kilo aldıktan sonra hüsrana uğrarlar ve tedaviye devam etmek istemezler. Bu fiziksel etkilerin geçici olduğunu unutmadan üstesinden gelmeye çalışın.
- Anoreksiyayı yenerken, ekstra ağırlık genellikle karında birikir. Bunun nedenleri hala tartışma konusu olsa da çalışmaların büyük çoğunluğu tedaviye başladıktan yaklaşık bir yıl sonra kilo dağılımının normale döndüğünü göstermektedir. Başka bir deyişle, bu etki geçicidir. Anoreksiyadan kurtulan birçok kişi, başarılı tedavinin olumlu bir işareti olarak karındaki yağ birikimine bakar.
- Özellikle ilk günler ve haftalarda hızlı kilo alımı da yaygındır. Vücut dokuları hücreler arası sıvı ile dolar, karaciğerde glikojen depoları ve kaslar büyür, bu da hızlı kilo alımına neden olur. İlk iyileşme döneminde kendinizi çok sık tartmayın, böylece çok hızlı kilo aldığınız için üzülmezsiniz. Bu, vücudun tamamen normal bir tepkisidir - kilo alımı zamanla yavaşlar ve normlara ulaşır ulaşmaz durur.
- Bazı hoş olmayan yan etkilerin olabileceğini unutmayın. Vücudunuz uzun süre yiyecek eksikliği çektikten sonra, yemeye devam ettiğinde şok yaşayacaktır. Yan etkileri ishal, mide bulantısı, halsizlik, uyku bozukluğu, soğuğa karşı artan hassasiyet, sık idrara çıkma ve kabızlığı içerir.Bu tür sorunlara iyileşme yolunda olduğunuzun işaretleri olarak bakarak hazırlıklı olun.
2 Yiyeceklere karşı tutumunuzu değiştirin. Anoreksiyalı birçok insan, diyetin sürekli yetersiz beslenmeden oluştuğuna inanır, bu yüzden hastalığı geliştirirler. Yiyecekleri kaçınılmaz bir kötülük olarak değil, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası olarak görmeye çalışın - bu, kilo almanıza ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
- Başkalarının desteğini alın. Sağlıklı yaşam tarzlarına öncülük eden, sağlıklı beslenen ve iyi beslenen sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla sık sık iletişim kurun. Sürekli diyet yapan veya tam tersi yiyecek ve içecekleri kötüye kullanan kişilerle çevrili olduğunuzda anoreksiyadan kurtulmanız zor olacaktır. Uygun kilo alımı için, yiyeceklere karşı sağlıklı bir tutum örneğine sahip olmalısınız.
- Bir günlük başlatın. Tüm öğünlerinizi içine işaretlemek, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize ve ayrıca genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yemekten önce ve sonra nasıl hissettiğinizi, ruh halinizi ve yeme alışkanlıklarınızı ve tutumlarınızı olumsuz yönde etkileyebilecek düşüncelerinizi izleyin.
- Başkalarından öğrenin. Anoreksiyadan kurtulan diğer kişilerin başarı hikayelerine göz atın (bunları yerel destek grubunuzda veya internette bulabilirsiniz) ve gıdaya karşı tutumlarını doğru şekilde değiştirmek için neler yaptıklarını belirleyin.
3 Başkalarıyla kontrol edin. Anoreksiya, bir psikolog yardımı olmadan, sadece kilo alarak kurtulmanın zor olduğu çok tehlikeli bir hastalıktır. Yeme bozukluklarının tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmış birçok psikoterapötik yaklaşım vardır ve doğru danışman hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Yeme bozukluklarının tedavisindeki en son gelişmelere aşina olan bir doktor seçin. Doktor seçmeden önce kendisine eğitim durumunu, yeme bozukluğu olan hastaları tedavi etme deneyimini, kullanılan yöntemleri ve tedavinin nihai hedeflerini ve beslenme sorunları ile ilgilenen herhangi bir meslek kuruluşuna üye olup olmadığını sorun.
- Size en yakın ruh sağlığı kliniğini arayarak ve yeme bozuklukları ile ilgilenen doktorlardan tavsiye isteyerek ya da geçmişte benzer yardım almış tanıdığınız kişilerle konuşarak doğru psikoloğu bulabilirsiniz.
- Sağlık sigortanız varsa, kendinizi sadece sigorta şirketinin listesinde yer alan kurumlarla sınırlamayın. Belki şirket sizinle yarı yolda buluşmayı kabul eder ve bu listede yer almayan hizmetler için en azından kısmen ödeme yapar.
4 Bir beslenme uzmanından randevu alın. Belirtildiği gibi, anoreksi ciddi bir tıbbi durumdur ve profesyonel yardım almadan, sadece daha fazla yemeye ve kilo almaya çalışarak ondan tamamen kurtulamazsınız. Bir beslenme uzmanının nitelikli yardımı kilo almak için son derece önemlidir. Kilo almak önemlidir, ancak sağlığınıza zarar verebilecek göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. Doktorunuz, iyileşirken sağlığınızı izlemek için sizi düzenli olarak kontrol edecektir.

Yöntem 3/3: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme

1 Yiyecek alımınıza dikkat edin. Kilo almak için ne yediğiniz kadar nasıl yediğiniz de önemlidir. Dikkatli, akıllı yiyecek alımı Budizm'de uygulanır ve yiyeceklerin tadını tam olarak deneyimlemeyi ve tadını çıkarmayı amaçlar. Nihai hedef, vücudun fiziksel ihtiyaçlarını, öncelikle açlığı tatmin etmektir ve yiyecek uğruna ya da sadece can sıkıntısından değil.
- Yavaş ye. Her lokmayı iyice çiğneyin ve tadını çıkarın. Bu şekilde daha hızlı doygunluk hissedecek, yemek ve açlığa karşı sağlıklı bir tutum geliştireceksiniz.
- Sessizce yiyin.Aileniz veya arkadaşlarınızla yemek yiyorsanız bu zor olabilir, ancak o zaman bile sessiz kalmayı ve yemeğe odaklanmayı önerebilirsiniz. Ayrıca televizyonunuzu ve cep telefonunuzu da kapatın.
- Yemeğinizin tadına odaklanın, tadını sonuna kadar çıkarın.
2 Gün boyunca yiyin. Anoreksiya genellikle kötü beslenme alışkanlıkları ile ilişkilidir. Vücudunuzun gün boyunca enerji kaynaklarına ihtiyacı vardır, özellikle anoreksiya nedeniyle kaybettiğiniz normal kiloyu geri kazanmaya çalışıyorsanız. Doğru ve sağlıklı kilo almak için öğünler arasında 3-4 saat aralıklarla düzenli olarak yemek yiyin.
- Sık sık atıştırın. Öğünler arasında ekstra atıştırmalıklar ile düzenli olarak yemeyi unutmayın; acıktığınız anda yemek yiyin - bu, midenizden gelen sinyalleri tanımanıza yardımcı olacaktır. Gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar atıştırmayı öğrenin. Bu, midenizi aşırı yüklemeden kalori alımınızı artıracaktır.
3 Normal porsiyonlar yemek için kendinizi eğitin. Anoreksiyadan sonra kilo almak zor olabilir çünkü porsiyon büyüklüğü algınız çarpıktır. Normal porsiyonlara alışmak, iyileşme sürecinin zorlu ama önemli bir parçasıdır.
- Öğün atlamayın. Aksi takdirde, normal porsiyonlara alışmanız daha zor olacaktır: bir öğünü atlarsanız, bir dahaki sefere aşırı yeme riskiniz olur, bu da halsizlik ve yeteneklerinize olan güven kaybına yol açar. Yemekler arasında atıştırmalıklarla günde üç kez yiyin.
- Yediğiniz yemeği ölçün ve tartın. İnsanlar genellikle nicel tahminlerde hata yaparlar, bu nedenle, yiyecek hazırlamaya başlarken, küçük ağırlıklar ve bir ölçüm kabı stoklayın. Bu, ihtiyacınız olan doğru yiyecek miktarını belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Boyut ve ağırlığı gözle değerlendirmek için faydalı püf noktalarını hatırlayın. Örneğin, 100 gramlık bir yağsız et parçası, bir deste iskambil kağıdı büyüklüğündedir ve bir fincan yulaf ezmesi veya başka bir tahıl, yaklaşık bir yumruk büyüklüğündedir. Bu unutulmaz karşılaştırmalardan bazılarını bulmak için arkadaşlarınızı, doktorlarınızı ve interneti kullanın ve ihtiyacınız olan yiyecek miktarını kolayca belirleyebilirsiniz.
- Gün boyunca kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu ve hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini göz önünde bulundurarak öğünlerinizi önceden planlayın.

İpuçları

Bazen, anoreksiyadan kurtulma sürecinde, insanlar, iyileşmenin erken evrelerinde akut açlık tarafından tetiklenen, fast food ve tatlılar için yoğun bir istek duyarlar. Bu duyguyla savaşmanız gerekir, çünkü doğru beslenmeden arınmış vücudunuz, desteklenmeyen kalorilere değil, sağlıklı ve doğal gıdalara ihtiyaç duyar.
İyileşme sürecinin en başında, mide krampları ve mide bulantısı eşliğinde yemek yemek ağrılı olabilir. Bunlar normal olaylardır ve semptomlar zamanla azalır. Rahatsızlık yemek yiyemeyecek kadar kötüyse, yoğunluğu nasıl azaltacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.

Uyarılar

Anoreksiya hayatı tehdit edici olabilir. Bu durumdan kurtuluyorsanız, kendi kendine ilaç almayın ve nitelikli bir yeme bozukluğu uzmanı, beslenme uzmanı ve terapistin yardımını aldığınızdan emin olun. Kilo almak çok önemlidir ancak doktor kontrolünde yapılmalıdır, aksi takdirde sağlığınızı büyük tehlikeye atmış olursunuz.
Daha önce çok az kalori tüketenler (günde 1000 kaloriden fazla değil) diyetlerini artırırken özellikle dikkatli olmalıdırlar. Vücut uzun süre açlık durumunda kaldıktan sonra, diyette keskin bir artış, elektrolit dengesizliğine ve vücutta sıvı eksikliğine neden olan yeniden besleme sendromu olarak adlandırılan ciddi komplikasyonlara yol açabilir.İyileşme döneminde, bu sendrom için risk altında olup olmadığınızı ve bunu nasıl önleyebileceğinizi öğrenmek için doktorunuza daha sık danışın.