İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: İyileşmeyi Hızlandırma Adımları
• Bölüm 2/4: Şişmeyi daha da kötüleştirebilecek herhangi bir şeyden kaçının
• Bölüm 3/4: Şişliği Azaltmak İçin İlaç Kullanmak
• Bölüm 4/4: Yaralı Ayak Bileğinin Rehabilitasyonu
• Ayak bileği stabilite egzersizleri
• Ayak Bileği Hareketliliği Egzersizleri
• İpuçları
• Uyarılar

Bileğinizi yaraladıysanız, fark edeceğiniz ilk şey şişmiş olmasıdır. Şişmiş bir ayak bileği, tedavi edilmesi hoş olmayan bir durum olabilir. Neyse ki, travmatik şişliği gidermenin ve iyileşmeyi hızlandırmanın yolları var. Yaralanmalarla ilgili talimatları izleyerek ve bazı ilaçları alarak şişmiş ayak bileğinizin daha da kötüleşmesini önleyebilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için 1. adımı okumaya başlayın.

adımlar

Bölüm 1/4: İyileşmeyi Hızlandırma Adımları

1. 1 Korumak ayak bileği daha fazla hasardan. Koruma, iyileşmeyi hızlandırmayı amaçlayan önlemlerden biridir. Yaralanma meydana geldikten hemen sonra ayak bileğinizi korumalısınız.Bunu, dinlenebileceğiniz bir yere ulaşmadan önce bir atel ile veya basitçe botunuzu sıkıca bağlayarak yapabilirsiniz. Elinizde bandaj varsa, bileğinizi hızlıca bandajlayabilirsiniz.
   • İki arkadaşınızdan veya etrafta değillerse iki yabancıdan her iki tarafta durmalarını ve dinlenebileceğiniz bir yere ulaşana kadar sizi tutmalarını ve yaralanmaya dikkat etmelerini isteyin.
   • İyileşme süresini kısaltmak ve daha fazla yaralanmayı önlemek için ayak bileği iyileşene kadar bandajlı tutun.
2. 2 ayak bileğini ver rahatlamak Yaralanmanızdan sonraki iki ila üç gün içinde. İki üç gün rahatsız edilmezse iyileşme hızı artacaktır. Bu, bu süre zarfında ayak bileğini zorlamayı içeren spor ve diğer fiziksel aktivitelerden kaçınılması gerektiği anlamına gelir.
3. 3 Şişliği ve ağrıyı azaltmak için ayak bileğinize uygulayın buz 20 dakikalık aralıklarla. Ayak bileğinize buz uygulayarak vücudun o kısmına giden kan akışını azaltırsınız, böylece şişlik daha hızlı iner. Buz uygulamak da ağrıyı yönetmenize yardımcı olacaktır. Cildinize bastırmadan önce buz veya buz paketinin üzerine bir havlu sarın.
   • Bir ölçü alkolü bir ölçü suyla karıştırarak kendi kendinize bir buz torbası yapabilirsiniz. Çözeltiyi bir Ziploc torbaya (veya benzerine) dökerek dondurucuda saklayın.
   • Ayak bileğinize tekrar buz uygulamadan önce bir saat bekleyin. Soğuğa aşırı maruz kalmak cilt yanıklarına neden olabilir.
4. 4 Bileğinizi bir sıkıştırma bandajı ile sarıniyileşmenizi hızlandırmak için. Sıkıştırma, ayak bileğinin hareketini sınırlar ve kan akışını azaltır. Kompresyonun ani etkisi şişmeyi azaltmak ve iyileşmeyi hızlandırmaktır.
   • Elastik bandajlar şişmiş bir ayak bileğini sıkıştırmanın en iyi yoludur.
   • Gece boyunca sıkıştırmayı kaldırın. Geceleri kompresyon, ayağa kan akışının tamamen kesilmesine ve doku ölümüne neden olabilir.
5. 5 bacağını tut yükseltilmiş konum . Yükseklik, yaralı bölgeye kan akışını kısıtlar, bu nedenle ayak bileği şişmesi hafifçe azalır. Otururken veya uzanırken ayak bileğinizi kaldırabilirsiniz.
   • Oturma Pozisyonu: Yaralı bacağınızı, ayağınız kalçalarınızdan daha yüksek olacak şekilde kaldırın.
   • Yatma pozisyonu: Bacağınızı bir yastıkla kaldırın. Yatarken, yaralı bacağınız kalbinizle aynı seviyede olmalıdır.
6. 6 Destek iyileşene kadar ayak bileği. Ayak bileğinizin üzerinde durmamaya çalışarak üzerindeki baskıyı ortadan kaldırarak daha hızlı iyileşmesine yardımcı olursunuz. Elinizde varsa koltuk değneklerini kullanabilirsiniz. Merdiven çıkarken veya inerken ayak bileğinizi desteklemeniz gerektiğini unutmayın.
   • Merdiven çıkarken ilk adımı sağlam bacağınızla, ardından ağrıyan bacağınızla atmalısınız. Böylece kilonuzdaki tüm yük sağlıklı bacağınıza düşecektir.
   • Merdivenlerden inerken ilk adımı yaralı bacağınızla atın. Bu şekilde, yerçekimi kuvveti yaralı bacağınıza inerken yardımcı olacaktır.

Bölüm 2/4: Şişmeyi daha da kötüleştirebilecek herhangi bir şeyden kaçının

1. 1 Önlemek sıcaklık bacak iyileşene kadar. Bu aynı zamanda hızlı bir iyileşme için kurallardan biridir. Isı, yaralı bölgeye kan akışını arttırır ve iltihabı şiddetlendirir. Yaralanmadan sonraki ilk üç gün sıcak kompresler, sauna ve sıcak duşlar yarardan çok zarar verir. Bu süre zarfında ısı kaynaklarından uzak durun.
2. 2 tüketmeyin alkollü içecekler. Alkollü içecekler kan damarlarını genişletir. Kan damarları genişlerse, ayak bileğinin şişmesi kötüleşebilir. Alkol ayrıca iyileşme sürecini yavaşlatır, bu nedenle genel olarak iyileşene kadar tüketmemek daha iyidir.
3. 3 Olumsuzluk Çalıştırmak ve ayak bileğini iyileştirmek için başka fiziksel iş yapmayın. Koşma ve diğer fiziksel aktiviteler durumu daha da kötüleştirecektir.Egzersize devam etmeden önce en az bir hafta tamamen dinlenin.
4. 4 Olumsuzluk masaj ayak bileği en az bir hafta. Ağrıyı hafifletmek için masaj iyi bir fikir gibi görünse de, sadece yaralanma üzerindeki dış baskıyı artıracaktır. Bu dış basınç şişmeyi kötüleştirebilir.
   • Bir haftalık dinlenme ve toparlanma sürecinden sonra ayak bileğinize nazikçe masaj yapmaya başlayabilirsiniz.

Bölüm 3/4: Şişliği Azaltmak İçin İlaç Kullanmak

1. 1 NSAID'leri alın. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) hem şişmeyi azaltmaya hem de ayak bileği yaralanmasının neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. En yaygın reçetesiz satılan NSAID'ler ibuprofen ve naproksendir.
   • Kalp sorunlarınız, yüksek tansiyonunuz, böbrek hastalığınız veya şeker hastalığınız varsa, NSAID almadan önce doktorunuzla konuşun.
2. 2 selekoksib deneyin. Celecoxib, ayak bileği yaralanmasının neden olduğu iltihabı azaltmaya etkili bir şekilde yardımcı olur. Bunun nedeni, iltihabı azaltan prostaglandinlerin üretimini düzenlemesidir. Bu ilaç, aç karnına alındığında mide ağrıları meydana gelebileceğinden yemeklerden sonra alınmalıdır.
   • Önerilen doz, ilk iki gün için günde iki kez 200 mg'dır. Sonraki 3 gün boyunca ilaç günde bir kez alınmalıdır. Bu nedenle ilaç toplam 5 gün boyunca alınmalıdır.
3. 3 Piroksikam alın. Piroxicam, prostaglandin üretimini durdurur. Dil altı kullanım için hap şeklinde gelir. Aktif bileşen, şişmeyi azaltmak için doğrudan kan dolaşımına girer.
   • Önerilen doz günde bir kez 20 mg'dır. Oral veya dil altı uygulama için. Mide ağrısı olasılığını azaltmak için yemeklerden sonra alın.
4. 4 Son çare olarak ameliyat hakkında doktorunuzla konuşun. Ayak bileği burkulmaları için ameliyat nadiren yapılır. Ameliyat sadece birkaç aylık rehabilitasyon ve ilaç tedavisinden sonra geçmeyen şiddetli burkulmalarda gerçekleştirilir.

Bölüm 4/4: Yaralı Ayak Bileğinin Rehabilitasyonu

Ayak bileği stabilite egzersizleri

1. 1 Duvardan bir kol mesafesinde durun ve iki elinizle duvara yaslanın. Tipik olarak, bu egzersizi ayak bileği yaralanmanızdan üç gün sonra deneyebilirsiniz. Omuz bıçaklarınızı indirip geriye doğru tutarak duvara bastırın (bu, gövdenizi ve kalçalarınızı sıkılaştırır).
   • Egzersiz boyunca bu pozisyonda kalın, 'hile yapmayın' veya yaralı ayak bileğinize yardım etmeyin.
2. 2 Tam karşıya doğru bak. Bakışlarınızı dümdüz ileriye odaklayın, 'çift çeneniz' olması için çenenizi yukarı ve aşağı kaldırın. Bunu yaparak, omurganın doğru pozisyonunu sağlayabilirsiniz.
   • Bu egzersizin sizin için kolay olduğunu anladıktan sonra, koordinasyonu geliştirmek için gözleriniz kapalı devam edebilirsiniz.
3. 3 Sağlam bacağını kaldır. Yaralı bacağınızın üzerinde durun. Bu durumda hem topuk hem de ayak parmağı aynı anda yere değmelidir. Bazen sendeleyeceksin ama dik durmaya çalışmalısın.
   • Bu konumu 30 saniye koruyun. Büyük olasılıkla biraz rahatsızlık hissedeceksiniz, ancak akut ağrı hissetmeye başlarsanız, bu egzersiz durdurulmalıdır.
4. 4 Egzersizi tekrarlamadan önce bir dakika bekleyin. Ayak bileğinizi bir dakika dinlendirin ve sağlam bacağınızı 30 saniye daha kaldırın. Egzersizi iki kez tekrarlayın.
   • Bacakları değiştirin ve egzersizi sağlam bacağınızda yaparak her iki ayak bileğinizin de simetrik olmasını sağlayın.

Ayak Bileği Hareketliliği Egzersizleri

1. 1 Bir sandalyeye oturun ve yaralı bacağınızı dümdüz önünüzde tutun. Bu egzersiz, ayak bileğiniz bir hafta dinlendikten sonra yapılmalıdır.Bu egzersiz için bir sandalyede otururken, yaralı ayak bileğini ve bacağını, bacak yere paralel olacak şekilde kaldırın.
   • Dümdüz ileriye bakın, kürek kemiklerinizi arkaya ve aşağıya, göğsünüzü öne doğru çevirin ve sanki biri karnınıza vuracakmış gibi karın kaslarınızı sıkın.
2. 2 Yaralı bir ayak havada alfabenin harflerini yazın. Ayağınızın kalem, havanın kağıt olduğunu hayal edin. Alfabenin harflerini A'dan Z'ye yavaşça yazın, ardından ters sırada yazın. Olabildiğince sert yazmaya çalışın, ancak bileğiniz çok ağrıyorsa aşırıya kaçmayın.
   • Sınırlı hareketlilik normaldir. Ayak bileğinizin hareket aralığını aşan hareketler yapmayın. Alfabenin tamamını bitiremeyebilirsiniz - önemli değil! Bu yönde çalışın.
3. 3 İki dakika dinlenin ve egzersizi tekrarlayın. Yapabileceğin her şeyi yazdıktan sonra, bacağına dinlenmesi için iki dakika ver ve tekrar alfabeyi yazmaya çalış. Dinlenme, ayak bileğindeki yorgunluğu önler ve egzersize konsantre olmanıza yardımcı olur.
   • Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi sağlıklı ayak bileğinizle tekrar yapın.

İpuçları

• Travmatik ödem birkaç gün sonra devam ederse, bir doktora görünmeniz gerekir.

Uyarılar

• Bileğinizin kırılabileceğini düşünüyorsanız veya çok şiddetli bir burkulmanız varsa hastaneye gidin.