Bir streç ile bölünmüş bir shin nasıl iyileştirilir

İçerik

adımlar
İpuçları
Uyarılar

Shin atelleri, alt bacağın önündeki her türlü ağrıyı tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Genellikle bu tür ağrı egzersizle ilişkilidir. Alt bacağın tedavisi çok yönlü olabilse de, germe bu tür bir tedaviye mükemmel bir başlangıçtır ve ayrıca ağrıyı gidermede mükemmeldir.

adımlar

1 Ağrıya neden olan herhangi bir egzersize ara verin. Bacaklarda böyle bir yükün devam etmesi, yalnızca durumu ağırlaştırabilir ve herhangi bir tedavinin etkinliğini azaltabilir.
2 Mümkün olduğunca erken esnemeye başlayın. Daha fazla esneklik için baldır kaslarınızı günde 3-5 kez gerin.
3 Baldır kaslarınızı gerin. Bu bölgede ağrı olmamasına rağmen, bu kaslardaki gerginlik, alt bacaktaki ağrıdan sorumlu oldukları anlamına gelir.
4 Baldır kaslarını germek için egzersiz yapın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir duvarın yanında durun. Dizinizi bükmeden ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırmadan duvara doğru küçük bir hamle yapın. Gerekirse duvara yaslanabilirsiniz. Bu pozisyonu 20-30 saniye tutun ve her bacakta 2-3 kez tekrarlayın.
5 Soleus kasını germek için egzersiz yapın. Önceki pozisyondan biraz daha derine bükün, ancak arka bacağınızı biraz daha yakına getirin ve iki dizinizi de bükün. Bu durumda ayaklar yere basılmalıdır. Maksimum esneme için ağırlığınızı hafifçe öne doğru kaydırabilirsiniz. Bu pozisyonu 20-30 saniye tutun ve her bacakta 2-3 kez tekrarlayın.
6 Baldır kaslarını germek için egzersiz yapın. Bu çeşitli şekillerde yapılabilir. Sadece sizin için daha rahat olan egzersizleri yapın. Yukarıdaki egzersizleri tekrarlayın.

İpuçları

Germe düzenli ve iyice yapılmalıdır.
Masaj, ortopedik tabanlık veya ayakkabı, daha yumuşak yüzeylerde koşma ve yürüme ve daha fazlası gibi kırık incik için diğer tedaviler hakkında bilgi edinin.
Acıyı hafife almayın! Gerekirse bir doktora görünün. Doktorunuz sizin için fizik tedavi reçete edebilir.
Mola verin - ağrıya neden oluyorsa, koşmaya veya yürümeye ara verin.