İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Hoş Rüyalar Nasıl Olur?
• Yöntem 2/4: Gün İçinde Kontrollü Rüya Görmeye Hazırlanmak
• Yöntem 3/4: Yatmadan Önce Hazırlanmak
• Yöntem 4/4: Hayallerinizi Yönetmek
• İpuçları

Rüyaların yaşam üzerinde önemli bir etkisi olabilir.Gelecekle ilgili umutlarımızı ve korkularımızı yansıtırlar ve rüyalarda da geçmişe döneriz. Lüsid rüyaları nasıl göreceğinizi öğrenmek (yani, bir rüyada neler olduğunu kontrol etmek ve bunların hepsinin bir rüya olduğunu anlamak) veya nasıl daha hoş rüyalar göreceğinizi bilmek istiyorsanız, gün içinde bazı şeyler yapmalısınız. ve yatmadan önce. Bu yazımızda size rüyalarınızı nasıl kontrol edeceğinizi göstereceğiz.

adımlar

Yöntem 1/4: Hoş Rüyalar Nasıl Olur?

1. 1 Yatağa erken gitmek. 2011'de Uyku ve Biyolojik Ritimler üzerine yapılan bir araştırma, geç saatlere kadar okuyan öğrencilerin erken yatanlara göre daha az hoş rüyalar gördüklerini ortaya çıkardı. Güzel rüyalar görmek istiyorsanız, bunun rüyalarınızın doğasını etkileyip etkilemeyeceğini görmek için en az bir saat erken yatmayı deneyin.
   • Bu sonuçlar stres hormonu kortizolün genellikle sabahın erken saatlerinde, yani "baykuşların" REM uykusunda olduğu ve zaten rüya gördüğü bir zamanda üretilmesiyle açıklanabilir.
2. 2 Diyetinizi izleyin. Yatmadan önce yemek, alkol, kafein ve tütün gibi birçok şey kabuslara neden olabilir. Sık sık kötü rüyalar görüyorsanız, bu maddeleri kesmeyi deneyin ve yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyi bırakın. Bu, yatmadan önce vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine izin verecek ve kendinizi çok daha sakin hissedeceksiniz.
   • Daha iyi hayal kurmayı öğrenmek konusunda ciddiyseniz, öğle yemeğinde kahve içmeyi bırakmalısınız. Enerjinizin eksik olduğuna karar verebilirsiniz, ancak aksi takdirde geceleri uykuya dalmanız daha zor olacaktır.
   • Yatmadan önce bir kadeh şarap uykuya dalmanıza yardımcı olacak gibi görünebilir, ama öyle değil - uykunuz huzursuz olacak. Bir kişi huzursuz uyursa, rüyaları kontrol etmek daha zor hale gelir.
   • Ayrıca yatmadan önce şekerden kaçının. Aşırı uyarılmaya neden olur ve uykuyu engeller.
3. 3 Stres ile başa çıkmak. Kötü rüyalar genellikle bir kişinin gün boyunca yaşadığı stres ve kaygının bir yansımasıdır. Yatakta yatarken sorunları düşünmemeye çalışın. En iyi yol rahatlamak ve hoş bir şeyi hatırlamaktır. Sakinlik için ne kadar sık ​​çabalarsanız, hayalleriniz o kadar keyifli olacaktır.
   • Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltmanıza, daha iyi rüyalar görmenize ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak uykuya dalmanızı engelleyeceği için yatmadan önce egzersiz yapmayın.
4. 4 Uyku saatinizi gevşetin. Yatmadan önce rahatlamak önemlidir. Örneğin, bitki çayı içebilir, kitap okuyabilirsiniz ve sonra hayalleriniz büyük olasılıkla sizi korkutmaz veya endişelendirmez. Daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir şey bulun ve ona bağlı kalın. Uyumadan önce tüm kötü düşünceleri kovmaya çalışın.
   • Geceleri şiddet içeren filmler, korku filmleri veya benzeri filmler veya TV şovları izlemeyin çünkü bunlar kabuslara neden olabilir.
   • Daha iyi uyumak istiyorsanız, yatmadan en az bir saat önce televizyonu ve bilgisayarı kapatın. Uykuya dalmayı zorlaştıran telefon veya diğer ekipmanları kullanmaktan kaçının.
5. 5 Yatak odanıza gül koyun. Kadınlardan 30 gece güllerle aynı odada uyumalarının istendiği bir araştırma yapılmıştır. Her zamankinden daha hoş rüyalar gördükleri ortaya çıktı. Çiçek kokusunun olumlu duygular uyandırdığına ve bunun da rüyaları etkilediğine inanılır.
   • Gül kokulu yağlar, vücut sütü veya kokulu mumlar kullanabilirsiniz. Yatmadan önce mumları üflediğinizden emin olun, aksi takdirde yangın tehlikesi olabilir.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Lisanslı Sosyal Hizmet Görevlisi Claire Heston, Cleveland, Ohio merkezli lisanslı bağımsız bir klinik sosyal hizmet uzmanıdır. Eğitim danışmanlığı ve klinik süpervizyon konularında deneyim sahibidir ve 1983 yılında Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden Sosyal Hizmet alanında yüksek lisans derecesi almıştır.Ayrıca Cleveland Gestalt Terapi Enstitüsü'nde iki yıllık bir sürekli eğitim kursunu tamamladı ve aile terapisi, süpervizyon, arabuluculuk ve travma terapisi alanlarında sertifika aldı.

   Klare Heston, LCSW
   Lisanslı sosyal hizmet uzmanı

   Uçucu yağlar yatıştırıcıdır ve rüyalar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bağımsız bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan Claire Heston şöyle diyor: “Yağ seçimi bireye bağlıdır. Lavanta yağını kesinlikle denemeye değer. Hangisinin sizin için en iyi olduğunu bulmak için birkaç şişe satın alabilir ve her birini deneyebilirsiniz. Veya ihtiyacınız olan bilgiyi internette araştırabilir veya bir güzellik mağazasının danışmanından tavsiye isteyebilirsiniz."

   
   

Yöntem 2/4: Gün İçinde Kontrollü Rüya Görmeye Hazırlanmak

1. 1 Yeterli uyku almak. Bir kişi REM uykusu sırasında rüya görür. Yeterince uyumazsanız veya gece sık sık uyanırsanız, uyku döngüleriniz bozulur. Düzenli olarak günde 7-9 saat uyumalı ve aynı anda yatmalısınız, böylece bedeniniz ve zihniniz ne bekleyeceğini bilir.
2. 2 Rüyalara dikkat edin. Rüyaları hatırlamayı öğrenmenin, onları kontrol etmenin ilk adımı olduğuna inanılıyor. Yatmadan önce kendinize, gördüğünüz her şeyle uyanmak istediğinizi hatırlatın. Bu, rüyalarınızı daha yakından analiz etmek için bilinçaltınızı ayarlayacaktır. Rüyaları hatırlamanın birkaç yolu vardır:
   • Uyandığınızda kendinize ne gördüğünüzü sorun. Uyandıktan hemen sonra kalkmayın, çünkü bu rüyayı hatırlamayı zorlaştıracaktır. Yatakta uzanın ve her şeyi ayrıntılı olarak hatırlamaya çalışın. Rüyaları unutmanın nedenlerinden biri, insanların uyanıp hemen başka bir şey düşünmeye başlamasıyla ilgilidir. Her sabah rüyalarınızı analiz etmek için kendinizi eğitin.
   • Rüyaları kaydedin. Bunu uyanır uyanmaz yapın. Bir şeyi unutmadan önce her şeyi yazabilmek için başucu masanızın üzerinde bir not defteri ve kalem bulundurun. Aynı zamanda rüyalarınızdaki kalıpların izini sürmenize de izin verecektir. Yatakta kalırken ışıkları loş tutun ve not alın. Bu, hayallerinizi unutmama olasılığınızı artıracaktır.
3. 3 Uykuda, uyku sırasında ve gün boyunca uyuduğunuzu kontrol edin. Gerçek ve kurgusal dünyayı ayırt etmek için bu tür testler gereklidir ve rüyada ve gerçekte yapılabilirler. Uyku Kontrolü, vücudunuzun uykuda olduğunu bilmesini sağlayarak rüyalarınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Uyuyup uyumadığınızı kontrol etmenin bazı yolları şunlardır:
   • Kalkmayı dene. Tabii ki, bunu sadece bir rüyada yapabilirsiniz.
   • Aynadaki yansımanıza bakın. Bulanık, bozuk veya hiç değilse, büyük olasılıkla uyuyorsunuzdur.
   • Saate bakmayı deneyin. Bir rüyada, görüntü bulanık olacaktır.
   • Işıkları açıp kapatın. Bir rüyada düğmeye basmak imkansızdır. Ayrıca ışığı düşünce gücüyle açıp kapatmaya çalışın - bu sadece bir rüyada işe yarayacaktır.
   • Ellerinize bakın ve yakından normal görünüp görünmediklerini kontrol edin. Bir rüyada, gerçekte olduğundan daha fazla veya daha az parmağınız olabilir.
   • Elektronik bir cihaz kullanmayı deneyin. Bir rüyada, telefon ve bilgisayar iyi çalışmıyor.
   • Burnunuz ve ağzınız kapalıyken nefes almaya çalışın. Başarılı olursan, uyuyorsun.
   • Avucunuza bir nesne (kalem gibi) yerleştirmeyi deneyin. Uyuyorsanız, kalem ya elinizden geçecek ya da havada asılı kalacaktır. Uyanıksanız, elinizde bir kurşun kalem işareti olacaktır.
   • Bir şeyler okumaya çalışın. Bir rüyada, kural olarak, kelimeler tutarsız ve rastgeledir.
4. 4 Uyuduğunuza dair işaretler arayın. Rüyalarınızı kaydettikten sonra, bir alışkanlık haline geldikten sonra, rüyalarınızda uyuduğunuza dair işaretler aramaya başlayın. Bu, tekrar eden bir görüntü (örneğin, hiç gitmediğiniz bir ada) veya bir olay (örneğin, tüm dişlerin kaybı veya hareket edememe) olabilir. Size bunun bir rüya olduğunu gösterecek kalıplar bulmaya çalışın ve bunları yazın.Bütün bunlar, her şeyin bir rüyada olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır, çünkü bazı işaretleri tanıyacaksınız.
   • İşaretleri tanımaya başladığınızda, uykunuzda kendinize uykuda olduğunuzu söyleyebileceksiniz.
5. 5 Video oyunları oyna. Bir psikoloğa göre, video oyunları insanların paralel gerçeklikte hareket etmeyi öğrenmelerini ve kendilerini dışarıdan görmelerini sağlıyor. Bir rüyada ihtiyaç duyulan bu niteliklerdir. Bu psikolog tarafından yapılan araştırmalar, video oyunları oynayan kişilerin kontrollü rüyalara sahip olma ve içinde olanları kontrol etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
   • Yatmadan önce çok aktif oyunlar oynamayın, çünkü bu kabuslara neden olabilir. Yatmadan önce en az bir saat oyunlarınızı bir kenara koyun.
6. 6 Melatonin içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Melatonin bitkilerde, mikroplarda ve hayvanlarda bulunan bir hormondur. REM uykusunu da etkileyebilen ve rüyaları daha canlı hale getirebilen güçlü bir antioksidandır. Ayrıca melatoninin insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olduğuna inanılıyor. Renkli rüyalar görmek, derin bir uykuya dalmak ve rüyalarınızı kontrol edebilmek istiyorsanız, melatonin açısından zengin olan aşağıdaki besinleri yemelisiniz:
   • Kiraz;
   • Herkül;
   • badem;
   • ay çekirdeği;
   • keten tohumu;
   • turp;
   • pilav;
   • domates;
   • muz;
   • beyaz hardal;
   • siyah hardal.
7. 7 Gün içinde kendinize uyuyup uyumadığınızı sorun. Sınıfta otururken veya postanızı okurken kendinize şu soruyu sorun: "Rüya mı görüyorum?" Düzenli olarak yaparsanız alışkanlık haline gelecek ve uykunuzda bile yapmaya başlayacaksınız. Bu, ihtiyacınız olan olayların gelişimini seçerek uyuduğunuzu anlamanıza ve rüyalarınızı kontrol etmenize izin verecektir.
   • Bunun gibi sorular da konsantrasyonunuzu ve gözleminizi artıracak ve bu da hayallerinizi yönetmenize yardımcı olacaktır.

Yöntem 3/4: Yatmadan Önce Hazırlanmak

1. 1 Yatmadan önce meditasyon yapın. Hayallerinizi yönetme yeteneği, odaklanmayı ve sizi günlük hayata bağlayan düşüncelerden dikkatinizi dağıtma becerisini gerektirir. Yatakta yatarak ve uykuya dalmaya çalışarak, tüm gereksiz düşünceleri uzaklaştırın ve uykuya dalmakta olduğunuz ve başka bir duruma girmeye hazırlandığınız gerçeğine konsantre olun.
   • Meditasyon, iyi uyumanızı engelleyen tüm olumsuz duygulardan kurtulmanızı sağlayacaktır.
2. 2 Kontrol etmek istediğiniz rüyayı hayal edin. Yatmadan önce nasıl rüya görmek istediğinizi düşünün. Canlı bir resim "çizin" ve mümkün olduğunca çok ayrıntı ekleyin: yerler, sesler, kokular. Kendinizi bu yere götürün ve oraya taşınmaya çalışın.
   • Nefes alırken ve yürürken duyumlara dikkat edin. Henüz uykuya dalmayacak olsanız da, kendinize şu anda bir rüyada olduğunuzu söylemelisiniz. Uyuyana kadar ne istediğinizi görselleştirmeye devam edin.
   • Maksimum etki için mükemmel yeri seçin.
3. 3 Rüyanızda olmasını istediğiniz şeyleri komodininize bırakın. Oraya bir fotoğraf, bir şeyin sembolü, hatta boş bir kağıt yerleştirin. Rüyada görmek istediğinizi yansıtacak bir şey, rüyaya taşınmanıza yardımcı olacaktır. Belirli bir kişiyi görmek istiyorsanız, fotoğrafını yanınıza koyun. Ressamsanız ve resme konu bulmakta zorlanıyorsanız, yatağınızın yanına boş bir tuval bırakın.
   • Bu teknik, ne istediğinizi hayal etmenize izin verecektir, çünkü resim siz uykuya dalmadan önce zihninize kazınacaktır.
4. 4 Yatmadan önce kendinizi rüyalarınızı yönetmeye hazırlayın. Yatakta yatarken ve uykuya dalmaya hazırlanırken kendinize basit bir şey söyleyin: "Bugün bir rüyada rüya gördüğümü anlamak istiyorum." Bunu birkaç kez tekrarlayın ve gerçekleşmesi için ayarlayın. Bu, sürece hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
5. 5 Tamamen karanlıkta uyu. Rüyalarını kontrol etmek istiyorsan karanlıkta uyu. Bu, vücudun daha iyi uyumanıza ve rüyalarınızı daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacak yüksek melatonin seviyelerini korumasını sağlayacaktır. İdeal koşullar, odanın çok karanlık olduğu ve gözlerinizi açıp kapattığınızda farkı anlayamayacağınız zamandır.Işıkları kapatın, pencereleri sıkıca kapatın ve ışık kaynaklarından kurtulun.
6. 6 MILD tekniğini kullanın. Lucid Dreams Enstitüsü'nün kurucusu olan Stanford Üniversitesi'nden Stephen LaBerge, MILD (Lucid Dreams'in Anımsatıcı İndüksiyonu) adlı bir teknik geliştirdi. berrak rüyaların anımsatıcı uyarılması), berrak rüya durumuna girmenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilir. İşte yapmanız gerekenler:
   • yatmak, kendinize rüyaları hatırlayacağınızı söyleyin;
   • uyuduğunuzu anlamaya çalışacağınızı ve gördüğünüzü hatırlayacağınızı düşünün;
   • rüyanda ne yapmak istediğini hayal et (örneğin uçmak veya dans etmek);
   • uykuya dalana kadar önceki iki adımı tekrarlayın;
   • rüyalarınızı kontrol etmeyi öğrenene kadar bu tekniği kullanın.
7. 7 Kabuslardan kurtulun. Oldukça zor, ancak kabus için farklı bir son hayal etmeye çalışmanız gerekiyor. Sık sık evinizde olan korkutucu bir kişiyi hayal ediyorsanız, onu uzaklaştırmayı başardığınızı veya kendini terk ettiğini hayal edin. Kabus ne olursa olsun, durumdan bir çıkış yolu bulun ki ortak payda eriyip gitsin.
   • Bunu sık sık düşünürseniz, niyetlerinizi yazarsanız ve hatta bunları yüksek sesle söylerseniz, hedefinize ulaşmak için zihninizi programlayabileceksiniz.

Yöntem 4/4: Hayallerinizi Yönetmek

1. 1 Uyuduğunuzu fark ettiğinizde, yavaş yavaş uykunuzu yönetmeye başlayın. Uyuduğunuzdan emin olduğunuzda sakin olmaya çalışın - bu aynı anda uyanmama şansınızı artıracaktır. Sakin olun, kendinizi rüyalar dünyasına bırakın ve zamanla daha karmaşık şeylere geçebilmek için küçük şeyleri yavaş yavaş yönetmeye başlayın.
   • Sahneyi değiştirmeyi deneyebilir veya sadece uzayda hareket edebilirsiniz. Nesnelere dokunabilir ve nesnelerin görünmesini veya kaybolmasını sağlayabilirsiniz.
2. 2 Uykunuzu yönetmeye başlayın. Uykunuzun gidişatını değiştirmeyi öğrendiğinizi hissettiğinizde, uykunuzda her türlü farklı şeyi yapmayı deneyin. Kalkış yapın, farklı insanları görmeye çalışın, sahneyi tamamen değiştirin, çocukluktan itibaren yerleri hayal edin, hatta zamanda yolculuk yapın. Rüyalarınızdaki olayları yönetmeyi öğrendikçe, görmek istediklerinizi daha sık göreceksiniz.
   • Uyandıktan sonra rüyayı kaydedin. Bilinçli bir rüya gördüğünüzü fark ettiğiniz anı işaretleyin ve yapabileceğiniz ve yapamayacağınız tüm eylemleri kaydedin. Uyumayı asla başaramadığınız bir şey varsa (örneğin uçmak), sizi neyin durdurduğunu düşünün.
3. 3 Zaman zaman uykuda olduğunuzu kendinize hatırlatın. Her şeyin bir rüyada olduğunu fark ettiğinizde, rüya gördüğünüzü tekrarlamayı unutmayın. Bunu yapmazsanız, gerçekte nerede olduğunuzu unutabilirsiniz, böylece artık neler olup bittiğini kontrol etme yeteneğiniz kalmaz. Kendinize uyumayı hatırlatmak, durumu daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.
4. 4 Uçmak. Berrak rüyaları nasıl göreceğinizi öğrenmek istiyorsanız, uykunuzda uçma alıştırması yapın. Muhtemelen ilk başta başarılı olmayacaksınız, ancak üzerinde çalışabilirsiniz. Kendinize şimdi uçacağınızı söyleyin ve bu, bilincinizi bu eyleme hazırlayacaktır. Bir daire içinde yürüyebilir, kollarınızı sallayabilir, zıplayabilirsiniz. Başarılı olmaya başladığınızda, yerin üzerinde süzülebilecek ve ardından uçabileceksiniz.
   • Uçarken, kendinizden ve bunun mümkün olduğundan şüphe etmeyin. Şüpheniz varsa, gerçekten uçamazsınız. Eğer battığınızı hissediyorsanız, yere tekme atın ve tekrar havalayın.
5. 5 Belirli bir konu hayal edin. Onu elinizde tutmak veya onunla oynamak isteyebilirsiniz. Onun imajını bir rüyada uyandırmak istiyorsanız, yaratıcı olmanız gerekir. Örneğin, lezzetli bir pasta görmek istiyorsunuz. O zaman birinin pastayı getirebilmesi için mutfakta veya restoranda olduğunuzu hayal etmelisiniz. Pasta hakkında çok düşünürseniz görünebilir, ancak doğal koşulları hayal ederseniz pastanın görünümü daha tahmin edilebilir olacaktır.
6. 6 Sahneyi değiştirin. Eğer denerseniz bu mümkündür. Uykuya dalarken, sizi olmak istediğiniz yere götürecek bir kapı açtığınızı veya bulunduğunuz yere yavaş yavaş yeni unsurlar eklediğinizi hayal edin. Çocukken yaşadığınız evde olmak istiyorsanız, bahçede bir ağaç, girişe yakın bir bank, bir merdiven vb. hayal edin.
   • Olmak istediğiniz yerin bir fotoğrafını komodininize koymanız faydalı olabilir. Bu, uykuya dalmadan önce gördüğünüz son şey olsun ve zihninizin resmi yeniden yaratması daha kolay olacaktır.
7. 7 Geçmişe gitmek. Birçok insan bunu yapıyor. Kendi zaman makinenize bindiğinizi veya yeni bir dünyanın kapısını açtığınızı hayal edin. Bir şey işe yaramazsa, başka bir yöntem deneyin. Hatta kendinize şimdi zamanda yolculuk yapacağınızı söyleyebilir ve bu düşünceye odaklanabilirsiniz. Geri dönmek istediğiniz zamanı düşünerek yatağa gidin.

İpuçları

• Genellikle, kötü bir şey düşünürseniz, rüyanız da kötü olur. İyi şeyler düşünün ve hoş bir rüya göreceksiniz.
• Uyuduğunuzu ve uykuyu kontrol etme yeteneğinizi kaybetmeye başladığınızı biliyorsanız, ellerinizi ovun veya tek bir yerde dönün.
• Her gün uykuda olup olmadığınızı kontrol edin. Bilinçaltınızı eğitmek için bunu gün boyunca yapın.
• Düzenli olarak berrak rüyalar görmeye çalışın. Hayallerinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz yıllar alabilir, bu yüzden kendinize biraz zaman verin.
• Yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyon sakinleşmenize ve berrak rüya görme şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
• Yatmadan önce bile sürekli olarak istediğiniz rüyayı düşünmeye çalışın.
• Uykuya dalma sürecine değil, tamamen hayal etmek istediğiniz şeye konsantre olun. Bu, herhangi bir çaba harcamadan doğal olarak uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
• Gevşemişseniz, bir şey kaşındığında ya da arkanızı döndüğünüzde uykuya dalıyormuş gibi hissedeceksiniz. Bu hislere dikkat etmemeye çalışın ve gözleriniz kapalı yatın ve problemler hakkında düşünmeyin. Zamanla, uyku ve uyanıklık arasında rüyalarınızı kontrol etmenizi sağlayacak belirli bir duruma ulaşmayı öğreneceksiniz.
• Pek çok insan berrak rüyalar görme konusunda doğal bir eğilime sahiptir ve biraz pratikle bunu kolaylıkla yapmayı başarır. Diğerleri bu beceri üzerinde uzun süre çalışmak zorundadır, bu yüzden sabırlı olun.
• Uykunda zorlamamaya çalış, aksi halde uyanma ihtimalin yüksek. Rahatlayın ve sakin kalın.