İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Sorunu hemen çözün
• Yöntem 2/3: Bir Eylem Planı Geliştirin
• Yöntem 3/3: Kendinize iyi bakın
• Uyarılar

Birinin size isim takması veya size hakaret etmesi hoş değildir. İnsanlar sizinle alay ettiklerinde, eleştirdiklerinde veya küçük düşürdüklerinde duygularınızı incitebilirler. Sizi küçük düşüren insanlarla öyle davranabilirsiniz ki, bunu yapmaktan vazgeçip sizi yalnız bırakacaklardır. Sadece kendinize bakmayı öğrenmeniz ve bu olduğunda onlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz gerekiyor.

adımlar

Yöntem 1/3: Sorunu hemen çözün

1. 1 Hemen cevap vermenize gerek yok. Kişi sizi küçük düşürüyorsa, sert bir cevap vermeden sorunu çözmeye çalışın. Misilleme hakareti veya öfkeniz ona sadece güven verecektir. İstediğini alacak - sizden bir yanıt. Ayrıca, öfke patlaması veya diğer olumsuz duygulardan dolayı kendinizi pek iyi hissetmeyeceksiniz. Pişman olduğun bir şey yapabilir veya söyleyebilirsin ya da stresli duygularla kendini incitebilirsin.
   • Derin bir ya da iki nefes alın. Bu sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Sakinleşene kadar yavaşça beşe kadar sayın.
2. 2 İntikam almaya gerek yok. İstismarcıyı da aynı şekilde küçük düşürmek isteyebilirsiniz ama sonra onun seviyesine inersiniz. Ayrıca sadece voltajı artıracak ve hiçbir şekilde sorunu çözmeyecektir.
   • Geri tepme seçeneğinde olduğu gibi, intikamınız ona istediğini verecektir.
   • Gerçekten isteseniz bile, sosyal ağlarda paylaştığınız kaba yorumlara veya hakaret içeren gönderilere cevap vermemelisiniz.
   • Bir çatışmadan sonra dedikodu yapmayın. Bir an için daha iyi hissedeceksiniz, ancak bu sorunu en azından çözmeyecektir.
3. 3 Boşver. Bazen sessizlik en iyi silahtır. Sizi küçük düşüren kişiyi, tepkinizin zevkinden mahrum bırakarak görmezden gelin. Bu şekilde, buna değmeyen birine zaman ve enerji harcamazsınız. Ayrıca, onun kötü davranışı gerçekten de sizin iyi davranışınızdan çok farklı olacaktır.
   • Hiçbir şey duymamış gibi davran.
   • İstismarcıya bile bakmadan yaptığınız şeyi yapmaya devam edin.
   • Kişi tamamen aptal değilse, kural olarak, onu görmezden geldikten sonra sizi yalnız bırakacaktır.
4. 4 Kişiden durmasını isteyin. Bu, sizi küçük düşürmeyi bırakmasını istediğinizi açıkça ortaya koyacaktır.Yoksay seçeneği işe yaramadıysa veya durum özellikle tatsız veya rahatsız edici hale geldiyse, talebiniz sorunun çözülmesine yardımcı olabilir.
   • Sakin bir tonda konuştuğunuzdan emin olun. Göz teması kurun ve ikna edici, kendinden emin ve net bir şekilde konuşun.
   • Örneğin, akranınız size hakaret ederse, birkaç derin nefes alın ve ardından sakince "Beni küçük düşürmeyi bırakın" deyin.
   • Bir meslektaşınıza şunları söyleyebilirsiniz: “Benimle konuşma ve benim hakkımda konuşma şeklinizden hoşlanmıyorum. Beni küçük düşürmekten vazgeçmeni istiyorum."
   • Eğer bu gerçekten kötü niyeti olmayan bir arkadaşsa, “Kötülüğün olmadığını biliyorum ama sözlerin beni incitiyor. Lütfen artık bunu yapma."

Yöntem 2/3: Bir Eylem Planı Geliştirin

1. 1 Kişinin bunu neden yaptığını anlayın. Başkalarını küçük düşüren insanlar, çeşitli nedenlerle bu şekilde davranabilirler. Bu her zaman kasten veya sizi incitmek niyetiyle olmaz. Bir kişinin davranışının nedenlerini anlamak, o kişiyle ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır.
   • Bazı insanlar bunu, güvensiz oldukları veya sizi kıskandıkları için yapar. Sizi küçük düşürerek kendilerini yüceltmeye çalışıyorlar.
   • Bazı insanlar bunu birilerini etkilemeye veya dikkat çekmeye çalıştıkları için yaparlar. Örneğin, işinizi patronunuzun önünde eleştiren bir çalışan.
   • Diğerleri bunu yaptıklarının farkında değiller veya sadece bu şekilde iletişim kuruyorlar. Örneğin, “Ne harika bir gömlek” diyen bir büyükanne. Karnını saklıyor."
   • Bazen insanlar gerçekten kaba olmaya veya duygularınızı incitmeye çalışmazlar. Bunu zararsız bir şaka olarak düşünebilirler. Örneğin, size "kısa" diyen bir arkadaş.
2. 2 Kabul edilebilir olanın sınırlarını işaretleyin. Bazı yorumlar sadece can sıkıcıdır ve onları görmezden gelebilirsiniz. Diğer yorumlar gerçekten kızgın ve saldırgan ve bir şeyler yapılması gerekiyor. Bu sınırları kendinize koyarsanız, sorunla başa çıkmanız daha kolay olacaktır.
   • Örneğin, kardeşiniz sizi küçük düşürdüğünde bu can sıkıcıdır. Ama büyük olasılıkla bunu ciddiye almadığını ve gerçekten duygularınızı incitmeye çalışmadığını biliyorsunuz. Durum kontrolden çıkmadıkça, bu konuyu onunla tartışmak bile istemeyebilirsiniz.
   • Ancak sürekli olarak sizi üzen kaba sözler söyleyen bir çalışanla ilgili durumun çözülmesi gerekiyor.
   • Hakaretler ayrımcıysa veya çok sık söyleniyorsa, kişi izin verilen tüm sınırları aşmıştır ve bu konuda bilgilendirilmesi gerekir.
3. 3 Meslektaşlar ve akranlarla konuşun. Sizi yeterince tanımayan, ancak sizi küçük düşüren insanlar, büyük olasılıkla bunu kötü niyetle (ya da sadece başkalarını kızdırmak için) yaparlar. Olay çıkarmayın ama onlara gerek olmadığını söyleyin.
   • Mümkünse yüz yüze konuşun. Bu, kişiyi diğer insanlar için “gösteri sahnelemekten” kurtarır ve her iki tarafa da saygı duymasını sağlar.
   • “Tartışmalar sırasında fikrim hakkında oldukça sert yorumlar yaptınız. Hakaretleri değil, yapıcı eleştirileri takdir ediyorum. Lütfen artık bunu yapma."
   • Siz bunun hakkında konuşmaya çalışırken sizi küçük düşürmeye başlarsa konuşmayı sonlandırın.
   • Durum devam ederse veya kötüleşirse, durumu üstlerinize bildirmeniz gerekebilir.
4. 4 Arkadaşlarınıza ve kardeşlerinize karşı daha katı olun. Bu zararsız bir şaka gibi başlasa da bazen durum çok ileri gidebilir ve bu durumda kişiye durmasını söylemek gerekir. Tüm bunlara bir son vermeni istediğinde ya da kendine küfretmeye başladığında gülme. Seni ciddiye almayacak ve aşağılama devam edecek. Bir konuşma yaparken iddialı olun, sakin ve net bir şekilde konuşun.
   • Örneğin, “Ha ha ha. Kes şunu, fil kulakları ”kız kardeşine sakinleşmesini söylemenin en iyi yolu değil.
   • Gözlerinin içine bakın ve sakin, ciddi bir sesle, "Tamam. Yeterlik.Bunun komik olduğunu düşünmeni anlıyorum ama bu beni gerçekten incitiyor, bu yüzden senden durmanı istiyorum."
   • Eğer hemen durmazsa, “Senden sakin olmanı istediğimde şaka yapmıyordum” deyin ve onu rahat bırakın. Büyük olasılıkla, size gelecek ve özür dileyecektir. Bazen en yakınlarımız ciddi olduğumuzu anlamıyor.
5. 5 Üstlerinize karşı saygılı olun. Bazen ebeveynler, öğretmenler veya liderler, çoğu zaman farkında olmadan bizi küçük düşürür. Bu insanlara alaylarının sizi rahatsız ettiğini ve durmalarını istediğinizi bildirin. İsteğiniz, kişinin eylemleri ve bu konudaki duygularınızı düşünmesini sağlayacaktır. Bu aynı zamanda uzun vadede durumu çözmede önemli bir adımdır.
   • İş yerindeki İK departmanınızla konuşun ve patronun aşağılanmasıyla nasıl başa çıkabileceğinize dair seçeneklerini dinleyin.
   • Bu şekilde kendini daha iyi hissediyorsan, onunla özel olarak konuş. Bu, konuşmayı ikiniz için de daha az garip hale getirecektir.
   • "Yaptığım işe yeteneksiz diyorsan, bu beni gerçekten incitiyor" demeyi dene. Veya, “Her zaman işimi yapmadığımı biliyorum ama lütfen bana tembel deme. Duygularımı incitiyor."
   • İstismarcıyla özel olarak konuşmaktan rahatsızsanız veya kasıtlı olarak sizi küçük düşürdüğünü düşünüyorsanız, başka bir güvenilir yetişkine söyleyin veya İK departmanıyla iletişime geçin.

Yöntem 3/3: Kendinize iyi bakın

1. 1 Boşver. Bu kişinin sözleri sadece onun özünü yansıtır, sizinkini değil. Mutlu bir insan olsaydı, etrafındaki insanları aşağılamak için bu kadar zaman harcamazdı. Ayrıca, büyük olasılıkla, bunu sadece sizinle değil, diğer insanlarla da yapıyor. Seni küçük düşürmesine izin verirsen, o kazanır. Benlik saygınızı düşürmesine veya sizi olumsuz hissettirmesine izin vermeyin.
   • Olumlu özelliklerinizin bir listesini yaparak kendinize en iyi niteliklerinizi hatırlatın.
   • Senin hakkında söylediklerini yaz. Her aşağılama için, bunun doğru olmadığını kanıtlayan üç şey yazın.
   • Diğer insanların sizin hakkınızda söylediği tüm güzel şeylerin bir listesini yapın.
2. 2 Stratejileri kullanın stresi azaltmak. Bir kişi sizi küçük düşürdüğünde, özellikle durum düzenli olarak yaşanıyorsa, stresli olabilir. İstismarcı ve duygusal stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek stres azaltma tekniklerini öğrenin ve uygulayın.
   • Bu kişiyle birlikteyken sakin kalmak için meditasyon yapın veya derin bir nefes egzersizi yapın.
   • Stresle daha kolay başa çıkabilmek ve sizi küçük düşüren kişiyi ciddiye bile almamak için farkındalık alıştırması yapın.
   • Gerginliği azaltmak için enerjinizi spora yönlendirin (koşmak veya yüzmek gibi).
3. 3 Destek almak. Bir kişi sizi sürekli küçük düşürüyorsa veya tüm sınırları aşıyorsa mutlaka birisine söylemeli ve yardım istemelisiniz. İstismarcı öğretmen, ebeveyn veya lider gibi etkili bir kişiyse de bunu yapmanız gerekir. Başka bir kişi size çok yardımcı olabilir. Sizin için ayağa kalkabilir, hatta olanları doğru yetkililere rapor edebilir.
   • Güvendiğiniz birine durumu anlatın. Pozisyonunuzu anlayabilmesi için mümkün olduğunca fazla ayrıntı verin. Yaşadığınız sorunu nasıl çözeceğiniz konusunda tavsiye isteyin.
   • Bunu yapmak için, bir arkadaşınıza sizi küçük düşürmeyi bırakmasını söylerken yanınızda olmasını isteyebilirsiniz.
   • Ve durumu ilgili makamlara bildirmeniz gerekebilir.
4. 4 Pozitif insanlarla bağlantı kurun. Size iyi davranan insanlarla vakit geçirmek, aşağılanma stresiyle baş etmenin harika bir yoludur. Ayrıca genel olarak kendinize bakmanıza yardımcı olur. Pozitif insanlarla vakit geçirmek stresinizi azaltacaktır. Ayrıca, sizi küçük düşüren kişiden ve bu konudaki hislerinizden uzaklaşacaksınız.
   • Sizi destekleyen insanlarla düzenli olarak etkileşime girmeye ve konuşmaya çalışın.
   • Sadece seni küçük düşüren kişiden bahsetme - iyi eğlenceler!

Uyarılar

• Aşağılama ırk, yaş, cinsiyet veya engellilikle ilgiliyse, olayı belgeleyip rapor ettiğinizden emin olun.
• Kendinizi tehdit altında hissediyorsanız veya fiziksel olarak yaralanabiliyorsanız, derhal ilgili makamlarla iletişime geçin.