İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Belirtileri Tanıyın
• Bölüm 2/4: Riskinizi Değerlendirin
• Bölüm 3/4: Evde Kullanılan Çözümlerle Tedavi
• Bölüm 4/4: Tıbbi Yardım Alın
• İpuçları

Günümüzde hemen hemen herkes sırt ve omurga hastalıkları ile karşı karşıyadır. Sırt ve servikal omurgayı etkileyen yaygın bir ağrılı sorun, ister alt sırtta, ister göğüste veya boyunda olsun, sinirlerin sıkışmasıdır. Yaşlandıkça, insan lifli kıkırdağı sertleşir ve normal şeklini kaybeder, bu da sinir uçlarının sıkışmasına neden olur. Bununla birlikte, sıkışmış sinirlerin başka nedenleri de vardır. Tam olarak bu sorundan muzdarip olduğunuzdan emin olmak için bu makaleyi okuyun.

adımlar

Bölüm 1/4: Belirtileri Tanıyın

1. 1 Uyumakta zorluk çekiyorsanız dikkat edin. Sinirleri sıkışan bazı kişiler, ağrıları geceleri daha da kötüleştiği için uyumakta güçlük çektiklerinden şikayet ederler. Bu kişilerin rahat bir uyku pozisyonu bulmaları zordur çünkü nasıl yatarlarsa yatsınlar şiddetli sırt ağrıları yaşarlar.
   • Sırt üstü veya yan yatıyorsanız (çoğu insan gibi), omurganız ve boynunuz ve ayrıca bu bölgelerdeki sinir uçları ek baskıya maruz kalır ve bu da sıkışan sinirden daha kötü ağrıya neden olur.
2. 2 Kas zayıflığına dikkat edin. Bu belirti, beyinden kaslarımıza gönderilen sinyallerin sinirlerden geçmesinden kaynaklanır. Bir sinir sıkışırsa veya sıkışırsa işlevselliği azalır. Sinir ne kadar sıkışırsa, kaslarınız o kadar zayıflar.
   • Bu semptom, başparmağın, işaret parmağının ve orta parmakların işlevselliğini etkilediğinden ve kavrama yeteneğinizi ve kavrama gücünüzü etkilediğinden, sıkışan sinir bilekteyse özellikle zahmetlidir.
3. 3 Karıncalanma hissine dikkat edin. Bu hissin tıbbi terimi "parestezi" dir. Bu semptomla, kişi vücudun belirli bir bölgesinde ciltte karıncalanma hissi hisseder. Bu semptomun nedeni, sinirler sıkıştığında işlevselliğinin sınırlı olması, vücudun etkilenen bölgesinde karıncalanma hissi, ağrı ve zayıflığa neden olmasıdır.
4. 4 Şiddetli ağrı hissedip hissetmediğinizi kontrol edin. Bu, göz ardı edilemeyecek semptomlardan biridir. Ağrı öksürürken, hapşırırken veya otururken kötüleşebilir, çünkü bu hareketler beyin omurilik sıvısının basıncını arttırır, ancak bu semptom yatay bir pozisyonda (özellikle alt sırtta) istirahat edilerek hafifletilebilir.
   • Akut bel ağrısı kalça ve bacaklara yayılabilir. Aynı şekilde üst sırt ağrısı omuzlarda ve hatta kollarda hissedilebilir. Uzuvları bükmek, yüklemek ve kaldırmak sadece ağrıyı daha da kötüleştirecektir.
5. 5 Uyuşukluğa dikkat edin. Sıkışmış bir sinirden etkilenen vücudun herhangi bir yerinde bir gıdıklama hissi olabilir. Sinirler sıkıştığında, beyinden kaslara sinyal iletme yeteneklerini kaybederler, bu da dokunma duyumuzu etkiler ve vücudun etkilenen bölgelerinde uyuşmaya neden olur. Sıkışmış sinir çalışmayı durdurur.
   • Sıkışmış sinir yerlerinde cildin uyuşması genellikle bacaklarda ve ayaklarda görülür. Bu nedenle yürüyüşünüz, omurga hareketliliğiniz, refleksleriniz, bacak uzunluğunuz, motor yeteneğiniz ve dokunma duyunuz da etkilenebilir.
6. 6 Dengesiz olup olmadığına dikkat edin. Sıkışmış bir sinir, vücudunuzun belirli bölümleriyle iletişiminizi kaybettiğiniz için dengenizi bozabilir. Bunun nedeni, kaslarımıza ve vücudumuza ulaşması gereken sinyallerin bir kısmının kesintiye uğramasıdır. Sadece beyinden nihai varış noktasına seyahat etmezler, bu nedenle belirli duyumları kaybedersiniz. Bu olduğunda, bir şeyleri hissetme yeteneğinizi kaybedersiniz, bu da denge kaybına yol açar.

Bölüm 2/4: Riskinizi Değerlendirin

1. 1 İhtiyacınızdan daha fazla kilonuz varsa, sinir uçlarınızı sıkıştırmaya daha yatkın olduğunuzu bilin. Fazla kilolu olmak, insanları sinir sıkışmalarına daha yatkın hale getirebilir, çünkü aşırı kilolu olmak sinirler üzerinde ek baskı oluşturur (vücudun diğer tüm kısımlarında ve organlarda olduğu gibi).
   • Tiroid rahatsızlıkları (hipotiroidizm gibi) obeziteye yol açabilir, bu nedenle bu rahatsızlıklardan muzdaripseniz sinir sıkışmasına da yatkınsınız. Aynı şey şeker hastalığı ve kilo sorunlarına neden olan diğer hastalıklardan muzdarip insanlar için de geçerlidir.
2. 2 Cinsiyetinizin de bir rol oynadığını bilin. Kadınlar, başparmak, orta ve işaret parmaklarında uyuşma ve karıncalanma hissine neden olan karpal tünel sendromu geliştirme olasılıkları daha yüksek olduğu için sinir sıkışmasına daha yatkındır.
   • Bu sendrom sırtı etkilemez, ancak ellere ve avuç içlerine zarar verir.
   • Hamilelik ve kilo alımı ile kadınlar sinirlerini sıkıştırmaya daha da eğilimli hale gelir.
3. 3 Romatoid artrit de bir risk faktörüdür. Romatoid artritte, eklemlerde bulunan sinirleri sıkıştıran eklemlerin şişmesi meydana gelir ve bir sinirin sıkışmasından sıkışmasına bir taş atımıdır.
   • Ailenizde artrit öyküsü varsa veya artritiniz kötüleşirse, sinir sıkışmasını önlemek için hemen tedaviye başlamanız önerilir. Artrit ciddi olmak zorunda değildir, ancak tedavi edilmezse ciddileşebilir.
4. 4 Akrabanızda sinir sıkışması varsa, bu duruma daha yatkınsınız. Bazı insanlar genetik kalıtım nedeniyle sinir sıkışmasına yatkındır. Aile üyelerinize, birinin sinir sıkışması olup olmadığını ve ailenizde bu rahatsızlığa sahip birini tanıyıp tanımadıklarını sorun.
   • Ailenizde obeziteye ve artrite yol açan genetik anormallikler varsa, bu durumların bir belirtisi olarak sinir sıkışması yaşamanız daha olasıdır.
5. 5 Kemik mahmuzlarını da hesaba katın. Bu durum omurgamızı sertleştirir ve esnekliğini kaybeder. Bu da omurilikteki sinirlerimizin alanını daraltır ve sonunda sinirin arkada sıkışmasına neden olur.
   • Kemik büyümeleri genellikle kemiklerin eklem yerlerinde yani eklemlerde oluşur. Bununla birlikte, omurgadaki kemiklerin eklemlerinde de oluşabilirler. Bu büyümelere osteofit denir ve kemiklerin kenarlarında oluşan küçük kemik büyümeleridir. Sinirleriniz için hiç iyi değil!
6. 6 Duruş da bir rol oynar. Kötü duruş, omurgadaki sinirler üzerindeki baskı nedeniyle periferik sinirleri tahriş edebileceğinden, kişiyi sinir sıkışmasına yatkın hale getirir. Yanlış pozisyonda oturduğunuzda, omurganız hizadan çıkar ve bu da sinirlerinize olur.
   • Kötü duruşunuzun sırt ağrınıza neden olabileceğini düşünüyorsanız, duruşunuzu nasıl iyileştireceğiniz ve uyurken duruşunuzu nasıl iyileştireceğinizle ilgili wikiHow makalelerini okuyun.

Bölüm 3/4: Evde Kullanılan Çözümlerle Tedavi

1. 1 Nemli ısı kullanın. Bir havlu alın ve ılık su altında ıslatın. 15 ila 20 dakika boyunca günde 3 ila 4 kez sıkışmış sinir bölgesine bir havlu uygulayın. Havlu soğumaya başlarsa değiştirin.
   • kullandığınızdan emin olun ılık sıcak su ile haşlanmamak için su, özellikle vücudun etkilenen bölgesi uyuşmuşsa ve havlunun sıcaklığını net bir şekilde hissedemiyorsanız.
2. 2 Masaj yaptırın. Sıkışan sinire masaj yoluyla baskı uygulamak, ağrı ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Masaj, sıkılmış sinir bölgesinde nazik ("keskin değil") olmalıdır, ki bu söylemeye gerek yok.
   • Örneğin sıkışan sinir bilekteyse, bileğin etrafındaki bölgeye nazikçe masaj yapın; omurgadaysa, omurganın kendisine DEĞİL, omurganın etrafındaki alana masaj yapın. Dairesel hareketler kullanmak en iyisidir.
3. 3 Potasyum takviyeli yiyecekler yiyin. Vücuttaki potasyum eksikliği bazen sinirlerin sıkışmasına neden olabilir. Potasyum eksikliğini önlemek için potasyumdan zengin besinler tükettiğinizden emin olun.
   • Muz ve avokado mükemmel potasyum kaynaklarıdır. Diyet takviyeleri şeklinde potasyum da alabilirsiniz, ancak önce doktorunuza danışın. Takviyeler tüm insanlar için uygun değildir.
4. 4 Daha fazla kalsiyum alın. Sıkışmış siniri iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Eczanenizdeki diyet takviyelerinde kalsiyum bulabilir veya doktorunuzdan bir kalsiyum reçetesi alabilirsiniz. Bu eki almadan önce doktorunuza danışın.
   • Peynir ve süt gibi süt ürünleri mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Ayrıca ıspanak ve lahana gibi sebzeler de yiyebilirsiniz (veganlar için harika).
5. 5 Dinlenmeyi unutmayın. Stres ve egzersiz sadece ağrınızı daha da kötüleştirir. Dinlenme, sıkışmış bir sinirin neden olduğu ağrı ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Çoğu insan, yeterince dinlenirse, birkaç gün veya hafta içinde damak sıkışmasından kurtulur.
   • Ağrının kötüleşmesini önlemek için işyerinde çok fazla stres yapmaktan kaçının. Nesneleri kaldırırken veya çekerken, çok fazla çaba harcamamak için vücudunuzu doğru şekilde tutun. Vücudunuzu düzgün bir şekilde nasıl hareket ettireceğinizden emin değilseniz, bir fizyoterapistten tavsiye alın.
   • Özellikle şiddetli bir sinir sıkışması varsa, yatak istirahati süresine ihtiyacınız olabilir. Çok şiddetli ağrı çeken kişiler aktivitelerini 1 ila 2 gün sınırlamalıdır. Ancak, uzun süreli hareketsizlik bu durumda etkili olmayacaktır.
6. 6 Düzenli egzersiz. Başlangıçta, yürüme veya koşma gibi düşük yoğunluklu aerobik egzersiz yapın. Her gün 30 dakika egzersiz yapın, yürüyüş, bisiklete binme veya yoga gibi hafif aktiviteler yapın.
   • İki hafta sonra gövde egzersizleri yapmaya başlayın. Esnekliğinizi artıracak ve sırt ağrınızı hafifletecek en iyi egzersiz programını geliştirmek için bir fizyoterapiste danışın.
7. 7 Duruşunuzu ve vücut pozisyonunuzu izleyin. Bu, sinirlerin yeniden sıkışmasını önlemenin anahtarıdır. Ayakta dururken, otururken, uzanırken veya ağır nesneleri kaldırırken vücudunuzu nasıl tutmanız gerektiğine dair ayrıntılar:
   • ayakta: Uzun süre ayakta dururken, bel ağrısını hafifletmek için bacaklarınızı tek tek kısa bir tabureye veya kutuya koyarak dinlendirin.
   • Oturma: İyi sırt desteği sağlayan düz arkalıklı sandalyelere oturun. Sırtınızın alt kısmında bükülmesini önlemek için kalçalarınızı altınızdan çekin. İyi bir sırt desteğine sahip olmak zorunludur; bel desteği sağlamak için yumuşak bir ped kullanın.
   • Uzanmak: Yan yatarken, bir yastığı başınızın altına, diğerini bacaklarınızın arasına yerleştirin, bacaklarınızı kalçalarınızdan ve dizlerinizden bükün. Sırt üstü yatarken, belinizdeki baskıyı azaltmak için dizlerinizin altına ikinci bir yastık koyun.
   • Kaldırma öğeleri: Ağır nesneleri kaldırırken sırtınızı dik tutun ve nesneyi mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun. Yerden ağır bir şey kaldırırken sırtınızı dik tutarak oturun. Gövdenizi bükmeyin, belinizin üzerinde ağırlık kaldırmayın veya uzun süre yukarı doğru germeyin.

Bölüm 4/4: Tıbbi Yardım Alın

1. 1 Fizik muayene yaptırın. Doktorunuz sıkışan siniriniz hakkında birkaç yolla daha fazla bilgi edinebilir. İşte yapabilecekleri:
   • Sinir iletim çalışması... Bu test, elektriksel sinir uyarılarını ve kaslarınızın ve sinirlerinizin işleyişini ölçer ve sinirlerinizde sıkışma olup olmadığını gösterir.
   • elektromiyografi... Bu işlem sırasında doktor, çeşitli kasların bulunduğu bölgeye iğne elektrotları yerleştirir. Prosedür, kaslarınızın hem kasılmış hem de gevşemiş durumda elektriksel değerlendirmesini değerlendirmeyi amaçlar. Kasların düzgün çalışmasından sorumlu olan sinirlerde hasar varsa, sonuçlarınız pozitife dönecektir.
   • MRI (Manyetik Rezonans Görüntüleme)... Bu prosedür, doktor, sıkışmış sinir uçlarından muzdarip olduğunuzdan şüphelendiğinde kullanılır.
2. 2 Endişeleriniz doğrulanırsa ve sıkışmış bir siniriniz varsa, bir fizyoterapiste görünmeye başlayın. Sinirlerdeki baskıyı azaltmak için vücudun etkilenen bölgesindeki kasları güçlendirmek ve germek için egzersizler gösterecektir. Bu, rehabilitasyona giden en hızlı yoldur.
   • Bu egzersizleri bir profesyonel gözetiminde yapmak çok önemlidir. Uygun gözetim olmadan sırt kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapmak sadece durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
3. 3 Analjezikler ve ağrı kesiciler gibi özel ilaçlar almayı düşünün. İbuprofen ve naproksen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), hasarlı sinirlerin etrafındaki ağrı ve iltihabı hafifletebilir.
   • Genellikle, akut ağrı için, günlük 1200 mg normu aşmayan her 6-8 saatte bir 200-400 mg NSAID almaya değer; 60 kg'ın altındaki kişiler için toplam günlük doz 200 mg/gün'ü geçmemelidir.
4. 4 Epidural steroid enjeksiyonlarını düşünün. Bu tedavi çoğunlukla siyatik sinir bacaklarda sıkıştığında kullanılır. Bu prosedür ağrıyı hafifletebilir ve hasarlı siniri iyileştirebilir. Prosedürün kendisi oldukça basittir: doktora gelirsiniz ve omurganıza bir steroid enjeksiyonu yapılır.
5. 5 Terapistinizden ağrıyı nasıl gidereceğinizi göstermesini isteyin. Her şeyden önce, sağlam, sarkmayan bir yatak satın almanız önerilir. Fiziksel terapistinizin sırt ağrısını hafifletmek için size gösterebileceği bazı teknikler:
   • Bir yastık veya köpük blok kullanarak başınızı 30 derece kaldırarak ve altına ikinci bir yastık koyarak dizlerinizi hafifçe bükerek bel bukleleri yapın.
   • Ayrıca dizleriniz ve pelvisiniz bükük ve bir yastık bacaklarınızın arasında ve diğeri başınızın altında olacak şekilde yanınıza yatabilirsiniz.
   • Bu pozisyon lordozu (bel ve servikal omurganın iç eğriliği) vurguladığı için yüz üstü yatmayın.
6. 6 Unutmayın, ameliyat da olabilirsiniz. İlaç ve terapi ile giderilemeyen ve zamanla kötüleşen kronik sıkışmış sinirler için ameliyat önerilebilir. Tipik olarak, bu seçenek 6 ila 12 haftalık geleneksel tedaviden sonra düşünülmeye başlar.
   • Aynı anda birkaç sinirin hasar gördüğü veya vücudun çeşitli bölgelerindeki sinirlerin işlevselliğinin azalmaya başladığı durumlarda da ameliyat önerilir.
   • Bu operasyona "diskektomi" denir. Fıtık nedeniyle hasar görmüş lomber diskin kemik büyümelerinin veya bölümlerinin çıkarılmasını içerir; bazı omurlar çıkarılacak veya birbirine kaynaşacaktır.

İpuçları

• Yatak istirahatini sınırlayın, ancak uzanırken sırtınızdaki gerilimi azaltmak için her zaman dizlerinizi bükün.
• Isıtma pedleri kullanmak veya bir kiropraktörü ziyaret etmek gibi farmakolojik olmayan tedavileri deneyin.
• Gerekirse fazla kilolardan kurtulun. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için diyetinizi değiştirin.