İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Evde tendon iltihabının kontrolü
• Bölüm 2/2: Tendinit için tedavi aramak
• İpuçları

Tendinit olarak da adlandırılan tendinit, tendonların iltihaplanmasıdır. Tendonlar, kaslar ve kemikler arasındaki daralan bağlantılardır. Kaslar kasıldığında ve kemikler hareket ettiğinde tendonlar devreye girer. Sonuç olarak, tendinit genellikle iş yerinde tekrarlayan hareketler gibi aşırı kullanımdan kaynaklanır. Tendinit prensipte tüm tendonları etkileyebilir, ancak iltihap özellikle bilek, dirsek, omuz, kalça ve topukta (Aşil tendonu) yaygındır. Tendinit şiddetli ağrıya ve sakatlığa neden olabilir, ancak genellikle birkaç hafta içinde azalır - özellikle uygun evde tedavi uygulandığında. Ancak bazı durumlarda tendinit kronikleşebilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Evde tendon iltihabının kontrolü

1. Tendonu / kası aşırı zorlamayı bırakın. İltihaplı tendonlara ani yaralanmalar neden olabilir, ancak genellikle günler, haftalar veya aylar boyunca küçük, tekrarlayan hareketlerden kaynaklanır. Tekrarlayan hareketler tendonlara baskı uygulayarak mikro çatlaklara ve lokal iltihaplanmaya neden olur. Bu nedenle, hangi eylemlerin sorunu yarattığını belirlemek önemlidir. Bunu yaptıktan sonra, bu eylemi bir süreliğine durdurabilir (en az birkaç gün) veya hareketi bir şekilde değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Tendinit işle ilgili durumlardan kaynaklanıyorsa, işvereninizden geçici olarak diğer faaliyetlere geçmesini isteyebilirsiniz. Sorun egzersizinizle ilgiliyse, çok fazla egzersiz yapıyor veya düzgün yapmıyor olabilirsiniz - durum böyleyse kişisel bir eğitmenle görüşün.
   • Çok fazla tenis veya golf, genellikle dirsek tendinitinde suçludur - bu nedenle "tenis kolu" ve "golf kolu" terimleri de bundan dolayıdır.
   • Akut tendinit, dinlenme şansı verirseniz genellikle kendi kendine iyileşir. Aksi takdirde, tedavisi çok daha zor olan kronik bir sorun haline gelebilir.
2. İltihaplı tendona biraz buz uygulayın. Tendinitten kaynaklanan ağrı esas olarak iltihaptan kaynaklanır. Bu arada, iltihaplanma, vücudun yaralı dokuyu onarmak ve korumak için yaptığı bir girişimdir. Bununla birlikte, vücudun enflamatuar tepkisi genellikle çok yoğundur ve hatta soruna katkıda bulunabilir. Bu nedenle semptomları sınırlamak için iltihabı kontrol altında tutmak önemlidir. İltihaplanmayı sınırlamak ve ağrıyı uyuşturmak için iltihaplı tendona bir buz torbası, buz paketi veya bir paket dondurulmuş sebze uygulayın. Ağrı ve iltihap azalana kadar birkaç saatte bir soğuk terapiyi uygulayın.
   • Enflamasyon daha küçük, daha fazla açıkta kalan tendonlarda / kaslarda (bilek veya dirsek gibi) ise buzu yaklaşık on dakika uygulayın. Daha büyük veya daha derin bölgelerdeki (omuz veya kalça gibi) iltihaplanmaya karşı buzu yaklaşık 20 saniye tutun.
   • İltihaplanmaya karşı buz tutarken, bölgeyi yukarı kaldırın ve buz torbasını (basınçlı) bandajlarla bağlayın - her iki teknik de iltihapla mücadelede etkilidir.
   • Donma (congelatio) gibi olumsuz reaksiyonlardan kaçınmak için buzu cilde tutmadan önce ince bir beze sarmayı unutmayın.
3. Antiinflamatuar haplar alın. Tezgah üstü steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alarak da tendinitle savaşabilirsiniz. Aspirin, ibuprofen (Advil) ve naproksen (Aleve) gibi NSAID'ler vücudun enflamatuar tepkisini kontrol etmeye yardımcı olarak şişliği ve ağrıyı azaltır. NSAID'ler genellikle midede (ve daha az ölçüde karaciğer ve böbreklerde) oldukça zayıftır, bu nedenle bunları herhangi bir rahatsızlık için bir seferde iki haftadan fazla kullanmamak akıllıca olacaktır.
   • Haplara alternatif olarak iltihaplı tendona anti-enflamatuar / analjezik krem ​​veya jel sürmeyi düşünün. Bu, özellikle iltihap, krem ​​veya jelin iyi emilebildiği ve daha büyük bir etkiye sahip olduğu cilt yüzeyine yakınsa işe yarar.
   • Enflamasyonu tedavi etmedikleri için semptomları tedavi etmek için ağrı kesiciler (asetaminofen) veya kas gevşetici maddeler (siklobenzaprin) kullanmaktan kaçının.
4. İltihaplı tendonu nazikçe germeye çalışın. Hafif ila orta dereceli tendinit ve kas suşları, kas gerginliğini azalttığı, kan akışını hızlandırdığı ve esnekliği ve hareket aralığını iyileştirdiği için genellikle germe egzersizlerine iyi yanıt verir. Germe egzersizleri akut tendinitte (ağrı / iltihap çok şiddetli olmadıkça), kronik tendinitte ve ayrıca bir önlem olarak kullanılabilir. Germe sırasında yavaş, sabit hareketleri seçin ve yaklaşık 20 ila 30 saniye boyunca pozisyonları tutun. Egzersizleri özellikle yoğun egzersizden önce ve sonra günde üç ila beş kez tekrarlayın.
   • Kronik tendinitiniz varsa veya bu yöntemi önlem olarak kullanıyorsanız, etkilenen bölgeye gerilmeden önce nemli ısı uygulayın - bu, kasları ve tendonları daha yumuşak hale getirecektir.
   • Tendinit ağrısının genellikle akşamları ve hareket veya aktiviteden sonra daha kötü olduğunu bilin.
5. Desteklenen bir destek kullanın. Tendinit dizde, dirsekte veya bilekte ise, esnek bir neopren kılıf takmayı veya daha destekleyici bir naylon ve velcro korseyi tercih etmeyi düşünün. Bu şekilde alanı koruyabilir ve hareketi sınırlayabilirsiniz. Bir destek veya destek takmak, işyerinde veya egzersiz sırasında alanı aşırı yüklememenizi ve bunu kolaylaştırmanızı hatırlatmanıza da yardımcı olur.
   • Bununla birlikte, iltihaplı bölgelerin tamamen hareketsizliği tavsiye edilmez çünkü tendonlar, kaslar ve ilgili eklemler yeterli kan akışı için hareket gerektirir. Enflamasyonun iyileşebilmesi için iyi kan akışına ihtiyacı vardır.
   • Bir destek veya destek takmanın yanı sıra, iş yerinizin ergonomisini de incelemelisiniz. Ergonominin bedeninize ve vücut tipinize uygun olup olmadığına bakın. Gerekirse, eklemler ve tendonlar üzerindeki aşırı basıncı ve gerilimi azaltmak için koltuğu, klavyeyi ve masaüstünü ayarlayın.

Bölüm 2/2: Tendinit için tedavi aramak

1. Doktorunuza danışın. Tendinit geçmiyor gibi görünüyorsa ve dinlenmeye ve temel evde bakıma iyi yanıt vermiyorsa, doktora görünün. Doktor tendinitin ciddiyetini değerlendirecek, bazen teşhis ekipmanı (ultrason veya MRI gibi) kullanacak ve size tavsiyelerini verecektir. Tendon kemikten yırtılırsa (rüptür), ortopedi cerrahına sevk gerekir. Daha az şiddetli vakalarda, rehabilitasyon ve / veya steroid enjeksiyonları genellikle daha uygundur.
   • Şiddetli tendinit ameliyatlarının çoğu artroskopik olarak yapılır. Artroskopi, eklemlere yakın küçük kesilerden küçük bir kamera ve minyatür aletlerin sokulduğu anahtar deliği ameliyatıdır.
   • Kronik tendinit sıklıkla skar dokusu aspirasyonunu tercih eder. Bu, sağlıklı dokuyu tahriş etmeden yara dokusunu tendondan çıkaran minimal invaziv bir prosedürdür.
2. Rehabilitasyon için sevk edin. Tendinitiniz kronik bir durumsa, ancak ciddi değilse, doktorunuz büyük olasılıkla fizik tedavi gibi rehabilitasyon önerecektir. Fiziksel bir terapist, etkilenen tendon ve çevresindeki kas sistemi için durumunuza özgü germe, germe ve güçlendirme egzersizlerini nasıl yapacağınızı gösterecektir. Eksantrik kuvvet antrenmanı - gerginlik altında tendon ve kasın uzunluğunun arttığı yerde - kronik tendinit tedavisinde etkilidir. Fizyoterapi, kronik tendinit üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmak için genellikle dört ila sekiz hafta arasında haftada iki ila üç kez gereklidir.
   • Fiziksel terapistler ayrıca iltihaplı tendonları terapötik ultrason veya mikro akımlarla tedavi edebilir. Her ikisinin de iltihabı hafiflettiği ve iyileşmeyi desteklediği kanıtlanmıştır.
   • Bazı fizyoterapistler (ve diğer tıp uzmanları), hafif ila orta şiddette kas-iskelet sistemi yaralanmalarıyla ilişkili iltihap ve ağrıyı azaltmak için ışık ışınları (kızılötesi) kullanır.
3. Steroid enjeksiyonunu tercih edin. Doktor yardımcı olacağını düşünürse, iltihaplı tendonun içine veya yakınına steroid enjekte edilmesini önerebilir. Kortizon gibi steroidler, kısa vadede iltihabı azaltmada çok etkilidir. Ağrıyı ortadan kaldırabilir ve hareketliliği yeniden sağlayabilirler (en azından şimdilik), ancak aynı zamanda farkında olunması gereken riskler de vardır. Nadir durumlarda, kortikosteroid enjeksiyonları, etkilenen tendonu daha da zayıflatabilir ve yırtabilir.Bu nedenle, kortikosteroid enjeksiyonlarının kullanımı, tendon kopması riskini artırdığı için, üç aydan uzun süren tendinit tedavisi olarak önerilmemektedir.
   • Araştırma sonuçlarının değerlendirilmesi, steroid enjeksiyonlarının kısa vadede ağrıyı hafifletebileceğini, ancak uzun vadeli sonuçlar vermeyebileceğini göstermektedir.
   • Tendon zayıflamasına ek olarak, steroid enjeksiyonlarının kullanımı enfeksiyon, lokal kas atrofisi, sinir hasarı ve sınırlı bağışıklık fonksiyonu gibi diğer yan etkilerle de ilişkilendirilmiştir.
   • Steroid enjeksiyonları tendiniti iyileştirmezse, özellikle fizik tedavi ile kombine edildiğinde, ameliyatı düşünmek gerekebilir.
4. Doktorunuza PRP tedavisi hakkında danışın. PRP, "trombosit açısından zengin plazma" veya "trombosit açısından zengin kan plazması" anlamına gelir. PRP tedavileri nispeten yenidir ve halen araştırılmaktadır. Trombositlerin ve çeşitli iyileştirici faktörlerin kırmızı kan hücrelerinden ayrıldığı bir kan örneği almayı içerir. Plazma karışımı daha sonra kronik olarak iltihaplı tendon / tendonlara enjekte edilir. Bildirildiğine göre, bu iltihaplanmayı sınırlayabilir ve doku onarımını destekleyebilir.
   • Etkili ise PRP, yan etkisi olmadığı için kortikosteroid enjeksiyonlarına çok daha iyi bir alternatif olacaktır.
   • Diğer herhangi bir invaziv prosedürde olduğu gibi, bu tedavi ile enfeksiyon, aşırı kanama ve / veya yara dokusu oluşumu riski vardır.

İpuçları

• Tendiniti önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır. Yeni bir egzersiz deniyorsanız veya işte yeni bir görev alıyorsanız, dikkatli bir şekilde ilerlemelisiniz. Aşırıya kaçmayın. Korunma tedaviden daha iyidir.
• Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek kan akışını engeller ve bu da kaslarda, tendonlarda ve diğer dokularda oksijen ve besin eksikliklerine yol açabilir.
• Bir egzersiz / aktivite size kas veya tendon ağrısına neden oluyorsa, formda kalmanın başka bir yolunu aramalısınız. Çeşitli aktivitelerle çapraz eğitim, tendinitin aşırı kullanımını önlemeye yardımcı olur.