İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Diyetinizi Ayarlama
• Bölüm 2/4: Egzersiz
• Bölüm 3/4: Görsel Olarak Büyüyen Göğüs Boyutu
• Bölüm 4/4: Akıllı Olun
• İpuçları

Büyük göğüsler istediğini kabul etmekte utanılacak bir şey yok. Daha büyük göğüsler istiyorsanız göğüs egzersizleri yapabilir, tıbbi cihazları deneyebilir ve göğüslerinizi "daha büyük" göstermek için çalışabilirsiniz. Ameliyatsız göğüs büyütmeyi öğrenmek istiyorsanız yazımızı okuyun.

adımlar

Bölüm 1/4: Diyetinizi Ayarlama

1. 1 Daha fazla östrojen açısından zengin yiyecekler yiyin. Diğer şeylerin yanı sıra östrojen, meme büyütmeden sorumlu bir kadın hormonudur. Her ne kadar gençliğinizde vücudunuz östrojen üretecek olsa da, 18 veya 19 yaşından önce göğüslerinizi büyütmek için daha fazla östrojen açısından zengin yiyecekler yemenin zararı olmaz. İşte bazı östrojen açısından zengin besinler:
   • mercimek ve nohut;
   • Fasulyeler;
   • peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri;
   • çemen tohumları;
   • adaçayı, yonca ve kekik gibi çeşniler;
   • elma, kiraz ve erik gibi meyveler;
   • pancar, havuç ve salatalık gibi sebzeler;
   • pirinç, arpa ve buğday gibi tahıllar.
2. 2 Fitoöstrojen içeren yiyecekler yiyin. Düşük östrojen seviyeniz varsa fitoöstrojenler yardımcı olacaktır - o zaman bu hormon göğüslerinizin boyutunun artmasından sorumlu olacaktır. Çalışmalar, fitoöstrojen haplarının kadınlarda meme boyutunu artırdığını göstermiştir ve bu bitki bileşikleri birçok lezzetli gıdada bulunur, bu nedenle onları diyetinize eklemekten zarar gelmez. İşte fitoöstrojen açısından zengin gıdaların örnekleri:
   • fıstık, ceviz, kaju fıstığı ve kestane gibi kuruyemişler;
   • kırmızı ve beyaz şarap, siyah ve yeşil çay gibi içecekler;
   • şeftali, çilek ve ahududu gibi meyveler ve meyveler;
   • Keten tohumu;
   • yeşil fasulye ve kabak.
3. 3 Biraz kilo al. Her şey doğru. Göğüslerinizi doğal olarak büyütmek istiyorsanız, birkaç kilo almanız gerekir. Sadece göğüsleriniz değil, karnınız, uyluklarınız ve vücudunuzun en hızlı kilo alan diğer kısımları da dolgunlaşacaktır. Göğüslerinizi büyütmek için kilo almak istemeyebilirsiniz ama bu en kolay ve kanıtlanmış yöntemdir. Daha iyi olmak için kalori alımınızı artırmanız, daha yağlı yiyecekler, peynir ve tatlılar yemeniz gerekir. Ya da kasten yanlış şeyi yemiş gibi hissetmemek için en sevdiğiniz yemeği daha fazla yiyin.
   • Bu numara, çok zayıfsanız ve yine de birkaç kilo almanız gerekiyorsa uygundur. Bunun en iyi çözüm olmadığı açık olmasına rağmen.
4. 4 Göğüs büyüklüğünü artırmak için östrojen hapları veya takviyeleri almayın. Östrojen ve fitoöstrojen içeren gıdaların orta düzeyde tüketimi göğüslerinizi büyütebilir, ancak bu ilaçları tek başına göğüs büyütme için almamalısınız. Bu hapları almak için başka bir nedeniniz varsa, lütfen doktorunuza danışın, ancak bunları kendiniz almayın. Ne yazık ki, meme büyümesine yol açan aynı ilaçlar aynı zamanda meme kanseri, artan kan pıhtılaşması ve memeleri bu şekilde büyütmeye değmeyen diğer durumlarla da ilişkilendirilmiştir.
   • Bazı araştırmacılar östrojen ve fitoöstrojenlerin meme büyümesi ile ilişkili olduğuna dair bir kanıt olmadığını iddia ediyor.

Bölüm 2/4: Egzersiz

1. 1 Yukarı itin. Şınav sadece bicepslerinize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda göğsünüzün hemen altında bulunan göğüs kaslarınızı da güçlendirebilir. Tek seferde çok sayıda şınav yaparsanız, sadece kollarınızı esnetmiş olursunuz, bu nedenle zaten spor yapıyorsanız günde 2 veya 3 set 10 ile başlayın. Şınav çekmede yeniyseniz, 2 set 5 tekrarla başlayın ve yukarı doğru çalışın. Profesyonel bir şınav olduğunuzda, her gün kendinizden daha fazlasını sıkabilirsiniz. Şınav nasıl yapılır:
   • Başlama pozisyonu: mide yerde, kollar kesinlikle omuzların altında.
   • Vücudunuzu yavaşça tahta pozisyonuna itin, kollarınızı aynı hizaya gelene ve ayak parmaklarınızın üzerinde olana kadar dışarı doğru itin.
   • Karnınızın yere değmesine izin vermeden kendinizi yere indirin ve sonra tekrar yükselin.
   • Bu sana imkansız geliyorsa, diz çök. Yine de göğsünüz için harika bir egzersiz olacaktır.
2. 2 Halterleri kaldırın. Spor salonuna gidin ve yeniyseniz güvenilir bir eğitmenle çalışın. Bu, göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak başka bir harika egzersizdir. Yapmanız gereken tek şey, onları hissedecek kadar ağır, ancak kasları çekecek kadar değil, yaklaşık 3-6 kg olan dambılları bulmak ve kaldırmaktır. Ayrıca evde özel bir tezgah olmadan da pratik yapabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
   • Dambılları iki elinizle, iki elinizle kalçalarınızda tutun. Avuç içi aşağı bakmalıdır.
   • Dambılları düz kollarla havaya kaldırın, dirseklerde hafifçe bükün.
   • Halterleri başınızın üzerine kaldırın, gövdeniz boyunca indirin ve tekrarlayın.
   • Şınav hakkında düşünürseniz, bu egzersizin nasıl göründüğünü hayal edebilirsiniz.
3. 3 Kelebek egzersizi yapın. Sırt üstü yatın, her iki elinize küçük dambıl (2-3 kg) alın, kollarınızı iki yana açın. Dambılları bir ucu size, diğer ucu sizden uzağa bakacak şekilde yanlara doğru tutun. Kollar birbirinden ayrıldığında, vücut haç biçimindedir. Ellerinizi göğsünüzün hemen üstünde buluşacak şekilde bir araya getirin. Egzersizi birkaç kez yapın.
   • İlk gün 2 set 15 kelebek yapın. Bu alıştırmaya alıştıkça tekrar sayısını artırın.
4. 4 Duvar şınavları yapın. Bu, önkolların ve göğüs kaslarının çalıştığı şınavların başka bir versiyonudur. Duvardan 50-60 santimetre uzaklaşın, kollarınızı düzeltin ve avuçlarınızı duvara bastırın. Duvara yaslanın, dirseklerinizi bükün, ancak bacaklarınızı aynı pozisyonda tutun. Başlangıç ​​pozisyonunu almak için kollarınızı ve pazılarınızı çalıştırın. Şınavları hayal edin, ancak duvardan.
   • Antrenmanın ilk gününde 10 duvar şınavını 2 kez tekrarlayın.
5. 5 Egzersiz yapın. Bu egzersizler karın yağlarınızdan kurtulmanıza ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
   • Yatay bir pozisyon alın, gövde boyunca kollar, dizlerde bükülmüş bacaklar. Sadece gövdenizi kullanarak kalkın - kollarınız ve bacaklarınız yerde kalmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonunu alın.
   • 10 kez tekrarlayın. Aşırıya kaçmamak önemlidir - egzersizi günde 1-2 kez yapın.

Bölüm 3/4: Görsel Olarak Büyüyen Göğüs Boyutu

1. 1 Doğru boyutta bir sutyen giyin. Araştırmalar, 10 kadından 8'inin yanlış göğüs ölçüsünü seçtiğini göstermiştir. Küçük bir sütyen göğüslerinizi görsel olarak küçültür, büyütmez ve çok geniş olması göğüsleriniz için yeterli desteği sağlamaz ve yine olduğundan daha küçük görünecektir. Doğru sutyen boyutunu nasıl seçeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
   • Fincanın boyutuna değil, tokanın genişliğine dikkat edin. Fincanın boyutu da önemlidir, ancak yalnızca 32 veya 36 olup olmadığınızdan eminseniz. Bütün fark bu.
   • Göğüslerinizin en iyi şekilde göründüğünden emin değilseniz, iç çamaşırınıza en yakın kancayı kullanmayın. Aksi takdirde sutyeninizi en rahat şekilde sabitleyin.
   • Kayışları çok yükseğe çekmeyin.
   • Sütyeninizin kıyafetinize uygun olduğundan emin olun. Basit bir kuralı hatırlayın: farklı üstler, farklı sütyenler. Göğüslerinizi olumlu bir şekilde vurgulayacak şekilde seçin.
2. 2 Push-up veya dolgulu bir sutyen giyin. Bu, sutyeninizi doldurmaktan kaçınmanın başka bir hızlı ve kolay yoludur. Dolgulu bir sütyen göğüslerinizin daha büyük görünmesine yardımcı olur ve bir şınav onları tanınmayacak şekilde dönüştürür. Dolgulu veya push-up sütyen satın alıyorsanız, tıpkı diğer sütyenlerde olduğu gibi denemeniz gerekir. Göğsünüzü üçe katlayacak kadar büyük görünen sütyenlerden kaçının - bu çok açık olacaktır.
   • Ayrıca, sütyeninizi doku veya göğüslerinizin şekline uymayan herhangi bir şeyle doldurmayın. En azından söylemek aptalca görünecek ve kendinizi garip bir konumda bulabilirsiniz.
3. 3 Göğüslerinizi makyajla düzeltin. Son çare gibi mi geliyor? Hiç de bile. Kadınlar özellikle film çekimlerinde göğüslerini kozmetiklerle sürekli olarak ayarlıyorlar. Bu, büyük bir boyut yanılsaması yaratır ve doğruluğun yanı sıra yalnızca birkaç fırça darbesine ihtiyacınız vardır. Göğüs büyütme havasındaysanız, bu amaç için özel olarak bir set bile satın alabilirsiniz. Ancak, etkisini görmek için önce normal kozmetikleri denemelisiniz. İlgili? Yapmanız gerekenler:
   • İç çamaşırını ve kıyafetini giy. Hayatta nasıl görünüyorsan öyle giyin.
   • Makyajı uzak tutmak için bluzunuzun önünü bir mendil veya tuvalet kağıdı ile örtün.
   • Koyu bir bronzlaştırıcı veya pudra ile göğüslerinizin arasındaki mesafeye kadar inerek boyun bölgenizi çizin.
   • Rengi göğsünüzün doğal kıvrımı boyunca V şeklinde karıştırın.
   • Göğsünüzün üst kısmına şeftali veya altın gibi daha açık bir göz farı veya yüz pudrası uygulayın.
   • Daha dolgun ve daha doğal görünen bir göğüs için elde edilen gölgeyi karıştırmak için bir sünger kullanın.
4. 4 Duruşunuz üzerinde çalışın. Annen, çocukken sürekli eğilmemeni istediğinde bunu biliyordu. Bu, göğüslerinizi büyütmenin en kolay ve en hızlı yoludur. İyi duruş, göğsünüzün üzerinden geçmemiş düz omuzlar ve yanlarda kollar ile düz bir sırttır; sadece daha uzun ve kendinden emin görünmekle kalmayacak, aynı zamanda göğüsleriniz de daha büyük görünecektir.
   • Eğildiğimizde kendimizden şüphe ederiz, göğüslerimiz de “güvensiz” hale gelir. Göğsünüz düz bir şekilde yürüyün - kendinizle ve göğsünüzle gurur duyun.
5. 5 Göğüslerinizi gösteren kıyafetler giyin. Bu, göğüslerinizi görsel olarak büyütmenize izin veren başka bir basit tekniktir. Göğüs bölgesinde dantelli veya desenli fırfırlı bluzlar giyin; Göğsünüzü gerecek yatay çizgili bir üst giyin ve kesikli, ancak göğsünüzün daha da küçük görüneceği kadar büyük olmayan tişörtler giymeyi deneyin. İki tonlu üst ayrıca göğüslerinizi görsel olarak büyütmenize yardımcı olacaktır.
   • Göğüs kafesinin hemen altında genişleyen gömlek ve elbiseler de büyük göğüs yanılsaması yaratmaya yardımcı olacaktır.
   • Göğsünüz doğal olarak kalkacak şekilde korse tarzı elbiseler veya gömlekler giyin.
   • Göğüs bölgesi çok dar, straplez veya boyundan bağcıklı üstler giyerseniz göğüsleriniz daha da küçük görünecektir.
   • Direkt olarak üzerine asılacak bir takı kullanarak da göğüslerinize dikkat çekebilirsiniz.

Bölüm 4/4: Akıllı Olun

1. 1 Sadece göğüslerinizi büyütmek için hap almaya başlamayın. Bazı oral kontraseptiflerin meme boyutunu arttırdığı doğrudur. Ancak tek başına bu nedenle reçete için doktorunuza koşmanıza gerek yoktur. Seks yapmaya yeni başlıyorsanız, ağrılı dönemleriniz varsa veya doğum kontrol haplarına geçmek için başka bir nedeniniz varsa, bunun sizin için doğru seçenek olup olmadığını doktorunuza danışın.
   • Hapları almanın ruh hali değişimleri ve uzun süreler gibi hoş olmayan yan etkileri olabilir, bu yüzden kesinlikle sadece meme büyütme için alınmamalıdırlar.
2. 2 Sabırlı ol. Genç bir kadınsanız, göğüsleriniz henüz tam boyutuna ulaşmamış olabilir. Ergenlik herkesi farklı şekillerde etkiler, vücudun gelişim aşamalarından biri olarak 18-19 yaşına ve hatta bazen daha sonra büyüyebilir. Yaşlandıkça biraz kilo alabilirsiniz ve göğüsleriniz doğal olarak büyüyecektir.
   • Vücudunuz henüz tam olarak gelişmediyse, göğüslerinizi yeniden boyutlandırmak için acele etmeyin.
3. 3 Dolandırıcılara dikkat edin. Göğüslerinizi büyütmek için "garantili" olan haplar, takviyeler ve hatta enjeksiyonlar için daha birçok reklamla karşılaşacaksınız. Ancak, var çok az Gerçekten işe yarayan ve olumsuz yan etkilere neden olmayan haplar ve takviyeler. Vücudunuza zarar verebilecek herhangi bir şey yapmaktansa, doğal yollara (diyet ve egzersiz) bağlı kalmak, hatta göğüslerinizi görsel olarak büyütmek daha iyidir.
   • Sözde takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
4. 4 Botoks kullanmayın. 30 ila 50 yaş arasındaki birçok kadın, göğüslerine Botox enjeksiyonları için çok para (100.000 ruble ve daha fazla) öder. Araştırmalar bunun tehlikeli olduğunu henüz kanıtlamadı, ancak bazı doktorlar aynı etkinin bir kuruş harcamadan doğru duruş üzerinde çalışarak elde edilebileceğini iddia ediyor.

İpuçları

• Balık yemenin (belirli hormonların seviyesini artıran) meme boyutunun artmasıyla bağlantılı olmasına rağmen, göğüslerinizi büyütmenize yardımcı olabilecek hiçbir hap yoktur.
• Göğsünüzü kaldırın, omuzlarınızı geri çekin ve göğsünüzü daha büyük göstermek için dirseklerinizi yanlara getirin.
• Çok derin olmayan V yakalı dar tişörtler giyin.
• Bazı sütyenlerin ortasında vites ayarlayıcı bulunur. Göğüsleri görsel olarak birbirine yaklaştırmak için ayarlayın.
• Masaj için zeytinyağı kullanın.
• Göğüs ölçünüzle mutlu olun. Büyük göğüsler sorun yaratabilir. Göğüslerinize masaj yapmak onu büyütmez. Koşmak veya egzersiz yapmak, tutarlı bir şekilde yapılırsa yardımcı olacaktır. Bunun için endişelenme.
• Bardak boyutunu seçin, büyük olanı değil.
• Ellerinizi duvara koyup şınav çekmeyi deneyin. Bu göğüslerinizin büyümesini hızlandıracaktır.
• Susam ve keten tohumları hormon seviyelerini yükselterek göğüslerin büyümesini sağlar.
• Utanç verici bir duruma yol açabilecek sütyeninizi doldurmaktan kaçının.
• Vücudunuzu sevin, vücut tipiniz ne olursa olsun! Başka kimsede yok!