İçerik

• adımlar
• İpuçları

Rahatsızlıktan dolayı bütün gece yatakta dönüp duruyor musunuz? Kendini rahat ettiremiyor musun? İyi uykunun bir yönü de rahat bir ortamdır. İşte yatmadan önce kendinizi rahat ettirmenin bazı yolları.

adımlar

1. 1 Rahat bir yatak bulun. Mevcut yatağınız çok rahat değilse, yeni bir yatak kullanışlı olacaktır. Elinize yeni bir yatak alamıyorsanız, çok uygun bir fiyata satın alınabilecek bir yatak pedi satın almayı düşünün. İyi bir yatak almak için gerektiği kadar harcamak çok önemlidir, çünkü ortalama olarak insanlar hayatlarının üçte birini yatakta geçirirler. Kaliteli ve rahat bir yatak bulun.
2. 2 Biraz yumuşak battaniye alın. Kabarık, basit, topaklı, büyük veya küçük. Ana şey, kendinizi rahat hissetmenizdir. Üzerinde farklı desenler bulunan dekoratif battaniyeler gündüzleri göze hoş gelse de geceleri bu tip battaniyelerin dikiş malzemesi canınızı sıkabilir.
3. 3 Yüksek ila orta yumuşak bir yastık alın. Birçok yastık çeşidi vardır. Bazıları boynu veya başı desteklemek için özel olarak tasarlanmış yastıkları tercih ederken, bazıları dolgulu yastıkları sever, bazıları ise yumuşak yastıkları tercih eder. Sonunda, birçok deneme ve denemeden sonra sizi en çok memnun eden yastığı seçin.
   • Yastığınızı düzenli olarak temizleyin veya havalandırın ve taze kalması için bir veya iki yılda bir değiştirin. Örneğin oturma odasında TV karşısında oturmak için eski yastıklar kullanılabilir.
4. 4 Yatmadan önce duş. Duş, cildinizi tazelemenize, ısınmanıza ve yumuşatmanıza, gün boyunca üzerinize yapışmış alerjenleri yok etmenize ve sizi uykuya hazırlamanıza yardımcı olabilir. Banyodan sonra uykunuzu getirmek için lavanta yağı veya kremi uygulayabilirsiniz. Başarılı ve rahat bir uyku için canınız ne istiyorsa onu yapın.
   • Sağlıklı uykuyu teşvik ederek lenfatik sisteminizi tazelemenize ve rahatlatmanıza yardımcı olması için kuru vücut fırçalamayı deneyin.
5. 5 Rahat gecelik giyin. Tişört ve şort gibi rahat giysiler ve üşüyorsanız çorap giyin. Yaz aylarında çok sıcak olacağından geceleri çok fazla kıyafet giymemeye çalışın. Öte yandan, kışın kalın giyin.Genel olarak içgüdülerinizi takip edin, ancak soğuk ayakların veya aşırı terlemenin huzurlu uykunuzu bozabileceğini unutmayın.
6. 6 Bir evcil hayvanınız varsa, evcil hayvanınızın sizinle uyumasını isteyip istemediğinize kendiniz karar verin. Bazı insanlar hayvanlarla yatarken çok daha rahat olurken bazıları rahatsız olur.
7. 7 Yatmadan önce sıcak ve lezzetli bir içeceğin tadını çıkarın. Ellerinizi bir bardağa sarın ve yatmadan önce bu içeceğin tatlı tadının tadını çıkarın.

İpuçları

• Gece yarısı uyanmamak için yatmadan önce tuvalete gidin ve gözlerinizi inciten ışıkları açın.
• Başka biriyle yatıyorsanız, battaniye savaşını sonsuza dek sona erdirmek için yataktan bir beden daha büyük battaniyeler satın alın.
• Gerçekten çok üşüyorsanız, yatağa bir şişe ılık su alın ve çorap giyin. Ayaklarınız asla üşümesin.
• Başka sıcak battaniyeleriniz varsa, sizi sıcak tutmak için yatağınızın üzerine koyun.
• Odanın temiz ve taze olduğundan emin olun.
• Rahatlık ve rahatlık için bazen alnınızın ve gözlerinizin üzerine küçük, hafif bir yastık yerleştirmek faydalı olabilir. Burnunuza veya ağzınıza koymayın, aksi takdirde nefes almakta zorlanacaksınız ve yastığı cehenneme atmak için öfkeyle uyanacaksınız.
• Yorganın ve yastığın istediğiniz gibi kabardığından emin olun.
• Kışın, ısıtmalı bir yatak veya battaniye kullanabilirsiniz. Bu yatağı yatmadan yarım saat önce açın ve yatarken kapatın. Yatağı açık bırakmayın, elektrik enerjinizi emer ve yorgun uyanırsınız.
• Bazı mağazalarda lavanta veya papatya kokulu battaniye ve yastıklar için özel spreyler bulabilirsiniz. Yorgan ve yastık üzerine birkaç kez püskürtün. Kokuyu seviyorsanız, daha rahat uyuyacaksınız. Yine de yapay kimyasallar için bu spreylerin içeriğini kontrol edin.
• Üstünde yumuşak dolgu bulunan bir su yastığı (küçük bir su yatağı gibi) boyun ağrısına yardımcı olabilir. Bununla ilgili daha fazla ayrıntı için fizyoterapistinizle konuşun.
• Sıcak çoraplar giyin ve kendinizi rahat ettirin.
• Yatmadan önce iyi bir kitap okumak, TV veya bilgisayarın aksine rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
• Yatağınız kötü kokuyorsa, yıkayın veya balkonda havalandırın.
• Kendinizi iyi ve sıcak hissettirmek için yatakta sıcak su şişesi kullanın. Onunla bir oyuncak gibi uyu.
• Yatmadan bir saat önce televizyonu ve bilgisayarı boşaltın.