İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Saldırı sırasında nasıl yardım edilir
• Yöntem 2/3: Bir Kişiyi Sakinleştirmek İçin Kelimeleri Kullanmak
• Yöntem 3/3: Destek nasıl sağlanır

Yanınızdaki kişi endişe veya panik atak geçirdiğinde herkes korkabilir. Böyle bir sorunla karşılaşmadıysanız, saldırı sırasında bir kişiye yardım etmek çok zor bir iştir. Kaygıları alevlendiğinde birini nasıl sakinleştireceğinizi öğrenin ve onlara ihtiyaç duydukları yardımı verin.

adımlar

Yöntem 1/3: Saldırı sırasında nasıl yardım edilir

1. 1 Arkadaşınızı sessiz ve huzurlu bir yere götürün. Arkadaşınız endişeli hissediyorsa, onu sessiz bir yere götürmelisiniz. Stresin derecesini azaltmak ve yeni stresörlerin ortaya çıkmasını önlemek gerekir. Arkadaşınıza yardımınız, duruma hakim olmaktır.
   • Kalabalık bir yerdeyseniz, bir arkadaşınızın odanın sessiz bir köşesini veya sessiz bir bölümünü bulmasına yardım edin. Dikkatinizi arkadaşınıza çekmemek ve kaygınızı artırmamak için dikkatli olun.
2. 2 Dinlemek. Anksiyete atağı sırasında bir arkadaş için yapılacak en iyi şey, söyleyeceklerini dinlemektir. Bir endişe anında, bir kişinin konuşması ve duygularını dile getirmesi gerekir. Bu sayede duygularının meşruiyetine ikna olacak, bu da kaygıyı azaltacak ve mevcut duygularda aptalca veya yanlış bir şey olmadığını anlayacaktır.
   • Panik atak sırasında sadece arkadaşınızı dinlemek ve duygularını anlamak yeterli olabilir. Dinlemeye istekli olun ve sözünü kesmeyin.
   • Örneğin, arkadaşınıza şunu söyleyin: “Ben buradayım ve herhangi bir yargılama veya baskı olmadan sizi dinlemeye hazırım.
3. 3 Bir arkadaşınla kal. Ne yapacağını bilmiyorsan bile, sadece arkadaşına yakın ol. Bu onun sakinleşmesini sağlayacaktır. Bazen diğer tüm eylemler işe yaramaz olabilir. Kaygı kendini tüketmeli veya geçmelidir. Sadece yakın dur ki arkadaşın kendini yalnız hissetmesin.
   • Sor: "Yardım edebileceğim bir yol var mı?" Cevap hayır ise, yakın durun ve mümkün olan tüm desteği sağlayın.
4. 4 Arkadaşınızın anksiyete için ilaç alıp almadığını öğrenin. Bir anksiyete atağı durumunda, bir arkadaşınıza hangi ilaçları aldığını sorun. Bu bilgiyi zaten biliyor olabilirsiniz. Henüz almadıysa, arkadaşınıza hapları almasını hatırlatmayı unutmayın.
   • Sorunun veya hatırlatıcının ifadesini düşünün. "Böyle durumlarda hap alıyor musunuz?" diye sorun. Arkadaşınız evet cevabını verirse veya tam olarak ne aldığını biliyorsanız, belirtin: "Eczaneye gitmemi ister misiniz?" veya: "Bu haplar yanınızda mı?"
5. 5 Bir arkadaşınızla nefes egzersizleri yapın. Panik ve kaygınızı hafifletmenin en iyi yollarından biri nefes egzersizleridir. Bazen endişe veya panik hava eksikliğine yol açar. Kontrol, odaklanma ve sakinlik kazanmasına yardımcı olmak için bir arkadaşınızla nefes egzersizleri yapın.
   • Arkadaşınıza ağzından nefes alıp vermesini söyleyin. Saymayı dene. Dört saniye nefes alın, dört saniye nefesinizi tutun ve dört saniye nefes verin. Egzersizi beş ila on kez tekrarlayın.
6. 6 Anksiyete atağının tamamlanma belirtileri. Anksiyete ve anksiyete atakları birkaç dakika içinde geçebilir veya birkaç gün sürebilir. Bazen tüm bu süre boyunca yakın kalmak imkansızdır. Günü atlatmasını veya eve gitmesini kolaylaştırmak için arkadaşınızın sakinleşmesine yardımcı olun.
   • Kişi yeniden nefes alana kadar onunla kalın. Basit nefes egzersizlerinin nasıl yapıldığını açıklayın: "Ben dörde kadar sayarken burnunuzdan derin nefes alın. Sonra nefesinizi birkaç saniye tutun ve yavaşça nefes verin." Bu egzersizler sırasında bir arkadaşınızla nefesiniz normale dönene kadar sayın.
   • Bir arkadaşınız sakinleştirici almışsa, işe yarayana kadar yakınınızda kalın.
   • Sözlerini analiz etmek için arkadaşınızla konuşun. Arkadaşınız iyi değilse, panik, korku veya endişe geçene kadar oradan ayrılmayın. Konuşmasının hızını dinleyin ve sarsıntının ne zaman azaldığını izleyin.

Yöntem 2/3: Bir Kişiyi Sakinleştirmek İçin Kelimeleri Kullanmak

1. 1 Arkadaşına sakin olmasını söyleme. Anksiyete atağı sırasında bir arkadaşınıza “sakin ol” kelimesini söyleyemezsiniz. Sakinleşecek gücü olsaydı, o zaman herhangi bir kaygı bozukluğu söz konusu olmazdı.
   • Bu tür sözler, bir arkadaşın duygularının meşruiyetini inkar etme, duygularının mantıksızlığını kabul etme girişimi olarak algılanabilir.
2. 2 Endişe değil, empati gösterin. Bir arkadaşınızın kaygısından endişeleniyor olsanız bile, kaygınızı belli etmeyin, soğukkanlılığınızı kaybetmeyin ve arkadaşınızın daha da kötü hissetmemesi için panik yapmayın. Yakın durun ve şu anki durumu için sempati ifade edin. Bu onun sakinleşmesine yardımcı olacaktır.
   • “Nasılsın? Herşey iyi? nefes alabiliyor musun?" veya benzeri bir şey arkadaşınızın kaygı duygularını artırabilir.
   • Bunun yerine, “Bunun başınıza gelmesi çok yazık. Zor olmalı. Korkunç bir duygu olmalı."
3. 3 Olumlu bir tutum sergileyin ve arkadaşınızı teşvik edin. Bir anksiyete atağı sırasında, olumlu bir ruh hali için model olmaya çalışın ve arkadaşınızı cesaretlendirin. Artık güvende olduğunu anlamasına yardımcı olun.
   • Örneğin, arkadaşınıza “Başarabilirsin. Bu sadece bir endişe nöbeti. Oldukça korkmuş olmalısın, ama sorun değil. Sizinleyim. Harika gidiyorsun ve seninle gurur duyuyorum."
4. 4 Arkadaşınıza bunun onun hatası olmadığını açıklayın. Genellikle kaygı, mevcut duygularla ilgili suçluluk duygularından kaynaklanır veya bir kişi kendisinde bir sorun olduğunu hisseder. Bir endişe anında, “Bu senin hatan değil. Herşey iyi". Bu, arkadaşınızı sakinleştirecek ve kaygısını azaltacaktır.
   • Arkadaşınızı endişelerinden dolayı suçlamayacakları konusunda desteklerken ve güven verirken, mevcut durumlarına boyun eğmeyin. Korkularına yer vermeyin ve endişe duygularına katkıda bulunmayın.
   • Örneğin, arkadaşınızın endişeli duyguları yüzünden planlarınızdan vazgeçmeyin. Ona baskı yapmanıza gerek yok, ancak planlarınızı değiştirmemeye çalışın ve her seferinde endişenize ayak uydurmayın. Bu yüzden arkadaşınızı sakinleştirmeye çalışın ve etkinliğe birlikte gidin ya da onsuz oraya gidin.
   • Kendini şımartmak, arkadaş yerine bahane aramak, planlarından vazgeçmek ve sorunları çözmek demektir. Bahane üretmeyin, yalan söylemeyin ve sorumluluğu kendinize yüklemeyin. Bunun yerine, arkadaşınızın kaygılarının sonuçlarını kabul etmesine yardımcı olun.
5. 5 Arkadaşınızın durumunu kendi duygularınızla kıyaslamayın. Bazı insanlar paylaşılan deneyimin yardımcı olabileceğini düşünüyor. “Duygularını anlıyorum” veya “Ben de endişeli hissediyorum” kelimeleri uygun görünebilir. Anksiyete bozukluğundan muzdarip değilseniz, duygularınız kesinlikle kıyaslanamaz.
   • Bunun gibi ifadeler, arkadaşınızın hislerini ve duygularını değersizleştirir.

Yöntem 3/3: Destek nasıl sağlanır

1. 1 Konuşmaya hazır olduğunuzu söyleyin. Kişiyi, onlar için daha kolay hale getirmek için konuşmaya teşvik edin. Arkadaşınızın iç huzurunu güçlendirmek için duygularını veya duygularını yargılamadığınıza dair güvence verin. Bu onun sakinleşmesini kolaylaştıracaktır.
   • Kişiyle olan ilişkinizin anksiyete ataklarından bağımsız olduğunu açıklayın. Her seferinde korkularından bahsetse bile tavrınızı değiştirmeyeceğinizi ve orada olacağınızı söyleyin.
   • Bir arkadaşınız sizi her an arayabileceğini bilmelidir. Bu ona huzur verecektir. Hatta "Sana yardım edebilirsem bana haber ver" bile diyebilirsin.
2. 2 Bir arkadaşınızla vakit geçirin. Bu, bir kişinin kaygısını gidermenin başka bir yoludur. Kız arkadaşınızdan kaçmayın, aramaları kaçırmayın veya sebepsiz yere planları iptal etmeyin. Kişiden kaçınmaya başlarsanız, bu tutum için suçlu olduğunu hissedebilir ve bu sadece kaygıyı artıracaktır.
   • Arkadaşınızın diğer insanlarla birlikte olması çok yararlıdır. Şirkette eğlenmek, rahatsız edici düşüncelerden kaçmanızı, sakinleşmenizi ve kendinizi kontrol etmenizi sağlar.
3. 3 Sabırlı ol. Arkadaşınız endişeli ve endişeli hissettiğinde sabırlı olun. Kişinin daha da kötüye gitmemesi için cesaretiniz kırılmasın. Sabrınız, arkadaşınızın korku üzerinde üstünlük kazanmasına ve durumu kontrol altında hissetmesine izin verecektir.
   • Arkadaşınızın kimyasal bir dengesizlikten muzdarip olduğunu ve korkularının temelsizliğini mantıksal olarak anlayabildiğini unutmayın. Aynı zamanda, kişi kaygıyı kontrol edemez, bu nedenle “kendini toparlayamadığı” veya mantıklı düşünemediği için üzülmeye gerek yoktur, aksi takdirde durumu daha da kötüleşebilir.
   • Arkadaşınızı bir hayal kırıklığı veya kızgınlık anında söylenen sözler için affedin. Kaygı duyguları nörolojik değişikliklere ve duyguların keskin bir şekilde alevlenmesine neden olabilir, bu nedenle böyle bir anda bir kişi alevlenebilir. Her şeyi anladığınızı ve rahatsız olmadığınızı söyleyin.
4. 4 Alkol ve psikotrop ilaçlar. Arkadaşınızı asla alkol, keyif verici uyuşturucular veya diğer psikotrop ilaçlarla sakinleştirmeye çalışmayın. Alkol bir kişiyi yalnızca geçici olarak sakinleştirebilir, ancak daha sonra durum daha da kötüleşecektir. Bu tür maddeler, zihinsel dengeye hiçbir şekilde katkıda bulunmayan kaygı hissini arttırır.
   • Alkol, bazı sakinleştirici ve antidepresanların etkilerini zayıflatabilir.
   • Alkol veya psikotrop maddelerin kullanımı nedeniyle bir arkadaş bağımlılık geliştirebilir.
5. 5 Bir arkadaşınızı bir uzmanı görmeye davet edin. Kişi kaygı bozukluğu çekiyorsa ve yardım istemiyorsa, onu uzmanların hizmetlerini kullanmaya ikna etmeye çalışın. Arkadaşınız sakinken soruyu yükseltin. Anksiyete atağı sırasında bir doktordan yardım almayı teklif ederek, yalnızca arkadaşınızın kaygısını daha da artırma ve olumsuz bir yanıt alma riskini alırsınız.
   • Bir arkadaşınızla konuşmak için en iyisinin kim olduğunu düşünün. Çok yakın değilseniz, kişi kararınıza güvenmeyebilir ve tavsiyeye uymayabilir. Bu durumda kişinin en yakın arkadaşı veya akrabası ile konuşmak en doğrusudur.
   • Konuşmadan önce konuyu iyice araştırın. Arkadaşınızla paylaşmak için bilişsel davranışçı terapi gibi tedavi seçeneklerini keşfedin.
   • Bir arkadaşınıza nasıl yardım edeceğinizi bilmiyorsanız, ihtiyacınız olan bilgileri sağlayabilecek çeşitli yardım hatları ve kuruluşlar bulunmaktadır.