İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Dış Faktörlerin Olumsuz Etkilerinden Nasıl Kaçınılır
• Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Sperm Kalitesi Nasıl İyileştirilir
• Yöntem 3/3: Olası Sağlık Sorunlarını Ortadan Kaldırın

Menide ne kadar fazla sperm varsa, bir erkeğin çocuk sahibi olması o kadar kolay olur. Boşalma sırasında, mililitrede en az 15 milyon sperm içeren meni dışarı atılır. Daha az varsa, bir erkek hala baba olabilir, ancak bir çocuğu gebe bırakmak daha zor olacaktır. Menideki sperm sayısını artırmak için olumsuz faktörlerin sperm üzerindeki etkisini önlemek, sağlıklı bir yaşam sürmek ve ortaya çıkan tüm hastalıkları tedavi etmek önemlidir.

adımlar

Yöntem 1/3: Dış Faktörlerin Olumsuz Etkilerinden Nasıl Kaçınılır

1. 1 Sigara içme. Sigara içiyorsanız, bu alışkanlığı bırakın. Sigara içmek sperm sayısında azalmaya ve sperm kalitesinde bozulmaya neden olur. Nikotin, spermi daha az hareketli hale getirir ve şekil değiştirerek yumurtayı döllemelerini zorlaştırır. Sigarayı bıraktıktan sonra sperm kalitesi artabilir. Sigarayı kendi başınıza bırakmakta zorlanıyorsanız, yardım isteyin:
   • Doktorunuzla konuşun, özel bir programa kaydolun veya bir uzmana görünün. Nikotin replasman tedavisini denemeye karar verirseniz, doktorunuza bunun sperm kalitesini iyileştirmeye yardımcı olup olmayacağını sorun.
   • Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun.
   • Bir destek grubuna katılın (çevrimiçi olabilirsiniz).
   • Danışma hattını arayın. Bölgenizdeki böyle bir hizmetin numarasını İnternet'te arayın.
2. 2 Alkolü azaltın veya bırakın. Alkol çok miktarda tüketildiğinde testosteron seviyeleri düşer ve sperm üretimi yavaşlar. Alkolün sperm sayınızı etkilediğini düşünüyorsanız ve alkolü bırakmak istiyorsanız, bu işlemin daha kolay hale getirilebileceğini bilin:
   • Bir sağlık uzmanının gözetiminde bir detoks programı alın.
   • Bir psikoterapistten psikolojik yardım alın veya bir destek grubuna katılın (Anonim Alkolikler gibi).
   • Bir psikologla çalışın (tek başınıza, partnerinizle veya akrabalarınızla).
   • Alkol isteklerini bastıran ilaçları deneyin. Çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, bunları almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
   • Günün her saati izleneceğiniz bir hastanede tedavi olun.
3. 3 Uyuşturucu kullanmayı bırak. Çeşitli ilaçlar testisleri ve sperm kalitesini olumsuz etkiler. Ayrıca, yasa dışı ilaçlar kalitesiz olabilir ve meninin bileşimine zararlı kimyasallar içerebilir. Olumsuz etkinin büyüklüğü, hangi maddeleri ve hangi miktarlarda kullandığınıza göre belirlenir.
   • Kokain ve esrar, sperm sayısını ve meni kalitesini düşürür.
   • Anabolik steroidler testislerin küçülmesine ve sperm üretimini azaltmasına neden olabilir.
4. 4 Çevrede ve işte kimyasallarla temastan kaçının. İş nedeniyle bu maddelerle temas etmek zorunda kalırsanız, koruyucu giysilerle çalışın ve bu temasın sperminizin kalitesini etkileyip etkilemediğini doktorunuza sorun. Kimyasallarla ne kadar sık ​​ve sık temas ederseniz, sperm kalitesinin bozulma riski o kadar yüksek olur. Zararlı maddeler şunları içerir:
   • benzenler;
   • toluen;
   • ksilenler;
   • herbisitler;
   • Tarım ilacı;
   • organik çözücüler;
   • boyalar;
   • öncülük etmek;
   • ağır metaller.
5. 5 Enfeksiyon riskini azaltın cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar. Bazı durumlarda bu hastalıklar testislerin çalışmasını bozar, sperm üretimini yavaşlatır ve spermin geçtiği kanallara zarar verir. Enfeksiyon riskinizi azaltmak için sadece bir sağlıklı kişiyle seks yapmalısınız veya birden fazla partneriniz varsa her zaman prezervatif kullanmalısınız.
   • Cinsel ilişkiye girmeden önce prezervatif takın ve bu süreçte çıkarmayın.
   • Bir prezervatif kırılırsa, hemen değiştirin.
   • Süresi dolmuş prezervatifleri daha sık kırıldıkları için kullanmayın.
6. 6 Cinsel yolla bulaşan hastalıklar için test yaptırın. Çoğu hastalık belirli ilaçlarla tedavi edilebilir. Enfeksiyon zamanında tedavi edilirse sperm kalitesi artabilir. Tedavi edilmezse enfeksiyon ciddi komplikasyonlara yol açabilir ve üreme sisteminize zarar verebilir. Aşağıdaki enfeksiyonlarda menide sperm sayısı azalabilir:
   • klamidya;
   • bel soğukluğu;
   • prostatit;
   • HIV;
   • testis enfeksiyonları.
7. 7 Aldığınız ilaçların sperm kalitesini olumsuz etkileyip etkilemediğini doktorunuza sorun. Sadece ilaçlarınızı almayı bırakmayın. Doktorunuz, menide sperm sayısında bir azalmaya yol açarsa, ilacı başka bir ilaçla değiştirebileceğinden, doktorunuzla konuşmanız zorunludur. Aşağıdaki ilaçlar genel olarak sperm sayısını ve doğurganlığı etkileyebilir:
   • anabolik steroid;
   • bazı antibiyotikler ve mantar önleyici ilaçlar;
   • bazı antiülser ilaçları;
   • testosteron replasman tedavisi için ilaçlar;
   • kanser ilaçları ve radyasyon;
   • Kalsiyum kanal blokerleri;
   • trisiklik antidepresanlar.
8. 8 Meniyi aşırı ısıtmaktan kaçının. Aşırı ısı, sperm sayısının azalmasına neden olabilir. İşyerinde yüksek sıcaklıklara maruz kalırsanız, bunun sperm kalitenizi olumsuz etkileyip etkilemeyeceğini doktorunuza sorun. Spermi ısının olumsuz etkilerinden korumak için:
   • gevşek iç çamaşırı giyin;
   • sauna ve jakuziden vazgeç;
   • dizüstü bilgisayar kucağınızdayken çalışmayın;
   • Daha az oturun (bu özellikle uzun süre araba kullanması gereken erkek kamyoncular için geçerlidir).

Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Sperm Kalitesi Nasıl İyileştirilir

1. 1 Doğru ye. Antioksidan gıdalar, diğer faktörlerin olumsuz etkilerini dengelemeye ve sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Antioksidanlar arasında C vitamini, E vitamini, selenyum, karotenoidler, beta-karoten, likopen, lutein, zeaksantin bulunur. Antioksidanlar bazı meyvelerde, sebzelerde, patateslerde, kuruyemişlerde ve baklagillerde bulunur.
   • Antioksidanlar yaban mersini, böğürtlen, ahududu, çilek ve kızılcıkta bulunur.
   • Bu maddeler ayrıca armut, elma, üzüm, turunçgiller, şeftali, nektarin, kiraz, erik, kuru erik, muz, kivi, mango, papaya, nar, domates ve zeytinde bulunur.
   • Antioksidanlar enginar, bamya, lahana, biber, kuşkonmaz, brokoli ve kırmızı lahanada bulunur.
   • Antioksidanlar ayrıca tatlı patateslerde ve büyük kabuklu patates yumrularında bulunur.
   • Bu maddeler ceviz, antep fıstığı, ceviz, fındık, badem, ayçiçeği tohumu, susam ve keten tohumunda da bulunur.
   • Fasulye, yeşil soya fasulyesi ve mercimek de antioksidan kaynaklarıdır.
2. 2 Egzersiz yoluyla sperm kalitesini artırmaya çalışın. Egzersiz, vücuttaki antioksidan enzim düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için de faydalıdır (fazla kilo, sperm sayısını olumsuz etkiler). Önerilen:
   • Haftada 75-150 dakika aerobik aktivite ayırın (yürüme, koşma, yüzme, spor yapma).
   • Haftada iki kez kuvvet antrenmanı (halter kaldırma gibi) için zaman ayırın.
3. 3 Stres ile başa çıkmak. Stres hormonları libidoyu ve cinsiyet kalitesini olumsuz etkilerken aynı zamanda sperm üretimini de azaltır. Stresle aşağıdaki şekillerde başa çıkın:
   • Spor yapmak için içeri girin. Egzersiz sırasında, ruh halini iyileştirebilen ve rahatlamayı teşvik edebilen endorfinler salınır.
   • Gevşeme tekniklerini uygulayın. Derin nefes egzersizleri, yoga, meditasyon, hoş görüntülerin görselleştirilmesi, farklı kas gruplarının kademeli olarak gevşemesi, kendi kendine masaj, müzik veya sanat terapisi size yardımcı olacaktır.
   • Bir terapistten veya destek grubundan yardım isteyin.
   • Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun.
4. 4 Yeterli uyku almak. Yetersiz uyku ile menideki sperm sayısı %30'a kadar düşebilir. Çoğu yetişkin gece başına yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Uyku aşağıdaki şekillerde iyileştirilebilir:
   • Her gün aynı saatte yatağa gidin.
   • Kafein, nikotin ve alkolü azaltın. Tüm bu maddeler uykuyu olumsuz etkileyebilir.
   • Karanlık ve sessiz bir odada uykuya dalın.
   • Gün içinde uyumamaya çalışın.
   • Daha fazla egzersiz yapın. Bu, akşamları yorgun hissetmenize neden olacaktır.
5. 5 partnerinize yardım edin yumurtlamayı izlemek. Kural olarak, yumurtlama, döngünün 14. gününde gerçekleşir. Yumurtlamadan 1-2 gün önce seks yapmak en iyisidir. Yumurtlamayı izlemenin birkaç yolu vardır:
   • Vücuttaki değişiklikler (örneğin, karın krampları).
   • Vajinal akıntı ile.
   • Her sabah sıcaklığı ölçerek. Yumurtlama sırasında dinlenme sıcaklığı biraz yükselir.
   • Reçetesiz yumurtlama test kiti ile. Kit, yumurtlama arifesinde idrardaki hormonlardaki artışı belirlemenizi sağlar.
6. 6 Gebe kalmak için doğru zamanda seks yapın. Sperm, dişi üreme sistemi içinde özelliklerini birkaç gün koruyabilir. Sperm sayınız düşük olsa bile, aşağıdaki durumlarda gebe kalma olasılığınız daha yüksektir:
   • her gün veya gün aşırı korunmasız seks yapacaksınız;
   • Yumurtlamadan önceki dört gün içinde seks yapacaksınız.
7. 7 Meni için zararlı olmayan kayganlaştırıcılar kullanın. Bazı kayganlaştırıcılar, losyonlar ve tükürük sperm hareketliliğini azaltır. Aşağıdaki yağlayıcıları kullanın:
   • bebek yağı;
   • kanola yağı;
   • yumurta beyazı;
   • anlayışı teşvik eden özel yağlayıcılar.
8. 8 Herhangi bir bitkisel veya besin takviyesinin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Mevcut hastalıklarınızı iyileştirmenize izin vermeyecekler ve büyük olasılıkla yalnızca vücudunuz belirli maddelerden yoksunsa yardımcı olacaktır. Takviyeleri almaya başlamadan önce doktorunuzla görüşün, çünkü bunlar ilaçlarla etkileşime girebilir ve hatta uzun süre yüksek dozlarda alındığında vücuda zararlı olabilir. Ek olarak, takviyeler ilaçlar kadar sıkı bir şekilde kontrol edilmez, bu nedenle dozajlar doğru olmayabilir. Bununla birlikte, aşağıdaki maddeler yardımcı olabilir:
   • C vitamini bağışıklık sistemi için iyidir ve spermin kalınlaşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu, spermin yumurtaya ulaşmasını kolaylaştıracaktır.
   • E vitamini sperm başının kurumasını engeller. Bu, spermin daha uzun yaşamasını sağlar.
   • B6 ve B12 vitaminleri sağlıklı sperm üretimini destekler.
   • Selenyum spermin ömrünü uzatabilir.
   • Çinko, sperm üretimini iyileştirmeye ve sperm hareketliliğini artırmaya yardımcı olur.

Yöntem 3/3: Olası Sağlık Sorunlarını Ortadan Kaldırın

1. 1 Gebe kalmakta güçlük çekiyorsanız doktorunuza görünün. Birçok erkek, düşük sperm sayısına sahip olduklarını ancak gebe kalma sorunlarıyla karşılaştıktan sonra öğrenir. Bir yıldır gebe kalamıyorsanız veya başka semptomlarınız varsa test yaptırın. Doğurganlık sorunlarına neden olabilecek ve sağlık sorunlarına işaret eden belirtiler ve faktörler şunları içerir:
   • azalmış libido;
   • erektil disfonksiyon;
   • boşalma ile ilgili sorunlar;
   • testis bölgesinde ağrı veya şişlik;
   • kasık, testis, penis veya skrotumda geçmiş ameliyat;
   • üreme travması;
   • kanser tedavisi (bu tedavi sperm sayınızı düşürebilir);
   • inmemiş testisler;
   • spermin geçmesini zorlaştırabilen kistik fibroz;
   • hormonal bozukluklar;
   • çölyak hastalığı - diyetinizden glüteni çıkararak sperm kalitesini artırabilirsiniz.
2. 2 Semen analizi yaptırın. Doktor mikroskop altında sperm sayısını sayacak ve meninizde yeterli sperm olup olmadığını belirleyecektir. Doktorun büyük olasılıkla en az iki semen örneğini incelemesi gerekecektir. Kaliteli bir numuneyi geçmek için:
   • meniyi klinikte size verilecek bir bardakta toplayın;
   • tüm ejakülatı toplayın;
   • testten 11 gün önce seks yapmayın;
   • yağlayıcı kullanmayın.
3. 3 Kapsamlı bir muayene yaptırın. Doktorunuz tıbbi bir durumdan şüphelenirse sizi muayene için sevk edebilir. Doktor şunları yapabilir:
   • Cinsel organların görsel muayenesini yapın.
   • Ailenizdeki cinsel yaşamınız, cinsel gelişiminiz, hastalığınız, yaralanmanız, ameliyatınız ve genetik koşullarınız hakkında sorular sorun.
   • Yapısal değişiklikleri dışlamak için kasık bölgesinin ultrason muayenesini isteyin.
   • Sperm üretimi için yeterli miktarda olduğundan emin olmak için bir hormon testi isteyin.
   • Retrograd ejakülasyonunuz olup olmadığını kontrol etmek için bir idrar semen testi isteyin. Retrograd boşalma ile meni mesaneye salınır.
   • Olası genetik anormallikleri belirlemek için genetik testler sipariş edin.
   • Testislerden biyopsi alın. Biyopside, bir iğne kullanılarak testislerden sperm alınır. Bu, yeterli sperm olup olmadığını ve yolunda herhangi bir engel olup olmadığını anlamanızı sağlar.
   • Vücudun meni reddedip reddetmediğini belirlemek için meni antikor testleri isteyin.
   • Boşalmadan sonra spermin ne kadar canlı olduğunu, yumurtaya ne kadar iyi yapıştığını ve yumurtaya ne kadar nüfuz ettiğini kontrol edin.
   • Boşalma kanallarında ve seminal mesanelerde prostat problemlerini ve tıkanıklıkları aramak için transrektal ultrason taraması yapın.
4. 4 Tedavi seçeneklerini doktorunuz ve eşinizle tartışın. Sperm sayınızın düşmesine neyin sebep olduğuna bağlı olarak aşağıdaki tedavi seçenekleri önerilebilir:
   • Enfeksiyona karşı antibiyotikler. Çoğu durumda, tedaviye hızlı bir şekilde başlanırsa, enfeksiyon doğurganlığı önemli ölçüde etkilemez.
   • Erektil disfonksiyon tedavisi için psikoterapi ve ilaçlar.
   • Hormon seviyelerinin normalleşmesi için hazırlıklar.
   • Vazektomiyi düzeltmek, vas deferensi serbest bırakmak, testislerden kan akıtan damarlardaki şişliği gidermek veya testislerden veya epididimden spermi çıkarmak için yapılan cerrahi.
   • Yardımcı üreme teknolojileri. Doktor, spermi doğrudan kadının üreme sistemine enjekte etmeyi, tüp bebek tedavisini veya spermi doğrudan yumurtaya enjekte etmeyi denemeyi önerebilir. Doktor tarafından önerilen seçenek, spermin hareketliliğine bağlı olacaktır.
   • Bağışlanan sperm veya evlat edinme. Çocuk sahibi olamıyorsanız, doktorunuz bu seçeneği son çare olarak önerecektir.