İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Göğüs Kaslarının Zayıflamasını Önleyin
• Yöntem 2/3: Göğüs kaslarınızı güçlendirin
• Yöntem 3/3: Tıbbi / Cerrahi Müdahale
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Hamilelik, hormonal dalgalanmalar ve yaşlanma, göğüs kaslarının zayıflamasına neden olabilir. Yaşlandıkça göğüslerin derisinin ve kaslarının sıkılığını azaltmak doğal bir süreç olsa da, göğüsleri iyi durumda tutmaya yardımcı olabilecek bazı fiziksel egzersizler ve teknikler vardır. Sert önlemler alınması gerekiyorsa, plastik cerrahi olası bir çözümdür.

adımlar

Yöntem 1/3: Göğüs Kaslarının Zayıflamasını Önleyin

1. 1 Egzersiz yaparken destekleyici spor sütyenleri giyin. Göğüs kasları her adımda veya sıçramada zıplar ve gerilir. Büyük göğüslü kadınlar, geniş askılı balenli spor sütyenleri giymelidir.
   • Spor sutyeni normal iç çamaşırına göre daha sıkı oturmalı ve göğsünüzün tamamına uymalıdır.
2. 2 Sırt üstü uyu. Yan yatmayı tercih ederseniz göğüsleriniz daha fazla sarkacak ve gerilecektir. Sırt üstü uyumak her iki memeyi de daha uzun süre sıkı tutmaya yardımcı olur.
3. 3 Ağırlık dalgalanmalarından kaçının. Kilo verme ve kilo alma periyodlarının değişmesi, çatlakların ortaya çıkmasına ve cilt elastikiyetinde bir azalmaya yol açar. Her kilo aldığınızda, cilt yağ birikintileri nedeniyle gerilir, bu nedenle kilo verdikten sonra cilt daha da sarkar.
4. 4 Sütyenleri, kayışlar gerildiğinde hemen değiştirin. Sütyen artık elastik destek sağlamıyorsa, değiştirmeniz gerekir. Hormonal dalgalanmalar ve hamilelik nedeniyle meme büyüklüğü değişebilir, bu nedenle eskileri rahatsız etmeye başlar başlamaz veya çok gevşek hale gelir gelmez, bedene uygun yeni sütyenler satın almak gerekir.
   • Sütyenlerinizi yıkamadan önce düğmelerini ilikleyerek ömrünü uzatın. Elde yıkama yapamıyorsanız, çamaşırların esnemesini önlemek için hassas döngü ve file çamaşır torbalarını kullanın.
5. 5 Yaşlanma karşıtı kremleri boynunuza ve göğsünüze uygulayın. Cildinizdeki kolajen seviyelerini artıranları kullanın. Bu, dekolte cildinizin daha genç görünmesini sağlayacaktır.

Yöntem 2/3: Göğüs kaslarınızı güçlendirin

1. 1 Şınavlarla başlayın. Göğsünüzdeki ve sırtınızdaki farklı kasları güçlendirmek için bu egzersizin üç farklı türünü deneyin. Tamamen yatay bir pozisyonda şınav çekmeyi zor buluyorsanız, diz çökmeyi deneyin.
   • Düzenli şınav. Dört ayak üzerine çıkın ve bacaklarınızı uzatın, böylece elleriniz ve ayaklarınızla yere yaslanın. Ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve parmaklarınızı öne doğru çevirin. Mümkün olduğu kadar yavaşça beş kat yukarı itmeye çalışın. Ardından 10 şınav çekmeye çalışın, ancak daha hızlı.
   • Ordu şınavları. Kollar omuzlardan biraz daha geniş olmalıdır. Ayak parmakları içe doğru 45 derece döndürülür.5 yavaş ve 10 hızlı şınav yapın.
   • Triceps şınavları. Ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Bu tür bir şınav ile dirsekler vücuda bastırılmalıdır. 5 yavaş ve 10 hızlı şınav yapın.
2. 2 Egzersiz "kablolama". Yere yat. 1 ila 3 kg ağırlığında dambıl veya bir tür ağırlık alın.
   • Dirseklerinizi bükün. Ardından kollarınızı kaldırın ve onları göğsünüzün hemen üzerinde bir araya getirin.
   • Omuzlarınız vücudunuza dik bir şekilde düşene kadar kollarınızı yavaşça indirin. Omuzlar yere zar zor dokunmalıdır. 10 kez 2-3 set yapın.
   • Yük yeterli değilse, daha ağır dambıl alın.
3. 3 Önceki alıştırmanın farklı bir varyasyonunu deneyin. Dirseklerinizi bükmek yerine başınızın arkasına indirin. Dambıllar birbirine değmemeli ki iki el de aynı yüke sahip olsun.
   • Egzersiz sırasında göğsünüzü kaldırmamaya ve yerden kalkmamaya çalışın. Bunu yapmak için üst karın kaslarınızı kullanın.
   • 3 set 10 tekrar yapın.
4. 4 Kauçuk bir eğitmen kullanın. Biseps ve triseps kaslarınızı çalıştırmak için halterle çalışmak yerine her spor salonunda mutlaka bulunması gereken elastik antrenörü kullanabilirsiniz. Ayaklarınızı duvara yakın durun, biraz bükün ve geriye yaslanmaya çalışın.
   • Bicepslerinizi çalıştırmak için omuzlarınızı göğsünüze yakın tutun.
   • Kollarınızı kaldırın ve "kablolama" egzersizinde olduğu gibi yanlara doğru yayın.
   • Trisepsleri eğitmek için sırtınızı duvara yaslayın, kollarınız göğsünüze bastırılmış halde simülatörde öne doğru eğin. Bileklerinizi koltuk altlarınıza bastırın ve ardından kollarınızı düzeltin.
   • Sırtınızı duvara yaslayın, alt sırtınızı bükün, zemine ellerinizle dokunun. Vücudunuz ve kollarınız yere 90 derece açı yapacak şekilde bükün. Sonra tekrar bükün, birkaç kez tekrarlayın.
   • Her egzersiz için 10 kez 2-3 set yapın.
5. 5 Bir gün ara ile haftada üç kez antrenman yapın. Bu egzersizler kol ve göğüs kaslarını güçlendirecektir. Kaslarınızı biraz pompaladığınız anda göğüsleriniz anında daha sıkı ve sıkı hale gelecektir.

Yöntem 3/3: Tıbbi / Cerrahi Müdahale

1. 1 Göğüsleriniz sarkmaya başlarsa bir dermatoloğa görünün. Doktorunuz cildinizi sıkılaştırmak için kimyasal peeling ve lazer tedavileri önerebilir.
2. 2 Cerrahi bir meme dikleştirme kullanmayı düşünün. Mastopixia, meme bezlerinin derisini, bağlarını ve dokularını sıkılaştırarak memelerin görünümünü iyileştirir. Artık çocuk doğurmayacağınızdan kesinlikle eminseniz, meme dikleştirme onu gençleştirecek ve daha esnek hale getirecektir.
   • Mastopeksi ile boyut büyütülemez.
3. 3 Doktorunuza lipofilling teknolojisini kullanma olasılığını sorun. Bu işlem sırasında doktor, vücudun diğer bölgelerindeki yağları alır ve göğüsleri büyütmek için nakleder, bu da göğüslerini büyütür ve daha sıkı hale getirir.

Uyarılar

• Tıbbi yöntemlerin ve cerrahinin ancak tüm non-invaziv yöntemler denendikten sonra seçenek olarak değerlendirilmesi gerektiğini unutmayın. Ameliyat her durumda, en azından gelecekte ek tedavi gerektirebilecek bir enfeksiyon kapma riskidir.

Neye ihtiyacın var

• Spor Sütyeni
• Jimnastik minderi
• dambıl
• Egzersiz makinesi-elastik