İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Doğru Beslenme
• Yöntem 2/3: Vitaminler ve Takviyeler
• Yöntem 3/3: Sağlıklı Yaşamak
• Uyarılar

Lökositler olarak da bilinen beyaz kan hücreleri, vücudun enfeksiyona karşı doğal savunmasıdır ve bağışıklık sisteminin işleyişinde önemli bir rol oynar. İnsan vücuduna giren yabancı bakterileri ve diğer organizmaları yok ederler, böylece bir bağışıklık işlevi gerçekleştirirler (yani vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğinden sorumludurlar). Bazı kişilerde bağışıklık doğal olarak zayıflar, bazılarında ise viral ve bakteriyel enfeksiyonlar nedeniyle gücünü kaybeder.

adımlar

Yöntem 1/3: Doğru Beslenme

1. 1 Yeterince protein alın. Dengeli bir diyet, besinlerin beyaz kan hücrelerinin üretildiği kemik iliğine ulaşmasını sağlar. Beyaz kan hücrelerinin önemli bir unsuru olan proteinler olduğu için daha fazla proteinli yiyecek yemeye başlayın. Protein et, balık, kümes hayvanları, peynir, yumurta ve sütte bulunur.
2. 2 Sağlıklı yağlar yiyin. Doymamış yağlarla değiştirerek doymuş yağlardan kaçının. Doymuş yağlar kalp hastalığı riskini artırırken, doymamış yağlar yağda çözünen vitaminlerin emilmesini sağlar. Bu sağlıklı yağlar mısır yağı, susam yağı, safran yağı, soya fasulyesi yağı ve pamuk tohumu yağında bulunur.
3. 3 Karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Darı, mısır ve çeşitli tahılları yemeye çalışın, ardından vücut beyaz kan hücreleri üretmek için gerekli enerjiye sahip olacaktır. Ancak bu gıdaların aşırı tüketimi kandaki T-lenfosit seviyesinin düşmesine neden olacak ve bu da vücudun savunmasını zayıflatacaktır.
4. 4 Bağışıklığı güçlendiren diğer yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek birkaç yiyecek vardır:
   • Sarımsak
   • Badem
   • Lahana
   • kuru fasülye
   • reishi mantarı
   • yaban mersini ve ahududu
   • yoğurt
   • Yeşil çay, matcha ve tulsi
5. 5 Antioksidanlar alın. Antioksidanlar, hasarlı hücrelerin onarılmasına yardımcı olan vitaminler, mineraller ve diğer besinlerdir. Antioksidanlar arasında beta-karoten, C ve E vitaminleri, çinko, selenyum bulunur. Bu maddeler belirli gıdalarda bulunur, ancak kapsül veya tablet olarak da alınabilirler.
   • Beta karoten kayısı, brokoli, pancar, ıspanak, yeşil biber, domates, mısır ve havuçta bulunur.
   • C vitamini çilek, brokoli, nektarin, portakal, çilek, kırmızı dolmalık biber, domates ve karnabaharda bulunur.
   • E vitamini brokoli, havuç, fındık, papaya, ıspanak ve ayçiçeği çekirdeğinde bulunur.
   • Çinko istiridye, kırmızı et, bezelye, fındık ve deniz ürünlerinde bulunur.

Yöntem 2/3: Vitaminler ve Takviyeler

1. 1 İmmünomodülatörlere güvenmeyin. Beyaz kan hücresi sayısını artırmanın faydalı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Hatta bazı durumlarda vücuttaki bu "faydalı" hücrelerin sayısının artması kalp krizi riskini artırmaktadır. Tıbbi açıdan bakıldığında, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ve hastalıkları ve enfeksiyonları zamanında tedavi etmek en iyisidir.
2. 2 Daha fazla çinko tüketmeye çalışın. Çinko, beyaz kan hücrelerini oluşturan enzimlerin önemli bir bileşenidir ve bu mineralin eksikliği bağışıklık tepkilerini zayıflatabilir. Çinko et, balık ve sütte bulunur.
   • Çinko tabletleri alabilirsiniz, ancak tabletleri düzenli olarak almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
3. 3 Yeterli miktarda bakır tüketin. Vücudun bu maddeye çok az miktarda ihtiyacı vardır (sağlıklı bir insanın vücudunda sadece 75-100 mg bakır bulunur), ancak serbest nötralize etmenize izin verdiği için bağışıklık sisteminin metabolizmasında ve işleyişinde önemli bir rol oynar. radikaller ve sağlık üzerindeki olumsuz etkileri. Sakatat, yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllar yiyin.
   • Aynı zamanda fazla bakır, Alzheimer hastalığına neden olabilen bir prooksidan görevi görür. Bu nedenle bakır alırken dikkatli olunmalıdır. Bakır alabileceğinizden emin olmak için doktorunuzu gördüğünüzden emin olun.
4. 4 C vitamini alımınızı izleyin. Bu vitamin, beyaz kan hücresi sayısını ve performansını artırır ve aynı zamanda mevcut beyaz kan hücrelerinin ölmesini önleyen bir antioksidandır. C vitamini tabletler halinde alınabilir ve portakal, çilek ve çeşitli narenciye meyveleri ile elde edilebilir.
   • Yetişkinlerin 2000 mg'dan fazla C vitamini tüketmemeleri tavsiye edilir..
5. 5 A vitamini alımınızı izleyin. Bu vitamin aynı zamanda iyi bağışıklık fonksiyonunu destekleyen bir antioksidandır. A vitamini havuç, domates, biber ve kabakta bulunur.
6. 6 E vitamini alın. E vitamini, A ve C vitaminleri gibi bir antioksidandır, ancak aynı zamanda cilt ve gözler için de faydalıdır. E vitamini zeytinyağında, kuruyemişlerde ve bazı meyve ve sebzelerde bulunur.
7. 7 Diğer doğal ilaçları deneyin. Ekinezya ginseng, aloe vera ve yeşil çayın beyaz kan hücresi sayısını arttırdığı gösterilmiştir.
   • Selenyum ton balığı, sığır eti ve Brezilya fıstığında bulunur.
8. 8 Kolostrum başlatmayı düşünün. Zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa, kolostrum tozu almayı düşünmelisiniz. İmmünoglobulinler içerir ve tezgahta mevcuttur. Kolostrum, oral uygulama için kapsüllerde mevcuttur. Çoğu insan için bu maddeyi almak bir ay beş yıl sürecektir.
9. 9 İmmünoglobulin enjeksiyonları hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. Çok zayıf bir bağışıklık sisteminiz varsa, bağışlanan kandan elde edilen immünoglobulin (immünoglobulin G antikorları) intravenöz enjeksiyonları belirtilebilir. Bağışıklık yetmezliğiniz, otoimmün hastalıklarınız, akut enflamatuar süreçleriniz veya tehlikeli enfeksiyonlarınız varsa, yalnızca bir doktor bu tür prosedürleri reçete edebilir.

Yöntem 3/3: Sağlıklı Yaşamak

1. 1 Sağlıklı yiyecekler ye. Birçok insan sağlığını sadece tehlikedeyken düşünür. Kendinize bakmaya başlamak için hastalanmayı beklemeyin. Düzenli olarak sağlıklı bir diyet yemek, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin, daha fazla enerji elde etmenin ve kas ve kemik sağlığını düşünmenin en iyi yoludur. Sağlıklı bir diyetin temeli meyveler, sebzeler, az yağlı protein ürünleri olmalıdır. Şeker, yağ ve alkolü azaltın.
   • Narenciye (portakal, mandalina) ve domates, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini içerir.
   • Tavuk, hindi, kırmızı balık, tofu ve yağsız et yiyin. Bu yiyecekler, kırmızı et ve karideste çok yaygın olan protein bakımından yüksek ve yağ bakımından düşüktür. Protein ayrıca kinoa, fasulye ve siyah fasulyede bulunur.
2. 2 Düzenli egzersiz. Egzersiz, kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirecek ve kronik hastalıkların gelişme olasılığını azaltacaktır. Egzersiz, kan dolaşımını hızlandırarak vücudun zararlı metabolik ürünlerden daha hızlı kurtulmasını sağlar, bu da bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve hatta kalp hastalığı, osteoporoz ve kanser geliştirme olasılığını azaltır.O halde koşun, yüzün, yürüyün - sizi hareket ettiren her şeyi yapın.
   • 17 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler günde en az bir saat egzersiz yapmalıdır. Bu zamanın ana kısmı aerobik egzersize ayrılmalıdır.
   • 18-64 yaş arası yetişkinlerin haftada 150 dakika (2 1/2 saat) aerobik aktiviteye ihtiyacı vardır. ve en az iki kuvvet antrenmanı seansı.
   • Kronik hastalığı olmayan yaşlılar, haftada en az iki buçuk saat orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalıdır (örneğin, hızlı tempoda yürümek) ve iki günlük kuvvet antrenmanı yapın.
3. 3 Sigara içmeyi bırak. Tütün tüm organlara zarar verir, bağışıklık sistemini yok eder ve kalp krizi, kalp krizi ve akciğer kanseri olasılığını artırır. Nikotin kandaki hemoglobin ile birleşerek oksijenin içeri girmesini engeller, böylece vücuttaki hücreler oksijene doymaz. Ayrıca sigara, bağışıklık sistemini zayıflatan ve vücudu enfeksiyonlara karşı savunmasız hale getiren kanserojen ve katran salınımını tetikler.
4. 4 Bolca su iç. Su, kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur, bağırsak hareketlerini normalleştirir ve vücudunuzu nemli tutar. Günde 8 bardak su için.
   • Susuzluğunuzu soda, alkol, çay veya kahve ile gidermeyin, çünkü bunlar dehidrasyona neden olabilir.
     
5. 5 Alkol alımınızı sınırlayın. Sindirim işlemi sırasında alkol, beyaz kan hücrelerini yok eden zararlı maddeler salgılar. Alkol ayrıca kandaki lökosit sayısını da olumsuz etkileyen birçok vitamin ve mineralin emilimini bozar.
6. 6 Günde en az 6-8 saat uyuyun. Yeterince uyumak sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de faydalıdır, çünkü uyku kalp krizlerini önler ve kilo kontrolüne yardımcı olur.Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için ön koşul olan uyku sırasında hücreler yenilenir.
7. 7 Düzenli olarak test yaptırın. Bu, hastalıkları erken bir aşamada tespit etmeyi mümkün kılacak ve bu da tedavilerini büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.
8. 8 Hijyeninizi koruyun. Bu, sadece iyi görünmeniz ve güzel kokmanız gerektiği anlamına gelmez. Bazı önlemler enfeksiyon ve hastalıkların gelişmesini ve yayılmasını önlemenize yardımcı olabilir.
   • Ellerinizi düzenli olarak sabun ve su ile yıkayınız. Bu, gün boyunca size yapışmış olan kir, mikrop ve bakterilerden kurtulacaktır. Tuvaleti kullandıktan sonra, yemek pişirmeden önce, sonra ve yemek yaparken, hayvanlarla oynadıktan veya temizledikten sonra ve yemekten önce eller yıkanmalıdır.
   • Günlük duş. Saçınızı her gün yıkamak istemiyorsanız, bir duş başlığı alın ve vücudunuzu sadece duş jeli ile yıkayın. Ölü cilt hücrelerini çıkarmak ve belirli bölgeleri yıkamak için bir lif kabağı kullanın.
   • Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve gece boyunca diş ipi kullanın. Bu diş eti iltihabını (diş eti hastalığı) önleyecektir.
9. 9 Stresinizi kontrol altında tutun. Stres sadece duygu değildir. Stres vücudun fiziksel durumunu etkiler ve kronik olarak stres bağışıklık sisteminin durumunu olumsuz etkiler: vücudun gücünü tüketir ve bu da bağışıklık sistemini zayıflatır.
   • Stresin üstesinden gelmenin iki yolu vardır ve her ikisi de en iyisidir: Stres kaynağı olan durumlardan ve insanlardan kaçınmak ve kaçınılmaz zorluklarla doğru şekilde başa çıkmayı öğrenmek. Daha sık rahatlamaya çalışın: meditasyon yapın, seks yapın, dans edin.
   • Kronik stresiniz olduğunu düşünüyorsanız, sorununuz konusunda size yardımcı olabilecek bir psikolog veya başka bir profesyonelden randevu alın.

Uyarılar

• Özellikle sağlık problemleriniz varsa, egzersize veya diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
• Koşu bantları ve ağırlıklı halterler de dahil olmak üzere spor ekipmanlarını dikkatli kullanın.