İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
• Yöntem 2/3: Fiziksel Aktivite
• Yöntem 3/3: Cilt Bakım Ürünlerinin Uygulanması
• İpuçları

Birçok kadın boyun çevresindeki deri sarkmasından şikayet eder. Bu sarkan cilde "hindi boynu" denir. Sarkma genellikle deri altı yağ birikiminden kaynaklanır. Bu sorun sizi kurtarmadıysa, durum umutsuz değildir. Boyundaki yağları çıkarmak için bu soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşmak gerekir. Doğru diyet ve egzersiz rutini ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Sadece bir sorunlu bölgeden yağ almak mümkün olmadığı için genel olarak fazla kilolardan kurtulmak önemlidir. Bu durumda boyun bölgesindeki yağlardan kurtulmanız mümkün olacaktır. Bunu yapmak için, uygun şekilde seçilmiş bir diyet ve egzersiz izlemeniz gerekecektir. Ne yazık ki, bu sorun bir gecede çözülemez. Ancak sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı uygulayarak fazla kilo sorununu en aza indirebilir ve boyun bölgesindeki yağları da alabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme

1. 1 Kalori alımınızı azaltın. Her şeyden önce, hangi problem alanıyla uğraşıyor olursanız olun, toplam ağırlığınızı azaltmanız gerekir. Kalori alımınızı azaltarak, bu fazla kiloları verebilirsiniz.
   • Kilo vermek istiyorsanız günlük kalori alımınızı 500 birim azaltın. Bu sayede haftada 0,5-1 kilo verebilirsiniz.
   • Ancak, aşırıya kaçmayın. Kalori alımınızı önemli ölçüde azaltarak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önerilen miktarda besin almayacağınız için kilo verme sürecini yavaşlatma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
   • Gün boyunca kalori alımınızı takip etmenize yardımcı olması için bir yemek günlüğü veya bir yemek günlüğü uygulaması kullanın. Ardından 500 kaloriyi çıkarın. Diyetinizi 500 kalori azaltarak arzu ettiğiniz kilo kaybına ulaşabilirsiniz.
2. 2 Günlük menünüze meyve ve sebzeleri ekleyin. Meyve ve sebzelerin kalorisi düşüktür. Ayrıca meyve ve sebzeler vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve lif deposudur. Toplam kalori alımınızı azaltmak istiyorsanız şu kuralı izleyin: porsiyonunuzun yarısı meyve ve sebze olmalıdır.
   • Her gün yaklaşık 5-9 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi önerilir. Günlük menünüze önerilen miktarda meyve ve sebze ekleyin.
   • Bir porsiyon meyve, yaklaşık 1/2 fincan doğranmış meyve veya 1 küçük parça meyvedir. Bir porsiyon sebze, bir ila iki bardak salatadır.
3. 3 Diyetinize sağlıklı karbonhidratları dahil edin. Tam tahıllar üç bölümden oluşur: kepek, tohum ve endosperm ve lif ve faydalı besinler içerir. Diyetinize tahılları dahil ederken, tam tahılları seçin.
   • Diyetinize aşağıdaki tam tahılları ekleyin: tam tahıllı ekmekler ve erişteler, kahverengi pirinç, tam tahıllı yulaf, kinoa veya arpa.
   • Rafine karbonhidratlar (beyaz undan yapılan işlenmiş gıdalar) düşük besin değerine sahiptir.
   • Lif, sindirim sürecini yavaşlatır, uzun süre tok hissetmenizi sağlar, böylece vücudunuzun besinleri düzgün bir şekilde emmesini sağlar.
4. 4 Diyetinize yağsız protein ekleyin. Yağsız protein, birçok diyetin önemli bir parçasıdır. Kilo vermede önemli rol oynar.
   • Yağsız protein, karbonhidratlar gibi diğer besinlere kıyasla daha fazla tokluk hissi sağlar.
   • Her öğüne 100 gram protein ekleyin. Bir porsiyon et, bir iskambil destesi veya bir yetişkinin avucunun boyutunda olmalıdır.
   • Diyetinize aşağıdaki yiyecekleri dahil edin: az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri, yağsız sığır eti, kümes hayvanları, yumurta, baklagiller ve tofu.
5. 5 Bol sıvı tüketin. Vücudun düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Nemlendirilmiş cilt sarkma riski taşımaz.
   • Günde en az sekiz bardak su için. Bazı insanların günde 13 bardağa kadar içmesi gerekir. İçmeniz gereken sıvı miktarı kilonuza, cinsiyetinize ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır.
   • Su ayrıca iştahı azaltmaya yardımcı olur. Bazen insanlar susuzlukla açlığı karıştırır, bu nedenle bir bardak su içmek yerine gerekli olmasa da yemeye başlarlar.
   • Su ve şekersiz içecekleri tercih edin. Şekerli meyve sularını ve gazlı içecekleri diyetinizden çıkarın. Şekerli içecekler boş kalorilerde yüksek olma eğilimindedir.
   • Vücudunuzu susuz bırakan içeceklerden kaçının. Bu içecekler kafeinli içecekler ve alkol içerir.

Yöntem 2/3: Fiziksel Aktivite

1. 1 Kardiyo egzersizleri yapın. Aerobik egzersiz (kardiyo egzersizi) kalori yakmanıza ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
   • Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada yaklaşık 150 dakika egzersiz yapılmasını önerir.Haftada 5 gün, her gün 30 dakika kardiyo ayırabilirsiniz.
   • Egzersiz programınıza çeşitli egzersizler ekleyin: yürüyüş, koşma, bisiklete binme, eliptik antrenör, yüzme veya dans.
   • Kardiyo egzersizleri, kilo vermenize ve mükemmel bir forma girmenize yardımcı olmasının yanı sıra, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, örneğin diyabet, kan basıncı ve kan kolesterol düzeylerinde zindeliği destekler.
2. 2 Egzersiz rutininize haftada 2 kuvvet antrenmanı seansı ekleyin. Kardiyo egzersizine ek olarak, kuvvet antrenmanı haftalık antrenman programınızın bir parçası olmalıdır.
   • Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 2 gün 20 dakikalık kuvvet antrenmanına ayrılmanızı önerir. Ayrıca her kas grubunu (bacaklar, göğüs, sırt, kollar vb.) çalıştırmaya yönelik çeşitli egzersizler yapılması önerilir.
   • Birçok aktivite, ağırlık kaldırma, makine egzersizleri, yoga ve Pilates dahil olmak üzere kuvvet antrenmanını içerebilir.
3. 3 Boyun kaslarınız için tonlama egzersizlerinden kaçının. Boyun kaslarınızı güçlendirmek için çeşitli egzersizler vardır. Bununla birlikte, çoğu zaman bu tür egzersizlerin tam tersi bir etkisi vardır.
   • İlk bakışta bu tür egzersizler yağ kaybetmenize yardımcı olabilir gibi görünse de, tam tersine boyun bölgesindeki kas kütlesinin artmasına katkıda bulunurlar. Bu boynunuzun daha dolgun görünmesini sağlayacaktır.
   • Kilo verdikçe boyun bölgesindeki yağ miktarının azaldığını fark edeceksiniz.

Yöntem 3/3: Cilt Bakım Ürünlerinin Uygulanması

1. 1 Güneş kremi kullanın. Diyet ve egzersize ek olarak, genellikle yaşla birlikte ortaya çıkan kırışıklıkları ve cilt sarkmasını önlemeye yardımcı olmak için düzenli olarak güneş kremi kullanın.
   • Güneş yanığı cildin kırışmasına ve yaşlanmasına neden olur. Ayrıca boyun bölgesindeki cildin görünümünü bozarlar.
   • Tüm yıl boyunca SPF 15 güneş koruyucu kullanın. Bu tavsiye hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. Uzun bir süre doğrudan güneş ışığı altında kalırsanız daha yüksek bir korumaya ihtiyacınız olabilir.
2. 2 Retinol yüz kremi kullanın. Doktor reçetesi ile veya reçetesiz satın alınabilen çok çeşitli retinol kremleri vardır. Retinol, kolajen üretimini uyarmaya ve kırışıklıklarla başarılı bir şekilde savaşmaya yardımcı olur.
   • Güneş kremi kullanımı, uygun içme rejimi, diyet ve egzersiz programı ile birleştirildiğinde, bu kremler gevşek, kırışmış boyun derisinin görünümünü iyileştirebilir.
   • Güzellik salonlarında kullanılan tedaviler ve kremler altın standart olarak kabul edilir ve genellikle mükemmel sonuçlar verir.
3. 3 Ameliyat düşünün. Halihazırda bir diyet uyguluyor, egzersiz yapıyor ve doğru kremleri kullanıyorsanız ancak sonuç alamıyorsanız, boynunuzdaki fazla yağı almak için ameliyatı düşünmek isteyebilirsiniz.
   • Çeşitli tedaviler mevcuttur: liposuction, botoks enjeksiyonları, lazer tedavileri ve boyun germe.
   • Vücudunuzun ihtiyaçlarına ve finansal yeteneklerine uyacak uygun tedaviyi seçmek için bir dermatoloğa danışın (bazı tedaviler oldukça maliyetlidir).

İpuçları

• Yeni bir diyete veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktor kilo verme yaklaşımınızı analiz edecek ve seçtiğiniz kursun gerçekten güvenli ve sizin için uygun olup olmadığını size söyleyecektir.
• Boynundan yağ almak kolay değil. Bununla birlikte, birlikte alınan her şey - diyet, egzersiz ve uygun cilt bakımı - istenen sonuçları getirecektir.