İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Sevilen biriyle sigarayı bırakma ihtiyacı hakkında konuşmak
• Bölüm 2/4: Destek sunun
• Bölüm 3/4: Profesyonel tavsiye veya yardımcı kaynakları kullanma
• Bölüm 4/4: Nikotin Bağımlılığını Anlamak
• İpuçları
• Uyarılar

Birini sigarayı bırakmaya ikna etmek her zaman kolay değildir. Sevdiğiniz kişinin sigarayı bırakmayı denemiş olması mümkündür, ancak girişimleri başarısız olmuştur. Belki de sevdiğiniz kişi hala bu alışkanlıktan vazgeçmek istiyor, ancak bunu nasıl doğru yapacağını bilmiyor ve aynı zamanda amaçlanan hedefe ulaşmak için yeterli desteğe sahip değil. Eğer öyleyse, yardımınızı abartmak zor olacaktır. Sevdiğiniz kişiye ihtiyaç duyduğu desteği ve yardımı verirseniz sigarayı bırakabileceğini unutmayın.

adımlar

Bölüm 1/4: Sevilen biriyle sigarayı bırakma ihtiyacı hakkında konuşmak

1. 1 Sevdiklerinize doğru yaklaşımı bulun. Bu çok hassas bir konu olduğundan, konuşmayı nasıl doğru başlatacağınızı düşünün.
   • Bu konu hakkında konuşmak için en iyi yeri düşünün. En iyi yer, bir kişi için rahat ve tanıdık bir ortam olacaktır.
   • Bir konuşmayı nasıl başlatabileceğinizi düşünün. Keskin köşelerden kaçının. Kişiyi bununla şok etmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Sevdiklerinizin sizin tarafınızdan kırılabileceği gerçeğine hazırlıklı olun. Örneğin, bir kişi "Kendi kararlarımı kendim vereceğim" derse, "Size tamamen katılıyorum, ne yapacağınıza kendiniz karar verme hakkınız var. Sadece endişeleniyorum çünkü .. "
   • Duygularına hitap edin. Bu, sevdiğiniz kişinin sizi neyin harekete geçirdiğini anlamasına ve tavsiyelerinizi dinlemeye daha istekli olmasına yardımcı olacaktır.
2. 2 Kişiye sigaranın zararlarını hatırlatın. Sigara içmek kötü bir alışkanlıktır. Sigara içenler sadece kendilerini değil çevrelerindekileri de tehlikeye atarlar. Ancak, bunun hakkında sadece olumlu bir şekilde konuşun. Sevdiklerinizi azarlamayın, dırdır etmeyin veya gözünü korkutmaya çalışmayın.
   • Onu çok sevdiğinizi ve herhangi bir sağlık sorunu yaşamamasını istediğinizi söyleyin. Sigara içmek akciğer kanserine ve osteoporoz, felç ve depresyon gibi diğer ciddi hastalıklara neden olur.
   • Sevdiğiniz kişi için fiziksel güzellik önemliyse, sigara içmenin kırışıklara ve sarı dişlere neden olabileceğini hatırlatın.
3. 3 Akrabalarla olan ilişkileri hatırlatın. Sevdiğinize, ailesi ve arkadaşları (çocuklar, torunlar, karı/koca, arkadaşlar) olduğunu hatırlatın. Ailesinin onu gerçekten takdir ettiğini ve sevdiğini söyleyin. Genç akrabaların fotoğraflarını göze çarpan bir yerde görüntüleyin. Sigarayı bırakmanın ne kadar önemli olduğunu günlük olarak hatırlatacaklar.
4. 4 Desteğinizi sunun. Sevdiğiniz kişinin sigarayı bırakmasını kolaylaştırmak için elinizden geleni yapın.
   • Sigara içmeye can attığı her an sizi araması için onu davet edebilirsiniz.
   • Sevdiğiniz kişiye süreç boyunca ona destek olacağınızı mutlaka söyleyin.
   • Ortak ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakmaya çalışan sevdiklerinize yardım etmelerini isteyin.
5. 5 Bir eylem planı yapın. Sevdiklerinizin hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmak için somut bir plan yapın. Planı gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz. Ancak, sevdiğiniz kişi bunu her gün kesinlikle takip etmelidir.

Bölüm 2/4: Destek sunun

1. 1 Sevdiklerinizin dikkatinin dağılmasına yardımcı olun. Büyük olasılıkla, sevdiğiniz kişinin hayatında sigara içmek zaten günlük yaşamının doğal bir parçası haline geldi, onun ikinci doğası diyebilirsiniz. Bu nedenle, eski alışkanlığını yararlı bir yenisiyle değiştirmesine yardım etmeniz gerekecek. Bu konuda ona kendiniz yardımcı olabilir veya sevdiklerinizden yapmasını isteyebilirsiniz.
   • Sevdiğiniz kişi öğle yemeği sırasında sigara içiyorsa, bu süre içinde onu yürüyüşe davet edin.
   • Yemekten sonra sigara içiyorsa, daireyi temizlemenize veya köpeği gezdirmenize yardım etmesini isteyin.
   • Sevdiğiniz kişi sabahları sigara içmeye alıştıysa, onu sizinle bir fincan kahve içmeye davet edin.
   • Sevdiğiniz kişi bir bardak alkollü içecek üzerinde sigara içmeye alışmışsa, alkol servisi yapılan barlardan uzak durun.
   • Kişide güçlü bir sigara içme isteği varsa, onu vazgeçirmeye çalışın.
2. 2 Geri çekilme semptomlarının farkında olun. Sevdiğiniz kişi yoksunluk belirtileri yaşayacaktır. Bu zor zamanda onu bilgilendirin ve gerçek destek olun. Sevdiklerinize bu semptomların geçici olduğunu hatırlatın.
   • Sigarayı bırakmak hızlı kilo alımı ile işaretlenir. Sevdiğiniz kişi kilo almaya başlarsa, ona spor aktiviteleri teklif edin. Ayrıca, diyetinde ayarlamalar yapmasına yardımcı olun.
   • Ayrıca, sevdiğiniz kişi uykuya dalmakta zorluk çekebilir. Onu bir kitap okumaya, bir TV şovu izlemeye davet edin veya uyuyamıyorsa gününü bir günlüğe yazın.
   • Kişinin kötü ruh halini kişisel algılamayın. Olumlu kalın ve sevdiklerinize kötü bir ruh hali içinde olmanın sorun olmadığını bildirin. Onunla çok gurur duyduğunuzu hatırlatın.
3. 3 Kişiyi, ayartmaya yenilip bir sigara yaksa bile pes etmemeye teşvik edin. Zaman zaman sigarayı bırakan çoğu insan "yıkılır". Ve inan bana, bu normal. Ne yazık ki, şu anda bazıları kendilerinden vazgeçiyor ve daha ileri gitmeyi reddediyor.İlk 2 hafta genellikle en zor olanıdır.
   • Kişinin sigarayı bırakmak istediği tüm nedenleri listeleyin.
   • Ona bu sefer başaramasa bile sigarayı bırakabileceğini söyle.
   • Sevdiğiniz kişinin kaçınması gereken kışkırtıcı faktörü belirleyin.
4. 4 Başarısı için onu ödüllendirin. Sigarayı bırakmak kolay değildir. Sevdiklerinizi sigarayı bırakma çabalarından dolayı ödüllendirin. Onu cesaretlendirin ve doğru yönde ilerlediğini hatırlatın.
   • Bir kişinin sigarayı bırakmasının nedenlerinden biri parayla ya da daha doğrusu para biriktirmekle ilgilidir. Kişiye, sigarayı bırakırsa daha fazlasını karşılayabileceklerini söyleyin. Örneğin bir deniz yolculuğuna ne dersiniz?
   • Ödül ve övgünün çok önemli olduğunu unutmayın. Maddi ödül, bir kişinin başarıya ulaşabildiğinin açık kanıtı olacaktır.
5. 5 Kişinin gelişimini takip edin. Onu yalnız bırakmayın, bu alışkanlıkla nasıl mücadele ettiğini sorun. Gelişimini takip et. Bu, sevdiklerinizin neye ihtiyacı olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Belki de başarısı için desteğinize veya ödülünüze ihtiyacı vardır.

Bölüm 3/4: Profesyonel tavsiye veya yardımcı kaynakları kullanma

1. 1 Sevdiklerinizi bir profesyonelden yardım almaya davet edin. İhtiyacınız olan desteği sağlayamıyorsanız, onlara profesyonel yardım sunun. Örneğin, sigarayı bırakmasına yardımcı olabilecek bir terapiste danışabilir. Belki terapist, kişinin ihtiyaçlarına bağlı olarak özel veya grup seansları önerecektir.
2. 2 Sevdiklerinizi bir psikologla grup seansına onunla birlikte gitmeye davet edin. Sevdiğiniz kişi bir seansta ilk kez son derece rahatsız hissedebilir. Onu daha rahat hissettirmek için onunla gitmeye davet edin. Kendisi yapmaya hazır olana kadar onunla seanslara katılabilirsiniz.
3. 3 Nikotin bandı veya sakız kullanmayı önerin. Araştırmalar, nikotin bantlarının veya sakızın alışkanlığı kırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sevdiğiniz birini bu yardımları denemeye davet edebilirsiniz.
4. 4 Ona ihtiyacı olan tüm kaynakları sağlayın. İhtiyaç duyabileceğiniz tüm kaynakları sağlamaya hazır olun. Bir kişi bir psikoterapistten pahalı danışmanlık almaya gücü yetmiyorsa, ücretsiz veya ucuz danışmanlık hakkında bilgi bulabilirsiniz. Ayrıca ona, sigarayı bırakmasına yardımcı olacak faydalı bilgiler bulabileceği sitelerin linklerini de verebilirsiniz.
5. 5 Doktorunuzu görmeyi teklif edin. Bir doktor kendi uzmanlık alanında yararlı tavsiyeler ve kaynaklar sağlayabilir. Bu durumda yardımcı olabilecek bir doktordan yardım istemek her zaman iyi bir fikirdir.

Bölüm 4/4: Nikotin Bağımlılığını Anlamak

1. 1 Sigara istatistiklerini inceleyin. Nikotin bağımlılık yapar. Bu konu hakkında birçok bilgi bulabilirsiniz. İnternet bu konuda size yardımcı olabilir.
   • Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin demografik istatistikleri vardır.
   • Sigara ve bırakma ile ilgili birçok gerçek bulabilirsiniz.
   • Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, sigara içmenin sağlığa etkilerinin tam bir kaydına sahiptir.
2. 2 Not almak. En önemli istatistikleri bir not defterine yazabilirsiniz. Sevdiklerinizi sigarayı bırakmaya ikna ettiğinizde bunları kullanabilirsiniz.
3. 3 Sağlık uzmanınızla konuşun. Elbette istatistikler çok önemlidir, ancak kendi durumunuza özel daha ayrıntılı bilgi verebilecek doktorunuzla konuşmak daha yararlı olabilir. Ayrıca doktorunuza sorularınızı sorabilirsiniz.
4. 4 Sigarayı zaten bırakmış biriyle konuşun. Sevdiğinizi bu kötü alışkanlıktan kurtulmayı başaran kişiden daha iyi kim anlayabilir? Hiçbir insan birbirinin tıpatıp aynı olmadığı için sigarayı bırakmış birkaç kişiyle konuşmak iyi olur. Sevdiklerinizi anlayabilirler ve bu, İnternet'teki hiçbir kaynağın vermeyeceği bir şeydir.

İpuçları

• Kişinin gerçekten sigarayı bırakmak istediğinden emin olun. Bir kişi doğru motivasyona sahip değilse, başarılı olamaz.
• İşlerin nasıl gittiğini düzenli olarak kontrol edin.
• İyi bir dinleyici ol. Bazı durumlarda, bir kişinin basitçe dinlenmesi gerekir.
• Bazı şehirlerde sigarayı bırakmak isteyenler ücretsiz sigara karşıtı bantlar ve pastiller alabilirler.

Uyarılar

• Özellikle ilk haftalarda çok sert veya kritik olmayın. Sigara içen birinin nikotin bağımlılığından uzak durması ve üstesinden gelmesi çok zordur. Kişi kötü bir ruh halinde olsa bile pozitif olun.
• Kişiye saygı gösterin. Arkadaşınızın sigarayı bırakması gerektiğinden ve bu alışkanlığı bırakması için tüm argümanları elinizde bulundurmanız gerektiğinden tamamen emin olmalısınız, ancak duygularınız, sigara içip içmeme konusundaki kişisel hakkını aşmamalıdır.