İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Egzersiz yapmanın ve vücut yağını yakmanın birçok yolu vardır, ancak gerçek şu ki, hepsi iyidir: yeterince egzersiz yaparsanız kilo verirsiniz! Sadece soğan yersen kilo verirsin! Asıl zorluk, aşırı kiloyu ortadan kaldırırken, vücudun yaşam tarzı değişikliği boyunca dengede kalmasına izin vermektir. Yaşam tarzı değişiklikleri yapılmalı, sizin ve vücudunuzun uyum ve dengeyi kaybetmesine neden olacak akılsız geçici diyetler değil.

adımlar

1. 1 Bedeninize ve hareketlilik seviyenize bağlı olarak, yavaş başlamalısınız. Hafif ağırlıkları kaldırmanız gerekeceğini cesaret kırıcı bulabilirsiniz. Kaslarınızı alarma geçirmelisiniz. Daha fazlasına hazır olmaları için kaslarınızı hafif egzersizle tanıştırın.
2. 2 Spor salonuna gitmek! Hemen gidip ütüyü almayın. Daha ağır antrenmana hazırlanmak için hafif bir ısınma ve esneme ile başlayın.
3. 3 İlk 3 hafta, tüm kas egzersizlerini yapmak için haftada 3 kez spor salonuna gidin. Ama aşırıya kaçmayın!
4. 4 Böyle üç haftanın sonunda, bedeni zihinsel olarak gruplara ayırın: kollar ve göğüs, sırt ve bacaklar, gövde. Artık üç farklı antrenman türünüz var.
   • Pazartesi - kollar ve göğüs. Benzer egzersizleri birleştirdikleri için bu iki kas grubunu birlikte pompalamak en iyisidir.
   • Salı günü, çekirdek çalışması, mat çalışması ve karın egzersizi yapın. Bugün sırt kaslarınızı çalıştırmayın, çünkü bu kol ve göğüs kasları üzerinde yapılan işi etkileyecektir!
   • Çarşamba günü sırtınızı ve bacaklarınızı sallayın. Göğüs egzersizlerinin etkileriyle sırt egzersizleri ile başa çıkmanız gerektiğinden, sırt egzersizlerine dikkat edin, aksi takdirde kambur olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bacaklar çok güçlü kaslara sahiptir, çünkü sizi bir yerden bir yere taşımaları gerekir, bu nedenle ilerlemek için bacak kaslarınızı özenle pompalamanız gerekir.
5. 5 Artık haftada kaç kez antrenman yapmak istediğiniz size kalmış. Sadece aynı bölgeyi 36 saatte birden fazla antrenman yapmadığınızdan emin olun, böylece iyileşmek için zamanınız olur.
6. 6 Sıkı çalışmaya ve sağlıklı yiyecekler yemeye devam ederseniz, farkı görmelisiniz - giysiler size çok büyük gelecek, ayrıca her adımda daha fazla enerji ve yastıklama hissedeceksiniz.
7. 7 İyi şanslar, başaracaksın! Başkasının yaşam tarzını takip etmeye gerek yok. Size uygun olanı seçin. Birinden bir şey ödünç alırsanız, bu sadece sizin yararınıza olmalıdır.

İpuçları

• Dolabınızda vücudunuza tam olarak uyacak bir atlet seçin. Zamanla, bu gömlek o kadar küçük olmayacak ve onu halka açık bir şekilde giyebilir, daha sonra daha küçük bir gömlek bulabilir ve içinde yürümesi rahat bir şekil elde etmeye çalışabilirsiniz.
• Ağır nesneleri kaldırırken daima güvenlik yönergelerine uyun. Aksi takdirde, sadece kendinize zarar verirsiniz.
• Vücut yağında artışa neden olabilecek çok fazla kaloriye sahip olduğu için çok fazla bira içmeyin.

Uyarılar

• Egzersiz ve iyi bir diyet karşı cinsi çekmenize yardımcı olacaktır, bu yüzden dikkatli olun!