İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Fiziksel Sağlık
• Yöntem 2/3: Hijyene dikkat etmek
• Yöntem 3/3: Sağlıklı İlişkileri Sürdürme
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Nasıl sağlıklı bir genç olunacağına dair birçok makale kızlar içindir. Erkek ya da kız olmanız farketmez, bu yazı tam size göre! Kişisel hijyenden sağlıklı beslenmeye. Her şey burada kaplıdır!

adımlar

Yöntem 1/3: Fiziksel Sağlık

1. 1 Sağlıklı yiyecekler yemeye başlayın. Sağlıklı bir genç olacaksanız, doğru yiyecekleri yemek çok önemlidir. Diyet yapmana gerek yok sadece vücuduna ne koyduğuna dikkat et..
   • Kahvaltıda sadece tatlı tahıllar veya barlar yerseniz, asla sağlıklı olamazsınız. Vücudunuza ve sizin için en iyisinin ne olduğuna bağlı olarak, günde üç kez yemeli veya porsiyonlarınızı 5-6 öğüne bölmelisiniz. ASLA öğün atlamayın. Sağlıklı alternatifleri deneyin. Örneğin, dondurma yemek yerine donmuş yoğurdu deneyin veya cips yerine elma yiyin.
   • Bolca su iç. Bu her şeyden daha önemli. Ne kadar çok su içerseniz o kadar sağlıklı olursunuz. Toksinleri vücuttan atar ve cildinize sağlıklı bir parlaklık verir. Ayrıca cildinizi nemli tutar ve siyah noktaların oluşmasını engeller. Ayrıca sivilcelerden kurtulmanın harika bir yoludur. İdrarınız neredeyse tamamen temizlenene kadar su içmeyi bir kural haline getirin.
2. 2 Daha fazla egzersiz yapmaya başlayın. İster parkta yürüyüş yapın, ister biraz ısınma yapın. Haftada birkaç kez yaklaşık 20 dakika egzersiz yapın.
   • Kaslarınıza zarar vermemek için her gün egzersiz yapmayın. Onları daha güçlü yapan şey iyileşmedir. İyileşmelerine izin vermezseniz, kendinize ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.
   • Egzersiz yapmak sizi güçlendirir ve kaslarınızı güçlendirir. Spor salonuna gidebilir, yüzmeye gidebilir, koşuya çıkabilir, aktivite videoları satın alabilir veya sadece evin içinde koşuya çıkabilirsiniz.
   • Ne yaparsanız yapın, egzersiz yapmak sizi daha sağlıklı ve vücudunuzdan daha memnun yapacaktır. Ayrıca stresi azaltmaya ve sakinleşmeye yardımcı olur!
3. 3 Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Ergenlik döneminde gençliğinizden daha fazla uykuya ihtiyacınız var. Tabii ki, gerçekten internette arkadaşlarınızla sohbet etmek veya telefonda sohbet etmek istersiniz, ancak ertesi sabah kendinizi iğrenç hissedeceksiniz.
   • Her gece en az 8 saat uyumanız gerekir. Yeterince uyumak için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu belirlemek için hafta sonu ile hafta ortası aynı saatte yatın, ancak alarmı kurmayın. Uyandığınızda kaç saat uyuduğunuzu sayın ve her gece aynı miktarı almaya çalışın.
   • Okuldan geç dönmek ve sabah erken kalkmak zordur, ancak erken yatmak sabahları daha zinde hissetmenizi sağlar. Bu, daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olacak ve kendinizi harika bir ruh halinde hissedeceksiniz.

Yöntem 2/3: Hijyene dikkat etmek

1. 1 Hijyenin temellerini öğrenin. Hijyen hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, kurallara uymanız o kadar kolay olur!
2. 2 Her gün duş al. Hayır, gün aşırı değil, her gün. Ergenlik döneminde ter bezleri daha aktif hale gelir ve ter kokusunu kötüleştiren çeşitli kimyasallar üretir.
   • Bu nedenle, terinizi yıkadığınızdan emin olmak için yumuşak sabun ve ılık su kullanmanız gerekir! Dışarısı sıcak olsa bile gözenekleri açtığı için ılık su kullanmak gerekir. Bu, tüm teri iyice yıkayacağınız anlamına gelir.
   • Gözeneklerinizi kapatmak ve hoş olmayan kokulara neden olan bakterilerin büyümesini önlemek için vücudunuzu soğuk suyla durulayın.
3. 3 Temiz giysiler giyin ve koltuk altlarınızın altına ter önleyici kullanmayı unutmayın. Beyler, bu her gün çoraplarınızı ve iç çamaşırlarınızı değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir. Kızlar, çok terliyorsanız iç çamaşırlarınızı her gün, terlemiyorsanız gün aşırı yıkamanız gerekir.
4. 4 Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın. Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalamaya çalışın! Dişlerinizi fırçalarken, fırçayı diş etinize paralel olacak şekilde açılı tutun.
   • Tüm dişleri iyice fırçalamak için fırçayı ileri geri hareket ettirin.Diş etlerinize zarar vermemek için yumuşak bir fırça kullandığınızdan emin olun. Dilinizdeki bakterilerden kurtulmak için bir fırça kullanın. Daha önce bilmiyorsanız, ağız kokusu ya yetersiz beslenmeden ya da dişlerinizi yanlış fırçalamanızdan kaynaklanır.
   • dişlerini fırçaladıktan sonra üç dakika, bir gargara kullanmalısınız. Ayrıca dişlerinizde yiyecek artıklarının kalmaması için günde iki kez veya en azından gece boyunca diş ipi kullanın.
   • Tek başına ağzınızı çalkalamak veya dişlerinizi fırçalamak kötü kokudan kurtulmanıza yardımcı olmaz, yemek artıklarını gidermek için diş ipi kullanmanız gerekir. Aksi takdirde, bakteri yiyecek parçaları üzerinde birikecek ve hoş olmayan bir kokuya neden olacaktır.
5. 5 Yüzünüzü günde en fazla iki kez ılık su ve cilt tipinize uygun bir temizleyici kullanarak yıkayın. Sert bir fırçalama kullanmayın! Yavaşça ve nazikçe yüzünüzü dairesel hareketlerle yıkayın.
   • Asla Sivilceleri patlatmayın çünkü bu yara izi veya enfeksiyona neden olabilir. Ellerinizi yüzünüzden uzak tutmaya çalışın, aksi takdirde ellerinizdeki sebum cildinize bulaşacak ve akneye neden olacaktır.
   • Yatmadan önce daima yüzünüzdeki makyajı silin ve sebumu yüzünüzden uzak tutmak için her zaman saçınızı yıkayın.
   • Cildinizi kurutmamak, tahriş ve kaşıntıya neden olmamak için yüzünüzü çok sık yıkamaktan kaçının.
6. 6 Saçını yıka. Çoğu insan bunu her gün yapmak zorundadır, ancak saç deriniz az miktarda yağ üretiyorsa saçınızı iki günde bir yıkayabilirsiniz.
   • Bunu birine sor. Size saçınız yağlı görünmüyorsa, bu öyle olduğu anlamına gelmez. Ancak saçınızın bu yağın bir kısmına ihtiyacı olduğu için saçınızı çok sık yıkamayın. Saçınızı çok sık yıkamak, saç derisinde tahrişe ve kaşıntıya ve ayrıca kepeklere neden olabilir. Bu nedenle saçınızı gerektiği gibi yıkamalısınız.
   • Saç tipinize uygun bir şampuan ve saç kremi kullanın. Saç ürünleri kullanıyorsanız 2-3 haftada bir saçınızı arındırıcı bir şampuanla yıkayarak bu saçlardan kurtulabilirsiniz.
7. 7 Tıraş olmak. Genç bir erkekseniz, yüzünüzü tıraş etmeye başlamanız gerekir ve bir kızsanız, bacaklarınızı ve koltuk altlarınızı tıraş etmeniz gerekir. İşte bazı ipuçları:
   • Tıraş kremini eksik etmeyin. Tıraş edilecek tüm yüzeyi kaplayacak kadar krem ​​kullanın. Varsa, elektrikli tıraş makinesi de kullanabilirsiniz. O zaman köpük kullanmanıza gerek kalmaz ve hem kuru hem de nemli cildi tıraş etmek için kullanılabilir.
   • Oldukça ağrılı olan batık tüylerden kaçınmak için tüylerin çıkış yönünde tıraş olun.
   • Cildi tahriş edebilecekleri için tıraş edilmiş cilde losyon ve deodorant uygulamadan önce yaklaşık yarım saat bekleyin.

Yöntem 3/3: Sağlıklı İlişkileri Sürdürme

1. 1 Arkadaşlarınızla vakit geçirin. Bu çoğu genç için sorun olmasa da arkadaşlarla takılmak ve yeni insanlarla tanışmak gerekir.
   • Birkaç arkadaşınız varsa, daha sık dışarı çıkmalı ve yeni insanlarla tanışmalısınız. Göründüğü kadar zor değil! Sizinle aynı ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışabileceğiniz bir kulüp veya spor takımına katılın.
   • Alkol ve uyuşturucuların tüketildiği sosyal etkinliklerden kaçınmaya çalışın, aksi takdirde bu yazıda yazılanların hepsini aşacaktır!
2. 2 Anne babana karşı hoşgörülü ol. Ergenler, otoritelerini sarsmaya çalıştıkları için genellikle ebeveynleriyle oldukça zor ilişkiler yaşarlar.
   • Bununla birlikte, ebeveynlerinin güvenliğiniz ve mutluluğunuz için endişelendiğini unutmayın. Bu nedenle, eğer bir şeyi yapmanızı yasaklarlarsa, bunun tek nedeni, onu tehlikeli buldukları veya sizin için yapılacak en iyi şey olmadığıdır.
   • Bu nedenle, anlaşmazlıklarla başa çıkmanın en iyi yolu, histerik değil, anne babanla sakin ve mantıklı bir konuşma yapmaktır. Onlara, iyi kararlar alabilen olgun, hassas, yetişkine yakın bir kişi olduğunuzu hatırlatın. Bu yaklaşımı kullanırsanız çok daha fazla hareket alanı elde edersiniz!
3. 3 İlişkiler söz konusu olduğunda şehvetli olun. Bir erkek ya da kız arkadaşla çıkmak, gençlik hayatınızda güzel ve eğlenceli bir şeyler yaşamak anlamına gelir, ancak bir ilişkinin tüm hayatınızı ele geçirmesine izin vermemelisiniz.
   • Yeni bir erkek veya kız arkadaş uğruna arkadaşlarınızı feda etmeyin, çünkü bu ilişki uzun sürmeyebilir ve arkadaşlıklar ömür boyu sürebilir.
   • Bir şeyler ters giderse çok üzülme. Dokuzuncu sınıfta yaklaşık altı hafta boyunca çıktığın erkek ya da kızın hayatının aşkı olmadığından emin olabilirsin! Dışarı çık ve yeni insanlarla tanış!
   • Cinsel olarak sorumlu olun. Seks yapmaya karar verdiyseniz, buna sorumlu bir şekilde yaklaştığınızdan emin olmalısınız. Her zaman doğum kontrolü kullanın ve cinsel yolla bulaşan hastalıklar için düzenli olarak test yaptırın.
4. 4 Öğretmenlerle iyi ilişkiler sürdürün. Öğretmenlerle iyi ilişkiler sürdürmek, sınıfta iyi davranmaya çalışmak, ödevleri zamanında yapmak ve yüksek notlar almak çok önemlidir.
   • Öğretmenlerinizle iyi geçinmek, okul hayatını sizin için çok daha kolay ve keyifli hale getirecek ve üniversiteye gitme vakti geldiğinde işinize yarayacaktır.
   • Öğretmenlerinizin çoğu zeki, ilginç insanlar (havalı olduklarını düşünmeseniz bile), bu yüzden onlara saygı gösterin ve çok geç olmadan onlardan öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenin.

İpuçları

• Her gün dişlerini fırçala. Bu prosedürü atlamaya bile çalışmayın. Herkes bundan haberdar olacak.
• Tıraş olurken çok sert veya çok hızlı yapmamalısınız, çünkü bu kesiklere ve yanmalara neden olur. Yavaşça ve nazikçe tıraş olmak birkaç dakika daha sürer, ancak sonuçlara değecektir.
• Daima temiz giysiler giyin.
• Bu ipuçları ve kendi eylemlerinizle, bir genç olarak sağlıklı ve harika bir esenliğin tadını çıkarabilirsiniz.
• Pastırma veya başka bir yağlı yiyecek pişiriyorsanız, kağıt havlu ile kurulayarak fazla yağlarından kurtulmalısınız.

Uyarılar

• Oruç tutarak asla kilo vermeye çalışmayın. ASLA! Önce kilo alacaksınız, çünkü vücudunuz bunu yeterli yiyeceğin gelmediğinin bir işareti olarak alacak ve onu depolamaya başlayacaktır. Sonra başın dönmeye başlar, sinirlenir ve zayıflarsın. Her şey hastaneye gitmenle sona erecek. Normal beslenmeye başladığınızda verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Kilonuzu beğenmiyorsanız, doktorunuzla konuşun ve SAĞLIKLI ve GÜVENLİ bir kilo verme planı geliştirin.
• Çok hızlı tıraş olmayın!

Neye ihtiyacın var

• Diş fırçası / macun
• şampuan / saç kremi
• Yüz temizleme jeli ve losyonu
• Tıraş kremi
• Ustura
• Sağlıklı beslenme
• temiz giysiler
• Egzersiz için spor giyim
• Deodorant
• Diş ipi