İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Vatan Hastalığıyla Başa Çıkma Stratejileri
• Yöntem 2/3: Başkalarıyla Konuşmak
• Yöntem 3/3: Yeni bir duruma uyum sağlama
• İpuçları
• Uyarılar

Başka bir şehirde okumak için ayrıldıysanız, yeni bir yere taşındıysanız veya seyahate yeni çıktıysanız, kendinizi ev özlemi hissedebilirsiniz. Semptomlar değişiklik gösterir, ancak çoğu zaman kişi depresif, huzursuz ve yalnız hisseder. Birisi evdeki en basit şeyleri özleyebilir - örneğin, normal bir yastık veya evin kokusu. Yurt özlemi her yaştan insanda çok çeşitli durumlarda ortaya çıkar, bu yüzden bundan utanmamalısınız. Bu özlemin üstesinden gelmenin ve yeni bir yeri sevmeyi öğrenmenin birkaç yolu var.

adımlar

Yöntem 1/3: Vatan Hastalığıyla Başa Çıkma Stratejileri

1. 1 Ev hasretine neyin sebep olduğunu anlayın. Bu duygu, bir kişinin başkalarıyla ilişkilere, sevgi ve güvenlik ihtiyacından kaynaklanmaktadır. Adına rağmen, ev özleminin odanın kendisiyle hiçbir bağlantısı olmayabilir. Size tanıdık, istikrarlı, rahat ve keyifli gelen her şey, kendinizi ondan uzakta bulursanız bu duyguyu uyandırabilir. Hatta araştırma bulguları, vatan hasretinin ayrılık veya ölüm nedeniyle bir eşin kaybından kaynaklanan özleme benzer olduğunu göstermektedir.
   • Kişide beklenti melankolisi, yani beklenti nedeniyle evden ayrılmadan önce kaygı, kayıp ve takıntı hissi olabilir.
   • Yetişkinler, sevdiklerinden ayrılmayı çocuklara ve ergenlere göre daha kolay deneyimleme eğilimindedir. Ancak, ev hasreti her yaştaki insan için tamamen normaldir.
2. 2 Ev hasreti belirtilerini tanımayı öğrenin. Bir kişi sadece evini özlemez - bu duygu, bir kişinin çalışma yeteneğini etkileyen başka duygulara neden olabilir.Bu semptomları tanımayı öğrenmek, bu duyguları neden hissettiğinizi anlamanıza ve gerekli eylemi yapmanıza yardımcı olabilir.
   • Nostalji... Nostalji, ev ve tanıdık şeyler veya insanlar hakkında sık sık idealize edilen düşüncelerdir. Ev düşüncelerinden musallat olabilirsiniz veya sürekli olarak evinizi şu anki yerinizle karşılaştırıyor ve yeni yer daha kötü olduğu için üzgün hissediyor olabilirsiniz.
   • Depresyon... Ev hasreti çeken insanlar, evde sahip oldukları sosyal destekten yoksun oldukları için sıklıkla depresyon yaşarlar. Hayatınızın kontrolünün sizde olmadığını hissedebilirsiniz ve bu depresyonu artırır. Memleket özleminin neden olduğu sık görülen depresyon belirtileri; üzüntü, kaybolmuş hissetme, sosyal aktivitelerden çekilme, okulda veya işte zorluklar, çaresizlik ve terk edilmişlik duyguları, düşük özgüven ve uyku bozukluklarıdır. Yapmaktan zevk aldığınız bir şeyi yapmak istemiyorsanız, bu depresyona işaret edebilir.
   • Endişe... Kaygı, ev özleminin bir başka belirtisidir. Memleket özleminin neden olduğu kaygı, özellikle ev ve özlediğiniz insanlar hakkında takıntılı düşünceleri tetikler. Konsantre olmakta zorlanabilirsiniz veya belirli bir neden olmaksızın yoğun stres altında olabilirsiniz. Sinirli bir insan haline gelebilir ve yeni çevrenizdeki insanlara sert tepkiler verebilirsiniz. En şiddetli vakalarda, anksiyete, agorafobi (açık alan korkusu) veya klostrofobi (kapalı alan korkusu) dahil olmak üzere daha şiddetli reaksiyonları tetikler.
   • Anormal davranış... Ev hasreti günlük aktivitelerinizi etkileyebilir ve çeşitli şeylere tepkinizi değiştirebilir. Örneğin, genellikle sakinseniz, eskisinden daha sık sinirlenebilir ve sesinizi yükseltebilirsiniz, bu da vatan hasreti belirtisi olabilir. Ayrıca normalden çok daha fazla veya daha az yemeye başlayabilirsiniz. Sık baş ağrıları veya eskisinden daha yoğun ağrılar da mümkündür.
3. 3 Çoğu zaman, ev özlemi gençler tarafından yaşanır. Bu, her yaş için tamamen normal olsa da, çocuklar ve ergenlerin bu dönemden geçmesi daha zordur. Bunun birkaç nedeni vardır:
   • Çocuklar ve ergenler hala duygusal olarak bağımlıdır. Yedi yaşındaki birinin ayrılmayla başa çıkması 17 yaşındaki birinden çok daha zor olacak.
   • Gençler, kural olarak, yeni bir şeyle uğraşma konusunda fazla deneyime sahip değiller. Hiç taşınmadıysanız, bir kampı ziyaret etmediyseniz veya kendi başınıza yaşamadıysanız, ayrıldığınızda ev hasreti yaşamanız daha olasıdır. Eğer gençseniz, muhtemelen sizin için daha yaşlı olmanızdan daha yeni bir deneyim olacaktır.
4. 4 Tanıdık şeyleri elinizin altında bulundurun. Yakınlarda evden bir şeyler varsa, yeni yere alışmanız daha kolay olacaktır - bir tür çapanız olacaktır. Sizin için duygusal veya kültürel değeri olan öğeler (ailenizin fotoğrafı veya kültürünüzle ilgili bir şey gibi), evinize uzaktan bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Ancak yeni evinizi bu şeylerden çok fazla boğmayın. Yeni ortama alışmak için değişimi kabul etmek önemlidir. Size evinizi hatırlatacak bir şey getirmek kesinlikle sorun değil, ancak yeni bir şeyle yüzleşmeniz ve buna hazır olmanız gerektiğini anlamak önemlidir.
   • Fiziksel nesneler olmak zorunda değiller. İnternet çağında, örneğin, tanıdık bir radyo istasyonunu periyodik olarak dinleyebilirsiniz.
5. 5 Evde yapmayı sevdiğin şeyi yap. Araştırmalar, nostaljik şeylerin insanları daha iyi hissettirdiğini göstermiştir. Gelenek ve ritüel, evden uzakta olsanız bile evle temas halindedir.
   • En sevdiğin yemeği evden ye. Yiyecekler sakinleşmenize yardımcı olabilir. Çocukluğunuzdan veya kültürünüzden tanıdık yiyecekler, yeni çevrenizde daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bildiğiniz barış kaynakları ile yeni duygusal destek kaynakları arasındaki bağlantıyı güçlendirmek için en sevdiğiniz yemeği yeni arkadaşlarınıza ikram etmeyi deneyin.
   • Dindarsanız, geleneksel ritüellere katılın.Araştırma sonuçları, dini inançlara sahip kişilerin bu tür ritüellere katıldıkları kadar ev özlemi duymadıklarını göstermektedir. Meditasyon yapmak veya dua etmek için yeni bir yer veya uyum sağlamanıza yardımcı olacak bir grup benzer fikirli arkadaş bulun.
   • Benzer aktiviteler bulun. Bowling oynadıysanız veya bir kitap kulübüne katıldıysanız, aynısını yeni bir yerde yapmaktan çekinmeyin. Yeni ortamınızda benzer bir şey arayın. Zevk aldığınız şeyleri yapabilecek ve yeni insanlarla tanışabileceksiniz.
6. 6 Duygularınızı biriyle tartışın. Duygular hakkında konuşmanın yalnızca üzüntüyü artıracağını düşünmeyin - bu bir yanlış anlamadır ve bu araştırma tarafından desteklenmektedir. Nasıl hissettiğiniz ve neler yaşadığınız hakkında konuşmak, ev hasreti ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Duygularını reddetmek onları sadece daha güçlü yapacaktır.
   • Güvenebileceğiniz birini seçin. Bir üniversite psikoloğu, ebeveyn, yakın arkadaş veya psikoterapist ile konuşabilirsiniz. Dinlenecek ve duygularınızla nasıl başa çıkacağınız konusunda tavsiyelerde bulunacaksınız.
   • Yardım istemenin sizi zayıf veya deli yapmadığını unutmayın. Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmeye istekli olmak, utanılacak bir şey değil, cesaret ve öz bakımın bir işaretidir.
7. 7 Günlük tutmak. Bu, yeni yerinizde başınıza gelen her şey hakkında düşüncelerinizi toplamanıza ve bilgileri işlemenize olanak tanır. Yurtdışında, başka bir şehirde okuduysanız, bir yaz kampına gittiyseniz veya yeni bir yere taşındıysanız, kesinlikle birçok yeni duyguya sahip olacaksınız ve günlük, düşüncelerinizi kaydetmenize yardımcı olacaktır. Araştırmalar, günlük tutmanın ve olay değerlendirmesi ve sizi etkileme biçimleri, melankoliyi köreltebilirler.
   • İyi şeyler düşünmeye çalışın. Yalnız ve sıla hasreti hissetmek sorun değil, ancak şu anda olanlarda iyiyi görmek de önemlidir. Şu anda sahip olduğunuz ilginç etkinlikleri veya size evinizi hatırlatan yeni bir şeyi düşünün. Günlük sadece ne kadar kötü olduğunuzdan bahsederse, yurt özlemini artıracaktır.
   • Günlük, olumsuz düşünce ve olayların basit bir listesinden fazlasını içermelidir. Günlüğünüze olumsuz bir olay kaydederken, bu duyguları neden yaşadığınızı düşünün. Buna metin biçiminde düşünmek denir ve bir psikoterapi biçimidir.
8. 8 Spor yapmak için içeri girin. Araştırma sonuçları, vücuttaki fiziksel aktivitenin, bir kişinin duygusal durumunu iyileştiren maddeler olan endorfin ürettiğini göstermektedir. Endorfinler, genellikle yurt özlemine eşlik eden kaygı ve depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Mümkünse grup halinde egzersiz yapın. Bu, yeni insanlarla tanışmanıza ve bağlantı kurmanıza olanak tanır.
   • Egzersiz ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ev hasreti rahatsızlıklarda ifade edilebilir (sık baş ağrıları ve soğuk algınlığı).
9. 9 Eski arkadaşlar ve aile ile bağlantı kurun. Bu, yeni bir yere adapte olurken çok önemli olan desteklerini ve onlarla olan bağlarını hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Özlemle savaşmak için kendinize güvenmeniz gerekir. Şu anda yanınızda olmayan sevdiğiniz insanlara fazla bağlanmanıza izin vermeyin, aksi takdirde kendi başınıza yaşamayı öğrenemezsiniz.
   • Arkadaşlarla veya aileyle konuşmak, küçük çocukların ve kısa bir süreliğine uzakta olan kişilerin melankolisine katkıda bulunabilir.
   • Arkadaşlarınızın neler yaptığını görmek ve onlarla iletişim kurmak için sosyal medyada daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Bu yüzden sonsuz uzaktalarmış gibi görünmeyecekler. Ancak yeni tanıdıklarınızı unutarak buna çok fazla zaman ayırmayın.
10. 10 Evle ilgili takıntılı düşüncelerden kurtulun. Orada bıraktığınız insanlarla vakit geçirmek melankoli ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ama aynı zamanda bir koltuk değneği de olabilir. Kendinize evinizi hatırlatma girişimlerinin tüm hayatınızı ele geçirmesine izin vermeyin. Yeni bir arkadaşınızla kahve içmek için dışarı çıkmak yerine annenizle günde birkaç kez konuşmak istediğinizi fark ederseniz, yeni insanlarla daha fazla zaman geçirmeye başlayın.Memleketinizden insanlarla iletişim halinde kalmak ile şu anda bulunduğunuz yerde iletişim açısından hiçbir şekilde ilerlememek arasında ince bir çizgi var.
    • Ev aramalarını programlayın. Çağrıların sayısını ve süresini sınırlayın. Normal mektuplar yazmaya bile başlayabilirsiniz. Bu, nostaljinin anın tadını çıkarmanın önüne geçmesine izin vermeden sevdiğiniz insanlarla iletişim halinde kalmanızı sağlar.

Yöntem 2/3: Başkalarıyla Konuşmak

1. 1 Eksikliklerinizin bir listesini yapın. Çoğu zaman insanlar sevdiklerini özlüyor. Özlediğiniz insanların ve hayatınıza kattıkları şeylerin bir listesini yapın. Hangi hatıralara değer veriyorsun? Beraber ne yaptınız? Bu insanların karakteri hakkında neyi sevdiniz? Daha önce çevrenizdekilere benzer insanları bulmak size duygusal destek sağlayacaktır. Ayrıca yeni bir yere veya duruma uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Yeni yer ile eski yer arasındaki benzerlikleri bulun. Bir kişi benzer bir şey bulabilirse, genellikle iyi şeyler düşündüğü için melankoli hissetme olasılığı daha düşüktür.
2. 2 Bir şey yap. Yeni bir yerde yeni arkadaşlar bulmak kolay değil. Yeni insanlarla, özellikle de benzer ilgi alanlarına sahip kişilerle tanışmak zorunda kalacağınız durumlara kendinizi zorlamak en iyisidir. Yeni bir şey yapmaya başlarsanız, kendinizi ev hasretinden uzaklaştırabilirsiniz.
   • Örneğin başka bir şehirde eğitim gördüyseniz, farklı kulüp ve derneklere katılabilirsiniz. Bu, yeni insanlarla tanışmanızı sağlayacak ve sizin gibi çoğu öğrenci aynı şekilde yurdunu özleyecek.
   • Yeni bir işe başladıysanız veya yeni bir şehre taşındıysanız, yeni arkadaşlar bulmanız zor olabilir. Kural olarak, mezun olduktan sonra yeni arkadaşlar bulmak daha zor hale gelir. Her şeyi düzenli yapmak önemlidir: Sık yapılan derslere katılmaya başlarsanız, sürekli aynı insanlarla tanışacağınız için biriyle arkadaş olma şansınız artacaktır.
3. 3 Ev anılarınızı başkalarıyla paylaşın. Memleket hasretinin en etkili çaresi yeni arkadaşlar edinmektir. Yeni insanlar tarafından destekleniyorsanız, yapsanız bile özlemle ilgili herhangi bir sorun yaşamanız olası değildir. Evle ilgili anılarınızı başkalarıyla paylaşmak moralinizi yükseltecek ve ev hakkında konuşmanızı kolaylaştıracaktır.
   • Bir parti verin, arkadaşlarınıza en sevdiğiniz ev yapımı yiyecekleri ikram edin ve geleneklerinizi onlarla paylaşın. Yurtdışında okumak için gitmiş olmanız veya ülkenizden birkaç saat uzaktaki bir şehirde üniversiteye gitmiş olmanız farketmez, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bir yemek partisi düzenleyebilir ve arkadaşlarınıza en sevdiğiniz yemeği nasıl pişireceklerini öğretebilir veya yeni tanıdıklarınızı geleneksel atıştırmalıklarla şımartabilirsiniz.
   • En sevdiğiniz müziği paylaşın. Halkın sevdiği bir yerde büyüdüyseniz, insanları bir araya toplayın, tanıştırın, müzik dinleyin, masa oyunları oynayın. Çok fazla caz dinlediyseniz, cazı açın. Müzik doğrudan ev ile ilgili olmamalı - sadece onu hatırlatmalıdır.
   • Evde başınıza gelen komik hikayeleri anlatın. Mizah havasında olmayabilirsin, ama yine de yapmaya değer. Bu, evle olan bağınızı güçlendirecek ve yeni arkadaşlar edinecektir.
   • Başka bir dil konuşan bir yere taşındıysanız, yeni arkadaşlarınıza kendi dilinizde basit ifadeler öğretmeyi deneyin. Eğlenceli, ilginç ve ödüllendirici olacak.
4. 4 Daha cesur ol. Utangaçlık, katılık ve kırılganlık genellikle vatan hasreti ile birlikte görülür. Risk almazsanız, uyum sağlamanıza yardımcı olabilecek bir şeye katılma fırsatlarından mahrum kalacaksınız. Hiç kimseyi tanımıyor olsanız bile davetleri kabul edin. İlgi odağı olmanıza gerek yok! Sadece gelin ve başkalarını dinleyin ve bu, başlamanız için yeterli olacaktır.
   • Utangaçsanız, ulaşılabilir bir hedef belirleyin: sadece yeni bir kişiyle tanışıp konuşmak. Zamanla, yeni insanlarla bağlantı kurmanız daha kolay hale gelecek.Diğer kişiyi dinlemek, onlarla olan ilişkinizi geliştirmenizi kolaylaştıracaktır.
   • Bir etkinlikte kimseyle arkadaş olmasanız bile, yeni ve sıra dışı durumlarla başa çıkabileceğinizi kendinize kanıtlayabilirsiniz ve bu da özgüveninizi artıracaktır.
5. 5 Konfor alanından çık. Alışılmış şeyleri yapmak çok uygundur, ancak gelişmek ve değişmek için kendinizi konfor alanınızdan çıkarmanız da önemlidir. Araştırmalar, orta düzeyde kaygının (örneğin, yeni şeyler öğrenirken) entelektüel ve kişilerarası görevlerde performansı artırabileceğini göstermiştir. Çok rahat olursanız, yeni ortama alışamayacaksınız.
   • Küçük başla. En büyük korkunuzla hemen savaşmaya çalışırsanız, mağlup olabilirsiniz. Kendinizi yeni olan her şeye kafa yorarsanız, tüm yeni duygularla baş edemeyebilirsiniz. Kendinize meydan okuyacağınız küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
   • Yeni bir restorana gidin. Bir kafede bir yabancıyla masaya oturmayı kabul edin. Sınıfınızdaki birinden sizinle birlikte çalışmasını isteyin. İşten sonra bir meslektaşınızı sizinle bir kadeh şarap içmeye davet edin.

Yöntem 3/3: Yeni bir duruma uyum sağlama

1. 1 Yeni ortamınızdaki durumun benzersizliğinin tadını çıkarın. Yeni bir yerde ihtiyaçlarınızı karşılamanın bir yolunu bulmak zor olabilir, ancak yurt özleminin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Yeni bir şeyden keyif alabileceğinizi fark ederseniz, içinde bulunduğunuz koşullar sizi daha çok memnun etmeye başlayacaktır.
   • Örneğin yurt dışında yaşıyor veya okuyorsanız, tüm müzeleri ve sarayları ziyaret edin, yerel restoranları ziyaret edin ve bu ülkeyi özel kılan gelenekleri öğrenin. Bir seyahat rehberi satın alın ve kendinize her hafta kültür hakkında yeni bir şeyler yapmaya söz verin.
   • Kendinizi kültürün içine bırakın. Aynı ülke içinde başka bir şehre taşınsanız bile yerel kültürün alışık olduğunuzdan farklı olabileceğini fark edeceksiniz. Yerel ifadeleri öğrenin, yeni yemekler deneyin ve yerel barları ve pubları ziyaret edin. Size yerel ürünlerle yemek yapmayı öğreten bir yemek kursuna kaydolun. Bir dans için kaydolun. Yerel kültürü daha iyi anlarsanız, kendinizi kendi yerinizde hissetmeniz daha kolay olacaktır.
   • Yerlilere ne yapmaktan hoşlandıklarını sorun. Belki harika bir börek yeri ya da kimsenin bilmediği harika bir göl önerebilirler.
2. 2 Dili öğrenin. Başka bir ülkeye taşındıysanız, dili bilmemek uyum sağlamak için ciddi bir engel olabilir. Bu ülkedeki insanlarla özgürce iletişim kurabiliyorsanız, kendinizi çok daha güvende hissedeceksiniz.
3. 3 Evden defol. Evden çıkmaya başlayın ve savaşın yarısı bitti. Bir odanın alacakaranlığında günde 8 saat dizi izlerseniz tabii ki melankoli hissedeceksiniz. Dairenizin dışında daha fazla zaman geçirin - parkta kitap okuyun ya da odanızda ağız kavgası yapmak yerine bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın.
   • Ev dışında çalışın veya okuyun. Bir kafeye veya parka gidin ve evde yapmayı planladığınız şeyi yapın. Etrafınız insanlarla çevriliyse, bu kadar yalnız olmayacaksınız.
4. 4 Yeni bir hobi ile gel. Kendi başınıza yeni bir şey yapmaya başlarsanız, yeni bir hobiniz olur. Enerjilerinizi faydalı bir şeye kanalize edebilecek ve kendinizi üzücü düşüncelerden ve yalnızlıktan uzaklaştırabileceksiniz. Aynı zamanda konfor alanınızdan çıkmanıza da yardımcı olacaktır.
   • Yeni ortamınızla ilgili olacak bir hobi bulun. Şehrinizdeki bisikletçileri veya yürüyüşçüleri arayın. Bir sanat dersi alın. Masterclass yazmak için arama yapın. Yeni insanlarla bağlantı kurabiliyor ve aynı zamanda yeni bir beceri öğrenebiliyorsanız, yeni yere alışmanız daha kolay olacaktır.
5. 5 Acele etmeyin. Yeni bir yere hemen aşık olamazsanız cesaretiniz kırılmasın.Belki de tanıdıklarınızın çoğu yeni duruma çabucak alışmıştır, ancak bu, sizde bir sorun olduğu anlamına gelmez. Buna ek olarak, mutlu görünen insanlar aslında yoğun bir yurt özlemi de yaşayabilirler. Sabırlı olun ve doğru azimle başarılı olacağınızı bilin.

İpuçları

• Ev hasreti her yaştan insanı etkiler. Bir yetişkinseniz endişelenmeyin, ancak iş için yeni bir şehre taşındıktan sonra hala ev özlemi hissediyorsunuz. Bu tamamen normaldir.
• Yeni bir yerde olumlu şeylere odaklanın. Örneğin, burada kendi ülkenizde olmayan yeni yemekleri deneyebileceğinizi düşünün.
• Başkalarıyla sohbet edin! Okula yeni başladıysanız veya üniversiteye gidiyorsanız, yurdunu özleyen tek kişi sizmişsiniz gibi hissedebilirsiniz. Ama kendin gibi diğer öğrencilerle konuşursan, birçoğunun aynı duygulara kapıldığını göreceksin. Duygularınızı birbirinizle paylaşmak, buna alışmanıza yardımcı olacaktır.
• Sorunu düzeltmeye çalışın. Üzgünseniz ve sebebinin ne olduğunu anlayamıyorsanız, eleştirel bir şekilde düşünün. Evde kalan bir arkadaşınızı düşündüğünüzde daha mı kötü hissediyorsunuz? Son zamanlarda izlediğiniz favori eski bir film sizi üzdü mü? Yurt özlemini neyin tetiklediğini bulmaya çalışın.
• Başka bir ülkeye taşındıysanız, dili mümkün olan en kısa sürede öğrenmeye çalışın. Yeni bir yerde insanlarla konuşabiliyorsanız, durum üzerinde daha iyi kontrol sahibi olacaksınız ve başkalarıyla iletişim kurmanız daha kolay olacaktır.
• Evde can sıkıntısına neden olan bir şey varsa, birkaç dakika dışarı çıkın, sonra geri dönün ve biraz dinlenin.
• Nefes almak. Bazen insanlar kendilerini yukarı doğru iter ve nefes almayı unuturlar. Rahatlayana kadar burnunuzdan derin nefes alın ve verin.
• Sakinleşmek için kendinle konuş. Sizi ve size yakın olanları ayıran mesafeyi düşünmemeye çalışın.
• Memleket özlemine takılıp kalmak yerine her gün yaptığınız iyi şeylere dikkat edin.
• Bir sonraki melankoli nöbetinde, sevdiklerinizi yakında göreceğiniz konusunda kendinize güvence verin. Ve böyle bir fırsat öngörülmemişse, onları Skype veya görüntülü iletişim imkanı olan başka bir messenger aracılığıyla arayın.

Uyarılar

• Şiddetli depresyon ve anksiyete ciddi sonuçlara yol açabilir. Normal bir şekilde çalışamıyorsanız (örneğin sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, daha önce sevdiğiniz şeylerle ilgilenmiyorsanız), bir terapiste görünmelisiniz.
• Şiddetli vakalarda ev hasreti intihar düşüncelerini ve duygularını şiddetlendirebilir. Bu tür düşünceleriniz ve duygularınız varsa, Acil Durumlar Bakanlığı'nın acil psikolojik yardım hattını 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 veya 051'den (Moskova sakinleri için) hemen arayın. Rusya'da yaşıyorsun. Başka bir ülkede yaşıyorsanız, yerel ruh sağlığı acil yardım hattınızı arayın.