İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: İlk Duyguların Üstesinden Gelme
• Bölüm 2/2: Devam Etmeye Başlayın
• İpuçları
• Uyarılar

Her birimizin kalbi hayatımızda en az bir kez kırıldı - bu önlenemez. Ancak, hayal kırıklığı ile başa çıkmanın ve iyileşme yoluna girmenin yolları vardır. Kurtarmaya başlamak için 1. adıma gidin.

adımlar

Bölüm 1 / 2: İlk Duyguların Üstesinden Gelme

1. 1 Kendine zaman ver. Kalbiniz kırıldıktan hemen sonra (örneğin bir ayrılık nedeniyle), kendinize yas tutmak için zaman ayırmanız ve ilk aylarda ruhunuza işkence edecek tüm duygularla baş etmeniz önemlidir.
   • Hemen işe (ya da her zaman alan başka bir faaliyete) dalmamalısınız, çünkü bu sadece duygularınızı uzaklaştırır, onlarla uğraşmaz ve bu uzun vadede ruh halinizi kötü etkiler.
   • Sizi bekleyen birçok duygusal iniş ve çıkış var. Kırık bir kalpten kurtulmak, düz bir çizgide tırmanmak değil, bir spiral içinde hareket etmekle ilgilidir. Aynı duygusal döngüden geçen asıl şey, duygularla her zaman daha iyi başa çıktığınızda ve ruhunuzun daha kolay hale geldiğini unutmamaktır.
2. 2 Eski sevgilinizden alanı kapatın. Bir ayrılıktan sonra bir ruhu iyileştirmek neredeyse imkansızdır ve eski sevgilinizle ilgili sürekli haberler kesinlikle bir işe yaramayacaktır. Bu nedenle, sosyal ağlarda profillerine bakmayın, onunla yazışmayın veya sarhoşken onu aramayın.
   • Eski sevgilinizi sosyal medyada engelleyin, böylece profillerini inceleyerek ve her gönderiyi titizlikle analiz ederek, etrafta olmadığı için pişman olup olmadıklarını, sizi özleyip özlemediklerini vb. anlamaya çalışarak saatler harcamak gibi bir istek duymazsınız.
   • Eski sevgilinle her zaman iletişim halinde olmak hayatına devam etmeni engelleyecek ve duygularınızla başa çıkmanızı ve ayrılığı atlatmanızı çok daha zor hale getirecektir.
3. 3 Duygularınızla savaşmayın. İnsan kalbi kırıldığında kendini boşlukta hisseder. Bundan kaçınmanın bir yolu yoktur ve bu duygularla mücadele ederseniz, uzun vadede onlarla başa çıkmanız daha zor olacaktır.
   • Bir günlük tutmaya çalışın ve içinde duygularınızı tarif edin. Bu, özellikle diğer insanlarla etkileşime girerken ruhunuzu boşaltmayı zor buluyorsanız yararlıdır. Her gün kırılan kalbiniz hakkında ne hissettiğinizi yazın. Yavaş yavaş, iyileştiğinizi fark edeceksiniz.
   • İyi olmadığın halde iyiymişsin gibi davranmana gerek yok. Duygusal kargaşadan geçmek zorunda kalacağınız gerçeğini kabul edin. Arkadaşlarınız (eğer gerçek arkadaşlarsa) sizi anlayacak ve destekleyecektir.
   • Duygularınızı dağıtmak için kasvetli, kızgın veya hüzünlü şarkılar dinlemekten çekinmeyin, ancak bu uçuruma saplanıp kalmayın. Sadece kırık kalpler ve ayrılıklarla ilgili olmayan şarkıları mutlaka dinleyin, aksi takdirde üstesinden gelmeniz daha da zor olacaktır.
   UZMAN TAVSİYESİ

   Mutluluğa elverişli bir ortam yaratmak önemlidir. Sabır, nezaket ve öz şefkat gösterin.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Aile terapisti Moshe Ratson, New York'ta bir psikoterapi ve danışmanlık kliniği olan spiral2grow Evlilik ve Aile Terapisi'nin yönetici direktörüdür. Uluslararası Koçluk Federasyonu tarafından onaylanmış Profesyonel Sertifikalı Koçtur (PCC). Iona Koleji'nden Aile ve Evlilikte Psikoterapi alanında Yüksek Lisans derecesi aldı. American Association for Family Therapy (AAMFT) klinik üyesi ve International Coaching Federation (ICF) üyesidir.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Aile psikoterapisti

4. 4 Planlar yapmak. Kederinize tamamen teslim olmanız zaman alacak olsa da, hayatın neden yaşamaya değer olduğunu kendinize hatırlatmanız gerekir. İlk başta, kendinizi evden çıkmaya ve bir şeyler yapmaya zorlamak çok zor olacak, ancak başlamak için haftada en az bir şey yapmaya çalışın.
   • Küçük başla. Kalbiniz kırıldıktan hemen sonra kendinizi dışarı çıkıp lüks bir parti vermeye zorlamayın. En iyi arkadaşınla kahve içmeye başlamak ya da kütüphaneye gitmek daha iyi.
   • Sevdiğiniz şeyi yapın ve özellikle ilişkide yapamadıklarınızı yapın. Bu size özgürlüğün zevklerini hatırlatacak ve yeniden kendi başınıza yaşamayı öğretecektir.
5. 5 Kendine iyi bak. Zihinsel yaraları iyileştirmede yapılacak en önemli şeylerden biri kendinize iyi bakmaktır. Çoğu zaman cesaretiniz kırılır ve yataktan kalkmak bile zor olabilir, ancak biraz daha çaba harcarsanız bu sizi umutsuzluğa düşmekten kurtaracaktır.
   • Dairenizi temizlemek, market alışverişine çıkmak ve hatta duş almak gibi ekstra çaba için kendinizi ödüllendirin.
   • Egzersiz yapmak, kendinize bakmanın ve kendinizi neşelendirmenin iyi bir yolu olabilir. Egzersiz, ruh halini ve genel olarak kişisel tatmini iyileştirebilen endorfinlerin vücuttan salınmasına yardımcı olur.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Amy chan

   
   
   İlişki Koçu Amy Chan, bir ilişki sona erdikten sonra iyileşmeye bilimsel ve ruhsal bir yaklaşım getiren bir kurtarma kampı olan Renew Breakup Bootcamp'ın kurucusudur. Psikolog ve koçlardan oluşan ekibi sadece 2 yıllık bir çalışma içinde yüzlerce insana yardım etti ve kamp CNN, Vogue, The New York Times ve Fortune tarafından not edildi. İlk kitabı Breakup Bootcamp, Ocak 2020'de HarperCollins tarafından yayınlanacak.

   Amy chan
   ilişki koçu

   Biliyor musun? Bir ilişkiyi bozmanın vücut üzerinde fiziksel bir etkisi olabilir. Duygusal stres, beyindeki kimyasalların dengesini değiştirerek enerjinin azalmasına, iştahın değişmesine ve diğer sonuçlara neden olabilir. Egzersiz yaparak, yeterince uyuyarak ve doğru beslenerek vücudunuza iyi bakmanız, duygusal esenliğiniz üzerinde gerçekten olumlu bir etkiye sahip olabilir!

   
   

Bölüm 2/2: Devam Etmeye Başlayın

1. 1 Keder için günlük bir sınır belirleyin. Ayrılmanın ilk şokunu atlattıktan sonra, acı ve özlemle çok fazla zaman harcamamaya dikkat edin, aksi takdirde ayrılığı asla atlatamazsınız (en çok ihtiyacınız olan şey budur).
   • Her gün ayrılığı düşünmek için zaman ayırın (yaklaşık 20-30 dakika). Süreci izlemek için bir zamanlayıcı ayarlayın. Gün içinde bir ilişkiyi bitirme fikri aklınıza gelirse, kendinize bunun için ayrılmış belirli bir zaman olduğunu hatırlatın ve o zamana kadar başka şeylere odaklanın.
   • Ayrılmayı düşündükten sonra dikkatinizi çekecek bir aktivite (tercihen eğlenceli bir şey) seçtiğinizden emin olun, böylece hemen geçiş yapabilirsiniz.
   • Yakın bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım isteyin. Kırık bir kalp hakkında ne kadar konuştuğunuza (örneğin 30 dakika) belirli bir sınır koyun ve süre dolduğunda bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden odağınızı değiştirmenizi hatırlatmasını isteyin.
2. 2 Partneriniz için hızlı bir yedek aramayın. Her iki taraf da ilişkinin sizi hiçbir yere götürmeyeceğini biliyorsa, kısacık bir bağlantı yoluyla özgüveninizi inşa etmekte yanlış bir şey yoktur. Bununla birlikte, ciddi bir şeye başlamak için en iyi zaman değil, çünkü ayrılıktan sonra düşük benlik saygısı ve kırılganlık bataklığına saplanacaksınız.
   • Dışarı çıkacaksanız ya da bir partiye gidecekseniz, aşırı alkol tüketmemek ve eski sevgilinizi aramamak/mesajlaşmamak için alkolü ölçülü tüketmeye çalışın. yeni bir tanıdık pahasına saygı.
   • Arkadaşlarından yardım iste. Aptalca bir şey yapmak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, arkadaşlarınızdan hızlı bir ikame aramamanızı hatırlatmalarını isteyin ve gerçekten istediğiniz şeyin bu olduğundan emin olun (cevap evet olsa bile, bunun bir zararı olmaz). duygularınızı iki kez kontrol edin).
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Amy chan

   İlişki Koçu Amy Chan, bir ilişki sona erdikten sonra iyileşmeye bilimsel ve ruhsal bir yaklaşım getiren bir kurtarma kampı olan Renew Breakup Bootcamp'ın kurucusudur. Psikolog ve koçlardan oluşan ekibi sadece 2 yıllık bir çalışma içinde yüzlerce insana yardım etti ve kamp CNN, Vogue, The New York Times ve Fortune tarafından not edildi.İlk kitabı Breakup Bootcamp, Ocak 2020'de HarperCollins tarafından yayınlanacak.

   Amy chan
   ilişki koçu

   Ayrıldıktan sonra, vücut bir şok durumuna girer. Yaşadığınız kayıp, yoğun yalnızlık ve korku duygularına neden olabilir. Bittiğini entelektüel olarak bilseniz bile, vücudunuz hala eşinizden aldığı kimyasalları arzular. İçimizde eski sevgiliyle bağlantı kurma, sosyal ağlardaki sayfalarını kontrol etme veya tekrar bir araya gelme dürtüsünü uyandıran şey budur.

3. 3 Çevrimiçi etkinliklerinizi izleyin. Bu aynı zamanda SMS ve aramalar için de geçerlidir. Hiçbir koşulda önceki ilişkiniz hakkında tonlarca kızgın veya üzgün gönderi yayınlamayın ve VK durumlarınızı güncelleyerek herkesi sinir krizinize tanık olmaya davet etmeyin.
   • Ayrıca, eski sevgilinizin veya arkadaşlarının okuyacağını umarak, “Bu gece tutkulu bir randevu için sabırsızlanıyorum” gibi sosyal medyada bu tür gönderileri yayınlamayın. Bunu yaparsanız, ayrıldıktan sonra ruhunuz hala eziyet çekiyor ve yine de çıkarları için hareket ediyorsunuz demektir. ortak, kendin değil.
   • Eski sevgilinize ne kadar çok mesaj atarsanız / ararsanız, özellikle sizi çoktan unutmuşsa, devam etmeniz o kadar zor olacaktır. Böylece sadece gururunu ısıtacak ve özgüvenini azaltacaksınız. Telefon numarasını silin, sosyal medyadan engelleyin ve tanıdıklarınıza nasıl olduğunu sormayın.
4. 4 Nihai hedefinizin devam etmek olduğunu unutmayın. Kırık bir kalp, bir ilişkiyi bitirmenin travmasının sonucudur ve ilişkinin kendisini unuttuğunuzda ruhunuz iyileşir. En önemlisi, unutmayın: Bazen dünyanız çökmüş gibi görünse bile bunun üstesinden gelebilirsiniz.
   • Hala bir geleceğin olduğunu unutma. Artık eski sevgilinle bağlantılı olmasa bile hala umutların, hayallerin ve planların var. Paylaşılan hayallerin yıkılmasına üzülseniz bile, unutmayın: her zaman yenileriyle değiştirilebilirler.
   • Kendinize tekrar edin, "Mutlu olmak istiyorum." Bu mantra, şu anda ezilmiş olsanız bile, sonsuza kadar bu bataklıkta kalma arzunuz olmadığını hatırlatacak. Kendinize mutlu olmak için çalıştığınızı ve bunun bir parçasının da yaralarınızı iyileştirmek olduğunu hatırlatın.
5. 5 Yardım almak. Bazen bir şeyle kendi başımıza baş edemiyoruz, bu durumda profesyonel yardıma ihtiyacımız var. Sizde veya sürecin kendisinde yanlış bir şey yok ve bundan utanmamalısınız. Kırık bir kalp, baş etmesi zor olabilecek duygu ve duygularla dolu kaynayan bir kazanı incitir ve tutuşturur.
   • Normal ayrılık melankolisi ile şiddetli depresyon arasında ayrım yapmayı öğrenin. Aradan birkaç hafta geçmişse ve hala yataktan kalkamıyor veya kendinize bakamıyorsanız veya her şeye kayıtsızsanız mutlaka bir psikoloğa görünmelisiniz.

İpuçları

• Basmakalıp gelebilir ama her gün “Kendimi seviyorum” derseniz, kendinize olan saygınızın ve özgüveninizin bir kısmını yeniden kazanabilirsiniz. Bu, duygularınızın efendisi olduğunuzu ve öz değerinizin diğer kişinin size karşı olan duyguları tarafından belirlenmediğini hatırlatacaktır.
• Eski eşinizin size verdiği birkaç şeyi saklayın. Sırf sana eski sevgilini hatırlatıyor diye sevdiğin şeyi çöpe atman için hiçbir sebep yok. Kendinizi daha iyi hissedene kadar bir süre bu şeyleri gözden uzak tutmak en iyisidir.
• En sevdiğin çikolatayı ye ve kabarık yastığına ağla - içindeki her şeyi serbest bırak.
• Ne kadar cezbedici olursa olsun, olumsuz başa çıkma yöntemlerini kullanmayın. Bu sadece gelecekteki sorunları artıracaktır. Bunun yerine olumlu yolu seçin: egzersiz yapın, müzik dinleyin, bir enstrüman çalın veya duygularınızı kağıda dökün.

Uyarılar

• İlişkinin sona ermesi için tüm suçu kendinize yüklemeyin.İki kişi bu ilişkinin bir parçasıydı ve iki kişi bitirdi (biri diğerini terk etse bile).
• Arkadaşlarınıza ve ailenize çok fazla kirli ve çirkin ayrıntı söylememeye çalışın, aksi takdirde eski sevgilinizden her zaman nefret edeceklerdir. Bir gün onunla tekrar bir araya gelmeye karar verirseniz, bu büyük bir sorun olacaktır.
• Eski sevgilin hakkında herkesin önünde kötü konuşma. Neyin yolunda gitmediği ve ilişkinizi neyin zorlaştırdığı konusunda sessiz kalmanıza gerek yok, ancak her şeyi mahveden tek kişinin eski sevgiliniz olmadığını unutmayın.
• Eski eşinizin yeni bir romantizme başladığını öğrenirseniz, terbiyeli davranın - yeni hobisinin hayatını mahvetmeyin.