Sürekli hayal kurma ile nasıl başa çıkılır?

Video: 🔴 282.canlı - Stokta PATLAYAN Hiç Satılmayacak PS4 Oyunlarının Satışı

İçerik

adımlar
Bölüm 1 / 2: Durumu analiz edin
Kısım 2/2: Uyumsuz Hayal Kurmayla Nasıl Mücadele Edilir
İpuçları
Uyarılar

Çoğu insan genellikle bir şey hakkında hayal kurar ve hayal kurar. Genellikle bir göreve odaklanmamız gerektiğinde düşüncelerimiz uzaklara uçar. Ancak bazı insanlar rüyaları ve fantezileri günlük gerçeklikle başa çıkmanın ve biraz eğlenmenin bir yolu olarak alır. “Uyumsuz hayal kurma” olarak bilinen bu tutku, insanların iyi iletişim kurmasını ve hayatı dolu dolu yaşamasını engelleyebilir. Bu durumun üstesinden geldiğinizi düşünüyorsanız, daha dikkatli analiz edin ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Durumu analiz edin

1 Gerçekten uyumsuz hayal kurup kurmadığınıza karar verin. Hepimiz hayalperest olduğumuz için hayal kurma ve hayal kurma arzusunun oldukça normal olduğu söylenebilir. Ancak, uyumsuz hayal kurma durumu denilen şeyi geliştirdiyseniz, düşüncelerinizi kontrol etmekte zorlanabilirsiniz. Ayrıca bu alışkanlığın tüm hayatınıza müdahale etmesi sizi üzebilir ve bu sizi utandırabilir. Bununla savaşmanız ve alışkanlığınızı gizlemeniz gerekebilir.
- Uyumsuz hayal kurma terimi 2002'de ortaya çıktı, ancak bu durum henüz bir zihinsel bozukluk olarak kabul edilmedi.
2 Düşünmek için çok fazla zaman harcadığınızı düşünün. İstismar, aşırı hayal kurmaya eğilimli gençler arasında yaygındır. Hayal gücünün basit unsurları saplantılı fanteziler haline gelir. Aşırı hayal kurma, ergenlik öncesi ve ergenlik yıllarında insan zihnini gerçekten etkilemeye başlar. Sık sık hayal kuruyor ve bununla mücadele ediyorsanız, bir psikolog gördüğünüzden emin olun.
- Örneğin, genellikle bir tür psikolojik travma veya bu aktiviteyi kötüye kullanma arzusundan sonra çocuğun hayal gücünün unsurları saplantılı fantezilere dönüşebilir.
3 Uyumsuz hayal kurma belirtileri arayın. Çocuğun bu aktiviteyi erken yaşta kötüye kullanmaya başlamasına ek olarak, bir başka önemli özellik daha vardır - bunlar kinestetik unsurlardır. Başka bir deyişle, bunlar genellikle tekrarlayan hareketlerdir (örneğin, bir top atmak veya elinde bir şey döndürmek), bir kişi rüyalarında "havada dururken". Diğer özellikler şunları içerir:
- Uyuşturucu bağımlılığına yakın olan rüyalara böylesine güçlü bir ihtiyaç.
- Bükülmüş bir arsa ile inanılmaz derecede ayrıntılı rüyalar.
- Bir kişinin davranışı, gerçeklik ve fantezi arasındaki farkı anladığını gösterir (şizofreni hastalarının ve diğer akıl hastalarının aksine).
- Hayal kurma eğilimi nedeniyle basit günlük aktiviteleri (yemek yemek, banyo yapmak, uyumak gibi) yapmada zorluk.
4 Tetikleyicileri (provokatör faktörleri) tanımayı ve onlardan kaçınmayı öğrenin. Tetikleyiciler, sizi uyumsuz hayaller kurmaya yönlendiren olaylar, yerler, duygular veya düşüncelerdir. Bu tetikleyicileri belirlemeye çalışın. Bu duruma ne zaman girdiğiniz ve öncesinde neler olduğu hakkında bazı notlar alabilirsiniz. Örneğin, belirli bir odaya girdiğinizde hemen canlı fanteziler kurduğunuzu (veya canınız sıkıldığında hayal kurmaya başladığınızı) fark edebilirsiniz. Tetikleyicilerinizi tanımlayın ve onlardan kaçınmak için bir plan yapın.
- Örneğin, evinizde belirli bir tetikleyiciden kaçınmaya çalışıyorsanız, planınız şöyle görünebilir: “Yatak odasında değil, mutfakta çalışın veya ders çalışın. Evden çıkın ve yürüyüşe çıkın. Evde değil, bir kafede çalışın.

Kısım 2/2: Uyumsuz Hayal Kurmayla Nasıl Mücadele Edilir

1 İyi uykular. Uyku kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Yatmadan önce kafein ve alkol almaktan kaçının çünkü bu içecekler vücudunuzu uyarır ve sağlıklı uykuyu engeller. Ayrıca rejime bağlı kalmaya çalışmanız, her gün aynı saatte yatmanız ve kalkmanız gerekir. Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak, duş almak ve yatmadan önce kitap okumak gibi özel bir “ritüel” size yardımcı olacaktır. Bu "ritüel", beyninize uykunun yakında geleceğini bildirir.
- Çalışmalar, kötü uyku kalitesi ve yetersiz uykunun uyumsuz hayal kurmanın ilerlemesine yol açtığını göstermiştir. Aynı zamanda bozulmuş ezber süreçleri, daha yavaş tepki, bozulmuş dikkat ve takıntılı fanteziler ile ilişkilidir.
2 Gün boyunca aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın. Zihninizi meşgul edin ki hayal kurmaya zamanınız ve fırsatınız olmasın. Okumak veya bulmaca çözmek gibi dikkatinizi çekecek aktiviteler seçin. Ayrıca basketbol oynamak veya dans etmek gibi zihninizi ve bedeninizi aynı anda kullanabilirsiniz. Meslektaşlarınızla bir şehir etkinliğine katılmak veya bir arkadaşınızla kahve içmek gibi bazı sosyal etkinliklere katılabilirsiniz.
- Bir teori, hayal kurmanın, bir kişinin düşüncelerini rahatlatmak ve sakinleştirmek için kullanılan sakinleştirici bir teknik olduğunu belirtir. Bu durumda, kendinize yardım etmeye çalışın. Kendi kendine yardım olarak, örneğin akşam yemeği pişirebilir, yoga yapabilir veya bir arkadaşınızla pedikür yapabilirsiniz.
3 Hayal kurma bölümlerini ne kadar azalttığınızı hesaplayın. Bu alışkanlıktan tamamen kurtulmak için savaşın! Kendinizi kaç kez hayal kurarken yakaladığınızı takip edin. Zamanla bu rakamı azaltmaya çalışın. Örneğin, 3 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayabilir ve kendinizi kaç kez zihninizi hayal ederken yakaladığınızı kaydedebilirsiniz. Bu egzersizi bu sayı azalmaya başlayana kadar tekrarlayın.
- Belki de ilk başta bu duruma "düştüğünüz" anda her defasında kendinizi yakalayamayacaksınız ve zamanlayıcı tam da siz zaten fantezinizin ortasındayken kapanacaktır. Mükemmel. Kendinizi kontrol etmeyi öğrenene kadar zamanlayıcının fantezinizi kesmesine izin verin.
- Bir zamanlayıcı ayarlamak, hayal kurmak için harcadığınız süreyi azaltmanıza yardımcı olabilecek iyi bir öz kontroldür. Bu yöntem, davranış alışkanlıklarının yeniden yapılandırılmasını içerdiğinden, sonuçlar hemen gelmez.
4 Odaklanmanıza yardımcı olacak bir günlük tutun. Aslında, uyumsuz hayal kurma ve bu fenomeni tedavi etme olasılığı hakkında çok az araştırma yapıldı, ancak forum kullanıcıları günlük tutmanın çok yararlı olduğunu iddia ediyor. Düşüncelerinizi yazdığınız bir günlük tutmak, onları düzenlemenize yardımcı olacak ve kendinizi fantezilere kapılıp kaybolmanızı engelleyecektir. Fantezilerinizi yazarak biraz yavaşlayabilir ve o andaki hayatınızın farkına varabilirsiniz. Fantezilerin hayatınızı duygusal olarak nasıl etkilediğini, bunda nasıl bir rol oynadıklarını bir günlüğe yazabilirsiniz.
- Günlük tutmanın bu fenomende neden bu kadar yararlı olduğunu tam olarak bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak günlük tutma alışkanlığının düşünce süreçlerini yavaşlattığı, iç gözlem için "boşaltma" alanı sağladığı ve ayrıca stresi hafiflettiği gösterilmiştir.
5 Hayal kurma alışkanlığınızı üretken hale getirmeye çalışın. Tetikleyicileri belirlemenin yanı sıra uyumsuz hayal kurmaya eğilimli olduğunuzu fark ettikten sonra, nasıl hissettiğinize dikkat edin. Belki bazı okuyucular huzursuz ve şüpheci olduklarını fark edecekler, diğerleri ise enerjik ve motive olduklarını fark edecekler. Sizi harekete geçmeye motive eden fantezileriniz varsa, hayal ettiğiniz hedefe ulaşmak için çalışmaya çalışın.
- Örneğin, zihniniz sık sık farklı bir ülkede nasıl yaşadığınızı ve farklı bir uzmanlık alanında nasıl çalıştığınızı hayal ediyor olabilir. Başka bir yere taşınmak ve yeni bir iş bulmak için belirli adımlar atarsanız, sadece bir rüya gibi görünen şey gerçek olabilir.
6 Bir psikolog veya psikoterapist ile konuşun. Uyumsuz hayal kurma henüz resmi olarak bir hastalık olarak tanınmadığından ve bu alandaki araştırmalar henüz başlangıç aşamasında olduğundan, önerilen herhangi bir tedavi ve ilaç bulunmamaktadır. Aslında, birçok sağlık uzmanı bunu hiç duymadı bile. Ancak bir psikoterapistle konuşabilirsiniz - durumunuzun ana rahatsızlıklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, stresli veya sinirli olduğunuzda gerçeklikten uzaklaşıyorsanız, stres ve öfkenin üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir strateji geliştirmek için birlikte çalışmak için bir terapistle konuşmayı deneyebilirsiniz.
7 Çevrimiçi toplulukları arayın. Bugün uyumsuz hayal kurma hakkında çok az şey biliniyor. Bu durumu anlamanın ve üstesinden nasıl gelineceğine dair tavsiye almanın en kolay yolu, uyumsuz hayallere sahip kişiler tarafından oluşturulan web sitelerini bulmaktır. Aslında, b'yi gösteren bu insanlardır.Öbu durumu anlamaya çalışmakta en aktif olanıdır.
- Uyumsuz hayal kurma konusundaki tüm tıbbi gelişmeleri ve araştırmaları takip edin. Daha fazla araştırma yapıldıkça, yeni tedaviler ve bu sorunun üstesinden gelmenin yolları ortaya çıkabilir.

İpuçları

Siz de bu durumla mücadele eden insanlarla bu sorunu paylaşırsanız birbirinizi daha iyi anlayabilir ve yardımlaşabilirsiniz.
Biriyle konuşmak! Yalnız değilsiniz! Dünyada aynı sorunu yaşayan birçok insan var!
Unutmayın, uyumsuz hayaller kurmak her zaman kötü bir şey değildir. Bu yetenek rahatlamanıza yardımcı olabilir, hatta belirli bir amaç için bile kullanabilirsiniz (örneğin, yazdığınız bir kitaptan bir sahneyi ayrıntılı olarak göstermek veya bir odayı dekore etmenin yeni bir yolunu bulmak). Kendinizi kontrol edemiyorsanız, yardım almanız gerekir.