İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Yaşlanmaya karşı olumlu bir tutum nasıl geliştirilir
• Yöntem 2/3: Ne Bekleyeceğinizi Öğrenin
• Yöntem 3/3: Vücudunuza İyi Bakın
• İpuçları
• Uyarılar

Yeterince uzun yaşarsak hepimiz yaşlanacağız. Ancak gençlik odaklı bir kültürde yaşadığımız için bu gerçeği kabul etmemiz zor olabilir. Yaşlandığınızı kabul etmekte zorlanıyorsanız, buna karşı olumlu bir tutum geliştirmeye çalışın. Ne bekleyeceğinizi bilmek ve vücudunuza özen göstermek, kendi yaşlanmanız hakkında olumlu bir tutum geliştirmenize yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Yaşlanmaya karşı olumlu bir tutum nasıl geliştirilir

1. 1 Yaşlılık korkunuzla doğrudan yüzleşin. Spesifik ve spesifik olun. En çok neyden korktuğunuzu anlayarak ona direnebilirsiniz. Belki de seni çok üzdüğü için yaşını düşünmemeye çalışıyordun. Ama tam da bu yansıma, yaşlanmanızdan kurtulmanıza yardımcı olacak. Kendiniz hakkında düşünme şekliniz ve yaşlanıyor olmanız, kendi hayatınıza bakışınızı belirleyecektir.
   • Birçok insan yaşlanma sürecini ölüme yaklaşma süreci olarak algılar. Yaşlılık korkuları, büyük ölçüde, kendilerinin veya sevdiklerinin ölüm korkusuyla ilişkilidir. Yaşamın sonunda öz bakımı planlamak ve bu korkuların kökleriyle çalışmak bu korkuların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
   • Bağımsızlığınızı kaybetmekten, zayıf düşmekten veya sağlığınızı kaybetmekten korkabilirsiniz. Hangi desteği alabileceğinizi ve mümkün olduğunca uzun süre bağımsız kalmaya nasıl uyum sağlayacağınızı öğrenin.
   • Yaşlanan görünümünüz sizi üzebilir. İster ünlüler, ister hayatta size yakın kişiler olsun, güzel yaşlanan değerli rol modelleri bulun.
   • İyi arkadaşlar, akrabalar veya profesyonel danışmanlarla korkularınız hakkında konuşun. Korkularınızı yakın arkadaşlarınızla paylaşmak, başka hiçbir şey değişmese bile daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Anı yaşa. Tüm bu korkuların listesi sizi korkutabilir, ancak onları adlandırmak, tüm bunların hemen şimdi olacağı anlamına gelmez. En çok korktuğunuz şeyin zamanın bu noktasında gerçekleşmediğini unutmayın.
   • Korkularınızın yoğunlaştığını fark ederseniz, kendinize "Bu şimdi mi oluyor?" diye sorun. Cevabınız hayır ise, dikkatinizi şimdiki ana çevirin.
   • Sağlığınızı ve fiziksel gücünüzü korumak için uzun vadeli bir program oluşturmak gibi korkunuzu yenmek için adımlar atabilirseniz, bunu yapın ve bu yönde adımlar atın.
3. 3 İyiye konsantre olun. Yaşlılıkta birçok avantaj var. Örneğin, yaşam deneyimlerinizi paylaşabilir ve başkalarına yardım edebilirsiniz. Daha yeni yaşamaya başlayan gençler size saygı duyacaktır.
   • Yaş, size ebeveynlik veya mesleki sorumluluklar yükü olmadan hayatın hızını yavaşlatma ve hayattan zevk alma fırsatı verecektir.
   • Emeklilik birikimi yaptıysanız, şimdi eğitiminizin tadını çıkarabilir veya boş zamanlarınızda seyahat edebilirsiniz.
   • Hayatında ilk kez okula ya da işe gitmen gerekmeyecek.
4. 4 Kendiniz için rol modelleri bulun. Yaşlanmaktan korkuyorsanız, büyük olasılıkla, yaşlılığı hayatınızda gördüğünüz tatsız örneklerle ilişkilendirirsiniz. Yaşlılıkta pek çok insan fiziksel sağlığı, sağlam zihni ve aktif bir yaşam pozisyonunu korur.
   • Yaşlılıkta hayattan zevk alan birçok insan olduğunu görürseniz, o kadar korkmayacaksınız.
   • Medyada, şehrinizde ve yakın çevrenizde örnekler arayın.
5. 5 Arkadaşlarınla ​​konuş. Pek çok kişi yaşla ilgili konular hakkında konuşmamayı tercih etse de, arkadaşlarınız sizin için değerli bir bilgi ve deneyim kaynağı olabilir. Belki daha büyük arkadaşlarınız veya yaşlılıkları için uzun vadeli planlar yapmış olanlarınız vardır.
   • Arkadaşlar, herkesin yaşlanmak zorunda olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Hayatınızda uygulayabileceğiniz hem olumlu hem de olumsuz örnekler bulabilirsiniz.
   • Daha yaşlı aile üyeleri de yardımcı olabilir. Ebeveynleriniz hala hayattaysa, onlarla yaşlılıkla nasıl tanıştıklarını konuşun. Bu size bu süreci nasıl atlatabileceğiniz konusunda bazı fikirler verebilir.
6. 6 Diğer insanlarla bağlantılarınızı sürdürün. Çok sayıda klinik çalışma, sosyal desteğin sağlıklı bir yaşlanma süreci için gerekli olduğunu göstermiştir. Sosyal bağlar geliştirmek, yaşlandıkça kendinize bakmak için çok önemlidir. Arkadaşlarınızla, akrabalarınızla vakit geçirebilir, çeşitli sosyal etkinliklere katılabilirsiniz.
   • Çeşitli organizasyonlarda gönüllülük yapabilir, çocuklara akıl hocalığı yapabilir, okulda öğretmen olabilirsiniz - tüm bunlar size diğer insanlarla etkileşim kurma ve onlarla ilişkiler geliştirme fırsatı verir.
   • Diğer insanlarla çevrimiçi sohbet etmeye çalışın. Hareket kabiliyetiniz kısıtlıysa veya ailenizden uzakta yaşıyorsanız, İnternet üzerinden iletişim kurabilirsiniz. Bugün Skype, Facetime ve diğerleri gibi sevdiklerinizle iletişim halinde olmanızı sağlayan birçok görüntülü sohbet var.

Yöntem 2/3: Ne Bekleyeceğinizi Öğrenin

1. 1 Vücudunuzdaki değişiklikler hakkında bilgi toplayın. Yaşlanan bir vücutta meydana gelen değişiklikleri bilmek, daha iyi hazırlanmanıza ve onlarla tamamen silahlı olarak yüzleşmenize yardımcı olabilir. Vücutta yaşa bağlı birçok değişikliğin etkilerini azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır, ancak bazıları özel uyarlamaların kullanılmasını gerektirecektir.
   • Gözlerinizin yakındaki konulara odaklanması zor olabilir. Bu tür görme değişiklikleri genellikle 40-50 yaşları arasında ortaya çıkar. Okuma gözlükleri genellikle bu sorunu çözmeye yardımcı olur. Bu değişikliklerin iyi bir yanı da var: uzaktaki şeyleri daha iyi görebilirsin!
   • Gürültülü ortamlarda insanları duymanızın zorlaştığını veya yüksek frekansları ayırt edemediğinizi fark edebilirsiniz. İşitme cihazları eskiden oldukça hantaldı, ancak daha yeni modeller neredeyse görünmez.
   • Birçok insan yaşlandıkça idrar yapma sorunları yaşar. Neyse ki, modern, emici iç çamaşırları mesane durumunuz ne olursa olsun sizi aktif tutacaktır.
   • Kemikleriniz zayıflar ve daha kırılgan hale gelir ve kaslarınız güç ve esnekliğini kaybeder. Yine de, yoga, uyarlanabilir yoga, yüzme ve yürüyüş gibi aktif kalmanın çareleri var.
   • Kalp hızı ve metabolizma yavaşlar ve kalple ilgili sorunlara yol açar. Kalbinize en iyi şekilde nasıl bakabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
2. 2 Hafızadaki değişikliklere hazır olun. Birçok insan için hafıza artık gençlikteki kadar etkili değil.Doğru kelimeyi bulmanız veya gözlüğünüzü nereye koyduğunuzu hatırlamanız daha uzun sürebilir. Yeni şeyler öğrenmekte zorlanabilirsiniz. Ancak bu mutlaka patolojik bir bozukluk anlamına gelmez. Araştırmalar, yaşlı yetişkinlerin karmaşık aktiviteleri tamamlamasının daha uzun sürdüğünü ve hatta bazı zihinsel aktivite alanlarında iyileşmeler gösterebileceğini göstermiştir.
   • Hafıza işlevindeki değişiklikler bazen diğer tıbbi durumların belirtileri, ilaçların etkileri veya stres, kaygı veya depresyon gibi duygusal sorunların sonucu olabilir.
   • Hafif bilişsel bozukluk (MCI) ve Alzheimer ve bunama dahil demans daha ciddi problemler olabilir.
   • Hafızanızdaki değişikliklerden endişe ediyorsanız, terapistinize görünün.
3. 3 Gelecek için planlar yapın. Korkuları yenmenin en pratik yollarından biri gelecek için planlar yapmaktır. Yaşlılıktan korkuyorsanız, yapabileceğiniz en kötü şey onu düşünmemektir. Korkularınızdan saklanmayın; bunun yerine ne bekleyeceğinizi anlamaya çalışın ve buna nasıl hazırlanacağınıza dair planlar yapın.
   • Her yaşta gerçek pratik adımlar atabilirsiniz: sağlığınıza nasıl bakacağınıza dair bir program yapın ve hayatınızın son dönemi için yasal düzenlemeler yapın.
   • Yaşlandıkça ne bekleyeceğinizi bilmek, başa çıkmayı çok daha kolay hale getirebilir.
   • Seyahat, eğlence ve yeni hobiler için planlar yapabilirsiniz. Artık yeni bir şeyler yapmak için yeni fırsatlarınız olduğunu anlamalısınız. Bu, yaşınızı daha olumlu görmenize yardımcı olacaktır.
4. 4 Emeklilik fonunuzu oluşturun. Emeklilik fonunuza para yatırmanız gerekiyor. İşvereniniz bunu yapabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Halihazırda bir emeklilik hesabınız varsa, paranızı akıllıca nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
   • En fazla faydayı elde etmek için bir finansal danışmanla konuşmalısınız.
   • Etkili bir plan yapmak için emeklilikte finansal ihtiyaçlarınızın ne olacağını anlamanız gerekir.

Yöntem 3/3: Vücudunuza İyi Bakın

1. 1 Egzersiz hakkında unutma. Günlük egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kan basıncını düşürmenize ve ciddi kardiyovasküler hastalığa yol açabilecek arterlerin daralmasını azaltmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve benlik saygınızı artıracaktır. Günde en az 30 dakikanızı yürüyüşe, yüzmeye veya keyif aldığınız diğer fiziksel aktivitelere ayırın.
   • Egzersizinize ağırlık eklemek, kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artıracaktır.
   • Düzenli egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın
2. 2 Sağlıklı yiyecekler ye. Uzmanlar, kardiyovasküler sağlığı korumak ve hipertansiyon, osteoporoz ve diyabetten kaçınmak için 50 yaşından sonra sadece sağlıklı yiyecekler yemeyi önermektedir. Sağlıklı besinler arasında çeşitli sebzeler, meyveler, tahıllar, lif bakımından zengin besinler ve balık gibi düşük kalorili protein kaynakları bulunur.
   • Trans yağlar ve doymuş yağ ve tuz oranı yüksek yiyecekler yemekten kaçının.
   • Sağlıklı yiyecekler yemeye başlayarak, aç hissetmeyi bırakacak ve eskisinden daha az kalori alabileceksiniz. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir.
   • "Net kalori" veya besin değeri düşük yiyecekler yememeye çalışın. Bunlara cips, kek, soda ve alkollü içecekler gibi yiyecek ve içecekler dahildir.
3. 3 Sigara içme. Sigara içmek arterlerin daralmasına neden olur ve bu da kan basıncını ve kalp atış hızını artırır. Sigara içiyorsanız veya başka tütün ürünleri kullanıyorsanız, bırakma zamanı gelmiştir. Tıbbi yardım alın.
   • Sigara cildin yaşlanma sürecini hızlandırır. Sigara içiyorsanız, yüzünüzde kırışıklıklar oluşma olasılığı daha yüksektir.Sigara içmek ayrıca vücudun diğer bölgelerindeki kırışıklıkları ve cilt gevşekliğini artırır.
   • Sigara osteoporoz riskini artırır.
   • Sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, tıbbi yardım alın. Sigara bırakma programı sunan sağlık merkezleri bulunmaktadır.
4. 4 Öğrenmek stresle savaş. Stres hayatın doğal bir parçasıdır. Ancak tedavi edilmezse sağlıksız hale gelebilir. Stresten bunalmış hissediyorsanız, üstesinden gelmek için biraz sakinleştirici uygulamayı deneyin. Derin nefes alma egzersizlerini, pozitif görselleştirme tekniklerini, meditasyonu veya gevşeme tekniklerini deneyin. Bunların hepsi stresi azaltmanıza ve zihninizi aydınlatmanıza yardımcı olacaktır.
   • Sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak da strese maruz kalmanızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
   • Stresin sizi bunaltmasına izin vermemek için hayatın olumlu yönlerine odaklanmaya çalışın.
5. 5 Yeterli uyku almak. Bir yetişkinin her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak yaşlandıkça daha erken uykuya daldığınızı ve daha erken uyandığınızı fark edebilirsiniz. Ayrıca tuvaleti kullanmak için geceleri daha sık kalkabilirsiniz.
   • Yeterince uyumayı zor buluyorsanız, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak basit kurallar geliştirin, örneğin yatmadan önce net bir rutine sahip olmak, akşamları kafeinli içeceklerden kaçınmak ve geceleri ılık bir banyo yapmak.
   • Akşamları alkol almayın. Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uyku kalitenizi düşürür. Az miktarda alkol bile daha az uyumanıza neden olur.

İpuçları

• Unutmayın, tüm problemlerle aynı anda uğraşmanıza gerek yok.

Uyarılar

• Sağlıklı başa çıkma stratejileri hazırlamamış kişiler kendilerini depresyonun, bağımlılığın veya izolasyonun insafına bırakabilir. Yardıma ihtiyacınız varsa, lütfen profesyonel bir danışmanla iletişime geçin. Tıp merkezi, danışabileceğiniz bir uzman bulmanıza yardımcı olacaktır.