İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: İş yerinde kaygıyla nasıl başa çıkılır
• Yöntem 2/3: Deneyimle zihinsel olarak nasıl başa çıkılır
• Yöntem 3/3: İş Kaygısıyla Başa Çıkmanın Yaratıcı Yollarını Bulun

Her birimiz günlük hayatımızda stresle karşı karşıyayız. Stresli bir işiniz ve birçok sorumluluğunuz varsa, işle ilgili stres yaşıyor olabilirsiniz. Oldukça basit bir işiniz olsa bile, muhtemelen zaman zaman endişeleniyorsunuz. İşinizin stres düzeyi ne olursa olsun, bununla ilişkili kaygıyla başa çıkmanın yolları vardır.

adımlar

Yöntem 1/3: İş yerinde kaygıyla nasıl başa çıkılır

1. 1 Kaygılarınızı bir süreliğine bir kenara bırakın. Bunu söylemek dizide yapmaktan daha kolay olabilir, ancak işteyken tüm endişelerinizi bir kenara bırakmaya çalışın. İşyerinde, kişisel endişelere değil, mümkün olduğunca işe odaklanmalısınız.
   • Bu taktik, endişeleri daha sonraya ertelemeniz ve onları görmezden gelmemeniz gerektiğinden, işte endişelenme alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu çok önemlidir, çünkü göz ardı edilirse kaygı birikebilir ve yalnızca çoğalabilir ve kaygıyı daha sonraya ertelerseniz tamamen işinize konsantre olabilirsiniz.
   • Kendinizi sürekli endişelerinize dönerken buluyorsanız, kendinize soruna daha sonra geri döneceğinizi ve şimdi görevi tamamlamaya odaklanmanız gerektiğini söyleyin.
   • Kaygı, üretkenliğinizi önemli ölçüde azaltabilir ve genel iş akışınızda sorunlara neden olabilir.
2. 2 Alarmların bir listesini yapın. Çalışırken endişelerinizi düşünmeyi bırakmanın bir yolu, her şeyi kağıda yazmaktır. Aklınıza ne zaman bir sorun gelse, onu özel listenize ekleyin. Ve kaygıyı kağıda yazar yazmaz, onu düşüncelerinizden uzaklaştırın, daha sonra bunun için endişelenin.
   • Bu liste bir tür duygusal temizlik yöntemi olarak hizmet edebilir - kağıda yazıldığını göreceğiniz gibi kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
   • Listeyi elle yazabilir, bilgisayarınızda bir belge oluşturabilir veya telefonunuzda veya tabletinizde bir not oluşturabilirsiniz. Sadece sizin için en uygun yöntemi seçin.
3. 3 İş ödevlerine olumlu bir tutumla yaklaşın. İş yerindeki bir sunum veya başka bir durum hakkında endişeleniyorsanız, pozitif olun. Çoğu zaman, bir durum hakkında endişelendiğinizde, ona olumsuz, endişe verici düşüncelerle yaklaşırsınız. Olumlu bir tavırla savaşın.
   • Örneğin, önemli bir sunumdan önceki sabah kendinize “Bunun üzerinde çok çalıştınız. Kesinlikle hazırsın. Her şeyi mükemmel bir şekilde halledebilirsin." Bu, durum hakkında endişelenmek yerine durum hakkında daha fazla güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
4. 4 Endişenin nedeninin çözülüp çözülemeyeceğini belirleyin. Birçok insan biraz çabayla çözülebilecek şeyler için endişelenir. Endişelerinizi işinizin ve çalışma yerinizin daha geniş bağlamında düşünün. Kendinize aşağıdaki soruları sorun:
   • Bu karşılaştığım bir sorun mu, yoksa sadece potansiyel bir sorun mu?
   • Bu potansiyel bir sorunsa, olma olasılığı nedir?
   • Çözmek için yapabileceğim bir şey var mı?
   • Değilse, bunu yapabilecek birini tanıyor muyum?
   • Bu konuda hiç endişelenmeli miyim?
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Çad Herst, CPCC

   
   
   Farkındalık Koçu Chad Hirst, zihin-beden bağlantısı konusunda uzmanlaşmış bir San Francisco sağlık merkezi olan Herst Wellner'de şifalı bitki uzmanı ve kıdemli bir koçtur. Akupunktur, bitkisel ilaç ve yoga öğretiminde deneyim ile sağlık sektöründe 25 yılı aşkın deneyime sahip bir Koaktif Profesyonel Koç (CPCC) olarak akredite edilmiştir.

   Çad Herst, CPCC
   Farkındalık Eğitmeni

   Heyecan, durumu objektif olarak değerlendirmeyi zorlaştırabilir. Kariyer ve yaşam tarzı koçu Chad Hirst şöyle diyor: “İnsanlar işlerinde mutsuz olduklarında, bu onların kişisel yaşamlarını, ilişkilerini ve sağlıklarını çok sık etkiler. Onları gerçekten neyin büyüleyeceğine dair net bir fikirleri yok çünkü şu anda yaptıkları her şey başka bir günü atlatmaya çalışıyor."

5. 5 Sizi endişelendiren insanlarla vakit geçirmeyi bırakın. Bazen sizi daha fazla endişelendiren iş arkadaşlarınız vardır. İşyerinde sizi daha fazla endişelendiren ve endişelendiren bir kişi olduğunu fark ederseniz, onunla mümkün olduğunca az zaman geçirmeye çalışın. Bu sizi olumsuz etkisinden kurtaracaktır.
   • Bu kişinin şirketinden kaçınamıyorsanız, endişeleriniz hakkında açıkça konuşmayı deneyin. Her şeyi birinci tekil şahıs olarak ifade edin ve endişeleriniz için bir iş arkadaşınızı suçlamayın.
   • Örneğin, çalışanınız size sürekli sorunları hatırlatıyorsa, ona şunu söyleyin: "Bu aşamada, hayatta daha olumlu olmaya ve daha az endişe etmeye çalışıyorum, bu yüzden beni endişelendiren şeylerden bahsetmekten kaçınıyorum." Böylece kendinize odaklanırsınız ve kaygınızın kaynağı olarak bir iş arkadaşınızı göstermezsiniz.
6. 6 İş yerinizi olabildiğince konforlu hale getirin. İş yerinde kaygıyla başa çıkmanın bir yolu, sizin için en rahat olan çalışma ortamını yaratmaktır. Bu kesinlikle endişelerinize daha az odaklanmanıza ve iş yerinde kendinizi evinizde hissetmenize yardımcı olacaktır. Çevrenizle ne kadar mutlu olursanız, endişelenme olasılığınız o kadar az olur.
   • Arkadaşlarınızın veya ailenizin fotoğraflarını, en sevdiğiniz bardağı, oyuncağı veya en sevdiğiniz bibloyu getirin. Ayrıca gün boyunca sizi ayakta tutmak için ilham verici alıntılar veya şakalar ekleyebilirsiniz.
7. 7 Çalışmanız için minnettar olun. İşyerinde her zaman endişelenecek bir şey olsa da, sahip olduğunuz iş için minnettar olmalısınız. Kendinizi her zaman daha kötü durumlarda bulabilir veya hiç çalışmayabilirsiniz.
   • Bunu kendinize daima hatırlatın, özellikle de heyecandan bunaldığınızda.

Yöntem 2/3: Deneyimle zihinsel olarak nasıl başa çıkılır

1. 1 Endişelenmek için zaman ayırın. Her gün işten sonra işle ilgili tüm sorunları düşünebileceğiniz belirli bir zaman ayırın. Bu fırsata sahip olduğunuz fikri, iş sürecinde kaygı ile dikkatinizin dağılmamasına yardımcı olacaktır. Bu süre zarfında, tüm endişe listesini hatırlayın ve bunları dikkatlice düşünmeye çalışın.
   • Bu süre 20-30 dakikayı geçmemelidir.
   • Her gün buna zaman ayırmak istemiyorsanız, bu uygulamayı gün aşırı programlayabilirsiniz. Değişken bir programınız varsa, endişenizi her gün farklı bir saatte planlayabilirsiniz. İşlemin 20-30 dakikadan fazla sürmediğinden emin olun.
   • Yatmadan hemen önce endişelerinizi düşünmemeniz de çok önemlidir. Yatmadan önce kafanızı endişeyle doldurmanıza gerek yok. Ya uzun süre uyumaya çalışacaksınız ya da bundan sonra hiç uyuyamayacaksınız.
2. 2 Endişelerinizi kabul edin. Bu ilk başta göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ancak endişelerinizle başa çıkmanın bir yolu onları kabul etmektir. Endişelerinizi yansıttığınızda, endişe için suçlu veya kötü hissetmenize gerek yoktur. Duygularınız çok önemlidir ve onları deneyimlemeye hakkınız vardır.
   • Endişelerinizi ve bunlarla ilişkili duyguları kabul ettiğinizde, onlar üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.
3. 3 Şimdiki zamana odaklanın. İşyerinde neler olabileceği konusunda sürekli endişeleniyorsanız, şu anda olanlarla ilgilenmiyorsunuz demektir. Deneyimlerinize odaklanmak yerine, etrafınızda olup bitenlere odaklanın. Endişelenmeye başlar başlamaz, odağınızı vücudunuzdaki duyumlara, çevrenizdeki seslere ve nefesinizin ritmine çevirin.
   • Bu, anda kalmanıza yardımcı olacak bir farkındalık tekniğidir.
4. 4 İş yerinde belirsizliği kabul edin. İş yerinde endişelendiğiniz şeylerin çoğu belirsizlikten kaynaklanıyor olabilir. Bilinmeyenle veya değişebilecek bir şeyle başa çıkmak genellikle zordur, ancak tam olarak bu şeylerden dolayı endişelenmemelisiniz.
   • İşyerinde kontrol edemediğiniz şeyler varsa, onlar için endişelenmenize gerek yok. Yine de bu konuda yapabileceğin bir şey yok.
   • Bu sizin için zorsa, hayattaki her şeye güvenmenin imkansız olduğunu ve başınıza ne gelirse gelsin her şeyle başa çıkabileceğinizi kendinize tekrar edin.
5. 5 Sadece nefes al. Endişelenmeye başlarsan, sadece nefes al. Gözlerini kapat ve koşuşturmanın erimesine izin ver. Birkaç derin nefes alın, ardından gözlerinizi açın ve gününüze işte devam edin.
   • Bu sizi sakinleştirecek ve çalışmaya devam edebilirsiniz.
   • Hava ile birlikte tüm endişelerinizi ve endişelerinizi soluduğunuzu bile hayal edebilirsiniz. Havada sizden uzaklaştıklarını hayal edin.
6. 6 Kendini daha iyi hissedene kadar rol yap. Endişelerinizi bastırıyormuş gibi görünse de, aslında kaygınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak çok etkili bir stratejidir. Endişelenmeye başladığınızı düşünüyorsanız, her şey yolundaymış gibi davranın. Hiçbir şey olmamış gibi günlük işlerinize devam edin. Ne kadar uzun süre iyiymiş gibi davranırsan, o kadar iyi hissedeceksin.
   • Deneyimlerinizi evde salıvermeye çalışın, ancak işte pozitif kalın. Zamanla, beyniniz bu davranışa uyum sağlayacaktır.

Yöntem 3/3: İş Kaygısıyla Başa Çıkmanın Yaratıcı Yollarını Bulun

1. 1 İş ödevlerini bir oyuna dönüştürün. İş için endişeleniyorsanız, bunu düşünmeyi bırakın ve iş görevlerini bir tür oyuna dönüştürün. Bu, işteki günlük görevlerinizi daha keyifli hale getirecek ve endişelerinizden uzaklaşacaktır.
   • Örneğin, gözden geçirilecek tonlarca raporunuz varsa, geçtiğiniz her üç rapor için bir ödül düşünün. Ayrıca işi ne kadar hızlı ama verimli bir şekilde tamamladığınız konusunda kendinize puan verebilirsiniz.
2. 2 İşten sonra ilginç bir zaman geçirin. Birçok insan, iş stresiyle baş etmenin en iyi yolunun eve gidip dinlenmek olduğunu düşünür. Ancak gerçekte, daha da fazla strese yol açabilir. Arkadaşlarınızla veya ailenizle ilginç etkinliklere zaman ayırmak daha iyidir.
   • Bu, işle ilgili tüm deneyimlerin mutlu anılarla değiştirilmesine yardımcı olacaktır.
3. 3 İşten önce veya sonra egzersiz yapın. Egzersiz, endişelerden kurtulmanın, kaygıyı azaltmanın ve sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Egzersiz, vücutta doğal bir iyi ruh hali kaynağı olan endorfin salgılar. Güne iyi başlamak için işten önce veya günün stresini atmak için işten sonra fiziksel aktivite yapmayı deneyebilirsiniz.
   • Bu yürüyüş, koşu, yoga, dans dersleri veya sevdiğiniz herhangi bir egzersiz olabilir.
   • Çok zor bir günde, öğle yemeği sırasında bile biraz egzersiz yapabilirsiniz.
   • Egzersiz ayrıca sağlığı iyileştirmenin ek yararına da sahiptir.
4. 4 Endişelerinizden bir piyango oluşturun. Kaygıdan kurtulmanın bir başka yolu da onu bir oyuna dönüştürmektir. Tüm deneyimlerinizin ve streslerinizin üzerine yazılacağı oyun kartları yapın.Bu, kendinizi endişelerinizden biraz uzaklaştırmanıza ve başka bir şeye konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, daha az çalışkan bir çalışan, bir patronun eleştirisi veya kaba bir müşteri için bir kutu çizin. Bu nedenlerden herhangi biri nedeniyle stres yaşamaya başladığınızda, bu kutunun üzerini çizin. Bütün bir satırı atladığınızda, kendinize bir tür ödül verin.
5. 5 Deneyimlerinizden hikayeler oluşturun. Özellikle zor ve stresli bir gün geçiriyorsanız, eve gidip olumsuzluklara dalmayın. Bunun yerine, stresli durum hakkında bir hikaye yazın. Bu şekilde durumla ilgili içsel hislerinizle başa çıkabilir ve aynı zamanda yaratıcılığınızı gösterebilirsiniz.
   • Hikayeyi abartmaya ve gerçek durumdan daha duygusal hale getirmeye çalışın. Daha sonra bu bir daha olduğunda, gerçek sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak daha korkunç ve aşırı bir durumu hatırlayabilirsiniz. Ayrıca, durumun çok daha kötü olabileceğini bileceksiniz.