İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Kendinizi tartın
• Yöntem 2/4: Excel'de bir elektronik tablo oluşturun
• Yöntem 3/4: İnternetten Kilo Verme Tablosu İndirin
• Yöntem 4/4: İlerlemenizi çevrimiçi ve mobil olarak izleyin
• İpuçları

Sağlıklı bir kilo, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir yönüdür. Fazla kilolu olmak kalp hastalığı, diyabet, felç ve eklem ağrısı gibi ciddi tıbbi sorunlara neden olabilir. Kendinizi düzenli olarak tartmaya başlayın ve uzun vadeli başarı elde etmek için kilo verme sürecinizi takip edin.

adımlar

Yöntem 1/4: Kendinizi tartın

1. 1 Kendinizi düzenli olarak tartın. Araştırmalar, kendinizi günlük olarak tartmanın, istediğiniz kilo verme sonuçlarını elde etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, günlük olarak ilerlemenizi hesaba katmaya başlayacaktır.
   • Hangi egzersizin ve yiyeceğin sizin için en iyi olduğunu bulmak için her gün kendinizi tartın.
   • Anoreksiya veya bulimia gibi bir yeme bozukluğunuz varsa, başka bir bozukluğu tetiklememek için her gün kendinizi tartmayın.
2. 2 Kendinizi günün aynı saatinde tartın. Çoğu doktor, kilonuz gün içinde dalgalanabileceğinden, sabahları kendinizi tartmanızı önerir.
   • Kendinizi aynı kıyafetlerle tartın. Kendinizi kıyafetsiz tartmak en iyisidir, çünkü ağır botlar, ceketler ve diğer şeyler tartıdaki fazla kilolara yansıyacaktır.
3. 3 Bir ölçek satın alın. Kendinizi her gün evde tartmak istiyorsanız, kendi tartınıza ihtiyacınız var. En yaygın olanı dijital terazilerdir; tarttıktan sonra, küçük ekranlarında ayarlanan birimlerdeki kütlenin sayısal değerini gösterirler.
   • Denge çubuklu sütun terazileri de vardır, ancak bunlar çok yüksek ve hacimlidir. Bu tartıların orta büyüklükteki bir banyoda kullanılması elverişsiz olacaktır.
   • Teraziler donanım mağazalarından veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
   • Baskül almak istemiyorsanız, üyeliğiniz varsa spor salonunda tartı yapabilirsiniz.
4. 4 Kendinizi tartın. Tartıya adım atın. Ayaklarınız paralel ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Birkaç saniye sonra kilonuz tartıda görüntülenecektir.
   • Tam değeri hatırlayabildiğiniz sürece, tarttıktan hemen sonra ağırlığı kaydedin. Sayıları kilo verme tablosuna girebilir veya bir deftere veya bir kağıda yazabilirsiniz.

Yöntem 2/4: Excel'de bir elektronik tablo oluşturun

1. 1 Excel'de yeni bir belge oluşturun. Microsoft Excel, Windows ve Mac OS bilgisayarları ve iOs mobil işletim sistemi ile uyumlu bir elektronik tablo programıdır. Tabloya girilen verilere dayalı olarak hesaplamalar yapmanıza, grafikler ve diyagramlar oluşturmanıza olanak tanır.
   • İmleci tablonun sol üstteki iki sütununa taşıyın. İlk sütunu "Tarih" ve ikinci "Ağırlık" olarak adlandırın. Tarttıktan sonra tarihi ve mevcut ağırlığı girin. Şimdiye kadar sadece bir veya iki günlüğüne bilginiz varsa endişelenmeyin.
   • Ağırlığın ve ilgili tarihin basit bir şekilde sabitlenmesinden memnunsanız, sonuçları bu iki sütuna kaydetmeye devam edin.
   • Excel'iniz yoksa, çevrimiçi olarak sunulan ücretsiz Google E-Tablolar uygulamasını da deneyebilirsiniz. "Google E-Tablolar"ı aramanız yeterlidir.
2. 2 Bir kilo kaybı çizgi grafiği oluşturun. Girilen değerleri bir çizgi grafiğine dönüştürürseniz, kilo verme günlüğünüzdeki tüm iniş ve çıkışları hemen göreceksiniz.
   • Excel sekme şeridini açın, Ekle sekmesine gidin ve Grafikler'i arayın. Tablonun sol üst köşesinde çeşitli grafik şablonları göreceksiniz.
   • Mevcut seçeneklerden “Grafik” öğesini seçin. Farklı grafik seçeneklerini görmek için ilgili simgeye tıklayın. İşaretleyicilerle Plot seçeneğini seçin.
   • Ardından X ve Y eksenlerini adlandırın.Menü çubuğunda Veri Seç öğesini bulun. Ayrıca grafiğe sağ tıklayıp istediğiniz öğeyi seçebilirsiniz. Artık grafiğe dahil edilecek sütunları belirleyebilecek ve X ve Y eksenlerini adlandırabileceksiniz.
3. 3 Tablonuzu değiştirin. Kendi masanızın avantajı, ona kalp atış hızı, bel ölçüsü, tansiyon ve hatta ruh hali gibi ek değerler ekleyebilmenizdir.

Yöntem 3/4: İnternetten Kilo Verme Tablosu İndirin

1. 1 Google'a gidin ve "kilo verme tablosu" için arama yapın. Excel'de kendi elektronik tablonuzu oluşturmak istemiyorsanız, ilerlemenizi izlemenize yardımcı olması için hazır Excel şablonlarını indirebilirsiniz.
   • Favori arama motorunuzu açın, "kilo verme tablosu" girin ve "Ara" düğmesini tıklayın. Arama sonuçlarında çeşitli seçenekler görünecektir.
   • Hazır Excel tablolarını bilgisayarınıza indirebilirsiniz. Bundan sonra, tüm verileri (boy, kilo ve tarihler) uygun sütunlara girmeniz gerekecektir.
   • Tabloyu dijital ortamda doldurmak istemiyorsanız, tablonun formunu indirip yazdırabilir ve ardından tüm verileri manuel olarak kaydedebilirsiniz.
2. 2 Verileri düzenli olarak girin. Tabloyu yükledikten sonra, günlük olarak tüm yeni verileri girmeyi unutmayın. Hatta bilgisayarınızda veya telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz.
3. 3 Çalışmanı kaydet. Bir tablo şablonu yüklediyseniz, her veri girişinden sonra kaydedilmesi gerekir. E-tablonuzu Dropbox veya Google Cloud gibi bulut hizmetlerinden birinde de saklayabilirsiniz. Bu şekilde bilgisayarınız çökse bile verilerinizi kaydedeceksiniz.

Yöntem 4/4: İlerlemenizi çevrimiçi ve mobil olarak izleyin

1. 1 Kilo verme ilerlemenizi takip edebileceğiniz bir site bulun. Farklı sitelerde sadece kilonuzu değil, yemek, ruh hali, egzersiz ve yeme alışkanlıklarındaki kalori sayısını da izleyebilirsiniz.
   • Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal ve daha fazlası gibi siteleri kullanın.
   • Bunun gibi siteler, diğer kullanıcılardan ihtiyaç duyduğunuz desteği ve motivasyonu almanıza yardımcı olmak için genellikle mesaj panoları ve bloglar gibi çeşitli iletişim yöntemlerine sahiptir.
2. 2 Bir akıllı telefon uygulaması kullanın. Akıllı telefonunuzu bilgisayarınızdan veya dizüstü bilgisayarınızdan daha sık kullanmanız mümkündür. Araştırmalar, kilo verme uygulamalarının kullanıcıların iyi sonuçlar elde etmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.
   • Akıllı telefonunuzun işletim sistemine (Apple veya Android) bağlı olarak, arama yapmak için iTunes veya Google Play uygulama mağazasını kullanın. Popüler uygulamalar My Fitness App, Locavore ve Endomondo'yu içerir.
3. 3 İhtiyaçlarınızı kolaylaştırın. Sitelerin ve uygulamaların avantajı, yalnızca kazanılan veya verilen kiloları değil, kilo kaybının çeşitli yönlerini izlemenize izin vermeleridir. Tüm bilgiler tek bir yerde saklanırsa, planı takip etmeniz ve kendinizi kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.

İpuçları

• Bazı araştırmalar, düzenli kilo yönetiminin uzun vadede kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak tüm araştırmacılar bu sonuca katılmıyor.
• Kilo verme sürecinde her gün kendinizi tartmak istemeyebilirsiniz. Bir dizi araştırmaya göre, bu yaklaşım kilo vermek için başarılı bir motivasyon haline gelmiyor. Bir kişi hızlı sonuç alamazsa veya istenilen oranda kilo vermezse, hüsrana uğrayabilir ve bu girişime olan ilgisini kaybedebilir. Kilonuzu her hafta veya her ay takip edebilirsiniz.
• Excel'in daha eski bir sürümüne sahipseniz, grafikler oluşturmak için “Grafik Sihirbazı”nı kullanabilirsiniz. Araç çubuğundaki diyagram simgesine tıklayın ve istemleri izleyin.