İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Yalnızlık Duygularıyla Başa Çıkma
• Yöntem 2/2: Yalnızlığın Üstesinden Gelme
• İpuçları
• Uyarılar

Çok sayıda insan kendini yalnız hissediyor. Yalnızlık, bu duygu bağışıklık sisteminin işleyişini baskıladığı, depresyon ve kaygı riskini artırdığı ve algıyı bozduğu için ruh ve beden sağlığını olumsuz etkiler. Küçük bir kasabada yaşıyorsanız ve yaşıtlarınıza göre arkadaş bulamıyorsanız kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Bazen yalnızlık, hayattaki bir değişikliğin sonucudur: taşınmak, iş veya okul değiştirmek. Büyük değişikliklere hazırlanırken bunu aklınızda bulundurun. Yalnızlık kronik veya geçici olabilir, ancak bu duyguyla başa çıkmanın ve hoş olmayan hislerden kurtulmanın yolları vardır.

adımlar

Yöntem 1/2: Yalnızlık Duygularıyla Başa Çıkma

1. 1 Yalnızlığın bir duyum olduğunu, nesnel bir gerçeklik olmadığını anlayın. Yalnızlık, terk edilmişlik, tecrit ve kişinin kendi yararsızlığı hissini tetikleyebilir. Bu durumları tanımayı öğrenin ve unutmayın: bunlar aynı şeyin gerçek olduğu anlamına gelmez. Yalnız hissetmek kaderiniz değil.
   • Koşullar ve tutumlar nedeniyle duygular hızla değişebilir. Yalnız olabilirsin ama sonra arkadaşlarınla ​​değil, kendinle yalnız olmak istediğini fark edersin. Belki bir arkadaşınız sizi arayacak ve yalnız olmadığınızı hissedeceksiniz.
2. 2 Duygularını kabul et. Onları görmezden gelmeyin - hayatınızda neyin iyi neyin kötü olduğu hakkında konuşurlar. Diğer duygularda olduğu gibi, kendinizi yalnız hissetmenize izin vermelisiniz. Fiziksel rahatsızlık hissedebilir veya ağlamak isteyebilirsiniz ve bu normaldir.Kendinizi yalnızlığa bırakın ve gerekirse ağlayın.
   • Bu duygudan refleks olarak kaçmamalısınız. Pek çok insan yalnızlığın acısından kurtulabilecek televizyon, iş, çeşitli projeler ve etkinliklerle yalnızlıktan uzaklaşıyor. Duygularınızı hissetmek, onlarla nasıl başa çıkabileceğinizi anlamak ve bedeninize ve duygularınıza saygı duymaya karar vermek daha iyidir.
3. 3 Tutumunu değiştir. Yalnız olduğunuza ve tamamen yalnız olduğunuza dair düşünceleriniz varsa, büyük olasılıkla, içinizde yalnızca olumsuz çağrışımlara neden olurlar. Hemen kötü düşünceler ortaya çıkar ve değerinizden şüphe etmeye, gereksiz hissetmeye, duygusal ve fiziksel olarak bitkin hissetmeye başlarsınız. Bu tuzağa düşmemek için tutumunuzu değiştirmeyi deneyin. Halinizi yalnızlık olarak değil, yalnızlık olarak algılayın. Rahatlamanın ve gücünüzü yeniden kazanmanın bir yolu olarak kendinizle yalnız kalma fırsatını değerlendirin. Yalnızlıktan zevk almayı öğrenerek, yalnızlıkla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
   • Kendinizi daha iyi tanımak için bu zamanı kullanın: bir günlük tutun, meditasyon yapın, ilginizi çeken kitapları okuyun.
   • Bazen inzivaya çekilmek kaçınılmazdır (örneğin, başka bir şehre veya ülkeye taşındıktan sonra). Kendinizle yalnız kalmanız gerekeceğini kabul edin ve bunun her zaman böyle olmayacağını unutmayın. Yeni deneyiminizin keyfini çıkarın.
4. 4 Kendinizle empati kurun. Yalnızlığın herkese tanıdık geldiğini ve herkesi bir dereceye kadar etkilediğini unutmayın. Yalnızlık insan yaşamının bir parçasıdır. Bir arkadaşınızın size yalnız olduğunu söylediğini hayal edin. Nasıl cevap verirsin? Ne söylersin? Kendinize empati göstermeye çalışın. Yardım için diğer insanlara başvurmanıza izin verin.
   • Yalnızlıkta utanç verici bir şey yoktur - er ya da geç, tüm insanlar bu duyguyla karşı karşıya kalırlar, bu yüzden üzülmemelisiniz. Kendinize anlayış gösterin ve yalnız olanlara empati gösterin.
5. 5 Neyi kaçırdığınızı kendinize sorun. Yalnızlık, hayatta neleri kaçırdığınızı ve ne istediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. İnsanlarla çevrili olabilir, aktif bir yaşam tarzı sürdürebilir, ancak yine de yalnız hissedebilirsiniz. Yalnızlık bazen sosyal temas eksikliği değil, derin duygusal bağlantıların eksikliğidir. Hayatınızda olmasını istediğiniz şeyleri düşünün.
   • Kendinizi yalnız hissettiğiniz anları yazın. Belki de sizin için en kötü şey kalabalık etkinliklerde ya da evde yalnızken oluyor. Yalnızlık hissini nelerin hafifletebileceğini düşünün. Belki bir arkadaşınızı bir etkinliğe götürebilir ve evde yalnız olduğunuzda kız kardeşinizi arayabilir veya bir film izleyebilirsiniz. Bu soruna olası çözümler bulun (ancak tüm sorunlarınızı çözmek için bir erkek arkadaşa veya kız arkadaşa ihtiyacınız olduğunu varsaymayın).
6. 6 Utangaçlığın ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmeye başlayın. Doğuştan insanların iletişim becerilerinden yoksun olduğunu, hepsinin gelişim sürecinde ortaya çıktığını ve bu sadece Beceriler, süper güçler değil. Çoğu zaman, utangaçlık ve kendinden şüphe duyma, yanlış tutumların veya iletişim korkusunun sonucudur. Sevilmek için mükemmel olmanız gerekmediğini unutmayın. Kendinizden emin değilseniz, kendinizi düşünce ve duygulardan uzaklaştırmak için etrafınıza bakın. Dikkatinizi diğer kişiye odaklayın ve kendinize değil onu dinleyin.
   • Unutmayın, iletişim hataları yapmakta yanlış bir şey yoktur. Herkes onlara sahip!
   • İnsanlar hatalara düşündüğünüzden çok daha az dikkat ederler. Çoğu zaman, insanlar kendilerine ve korkularına o kadar kapılırlar ki, başkalarının güvensizliğine dikkat etmeye zamanları olmaz.
   • Utangaçlığın üstesinden nasıl gelineceğine dair wikiHow makalelerine bak.
7. 7 Reddedilme korkusuyla savaşın. Bazen bir kişiye, iletişimden tamamen vazgeçmenin reddedilmekten daha iyi olduğu anlaşılıyor. Bu korku, insanların güvensizliğinin bir sonucudur. Geçmişte ihanete uğramış olabilirsiniz ve insanlara güvenmekten veya arkadaş edinmekten korkuyor olabilirsiniz.Acıttı, ama tüm arkadaşların sana ihanet etmeyeceğini hatırlamak önemlidir. Yeni arkadaşlar arayın.
   • Her zaman reddedilmemek, kötü bir insan olmak demektir. Belki birinin size yeterince ilgi gösterecek zamanı yoktu veya sohbet etmek istediğinizi fark etmedi.
   • Tanıştığınız tüm insanları sevmeyeceğinizi ve herkesin sizi sevmeyeceğini unutmayın. Bu iyi.

Yöntem 2/2: Yalnızlığın Üstesinden Gelme

1. 1 İletişim becerileriniz üzerinde çalışın. İletişim becerilerinize güvenmediğiniz için yalnız hissediyor olabilirsiniz. Diğer insanlara gülümsemeye başlayın, onlara iltifat edin, yabancılarla konuşmaya başlayın (mağazada satış elemanı, kafede barista, meslektaş).
   • Kendinizi yabancı bir durumda bulursanız, birisine ulaşın ve bir konuşma başlatın. "Daha önce buraya hiç gelmedim, değil mi? Nasıl gidiyor?" deyin. Belki bu kişi size yardımcı olacaktır. Biriyle yeni bir şeyler yaparken daha rahat olabilirsiniz.
   • Hareketlerinizi izlemeyi unutmayın. Omuzlarınızı kendinize bastırırsanız, ayaklarınızın altına bakar, göz temasından kaçınır ve kollarınızı veya bacaklarınızı çaprazlarsanız, kimse size yaklaşmaz. Gülümseyin, açık pozların (kollar ve bacaklar) önemini hatırlayın, diğer kişiye doğru eğilin ve gözlerinin içine bakın.
   • İltifat etmek için sebepler arayın. Sadece bir kişinin nasıl göründüğünü övmekle kalmaz ("Güzel bir süveterin var"), örneğin: "Aksesuarları bu kadar yetkin seçecek zamanı nasıl buluyorsun?" Kişiyi iyi tanıyorsanız, içsel niteliklerini (nezaket, zeka) övün.
   • WikiHow'da iletişim becerilerinizi nasıl geliştireceğinize dair makaleler var.
2. 2 Dinlemeyi öğrenin. İletişim sadece konuşmaktan ibaret değildir. Konuşan kişiyi dinlemek de önemlidir. Mükemmel cevaplar bulmaya çalışmayın veya kendi kendinize konuşmaya başlama fırsatını beklemeyin - bu sizi konuşmacıya değil, ilgi odağı haline getirecektir. Bunun yerine, konuşma konusuna ilgi gösterin ve kişiye yeni sorular sorun.
   • Başını salla, gözlerinin içine bak, kişinin onu dinlediğini bilmesini sağla ("anla", "aha", "evet, evet").
   • Nasıl düzgün dinleyeceğinize dair makaleler için wikiHow'da arama yapın.
3. 3 Yeni insanlarla tanışmak. Anlaşabileceğiniz benzer ilgi alanlarına sahip insanları arayın. Kişiyi daha iyi tanımak için sorular sorun (aile, evcil hayvanlar, ilgi alanları vb. hakkında) ve size sorulacak soruları yanıtlayın.
   • Gönüllülük yoluyla insanlarla tanışın. Hayvanları seviyorsanız, bir barınakta gönüllü olun. Orada benzer düşünen insanlarla tanışacaksınız ve sohbet için birçok konunuz olacak.
   • Benzer ilgi alanlarına sahip insanlardan oluşan bir çevre arayın. Örgü sizin işinizse, şehrinizde örgü örmeyi seven insanlar da olabilir. İnsan toplulukları için internette arama yapın.
   • Ayrıca wikiHow'da nasıl yeni arkadaşlar edinileceğine dair makaleler de var.
4. 4 Arkadaş edin. Yaşadığınız şehirde güvenilir arkadaşlara sahip olmak önemlidir. Arkadaşlıklar moralinizi yükseltebilir, stres seviyenizi azaltabilir ve ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir. Güvenebileceğiniz, size sadık ve size ilham veren insanlarla bağlantı kurun. Arkadaşlarınızda görmek istediğiniz niteliklere sahip olmanız gerektiğini unutmayın.
   • samimi bir insan olun. Arkadaşların arasında kendin olmayı zor buluyorsan, büyük olasılıkla bu insanlar senin arkadaşın değil. Arkadaşlar, tüm tuhaflıkların ve tercihlerinle birlikte seni sen olduğun için seviyor. Bir kişiyle ortak bir dil bulmakta zorlanıyorsanız veya bunun için çok fazla çaba sarf etmeniz gerekiyor gibi görünüyorsa, başka bir şirket aramak daha iyidir.
   • Sahip olmak istediğin arkadaş ol. Arkadaşında olmasını istediğin özellikleri düşün ve arkadaşların için güzel bir şey yap.
5. 5 Barınaktan bir hayvan alın. Barınaktan bir köpek veya kedi (veya başka bir hayvan) size eşlik edecek. Köpekleri olan kişilerin depresyon geliştirme olasılığı daha düşüktür; stres ve kaygıyla daha iyi baş ederler.
   • Bir hayvan barınağına gidin ve evsiz kalmış bir köpek veya kediyle takılın.Mümkünse kendinize bir evcil hayvan alın.
   • Tabii ki, bir hayvanı almak büyük bir sorumluluktur. Evcil hayvanınızın yeni evinde kendini iyi hissetmesi için alışkanlıklarını ve programını evcil hayvanınızın ihtiyaçlarına göre değiştirebilmelisiniz.
6. 6 Psikoterapi seanslarına katılın. Bazen yalnızlığın acısı dayanılmaz hale gelir ve kişi kendi sorunlarını çözemez. Bir terapist, sosyal kaygıyla başa çıkmanıza, geçmişteki ihanet ve güvensizlik hakkında ne hissettiğinizi anlamanıza, iletişim becerilerinizi geliştirmenize ve hayatınıza devam etmenize yardımcı olabilir. Bir terapiste görünmek, istediğiniz hayata doğru ilk adım olabilir.
   • Bir terapistin nasıl seçileceğine dair makaleleri okuyun.

İpuçları

• Şehrinizde hangi etkinliklerin gerçekleştiğini öğrenin. Elbette çeşitli toplantılara ve diğer etkinliklere katılabileceksiniz.
• Yakın arkadaşlarınızın veya tanıdıklarınızın ölümü durumunda sempati ifade edin. Bir mektup yaz. Kişiyi akşam yemeğine davet edin ve size ölen kişi hakkında bilgi vermesini isteyin. Dikkatli dinleKendinden bahsetmek yerine.
• Bir gülümseme ve nazik sözlerle selam beklemeyen insanları selamlayın - örneğin, metroda bir bilet satıcısı, bir kasiyer, bir park görevlisi. Onlara iyi günler dilerim.

Uyarılar

• İnternette çok fazla zaman kaybetmeyin. Size gerçek insanlarla iletişim kuruyormuşsunuz gibi gelebilir, ancak bu insanlar çok uzakta ve eksik olduğunuz bu canlı iletişimin yerini alamazsınız. İnternette arkadaş edinmeye çalışın ama internetin gerçek hayatın yerini almasına izin vermeyin.