İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Kalbinizin Arzularını Belirleyin
• Bölüm 2/3: Hayatınızı Nasıl Organize Edersiniz
• Bölüm 3/3: İstediğini Hareket Et
• İpuçları
• Uyarılar

Kalbinizi dinlemek bazen zordur, özellikle de herkesin meşgul olduğu ve çok çalışması gereken bir kültürde yaşıyorsanız. Ama hayat seni binlerce farklı yöne çekmeye çalışsa da kendine tenha bir yer açmanın yolları var. Kalbinizin arzusuna göre yaşamak için çaba gösterebilirsiniz. Bu da hayattan zevk almanıza ve çevrenizdeki insanlara daha açık olmanıza yardımcı olacaktır.

adımlar

Bölüm 1/3: Kalbinizin Arzularını Belirleyin

1. 1 Neyi başarmak istediğinizin bir listesini yapın. Bir dilek listesi, kalbinizin gideceği yönü seçmesine yardımcı olacaktır. Ulaşılabilir hedefler belirleyin ("Mars'taki ilk adam" tarzı değil). Bu liste, arzu edeceğiniz önemli olayları ararken harika bir ilham kaynağı olabilir. Listeniz gerçekten samimiyse, en derin arzularınızı ve ilgi alanlarınızı yansıtacaktır.
2. 2 Bir zaman ve yer ayırın. Kendinizi içine kaptırmak ve kalbinizin sesini duymak için önce bunun için zaman ve yer bulmanız gerekir. Kalbinizin sesinin duyulabilmesi için sessizce oturmak, hiçbir şeyin dikkatini dağıtmamak önemlidir. Sessizlik içinde olacağınız özel bir yeri güzelce ayarlayabilirsiniz. Evinizde boş bir odanız varsa, içinde mum yakın ve rahat bir atmosfer yaratın.
3. 3 Kalbini Dinle. Doğru koşulları yarattıktan sonra, yavaş yavaş kalbinize açılmaya başlayabilirsiniz. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Şu anda ruhumun derinliklerinde ne yaşıyorum?" Biraz bekleyin: belki bir cevap kalbinizde doğar. Bu uygulama kalbinizin ve içsel arzularınızın ortaya çıkmasına yardımcı olacaktır.
   • Vücudunuzla temasa geçmek için mükemmel bir fırsat sağlayan konsantrasyon tekniğini kullanabilirsiniz. Konsantrasyon alıştırması nasıl yapılır:
   • İç alanınızı temizlerken ve kendinize bakarken, bedeninizin tepkilerine dikkat edin. Onları analiz etmeye çalışmayın, sadece yan taraftan gözlemleyin. Örneğin, içinizde neler olup bittiği sorulduğunda göğsünüzde bir ağırlık hissedebilirsiniz. Yandan işaretleyin.
   • Duygularınızı net bir şekilde kaydedin. Tek kelime veya kısa bir cümle olabilir. Örneğin, "ağırlık" veya "göğüste baskı" veya "gerginlik" diyebilirsiniz. Sözcüğün hislerinizle uyuştuğunu fark edene kadar farklı kelimeler söyleyin.
   • Sözden duyguya ve tekrar geri dönün. Kontrol edin ve nasıl etkileşime girdiklerini görün. İsim verdiğinizde vücudunuzdaki hislerin değişip değişmediğine dikkat edin.
   • Kendinize bu hissin nereden geldiğini sorun. Göğsünüzdeki bu ağırlığa neden olan şu anda hayatınızdaki nedir? Cevapları çılgınca aramaya gerek yok, onların olduğu gibi yüzeye çıkmasına izin verin. İlk seferde çalışmayabilir. Biraz eğitime ihtiyacınız olabilir, ancak bu harika uygulama kendi kalbinize ve içinizde olup biten her şeye açılmanıza yardımcı olacaktır.
4. 4 Her gün buna zaman ayırın. Koşuşturma, kalbinizi dinleme yeteneğinizi ciddi şekilde bozabilir. Her gün kendinize biraz zaman ayırın. Bu süre zarfında hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Bu senin zamanın ve ne yapacağın sadece sana bağlı. Ancak, birkaç öneri var:
   • Meditasyon yap. Meditasyonun hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için, kan basıncını ve stres seviyelerini düşürmek gibi birçok faydası vardır. Sadece 10 dakika sessiz bir yerde oturmaya çalışın.Burun deliklerinize giren ve çıkan havanın titreşimleri veya kurşun kalem gibi bir nesne gibi bir şeye konsantre olun. Dikkatiniz konudan uzaklaşırsa, nazikçe tekrar odaklanın.
   • Sıcak bir banyo yapın. Suda gevşeme, gevşeme teknikleri ile hemen hemen aynı etkiye sahiptir. Bu rahatlamak için harika bir fırsat. Bu süre zarfında, hayatınız hakkında düşünebilir veya sadece sessizliğin ve ılık su hissinin tadını çıkarabilirsiniz.
   • Bir arkadaşınızla bir fincan kahve için. Arkadaşlarınızla istediğiniz kadar vakit geçiremeyebilirsiniz. Yakın bir arkadaşınızı sizinle öğle yemeği yemeye veya bir fincan kahve içmeye davet etmek için bu zamanı kendinize ayırın.
5. 5 Kalbinizi ilgilendiren hobiler bulun. Toplumumuz zekaya büyük önem vermektedir. Bize düşünmemiz ve sonra harekete geçmemiz ve akıllı, rasyonel kararlar vermemiz söylendi. Bu yaklaşım sezgiye veya kalbe yer bırakmaz. Ancak bu şekilde hayatı daha keyifli hale getirebilir, rutin ve zor işlerden uzaklaşabiliriz. Kalbinize dokunan aktiviteler bulmak, sadece zihninizle bir şeyler yapmak yerine kendiniz için yeni yollar keşfetmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, okumayı seviyorsanız, planlayıcınızda biraz okuma zamanı planlayın. Arkadaşlarınızdan iyi kitap önerileri isteyin. Bir şiir koleksiyonu özellikle iyi çalışıyor.
   • Film izlemeyi tercih ediyorsanız, kalbinizin dizelerini vuracak yüksek puanlı bir film izleyin.
   • Bir başka güzel fırsat da doğada vakit geçirmek. Bu, hayatın tadını daha derinden hissetmenize ve gerçek özünüzle temasa geçmenize yardımcı olacaktır.

Bölüm 2/3: Hayatınızı Nasıl Organize Edersiniz

1. 1 Bir terapistin yardımına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, alın. Kalbinizin sesini dinlemenizi engelleyen sorunlarınız varsa ve bunlarla kendi başınıza veya bir arkadaşınızın yardımıyla baş edemiyorsanız, doktorunuza görünmelisiniz. Birçok psikoterapist, insanlarda sürekli olarak bu tür sorunlarla karşı karşıya kalır. Zor bir çocukluk geçirdiyseniz, evliliğinizde sorunlar yaşadıysanız veya aşırı stres yaşıyorsanız, bir terapistle iletişim kurmak kalbinizin sesini yeniden keşfetmenize ve yeniden canlı hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Somatik Deneyimli Terapi, düşünceler ve anılar yerine bedeninize odaklanmanız açısından konsantrasyona biraz benzer.
   • Bilişsel Davranışçı Terapi, sizi kalbinizle uyum içinde yaşamaktan alıkoyan takıntılı düşüncelerinizi ve inançlarınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
2. 2 Arkadaşlarından yardım iste. Bazen kalbinin sesini duyabileceğin yere ulaşmak zor olabilir. Bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Konsantrasyon egzersizini onunla yapabilirsiniz. Birlikte egzersizleri adım adım gözden geçirecek ve neler olduğunu not edeceksiniz. Ya da sadece şu anda hayatınızda olanlardan bahsedebilir ve kalbinizin dürtüsüne göre yaşama arzunuzu ifade edebilirsiniz. Bir arkadaşınızdan tavsiye isteyin. Sadece kendinizi ifade ederseniz, bu kendi başına size yardımcı olabilir, çünkü duyguların sözlü ifadesi çok güçlü bir etkiye sahiptir.
   • Örneğin, “Biliyorsun, kalbimin istediği gibi yaşamıyormuşum gibi hissediyorum. Bu konuda biriyle konuşmam gerekiyor. Bana yardım eder misiniz?"
3. 3 Hayatını yaşa. Ebeveynler, arkadaşlar, eş ve hatta çocuklar gibi diğer insanların baskısına kolayca yenik düşeriz ve onların istedikleri gibi yaşamaya başlarız. Kendi kalbinle uyum içinde yaşamak istiyorsan, başkalarının istediği gibi değil, kendi istediğin gibi yaşa. İnsanların ölüm döşeğinde en çok pişman oldukları şey budur.
   • Kendinize şunu sorun: "Bunu gerçekten istiyor muyum, yoksa bunu kendi iyiliğim için değil de başkası için mi yapıyorum?"
   • Tabii ki, cömert ve kibar olmanın ve başkaları için bir şeyler yapmanın yanlış bir tarafı yok.Ancak başkalarının kendinize sadık kalmasına yardımcı olmak için doğru dengeyi bulmanız gerekir. Aksi takdirde, niyetiniz ne kadar iyi olursa olsun, kolayca “yanabilir” ve kendi kalbinizle teması kaybedebilirsiniz.
4. 4 Seçtiğiniz yola sadık kalın. Fikrinizi değiştirmek ve eski hayatınıza dönmek, zor bir durumdan çıkmanın en kolay yoludur, ancak tekrar tekrar gelirseniz, asla kendi hatalarınızdan bir şey öğrenemez ve ilerleme kaydedemezsiniz. Seçilen yaşam yoluna sadık olmanız gerekir. Amaçlılık size karşılaşabileceğiniz zorluklara dayanma gücü verecektir. Kalbinizi takip etmek her zaman kolay değildir. İster eğitim ister belirli bir iş olsun, bir yola karşı içsel bir direnç hissediyorsanız, bu kararın gerçekten kalbinizin arzusuna uygun olup olmadığını düşünmek iyi olacaktır.
   • Doğal direnci ve zorluğu bu yoğun muhalefetle karıştırmayın. Bazen kendimizi tatminsiz hissederiz ve doğru yolda olsanız bile sorun değil. Bunu yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, yakın bir arkadaşınız veya akrabanız gibi güvendiğiniz biriyle konuşmayı deneyin.
5. 5 Kişisel alanınızı temizleyin ve düzenleyin. Çevrenizin ruh halinizi ne kadar etkilediğini fark ettiğinizde şaşıracaksınız. Örneğin, renklerin insanların duyguları üzerinde derin bir etkisi olabilir. Evinizin temiz ve düzenli olduğundan emin olun. Duvarların rengini beğenmiyorsanız, onları yeniden boyayın. Odanızı size ilham veren ve estetik zevk veren bir sanat eseri ile dekore edin. Değer verdiğiniz kişilerin fotoğraflarını yanınıza koyun. Evinizde bu basit değişiklikleri yapmak duygularınızı da değiştirebilir ve gerçek arzularınızı gerçekleştirmenizi kolaylaştırabilir. Dağınıklık ve boşluk eksikliği zihninizde dağınıklığa neden olabilir ve bu da kalbinizin sesini duyma yeteneğinizi sınırlayacaktır.

Bölüm 3/3: İstediğini Hareket Et

1. 1 Kendinizi ifade edebileceğiniz aktiviteler bulun. Ruhunuzla bağlantı kurmak için kullanabileceğiniz birçok yaratıcı aktivite var. Kalbinize, en içteki arzularınıza açılmak önemlidir. Sanat terapisinde özünüzü ve kalbinizi açmanıza yardımcı olacak kendinizi ifade etmenin çeşitli yolları vardır. Bunlardan bazıları:
   • Müzik. Bir koroya katılın veya gitar dersleri almaya başlayın.
   • Sanat. Bir resim veya heykel grubuna katılın.
   • Dans. Bir salsa grubuna katılın ya da spor salonunda bir dans kursuna gidin.
   • Tiyatro. Etrafınıza bakın, belki yakınlarda katılabileceğiniz bir drama kulübü vardır. Tiyatroda oynamak kendinizi ifade etmenin harika bir yoludur.
2. 2 Serbest yazmayı deneyin (serbest yazma). Hayattaki gerçek arzularınız ve günlük aktiviteleriniz genellikle yükümlülüklerin ve birinin beklentilerinin arkasına gizlenir. Serbest yazma alıştırması yapmak, kalbinizi duymanıza ve kişiliğinizin bu önemli parçası ile olan ilişkinizi derinleştirmenize yardımcı olabilir.
   • Bir konu seçin ve sadece bir kağıda yazın. Konu, tek bir kelime veya "seyahat" veya "seyahat hakkında ne düşündüğüm" gibi kısa bir ifade olabilir. 5 veya 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve ne yaptığınız hakkında çok fazla düşünmeden konu hakkında yazın. Hiçbir şeyi önceden planlamayın. Bu alıştırmanın amacı, bilinçaltınızın sizin üzerinizde üstünlük kazanmasına izin vermektir, böylece yazınızı zihniniz değil, o kontrol eder.
3. 3 Farkındalık uygulayın. Hayata iki yaklaşım vardır: olmak ve harekete geçmek. "Eylem" modu, çoğu insanın neredeyse sürekli olarak çalıştığı moddur. Hızlı bir yaşam temposu ve yüksek düzeyde stres ile karakterize edilen toplumumuzda bu rejime ihtiyacımız var, ayakta kalmak bizim için çok önemli.Ancak aksiyon modu, ihtiyaçlarımızı görmemizi ve hayattan zevk almak için yavaşlamamızı engelleyebilir. Farkındalık meditasyonu, yaşamınızda kalbinizi dinleyerek yaşamaya başlamanızı teşvik eden bir “varlık” modunu güçlendirmenize yardımcı olabilir.
   • Rahat bir pozisyonda dik oturun. Birkaç dakika bu pozla rahatlayın. Neler olduğuna, ne algıladığınıza dikkat etmeye başlayın. Bir sürü başıboş düşünceye, fiziksel duyumlara ve görünüşte rastgele duygusal patlamalara sahip olacaksınız. Tüm bunlara ve olanlara dikkat edin, onlara tepki vermeseniz de merak etmeye çalışın. Bir bilim insanı olduğunuzu ve sürece müdahale etmeden sadece süreci gözlemlediğinizi hayal edin. Bunu sakin, hazırlıklı ve güvenli bir yerde yapmaya alıştıktan sonra, günlük hayatınızda, hatta başka şeyler yaparken bile deneyebilirsiniz.
4. 4 Önemli bir adım atın. İstek listenize ve hayattaki ortak hedeflerinize dayanarak, gerekirse önemli bir adım atmaya karar verin. Belki başka bir şey öğrenmek için okula geri dönmelisin; daha fazla fırsata sahip olacağınız veya ailenize daha yakın olacağınız başka bir şehre taşınmak; kalbinin arzularına uygun bir şey yapmak için işini bırak. Bu adımı atmadan önce, bu konuda nasıl hissettiklerini öğrenmek ve desteklerini almak için aileniz veya arkadaşlarınızla konuşmanız şiddetle tavsiye edilir.
5. 5 Küçük başla.Gerekli değil kalbinizin arzularına göre yaşamaya başlamak için hayatınızda tam bir devrim yapın. Günlük yaşamınızda kendinizle ve arzularınızla daha uyumlu hissetmenize yardımcı olacak hangi küçük şeylere sahip olduğunuzu görün. Örneğin, arkadaşlarınızla daha fazla veya TV karşısında daha az zaman geçirmek istiyorsunuz. Gerçekten istediğinizi elde etmek için günlük aktivitelerinizde neleri değiştirebileceğinizi öğrenmek için istek listenize bir göz atın.

İpuçları

• Kendine güven ama aşırı güvenme.

Uyarılar

• Kalbinizin size bir şey söylediğini ve zihninizin başka bir şey söylediğini düşünüyorsanız, neler olduğunu dikkatlice düşünün. Dürtüsel olmak her zaman iyi değildir.