İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Zihinsel ve Duygusal İyiliğin Önemi
• Bölüm 2/4: Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek
• Bölüm 3/4: Sosyal Destek Ağı Oluşturma
• Bölüm 4/4: Kişisel hijyeninize dikkat etmek
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Kendine bakmak tam zamanlı bir iş gibidir. Bu “işi” ihmal etmek, kendinize olan güveninize, ilişkilerinize zarar verebilir ve hayattan zevk almayı bırakabilir. Kendinize iyi bakmanız, mutlu ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olduğu için çok önemlidir. Aynı zamanda içinde bulunduğunuz toplumun bir parçası olmanıza da yardımcı olur.

adımlar

Bölüm 1/4: Zihinsel ve Duygusal İyiliğin Önemi

1. 1 İyi ilişki. Kendinize bakmak, iç dünyanıza bakmak demektir. Kendinizi her zaman olumsuz bir ruh halinde hissediyorsanız, bu yaklaşımı terapi yoluyla değiştirmeyi, kendi kendine yardım kitapları okumayı veya daha iyimser insanlarla daha fazla zaman geçirmeyi düşünün (ikincisi her zaman çok önemlidir).
2. 2 Kalıcı ol. Kendiniz için nasıl ayağa kalkacağınızı bilin, dikkatli olun, agresif olmayın. Diplomatik bir yaklaşım barış içinde yaşamanın iyi bir yoludur.
3. 3 Kendini geliştir. Okul ve kolej kesinlikle önemli bir rol oynamaktadır, ancak "yaşam okulu" da aynı derecede önemli kabul edilmektedir. Kitap okuyarak, başkalarını inceleyerek, işleri farklı şekillerde yaparak ve tavsiyeleri dinleyerek öğrenmeye devam etmenin yollarını bulun. Yaşınız ne olursa olsun yeniden öğrenmeye hazır olun.
4. 4 Depresyondan çıkmakta güçlük çekiyorsanız veya doğru düşünce dizisini formüle edemediğinizi düşünüyorsanız, yardım isteyin. Zihinsel bozukluklar ve hastalıklar yaygındır ve birçoğu çok iyi tedaviler bulur. Sessizce acı çekmeyin. Yeni zirvelere ulaştıkça ve dışarıdan yardım aldıkça, hayatınızı iyileştirmenin ve her gün yaşanan olaylara daha az içerlemenin yollarını bulabilirsiniz. Depresyon, anksiyete, kişilik bozuklukları vb.üstesinden gelinebilir, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve yardım isteyin - bunu hak ediyorsunuz.
   • Disleksi, diskalkuli ve diğer bilişsel veya bilgi işleme sorunları insanlarda yaygındır. Zamanında teşhis edilmezlerse bir kişiyi çok şaşırtıyorlar. Bir sağlık uzmanından yardım isteyin
   • Kelimelerin gücünü asla küçümseme. Tamamen güvendiğiniz biriyle konuşmak, bu dünyadaki yerinizi nasıl hissettiğiniz ve anladığınız konusunda büyük bir fark yaratabilir.

Bölüm 2/4: Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek

1. 1 Yeterli uyku almak. Uykusuzluk yaşlanmayı hızlandırır ve zihinsel kapasiteyi azaltır. Uyku, enerjinizi, vücudunuzu yeniler ve konsantrasyonu artırır. Yeterli uyku almak aynı zamanda vücut ağırlığının korunmasına da yardımcı olur.
2. 2 Meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyecekler yiyin. İyi yemek, iyi işlerle sonuçlanır. Kötü yemek kötü eylemdir. İyi bir diyet seçmekte zorlanıyorsanız, tavsiye için sağlık danışmanınıza danışın.
3. 3 Düzenli egzersiz. İster köpeğinizi her gün evin içinde gezdirin, ister spor salonunda gezdirin, her gün için birkaç egzersiz yapın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, minibüsten birkaç durak erken inin ve işe yürüyerek gidin ya da öğle yemeği saatinize yürüyüş yapın. Tercihiniz ne olursa olsun, sadece mobil olmanın yollarını bulun. Bu, kendinizi iyi durumda tutmanıza ve formda olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Kalp antrenmanı (yürüme, kickboks) veya yoga gibi günlük sağlık aktiviteleri için zaman ayırın ve hatta bir dambıl kaldırmak bile kaslarınızın sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olacaktır.

Bölüm 3/4: Sosyal Destek Ağı Oluşturma

1. 1 Diğer insanlara karşı nazik olun. Senin gibi olmayanlara karşı nazik ol. Bu, başka biriyle aynı fikirde olmadığınız veya benzerlikler gördüğünüz zamanlarda zor olabilir, ancak buna ihtiyatlı kalmak için bir fırsat olarak bakın. Böyle bir insanı en iyi arkadaşınız yapmak istemeseniz de, hayatın her kesiminden birçok farklı insanla iyi ilişkiler ağı geliştirebilirsiniz ve bu sizin için iyiye işaret değildir.
   • Unutmayın, herkes hayatının bir noktasında bazı şeylerin öneminin farkındadır. Nazik bir söz, tüm farklılıkları yumuşatabilir ve daha akıllı bir dünyada yaşıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu dünyada beklediğin değişim kendin ol.
   • Kötü şeyler yapmanın genellikle diğer insanların kendi acılarını yansıtması olduğunu unutmayın. Kişi sizin için çok şey ifade etse ve kasıtlı olarak sizden ayrılmanızı istese bile, ona her zaman iyi davranın. Sadece arkadaş edinmekle kalmamalı, aynı zamanda kendi itibarınızı da korumalısınız.
2. 2 Genelde ne yapmaktan hoşlandığınızı belirleyin. İlgi alanlarınızı paylaşan insanları bulun ve onlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Kahve veya pizza ve daha fazlası dahil olmak üzere onları iyi tanımak için zaman ayırın. Bu insanlardan bazılarını arkadaşınız yapmayı hedefleyin ve ardından birlikte daha fazla zaman geçirin.
   • Herkes senin arkadaşın olma yeteneğine sahip değil. Tüm insanlarla arkadaş olmak zorunda değilsin ve bunu beklememelisin. Akraba olduğunuz insanlarla birlikte olun ve onlarla zaman geçirin.
3. 3 Yardım için minnettar olun. Biri size yardım ettiğinde, verdiğiniz sözleri tutun ve nezaketinizi ve cömertliğinizi ifade ederek onların size yaptığı kadar onlara yardım edin. Teşekkür et ve karşılığında yardımını teklif et. Bu kişinin başı belaya girdiğinde, orada olun.

Bölüm 4/4: Kişisel hijyeninize dikkat etmek

1. 1 İyi hijyen uygulayın. Saçınızı düzenli olarak yıkayın.
2. 2 Görünümünüzü geliştirin. Saçınızı fırçalayın ve dişlerinizi her gün fırçalayın. Tırnaklarınızı temiz ve bakımlı tutun.
3. 3 Vücudunuzdaki uygun nem seviyesini koruyun. Ayaklarınızı, bacaklarınızı, ellerinizi ve avuçlarınızı özellikle kuru ve/veya sıcakken düzenli olarak nemlendirin.Çok para harcamanıza gerek yok; Evde iyi bir losyon yapabilir veya ucuz bir tane satın alabilirsiniz.
4. 4 Kendinizi en iyi hissettirecek kıyafetler giyin. Kendinizi iyi hissettiren birkaç kıyafet seçin ve giyin. Mevsimsel değişikliklerin yaşandığı bir iklim bölgesinde yaşıyorsanız, kıyafetlerinizi mevsimlik seçeneklere ayırın. Gardırobunuzu daha küçük ama daha kaliteli tutmaya çalışın, giysiler daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir ve günlük kıyafet seçerken zaman kazanmanıza yardımcı olabilir.
5. 5 Bolca su iç. Bu cildinizi ve vücudunuzu nemlendirmeye yardımcı olacaktır. Su ayrıca vücudunuzdaki toksinleri temizler ve odaklanmanıza yardımcı olur. İdrarınızı berrak hale getirmek için yeterince sıvı içmeye çalışın.

İpuçları

• Organize olmak. Bu, başarılı bir yaşamın en önemli bileşenidir. Bu, bir karmaşa içinde yaşamamak ve düzenli olarak temizlik yapmak anlamına gelir. Ve her gün yatağını yap; bu büyük değişikliklere yol açabilecek küçük bir şey!
• Kendinizle uyum içinde olmaya çalışın. İnsanlar, bir ideali ya da bir başkasının beklentilerini karşılamaya çalışmadıklarında çok daha mutlu olma eğilimindedirler.
• Bir hobi ruh, kalp ve zihin için faydalı bir aktivitedir. Kollarınızı sıvayın ve bunu bir hobi olarak kalıcı bir alışkanlık haline getirin.

Uyarılar

• Yüksek kalorili yiyeceklerin fazlalığı, başta kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olurken, daha sonra kilo almanıza neden olacaktır. Dengeli bir diyet sürdürmeye çalışın ve yorgunluk, stres veya finansal kaygı gibi beslenme faktörlerini gözlemleyin. En sevdiğiniz hobiyi yapmak, havuç yemek veya köpeğinizi gezdirmek gibi alternatifler bulun.
• Alkol, sigara ve uyuşturucu kullanamazsınız. Ölçülü bir şekilde için ve yaptığınız herhangi bir seçimin kasıtlı olması gerektiğini unutmayın. Zayıf yönlerinizi şımartmadan önce sağlığınız ve görünümünüz üzerindeki etkisini düşünün.

Neye ihtiyacın var

• Düşüncelerinizi, fikirlerinizi ve problemlerinizi içeren bir günlüğe yazmakta fayda var.