İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Ciddi antrenmanlar sırasında ciddi yaralanmaları önlemek için baldır kaslarınızı germek çok önemlidir. Baldır germe, plantar fasiit tedavisine de yardımcı olabilir.

adımlar

1. 1 Isınmak. Yürüyerek veya koşarak kaslarınızı çalışmaya hazırlayın.
2. 2 Bir duvara, uzun bir dolaba veya sizin için uygun olan herhangi bir sabit ve hacimli nesneye bakacak şekilde durun.
3. 3 Ellerinizi, avuç içlerinizi düz, duvara göğüs hizasında yerleştirin. Eller omuz genişliğinde açık olacak.
4. 4 Tabanı zeminde tamamen düz tutarak bir ayağınızı arkanıza koyun.
5. 5 Diğer bacağınızı hafifçe öne doğru hareket ettirin ve yavaş yavaş duvara yaslanın. Ön bacağın bacağını gerektiği gibi bükün, arka bacağın dizini düz tutmaya çalışın. Her iki ayağınızın tabanını yerde düz tutun. Arka baldırınızda bir gerginlik hissetmelisiniz. Kasları iyice gerdiğinizden emin olun, ancak aşırıya kaçmayın.
6. 6 Tüm konumları en uç noktada 10-15 saniye sabitleyin. Derin ve ritmik nefes alın.
7. 7 Diğer bacağınızı da aynı şekilde uzatın.
8. 8 İstediğiniz kadar tekrarlayın.

İpuçları

• Duvara karşı öne doğru eğilirken iki bacağınızı da düz tutarak baldırlarınızı aynı anda iki bacağınızda da uzatabilirsiniz. Bununla birlikte, birçok uzman, bacaklarınızı esnetmeye daha iyi odaklanmak için her bir kası ayrı ayrı germenizi önerir.
• Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, yeterince su içmeyi unutmayın.Yanınızda bir su şişesi bulundurun.
• En iyi sonuçlar için antrenmanınızdan önce ve sonra gerin.
• Her kişinin egzersizleri yaparken kendi sınırlamaları vardır. Zayıf yönlerinizi fark etmeye çalışın ve gereksiz aşırı yüklenmeden dikkatli bir şekilde çalışın. Unutmayın sağlık herşeyden önce gelir.

Uyarılar

• Yavaş ve düzgün hareket edin. Hızlı, ani hareketler kas veya bağın yırtılmasına neden olabilir. Her şeyi yavaş yavaş yapın, özellikle uzun süredir esnemediyseniz.