İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Yolculuğunuzu Dikkatlice Planlayın
• Yöntem 2/3: Diyet Planınızı Takip Edin
• Yöntem 3/3: Semptomları Hafifletme
• İpuçları

Eğer irritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa, bu başlı başına büyük bir sorundur, ancak seyahate çıkarsanız sorun daha da kötüleşebilir. IBS hastaları, tanıdık olmayan bir ortamda, konfor alanlarının dışında olmaktan o kadar korkarlar ki, semptomlarla ilgili problem yaşamamak için seyahat etmekten tamamen kaçınırlar. Ancak dikkatli bir planlama ve hazırlıkla, IBS'li kişiler de herkes gibi seyahat etmenin keyfini çıkarabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Yolculuğunuzu Dikkatlice Planlayın

1. 1 Yanınızda fazladan yedek kıyafet getirin. Seyahat ederken, en kötü ihtimale karşı yedek kıyafet getirdiğinizden emin olun.
   • Tren veya otobüsle seyahat ediyorsanız, acil bir durumda hızlı bir şekilde alabilmeniz için el bagajınızda fazladan yedek kıyafet bulundurun (beklemeye bırakmayın).
   • Fazladan giysileri plastik bir torbaya koyun, böylece sorun çıkması durumunda kirli giysilerinizi saklayabileceğiniz bir yeriniz olur.
2. 2 Kendi kağıt peçetelerinizi yanınıza alın. Umumi tuvaletlerle ilgili yaygın bir sorun tuvalet kağıdı eksikliğidir, bu nedenle seyahat ederken kullanmak için kendi kağıt mendilinizi veya hatta bir rulo tuvalet kağıdı getirmenize değer.
   • Ayrıca tuvalette sabunun bitmesi ihtimaline karşı yanınızda bir şişe el dezenfektanı da taşıyabilirsiniz.
3. 3 Uçakla seyahat ederken daima koridora yakın bir koltuk seçin. Uçakla seyahat ederken, koridorun yakınında oturmaya değer. Bu sayede, ani bir tuvalet kullanma isteğiniz olursa, diğer insanların üzerine tırmanmanıza gerek kalmadan hızlıca oraya gidebilirsiniz.
   • Ayrıca tuvalete mümkün olduğunca yakın bir koltuk isteyin. Gerekirse uçuş görevlisine sağlık probleminizi dikkatlice bildirin ve koltuğu tuvalete daha yakın olacak şekilde değiştirip değiştiremeyeceğinizi sorun.
4. 4 Mümkün olduğunda otobüs yerine araba ile seyahat edin. Mümkünse toplu taşıma araçlarını kullanmak yerine kendi aracınızla seyahat etmeniz daha iyi olacaktır. Bu durumda acilen tuvaleti kullanmanız gerekiyorsa duracak bir yer bulabilirsiniz.
   • Otobüsle seyahat ederken, sürücü her zaman yolun kenarına çekemeyebilir, bu nedenle bir sonraki belirlenmiş durağı beklerken sessizce katlanmak zorunda kalacaksınız.
   • Otobüsle seyahat etmeniz gerekiyorsa, yolculuğun ne kadar süreceğini ve otobüsün kaç kez duracağını bildiğinizden emin olun. Böylece tuvalet gezilerinizi duraklara göre planlamayı deneyebilirsiniz.
5. 5 Kendi tuvaletinizin olacağı bir ev seçin. Bir motel veya pansiyonda kalıyorsanız, odanızın banyolu olduğundan emin olun. Bu, ihtiyaç duyduğunuzda tuvaleti başkaları tarafından ağırlanmadan kullanmanıza izin verecektir.
6. 6 Nerede yemek yiyeceğinizi planlayın. Seyahate çıkmadan önce, gideceğiniz yerde hangi restoranların veya marketlerin bulunduğunu öğrenmek için biraz araştırma yapmaya değer.
   • Bu sayede yiyeceklerin yağ oranı yüksek ve lif oranı düşük olan fast food restoranlarında yemek yemek zorunda kalmazsınız.
   • Gideceğiniz yerde uygun yiyecek bulamadığınızı fark ederseniz, kendi yiyeceklerinizi paketleyip yanınıza almayı planlayın.
7. 7 Seyahat ettiğiniz ülkenin dilinde tuvaletin nerede olduğunu nasıl soracağınızı öğrenin. Dilini bilmediğiniz başka bir ülkeye gidiyorsanız, en azından "en yakın tuvalet nerede?" ifadesini bu dilde öğrenmeye değer.
   • Ayrıca kişinin tepkisini anlamak için "sol", "sağ" ve "düz ileri" sözcüklerini de ezberlemeniz gerekir.
   • Aklınıza gelebilecek en kötü şey, çaresizce tuvaleti kullanmak istediğiniz anda yabancı dilde uzun ve kafa karıştırıcı bir konuşmadır.

Yöntem 2/3: Diyet Planınızı Takip Edin

1. 1 IBS'ye kabızlık eşlik ediyorsa, çeşitli yüksek lifli yiyecekler yiyin. Lif, dışkının sindirim sisteminden geçmesine yardımcı olur. Kabızlığı gidermek için günlük 20-35 gram lif tüketilmesi önerilir.
   • Çoğu meyve ve sebze iyi lif kaynaklarıdır. Ayrıca her türlü tahıl ekmeği, tahıl ve fasulye yiyebilirsiniz. Sevdiğiniz diğer yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak yalnızca ölçülü olarak.
   • Ancak, özellikle seyahate çıkacağınızı bildiğiniz zaman, yediğiniz lif miktarında keskin bir artışla vücudunuzu şok etmeyin. IBS'niz olduğundan, kısa bir süre için çok fazla lif tüketmek etkiyi tersine çevirecektir - yani kabızlık yerine ishal olacaksınız.
   • Vücudunuzun daha fazla lif tüketmeye alışması yeterince zaman alır. Günde 2-3 gram lif alımınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
2. 2 İshaliniz varsa, sindirimi kolay yiyecekler yiyin ve yağlı, yağlı yiyeceklerden kaçının. IBS'nin en rahatsız edici semptomlarından biri, IBS'li çoğu insanın evde kalmayı seçmesinin ana nedeni olan ishaldir. Bir seyahate çıkıyorsanız, o zaman nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir.
   • İshal krizinden sonraki ilk 24 saat içinde, genellikle midede daha uzun süre kaldığı için hafif ve kalın yiyecekler yemek gerekir. Bu tür yiyeceklere örnek olarak sade pirinç, patates, muz, yulaf ezmesi, elma püresi, yoğurt, yaban mersini, kızarmış ekmek ve pişmiş tavuk (yağsız ve kabuksuz) verilebilir.
   • Ayrıca öncesinde, sırasında ve sonrasında kaçınmanız gereken yiyecekler de vardır. Bu sizi bir çok dertten kurtaracaktır. İshali kötüleştirebilecek yiyecekler: Yağlı ve yağlı yiyecekler, süt, dondurma, tereyağı, peynir, alkol, kafeinli içecekler, yapay tatlandırıcılar, fasulye, lahana, karnabahar, brokoli ve kirli yiyecekler.
3. 3 Şişkinliğe neden olabilecek yiyeceklerden kaçının. Şişkinlik, IBS'nin bir başka hoş olmayan semptomudur, ancak doğru yemek genellikle yardımcı olabilir.
   • Brokoli, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzelerden kaçının. Midede, bu yiyecekler şişkinliğe katkıda bulunan kükürt ve rafinoz salgılar.
   • Şeker ve sakız gibi basit şekerlerden kaçının. Bu özellikle seyahat ederken önemlidir. Sakız çiğnemek gaz alımınızı artırabilirken, boş kalori ve şeker oranı yüksek şeker ve abur cubur midenizdeki bakterileri besler. Ve sonra bakteriler daha fazla gaz salıyor. Ek olarak, şeker ince bağırsağa hızla emilir ve IBS'nin bir başka belirtisi olan nöbetlere neden olur.
   • Sigara içmeyi bırak. Midede çok fazla hava biriktiğinde şişkinlik oluşur. Bu, sigara içerken çok fazla hava yuttuğunuzda daha da artar. Bu nedenle, bu bağımlılıktan vazgeçerek, IBS semptomlarını önemli ölçüde hafifletebilirsiniz.

Yöntem 3/3: Semptomları Hafifletme

1. 1 İshal için loperamid alın. Bu ilaç bağırsak hareketliliğini yavaşlatır. Loperamidin başlangıç ​​dozu, ilk gevşek dışkıdan sonra ağızdan alınması gereken 4 mg'dır.
   • Tekrarlayan gevşek dışkılarınız varsa 2 mg loperamid daha alabilirsiniz. Bir günde asla 16 mg'dan fazla loperamid almayın.
2. 2 Kabızlığınız varsa, magnezyum hidroksit alın. Bu ilaç bağırsaklardaki su miktarını artırarak çalışır, böylece dışkıyı gevşetmeye yardımcı olur. Günde bir kez ağızdan 20 ila 60 ml magnezyum hidroksit alabilirsiniz.
3. 3 Bulantı ve kusmayı önlemek için bir antiemetik alın. İyi bir antiemetik, gerektiğinde her 8 saatte bir 10 mg tabletler halinde alınması gereken metoklopramiddir.
   • Metoklopramid, mide-bağırsak sisteminin düz kaslarını gevşeterek mide bulantısını ve kusmayı giderir, bu da sindirim sisteminde aktivite azalmasına neden olur.
4. 4 Şişkinlik ve gaz için domperidon alın. Şişkinlik ve gaz için, IBS hastalarına, sindirim sisteminde aşırı gaz oluşumunu önlemek için günde üç kez (veya gerektiğinde) 10 mg domperidon tabletleri almaları tavsiye edilir.
   • Domperidon gibi gaz giderici ilaçlar mide ve bağırsakların düz kaslarını uyararak atıkları daha hızlı parçalayıp iterek gazla birlikte atıkları da ortadan kaldırır.
5. 5 IBS semptomlarını azaltmak için bitkisel ilaçları deneyin. TFR semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç bitkisel ilaç vardır.
   • Örneğin, sadece bir fincan papatya çayı içmek, kas gevşetici görevi gördüğü için karın kramplarını ve kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Lif takviyeleri, kabızlık çekenlere yardımcı olabilir. Yemekle birlikte günde bir kez yemeğinize bir torba lif takviyesi serpebilirsiniz.
   • İshali rahatlatmak için, dışkınızı güçlendirmek için yemeklerden önce günde en az bir porsiyon meyve jelatin veya jöle yemeyi deneyin (ancak kabızlığa neden olacak kadar değil).

İpuçları

• IBS ile seyahat etmek zor olabilir, ancak hayattan zevk almanızı engellememelidir. Cesaretinizi toplayarak, ihtiyacınız olan tüm bilgileri toplayarak ve iyi hazırlanmış olarak, IBS semptomlarıyla başa çıkabilir ve özgürlüğünüzü kısıtlamasını önleyebilirsiniz.