İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Açıklık Aramak
• Yöntem 2/3: Meditasyonda Netlik
• Yöntem 3/3: Üretken Dikkat Dağıtıcıları
• İpuçları

İnsan zihni nadiren sakindir.Sorular, fikirler ve planlar zihnimizde sırasız, bazen de amaçsız olarak belirir. Bu bolluk yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda dikkat dağıtıcı veya rahatsız edici olabilir. Zihninizi temizlemek kaygı, depresyon ve hatta uyku bozukluklarına yardımcı olabilir. İşte zihninizi temizlemek için kanıtlanmış bazı teknikler ve yöntemler.

adımlar

Yöntem 1/3: Açıklık Aramak

1. 1 Düşüncelerinizi yazılı olarak ifade edin. Zihniniz karmakarışık bir düşünce yığınıysa, bunları bir yere yazmanız faydalı olacaktır. Serbest biçimde yazmaya başlayın: nasıl hissettiğinizi, neden hissettiğinizi ve bu konuda ne yapmak istediğinizi yazın. Bu bilgiyi yazdıktan sonra, hiçbir şey “yapmamış” olsanız bile, size bir başarı hissi verecek, üzerinde düşünmeniz gereken belirli bir şey olacak.
   • Bu gerçekten eğlenceli numara, düşüncelerinizi kelimenin tam anlamıyla atmanıza yardımcı olacaktır. Tüm endişelerinizi bir kağıda yazın ve sizi neden rahatsız ettiklerini açıklayın. Ardından kağıdı buruşturun ve atın. Evet, at onu! Araştırmacılar buldu. Kaydedilmiş endişelerini bir kenara atan insanların onlar için endişelenme olasılığı daha düşüktür.
2. 2 Düşüncelerinizi bir resimle ifade edin. Peki ya Van Gogh değilseniz, bir sanat eseri yaratmak için Van Gogh olmanıza gerek yok. Tek ihtiyacınız olan kalemler ve bir parça kağıt. Gökkuşağı pastelleri ile boyayarak sürecin tadını çıkarın, yağlı boya ile denemeler yapın, karakalem kalemler kullanarak doğru tonları bulun. Kaygıyı serbest bırakmak ve zihni resim yoluyla temizlemek inanılmaz derecede güçlü olabilir.
3. 3 Diğer kişiyle tartışın. Düşüncelerini ve duygularını kendine saklayan insanlardan biri olabilirsin. Bu mutlaka kötü bir şey değildir, ancak küçük endişelerin bir gecede hızla büyük sorunlara dönüşebileceği anlamına gelir. Zihninizi her türlü deneyimden - aşkla ilgili duygular, sağlıkla ilgili stresler, işle ilgili şüphelerden - kurtarmak için birisiyle bunun hakkında konuşmayı öğrenin.
   • Önce arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Arkadaşlarınız ve aileniz sizi seviyor ve anlıyor. Mantıklı açıklamalara ihtiyaçları yoktur ve sizi çok tatlı yalanlarla rahatlatmazlar. Onlara şu anda neler yaşadığınızı anlatın ve tavsiyelerini dinleyin.
   • Arkadaşlarınız ve aileniz yardım eli uzatabilecek kişiler değilse, bir terapistle konuşmayı düşünün. Terapist, problemlerinizi dinlemek ve hesaplamalı araştırma ve psikoterapötik deneyime dayalı çözümler bulmak için eğitilmiştir. Bir terapistten tavsiye alırsanız, aşağı olduğunuzu düşünmeyin.
   • Biriyle kalpten kalbe konuşun. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama kesinlikle buna değer. Araştırmacılar, yüzeysel olanın ötesine geçerek samimi veya düşündürücü bir şeyler paylaştığınız kalpten kalbe konuşmanın aslında insanları mutlu ettiğini buldular.
4. 4 Evcil hayvanınızla zaman geçirin. Evcil hayvan sahibi olmanın zihni temizlemeye doğrudan yardımcı olabileceğine dair bilimsel bir kanıt olmasa da, bu seçeneğin dikkate alınması gerektiğine dair çok sayıda kanıt var. Evcil hayvan sahibi olmak depresyon riskini azaltır, kan basıncını düşürür, serotonin ve dopamin seviyelerini yükseltir ve 65 yaşın üzerindeyseniz doktora gitme riskini azaltır. Daha mutlu ve sağlıklıysanız, sizi rahatsız eden şeyleri bırakıp, sahip olduklarınızı kabul etmeniz daha kolay olmaz mıydı? var hayatında?
5. 5 Kendinize hayattaki gerçekten önemli şeyleri hatırlatın. Bazen zihinlerimiz geçmişe bakıldığında çok da önemli olmayan düşüncelerle dolup taşar. Belki işini kaybettin ya da belki kız arkadaşın seni terk etti. Bu kesinlikle önemli olsa da, hiçbir şekilde dünyanın sonu değil. Beyninize gerçekten önemli şeyleri hatırlatın:
   • Arkadaşlar ve aile
   • Sağlık ve güvenlik
   • Yiyecek ve barınak
   • Fırsat ve özgürlük

Yöntem 2/3: Meditasyonda Netlik

1. 1 Yürüyüş meditasyonunu deneyin. Görünen tam olarak bu: Doğanın açıklığını ve güzelliğini kullanarak zihinde sakin, olumlu düşüncelere ilham vermek. Vahşi doğada yürüyen ve gelecekteki kulübesi için siteyi planlayan Henry David Thoreau gibi olun. Veya birçok bitki ve hayvanı sınıflandıran İsveçli bilim adamı Karl Linnaeus olduğunuzu hayal edin. Sıcak, güneşli bir günde dışarıda kalmak ruh haliniz için harikalar yaratabilir.
2. 2 Bakışlarını tut. Bu meditasyon tekniği, zaman duygusunu silerek zihni netleştirmeye yardımcı olur. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
   • Bakışlarınızı sizden biraz uzaktaki bir noktaya odaklayın. Üç metre içindeki herhangi bir sabit nesne en iyisidir. Çok uzaktaki nesnelere uzun süre odaklanmak daha zordur. Bir duvar, bir vazo, yüzeydeki bir leke, hareketsiz olduğu sürece herhangi bir şey olabilir.
   • Bilincinizi biraz azaltın ve nesneye konsantre olmaya devam edin. Zihninizin tüm gücü tek bir göreve yönlendirilmelidir. Gözleriniz biraz bulutlansa ve zihniniz dağılsa bile nesneye odaklanmaya devam edin.
   • Belli bir noktadan sonra zaman yavaşlamaya başlayacak. Bölgede olacaksın. Konsantrasyonunuz dalgalanmayacak. Bir zamanlar sizi rahatsız eden bir şey için endişelenmeyeceksiniz, çünkü konsantrasyonunuz %100 bakışınızı nesnenin üzerinde tutmaya odaklanacaktır. Hazır olduğunuzda konsantrasyonunuzu gevşetin. Zihniniz, sanki zihinsel olarak yeni eğitilmiş gibi biraz yorgun olacak. Daha iyi hissetmelisin.
3. 3 Nefes egzersizlerini deneyin. Nefes almak meditasyonun önemli bir parçasıdır ve zihni temizlemenin önemli bir parçası olabilir. Birkaç farklı nefes alma tekniğinde ustalaşmak, aşkınlıkla gelen açık fikirli netliği elde etmenize yardımcı olacaktır. Meditasyonda daha iyi ustalaşmak için bu hızlı nefes alma tekniğinde - tam nefes almada - ustalaşın:
   • Dik dururken tamamen nefes verin.
   • Karın kaslarınızı gevşetin ve nefes almaya başlayın. Karnınızı hava ile doldurmaya odaklanın.
   • Karnınız tamamen hava ile dolduğunda, nefes almaya devam edin, göğsünüzü doldurun ve göğsünüzü genişletin.
   • Bir an için nefesinizi tutun, içgüdüsel nefes verme dürtüsüne karşı savaşın.
   • Yavaşça nefes verin - mümkün olduğunca yavaş. Dudaklarınızdan çıkan havayı hissedin.
   • Göğsünüzü ve göğüs kafesinizi gevşetin ve kalan havayı dışarı atmak için karnınızı içeri doğru çekin.
   • Gözlerinizi kapatın, normal nefesinize odaklanın ve zihninizi boşaltın.
   • İşlemi 5 ila 30 dakika tekrarlayın.
4. 4 Farklı meditasyon biçimlerini deneyin. Yolunuzu bulmanın birçok yolu var. Mantra meditasyonundan Zen meditasyonuna kadar farklı meditasyon biçimlerini keşfedin.
5. 5 Meditasyona başladıktan sonra meditasyon becerilerinizi derinleştirmeyi öğrenin. Meditasyonun temellerini öğrendikten sonra, başarılarınızın etkisini artırmayı öğrenin. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
   • Vücudunuzu tamamen gevşetin. Bilinçsiz bir duruma geçerken vücudunuzun bilinçsizce gergin olmadığından emin olun. Vücudunuzu kasten germeye çalışın ve ardından gerilimi serbest bırakın. Vücudunuz tamamen rahatlayana kadar bu egzersizi tekrarlayın.
   • Meditasyon sırasında tamamen hareketsiz kalmaya çalışın. Vücudunuz hareket ettiğinde, sinyaller gönderdiğinde ve beyninizden bir yanıt talep ettiğinde aydınlanmış bir bilinçsizlik durumuna ulaşmak zordur. Tamamen hareketsiz kalmaya çalışın.
   • Nefesinizin doğal bir şekilde akmasına izin verin. Bazı ilk nefes egzersizlerinden sonra, nefesinizdeki bilinçli gerilimi serbest bırakın. Doğal olsun. Bilincinizi bedeninizin daha uzak noktalarına yoğunlaştırın ve bunu yaparken bu bilinci ortadan kaldırın.

Yöntem 3/3: Üretken Dikkat Dağıtıcıları

1. 1 Spor yapın veya bir şeyden oyun yapın. Bazen zihninizi sakinleştirmek, zihninize sızmaya devam eden olumsuz düşüncelerden bir oyalamadır. Hiçbir şey eğlenceli bir oyun oynamaktan veya günlük aktiviteleri oyuna dönüştürmekten daha fazla dikkat dağıtıcı olamaz.
   • Spor yaparken egzersiz yapmak, sağlığınızı iyileştirmenin ve zihninizi sizi rahatsız eden şeylerden uzaklaştırmanın harika bir yoludur. Ek olarak, fiziksel aktivite, fizyolojik rahatsızlıkları iyileştirmenin ve psikolojik sıkıntıyı hafifletmenin harika bir yoludur.
   • Şu anda yaptığınız sıradan aktivitelerden bir oyun yapın. Odanızı temizlemeniz mi gerekiyor? Kirli çamaşırları sepete atarak bunu bir oyun haline getirin. Alışverişe gitmeniz mi gerekiyor? Kendinize meydan okuyun, tutumlu olun ve normalde harcadığınızın yarısını harcayın.
2. 2 Sınırsız görevi tamamlamak için kendinize sorun. Ellerin boşta olduğunu söylüyorlar - şeytanın atölyesi, bu yüzden zihninizi açık tutmak için yapabileceğiniz en iyi şey, ellerinizi her zaman meşgul tutmaktır. Mecazi ellerin. Ve bunu yapmanın harika bir yolu, kendinize belirli bir çerçeve olmadan bir görev belirlemektir. İşte meşgul kalmaya çalışmak için bazı fikirler:
   • Yıl boyunca her gün kendi fotoğrafınızı çekin. Muhtemelen düzenlenmiş videoları zaten görmüşsünüzdür - bir kişinin hayatını resimlerle anlatan müzik eşliğinde bir dizi resim. Bu harika bir fikir ve herkes deneyebilir. Ancak bunu bir yıl boyunca her gün yapmak sabır ve azim gerektirir.
   • Her gün seni korkutan şeyi yap. Bu Eleanor Roosevelt'in ünlü tavsiyesidir ve birçok insanda yankı uyandırır. Diğer insanlarla etkileşim kurmaktan korkabilirsiniz (birçoğu bu korkuyu paylaşır). Dışarı çıkın ve yoldan geçen birine yol tarifini sorun ve ardından bir sohbet başlatın. Zihninizin diğer endişelerinden de kurtulabileceğini anlamasına yardımcı olarak yavaş yavaş korkunuzu yeneceksiniz.

İpuçları

• Aşırı düşünceler migreni tetikleyebilir. Nükleer santrale bağlı bir ampul gibi. Zihnini temizle.
• Kasların gevşemesi, vücut zihinsel berraklığı artırabilir ve uykuyu teşvik edebilir!
• Bir niyetin olsun. Zihninizi odaklamak için kullanın.
• Koşuya git. Koşmak bedeninizi ve zihninizi rahatlatacaktır. Koşarken müzik dinleyin.
• Zihninizi temizlemek için geçen süre için endişelenmeyin. Her zaman çok bilinçli iseniz, tüm süreci baltalayabilir.