İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Oruç Hakkında Bilgi Edinin
• Bölüm 2/3: Oruca Hazırlanmak
• Bölüm 3/3: Değişime Hazır Olun
• İpuçları
• Uyarılar

Oruç, insanların belirli yiyecek ve içecekleri diyetlerinden çıkardıkları belirli bir zamandır. İnsanlar sindirim sistemini temizlemek, kilo vermek ve bazı durumlarda dini ve manevi amaçlar için de oruç tutarlar. Bu adımların, vücudu oruç sırasındaki dramatik diyet değişikliklerine hazırlamak için atılması gerekir. Oruç tutmaya nasıl hazırlanacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

adımlar

Bölüm 1/3: Oruç Hakkında Bilgi Edinin

1. 1 Oruca başlamadan önce doktorunuza danışın. İnsanlar çeşitli nedenlerle oruç tutarlar, ancak oruç tutmak bazı durumlarda sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle, niyetinizi doktorunuzla görüşün ve bu konuda profesyonel tavsiye alın.
   • Aldığınız bazı ilaçlar, kan kimyasındaki değişiklikler nedeniyle oruç sırasında vücudunuzda tehlikeli etkilere neden olabilir.
   • Oruç tutmak, hamilelik, kanser, düşük tansiyon vb. belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için uygun olmayabilir. Bu nedenle, sizin için yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
   • Doktor oruç tutmadan önce idrar tahlili veya kan testi isteyebilir.
2. 2 Ne tür bir oruç tutmak istediğinize ve bunun uzunluğuna karar verin. Yüzlerce farklı gönderi türü var. Oruç türleri şunları içerir: oruç suyu, oruç suyu, manevi oruç, kilo verme vb. Bazı insanlar tıbbi nedenlerle oruç tutar. Neden sizin için yeni bir diyet izleyeceğinizi belirlemelisiniz.
   • En katı oruç türü su orucudur. Oruç, belirli bir hedefe bağlı olarak 1 ila 40 gün arasında sürebilir (40 gün sürmeye karar verirseniz, doktorunuza danışın). 10 gün, sudaki bir orucun optimal süresidir. İlk ve son birkaç günü meyve sularına ayırın. Damıtılmış su bu diyet için daha iyi bir seçenektir.
   • Hızlı bir meyve suyu deneyin. Meyve suyu orucu daha sağlıklı bir seçenektir. Meyve suları vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri içerir. 30 gün, meyve suyu orucunun optimal süresidir. Sebze ve meyve suları (birlikte karıştırmayın), bitki çayı ve sebze suyu için. İçmeden önce posa içeren lifin suyunu süzün.
   • Master Cleanse Limonata Diyetini deneyin. Master Cleanse, taze sıkılmış limon suyu, akçaağaç şurubu ve sudan oluşan bir diyettir. Bu diyetin süresi 10 gündür. Bu diyet vücut için daha naziktir, çünkü yine de kalori alacaksınız (eski kadar olmasa da).
   • Oruç tutma amacına ve orucun türüne (meyve suyu orucu, su orucu vb.) bağlı olarak 1 ila 40 gün arasında sürebilir. Vücudunuzu izleyin, onu kalorilerinin çoğundan mahrum bıraktığınız gerçeğine nasıl tepki vereceğini.
3. 3 Vücudunuzda meydana gelebilecek değişikliklere hazırlanın. Oruç, vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur (dini veya manevi nedenlerle oruç tutsanız bile vücudunuz temizlenir). Bu nedenle orucun başlangıcında kendinizi yorgun ve halsiz hissederseniz şaşırmayın.
   • Oruç, ishal, yorgunluk ve halsizlik, vücut kokusu, baş ağrısı ve daha fazlası gibi yan etkilere neden olabilir. Bu vücudun detoksifikasyonundan kaynaklanmaktadır.
   • Mümkünse oruç tutmayı tatilinizle birleştirin, böylece vücudunuzdaki değişikliklere uyum sağlayabilirsiniz.

Bölüm 2/3: Oruca Hazırlanmak

1. 1 Oruç tutmadan 1-2 hafta önce tüm bağımlılık yapan maddelerin alımını azaltın. Kötü alışkanlıklardan vazgeçerseniz, vücudunuzun uzun süre oruç tutması daha kolay olacaktır. Alkolü yavaş yavaş bırakın ve mümkünse sigarayı bırakın.
   • Bu, oruç sürecinde ortaya çıkabilecek olası yoksunluk belirtilerini azaltacaktır. Ek olarak, vücut toksinlerden ve toksinlerden hızla temizlenir.
   • Bağımlılık yapan maddeler şunları içerir: alkol, kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekler, sigaralar veya purolar.
2. 2 Oruç tutmaya başlamadan 1-2 hafta önce diyetinizi değiştirmeye başlayın. Sadece tüm kötü alışkanlıklardan vazgeçmekle kalmayıp aynı zamanda diyetinizi değiştirerek vücudunuzu oruç tutmaya hazırlayın.
   • Her gün birkaç gıdayı kesin (ilk birkaç gün rafine şekerli gıdalar, sonraki iki gün et, ardından süt ürünleri vb.).
   • Çikolata ve rafine şeker içeren diğer gıdaların yanı sıra yağ oranı yüksek gıdaların alımını azaltın. Ayrıca soda, şeker ve unlu mamul tüketiminizi en aza indirmeye çalışın.
   • Sindirim sisteminizdeki yükü azaltmak için küçük öğünler yiyin. Ayrıca vücudunuzun yeni duruma uyum sağlaması daha kolay olacaktır.
   • Sindirim sistemini daha fazla çalışmaya zorladıkları için et ve süt ürünleri alımınızı azaltın.
   • Daha büyük porsiyonlarda pişmiş veya taze meyve ve sebzeler yiyin. Bu sağlığınız üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak, vücut kendini toksinlerden ve toksinlerden hızla temizleyecektir.
3. 3 Diyetinizi oruçtan 1-2 gün önce sınırlayın. Vücudunuzun oruca hazır olduğundan emin olduktan sonra harekete geçebilirsiniz (bunu yavaş yavaş yaparsanız, vücudunuzun stresle baş etmesi daha kolay olacaktır).
   • Çiğ meyve ve sebzeleri yiyin çünkü oruç için hazırlanırken vücudunuzdaki toksinleri temizler ve atarlar.
4. 4 Bol sıvı tüketin. Sadece taze meyve veya sebzelerden yapılmış su, meyve ve sebze suları için. Oruç tutmaya başlamadan birkaç gün önce sıvı alımınızı artırın. Vücut dehidrasyondan muzdarip olmamalıdır. Ek olarak, bu sayede vücudu oruç sırasında sadece su veya meyve suları üzerinde oturacağınız gerçeğine hazırlayacaksınız.
5. 5 Spor yapmak için içeri girin. Yoğun antrenman yapmaya gerek yoktur, ancak orta derecede fiziksel aktivite, lenfatik ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Yürümek veya yoga yapmak vücut için harika egzersiz seçenekleridir.
   • Sadece oruca hazırlandığınız günlerde bile kendinizi yorgun ve halsiz hissedeceksiniz. Gücünüz dahilinde olan bir eğitim rejimi seçin.
6. 6 Yeterince dinlenin. İyi bir uyku ve dinlenme, başarılı bir orucun anahtarıdır. Geceleri yeterince uyuyun ve gün içinde dinlenmeye zaman ayırmaya çalışın.
   • Oruca önceden hazırlanmak çok önemlidir. İyileşmek ve dinlenmek için zaman ayırın. Yoğun programınızı boşaltmaya çalışın.

Bölüm 3/3: Değişime Hazır Olun

1. 1 Oruç boyunca hangi fiziksel semptomları yaşayacağınızı bildiğinizden emin olun. İlk birkaç gün genellikle en zor olanıdır, bu yüzden lütfen sabırlı olun. Birkaç gün sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
   • Orucun ilk evresinde (genellikle ilk iki gün) baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, ağız kokusu ve dilinizde plak hissedebilirsiniz. Bunlar sadece vücudunuzun toksinleri dışarı attığının işaretleridir. Ayrıca, aç hissedeceksiniz.
   • İkinci aşamada (3-7 gün) cilt yağlanabilir ve ciltte başka değişiklikler fark edebilirsiniz. Bu aşamada cildiniz değişen diyete uyum sağlar. Ayrıca, burun tıkanıklığı hissedebilirsiniz.
   • Bir sonraki adım, ishal veya gevşek dışkı ile sonuçlanan bağırsakları temizlemektir. Ayrıca, özellikle birkaç gündür hiçbir şey yemediyseniz, bağırsak hareketlerinizde çok fazla mukus görebilirsiniz. Kötü nefese hazır olun. Tereddüt etmeyin, vücut toksinlerden ve toksinlerden arındığında bu durum geçecektir. Vücudunuz yeterli kalori almadığı için kendinizi zayıf hissedeceksiniz.
2. 2 Tüm gönderiye dayanmaya çalışın. Çoğu zaman insanlar kötü sağlık nedeniyle birkaç gün sonra oruç tutmayı bırakırlar. Ciddi bir tıbbi durumunuz yoksa (bunu doktorunuzla görüşmelisiniz) sonuna kadar gitmeye çalışın. Aksi takdirde vücudunuz herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Sona ulaşmanızı kolaylaştırmak için bu ipuçlarını izleyin.
   • Bir hedef belirleyin. Oruç tutmaya başlamadan önce, kendinize neden bu adımı atmaya karar verdiğinizi söyleyin. Sağlığınızı iyileştirmeniz mi gerekiyor? Dini nedenlerle mi? Vücudunuzu toksinlerden ve toksinlerden arındırmak ister misiniz? Oruç tutmak sizin için özellikle zor olduğunda, kendinize bu nedeni hatırlatın.
   • Bir taahhütte bulunun. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize sonuna kadar gideceğinize söz verin. Birisi ilerlemenizi izliyorsa, bırakmanız daha zor olacaktır.
   • Not almak. Oruç tutarken, her gün ne yediğinizi ve nasıl hissettiğinizi yazın. Bu sayede, daha iyiye yönelik değişiklikleri göreceksiniz ve bu, başladığınız şeye devam etmek için büyük bir teşvik olacaktır.
   • Kendinizi fiziksel olarak hazırlayın. Bu, hazırlık döneminde ve oruç sırasında doktorunuzun tavsiyelerine uymanız ve tüm kurallara uymanız gerektiği anlamına gelir. Bu, yeni beslenme sisteminizi takip etmenizi kolaylaştıracaktır.
3. 3 Yeni diyetinizin dezavantajlarının ve yararlarının farkında olduğunuzdan emin olun. Oruç tutmak sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olsa da, bu fazla kiloları vermeye karar verirseniz en iyi seçenek değildir, çünkü oruç tuttuktan sonra çok hızlı bir şekilde kilo alırsınız.
   • Oruç, özellikle diyetinize sağlıksız yiyecekler hakimse, vücudun toksinleri ve toksinleri temizlemesine yardımcı olur. Diyetinizden yağları çıkararak vücudunuzu temizlemeye yardımcı olursunuz. Oruç tutmak ve doğru diyeti uygulamak, lupus, artrit gibi durumlar ve sedef hastalığı ve egzama gibi kronik cilt rahatsızlıkları ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, sindirim sisteminin çalışması gelişecektir. Sağlıklı bir diyete başlarsanız ülseratif kolit ve Crohn hastalığı gibi hastalıklar geri çekilebilir. Ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
   • Oruç sırasında mide ekşimesi yaşıyorsanız (oruç sırasında yemek düşündüğünüzde veya yemek kokusu aldığınızda mide daha fazla asit üretecektir) ve mide ekşimesi ilacı alıyorsanız, bunu yapmaya devam edin. Oruç tutarken susuz kalmakta da sorun yaşayabilirsiniz, bu nedenle yeterince su ve sıvı içtiğinizden emin olun. Aksi takdirde kabızlık yaşayabilirsiniz.
   • Zayıflamış bağışıklık sistemi, şeker hastalığı, böbrek hastalığı, kalp ritmi bozuklukları vb. olan kişiler oruç tutmamalıdır. Ayrıca hamilelerde oruç tutmak kontrendikedir.

İpuçları

• Diyetinizdeki yiyeceğin türünü ve miktarını yavaş yavaş değiştirin, orucunuzun başlangıcına daha yakın.
• Açlığı hafifletmeye yardımcı olmak için yemek programınızı oruç tutmadan 1 ila 2 hafta önce değiştirin.
• Katı yiyecekleri daha yumuşak, daha sindirilebilir yiyecekler ve meyvelerle değiştirin.
• Oruçla aşırıya kaçmayın. 3 gün oruç tutacaksanız 3 günü hazırlık için ayırın.

Uyarılar

• Şeker hastasıysanız oruç tutmayın. Oruç, kan şekeri seviyelerinde dramatik düşüşlere neden olur.
• Doktor gözetiminde oruç tutmak, özellikle sağlık sorunlarınız varsa veya bu diyete uzun süre devam etmeyi düşünüyorsanız.