İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Yatak odasını değiştirme
• Yöntem 2/2: Gürültülü Bir Ortamla Başa Çıkma
• İpuçları
• Ek makaleler

Kalabalık bir caddede yaşıyorsanız, ince duvarlarınız varsa veya gürültülü komşularınız varsa, gürültü nedeniyle geceleri iyi uyuyamayabilirsiniz. Sürekli uyku yoksunluğu ruh haliniz için kötüdür ve hatta sağlık sorunlarına yol açabilir. Gürültü ister sokaktan, ister gürültülü komşulardan gelen ince duvarlardan geliyor olsun, geceleri gürültüyü azaltmanın veya tamamen bastırmanın çeşitli yolları vardır.

adımlar

Yöntem 1/2: Yatak odasını değiştirme

1. 1 Yatak odasındaki mobilyaları yeniden düzenleyin. Bazen, bir odadaki mobilyaları basitçe yeniden düzenlemek, gece gürültüsünü önemli ölçüde azaltabilir. Mobilyaları, en yüksek gürültü kaynaklarını büyük nesnelerle engelleyecek veya kapatacak şekilde yerleştirin, örneğin:
   • Sizi gürültülü komşulardan ayıran duvara devasa kitap rafları asın. Bu, sesi boğmaya yardımcı olacaktır. Bu raflara ne kadar çok kitap koyarsanız, gürültüyü o kadar çok bastırırsınız!
   • Yatak odanız bitişikteki gürültülü bir oturma odasına bitişikse, yatağı gürültünün kaynağından en uzak olan karşı duvara taşıyın.
   • Pencerelerden gelen sokak gürültüsünü azaltmak için yatağınızı pencerelerden uzaklaştırın.
2. 2 Akustik fayans kullanın. Tipik olarak, akustik karolar, sesi emmek ve yaymak için kayıt stüdyolarına, tiyatrolara ve konser salonlarına kurulur; ancak, evinizdeki gürültüyü boğmak için kullanabilirsiniz. Akustik karolar çevrimiçi olarak sipariş edilebilir veya bir ev geliştirme mağazasından satın alınabilir. Çok çeşitli şekil ve renklere sahiptir ve görünüşte genellikle dekoratif karolara benzer.
   • Ev sahibiyseniz kalıcı, kiralarsanız geçici akustik fayans döşeyebilirsiniz. Karoyu, geceleri de dahil olmak üzere sesleri emecek ve dağıtacak şekilde gürültünün geldiği bir duvara yerleştirin.
   • Akustik fayans alacak paranız yoksa veya görünüşlerini beğenmiyorsanız, duvara sesi de emecek kalın bir duvar halısı veya halı asmayı deneyin.
   • Akustik fayanslar veya kalın kilimler, yukarıdan gelen gürültüyü boğmak için tavana da asılabilir.
3. 3 Pencerelerin ses yalıtımına dikkat edin. Dışarıdan yüksek ses geliyorsa, ses geçirmez pencerelerle bastırmak en iyisidir. Yeni çift camlı pencereler size çok pahalıya mal olacak. Bununla birlikte, benzer bir sonuca ulaşmanın daha ucuz yolları vardır:
   • Yalıtım köpüğü ile pencerelerdeki tüm çatlakları ve yarıkları kapatın. Yalıtım köpüğü, ev geliştirme mağazanızdan satın alınabilir. Çerçevelere ve pencere pervazlarına zarar vermez ve aynı zamanda pencerelerdeki çatlak ve açıklıklardan gürültünün girmesine izin vermez.
   • Yatak odanızdaki tüm pencerelerin üzerine kalın veya ses emici perdeler yerleştirin. Kalın kumaş bir ses bariyeri görevi görecek ve sokaktan gelen gürültüyü önemli ölçüde azaltacaktır.
4. 4 Zeminin ses yalıtımına dikkat edin. Sizi rahatsız eden ses aşağıdan geliyorsa önüne bir bariyer koymaya çalışın ve zemini ses geçirmez hale getirmeyi düşünün. Bir daire veya ev kiralarsanız, zemine kalın halılar ve patikalar döşeyebilir, hatta sahibinin sakıncası yoksa döşemeyi daha kalın bir döşemeyle değiştirebilirsiniz.
   • Kendi eviniz varsa ve halı sevmiyorsanız, zeminin altına ses emici bir katman ekleyebilirsiniz. En iyi ses yalıtımı zemin malzemesi mantardır, ancak fiberglas ekler ve akustik yer karoları gibi diğer malzemeler de kullanılır.
   • Aşağıdan gelen gürültüyü uygun şekilde engellemek için çift bariyer oluşturun: bir ses yalıtım katmanı kurun ve Yere kalın bir halı koyun.
5. 5 Yatak odasını başka bir odaya taşıyın. Bazen evdeki veya apartmandaki yatak odasının kötü konumu nedeniyle geceleri gürültü can sıkıcı olabilir.Yatak odanızın pencereleri yoğun bir otoyola bakıyorsa veya duvardan küçük bir çocuğun çığlık attığını duyuyorsanız, gece gürültüsünü azaltmak için yatak odanızı başka bir odaya taşımayı deneyin.
   • Bir yatak odasını taşımak her zaman mümkün değildir - başka bir uygun odanız olmayabilir. Ancak, yatak odasını başka bir odaya taşıma fırsatınız varsa, orada gerçekten daha iyi olup olmadığını belirlemek için birkaç gece orada uyumayı deneyin.

Yöntem 2/2: Gürültülü Bir Ortamla Başa Çıkma

1. 1 Kulak tıkacı kullanın. Bu, uyurken dışarıdaki sesleri ve gürültüyü bastırmanın çok etkili bir yoludur. Kulak tıkaçları ilk başta çok rahat gelmeyebilir ama sonra alışıyorsunuz. Birçok kulak tıkacı türü vardır. Basit kulak tıkaçları yerel eczanenizde mevcuttur.
   • Gürültü Azaltma Oranı (SNR) 33 olan kulak tıkaçlarını seçin. Bu, bu kulak tıkaçlarının gürültü seviyesini çoğu ses için yeterli olan 33 desibel azalttığı anlamına gelir.
   • Kulak tıkaçlarını takmadan önce ellerinizi yıkadığınızdan emin olun. Kulak tıkaçlarınızı düzenli olarak değiştirin veya kullanım talimatlarında belirtildiği şekilde temizleyin.
   • Kulak tıkaçları doğru kullanıldığında en etkilidir. Onları bir tüple sarın, böylece iki ince silindir elde edin, kulaklarınıza sokun ve genişleyene ve kulak kanalını doldurana kadar tutun.
   • Kulak tıkaçları gürültüyü azaltmanın basit ve güvenli bir yolu olsa da, bazı riskleri de beraberinde getirir. Onları asla kulaklarınıza zorlamayın. Kulak tıkaçları kulaklardan kolayca ve serbestçe çekilmelidir. Kulak zarınıza zarar vermemek için kulaklarınızın çok derinlerine itmeyin.
   • Gürültü önleyici kulak tıkaçlarının dezavantajı, içlerinde bir yangın alarmı, davetsiz misafir veya çalar saatin sesini duymayabilmenizdir.
2. 2 Beyaz gürültü ile istenmeyen sesleri susturun. İlk bakışta, gürültüyü bastırmanın bir yolu hala BÖdaha fazla gürültü garip görünüyor, ancak beyaz gürültü sayesinde yabancı seslerden kurtulabilirsiniz. Bu nedenle, gün boyunca musluktan damlayan su sesini duymazken, geceleri bu ses tüm evi dolduruyormuş gibi geliyor. Beyaz gürültü, belirli bir tekrarı ve frekansı olmayan, böylece fark etmeyeceğiniz sürekli gürültüdür. Beyaz gürültü üreteci satın alabilir, telefonunuza uygun uygulamayı yükleyebilir veya evde bulunan cihazları kullanabilirsiniz. Aşağıdaki sesler popülerdir:
   • Fan gürültüsü
   • yağmur sesleri
   • sörfün sesi
3. 3 Dikkat dağıtıcı bir şey ekleyin. Beyaz gürültü yardımcı olmazsa, yabancı sesleri boğmak için kullanılabilecek başka gürültü türleri de vardır. Beyaz gürültü gürültünün yalnızca bir türü veya "rengi"dir ve başka renkler de vardır. Beyaz gürültünün daha tuhaf bir türü, kuş cıvıltıları ve çocukların kahkahaları gibi sesleri içeren mavi gürültüdür. Pembe gürültü, sıcak, yankılanan tonlarla karakterize edilir; bu ses, örneğin bir deniz tarağı kabuğuna üflediğinizde üretilir. Birçok insan için ortam müziği veya uzaktan insan konuşmalarının mırıltıları da iyidir, bu nedenle geceleri sessiz bir TV veya radyo açmayı deneyin ve bunun işe yarayıp yaramadığını görün.
   • Bütün gece açık olan bir TV veya radyo, uykunun doğal ritmini bozabilir, bu nedenle belirli bir süre sonra cihazı otomatik olarak kapatacak bir zamanlayıcı ayarlamak daha iyidir.
   • TV kullanıyorsanız, ekrandan gelen ışığın uykunuzu rahatsız etmemesi için parlaklığı minimuma indirin.
   • Ambiyans müziği kullanacaksanız, rahatlamanıza izin verip vermediğini belirlemek için önce gün boyunca dinleyin ve ancak daha sonra geceleri çalın.
4. 4 Yüksek teknolojili bir gürültü engelleme cihazı edinin. Gece gürültüsü o kadar yüksekse, basit beyaz gürültü ve kulak tıkaçları yardımcı olmuyorsa, bir gürültü bastırıcı satın almayı düşünün.İnternette bu tür cihazların geniş bir seçimi bulunabilir. Bunları inceleyin ve size en uygun cihazı seçin. Böyle yüksek teknolojili bir cihaz oldukça pahalı olabilir, ancak geceleri huzur içinde uyumanızı sağlayacaktır. Gürültü bastırma için en yaygın olarak aşağıdaki cihazlar kullanılır:
   • Sessiz seslerin geçmesine izin veren ve belirli bir ses seviyesinin üzerindeki yüksek sesleri engelleyen küçük bir akustik filtreye sahip ileri teknoloji kulak tıkaçları. Bu kulak tıkaçları, bir çocuğun onu nasıl aradığını veya yakındaki insanların ne dediğini duymak isteyenler için çok uygundur, ancak aynı zamanda araba kornalarını veya sokaktan gelen bir şantiyenin gürültüsünü de bastırır.
   • Gürültü önleyici kulaklıklar. Bu kulaklıklar, ortamdaki sesleri algılayan ve bu sesleri bastıran bir "gürültü engelleme" sinyali oluşturan yerleşik mikrofonlara sahiptir. Bu kulaklıklar, bir uçağın vızıltısı gibi sürekli düşük frekanslı gürültüyü bastırmak için harikadır, ancak gürültüye ani ses değişiklikleri eşlik ediyorsa, daha az etkili olabilirler.
   • Kulak tıkacı gibi harici gürültüleri engelleyen, ancak beyaz gürültü veya ortam müziği üreten dahili bir hoparlöre sahip kulak içi kulaklıklar. Bu kulaklıklar, dış gürültüyü tamamen engeller ve yerine yatıştırıcı beyaz gürültü koyar.
5. 5 Gürültüyü azaltmak için psikolojik yollar deneyin. Bazen sadece gürültüye alışmak ve ona karşı tutumunuzu değiştirmek yeterlidir, böylece sizi rahatsız etmeyi ve sinirinizi bozmayı durdurur. Bu, gün boyunca rahatlamanıza yardımcı olan aynı yöntem ve teknikler kullanılarak gerçekleştirilebilir. Gürültüye karşı tutumunuzu değiştirirseniz, uykunuzu iyileştirebilirsiniz. Amaç, gece gürültüsüne karşı olumsuz tepkilerin üstesinden gelmektir. Bu amaca aşağıdaki yollarla ulaşılabilir:
   • Nefesinize konsantre olun. Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın ve ağzınızdan verin. Dikkatinizi diyaframınızın nasıl indiğine ve ciğerlerinizin nasıl havayla dolduğuna odaklayın ve yalnızca kendi nefesinizin seslerini dinleyin.
   • Vücudunuzun belirli bölgelerini tek tek gevşetmeye çalışın ve tüm dikkatinizi bu aktiviteye odaklamaya çalışın. Ayaklardan başlayın, bacaklar boyunca gövdeye doğru ilerleyin, kollara ve parmaklara ve ardından boyuna ve yüze doğru hareket edin.
   • Gürültüye karşı farklı bir tutum geliştirmeye çalışın. Gürültü yapan herkese karşı nazik olun ve kendinize yakında buna alışacağınızı hatırlatın.

İpuçları

• Sizin de gürültü yaptığınızı unutmayın. Geceleri çok fazla gürültü yapmamaya çalışın!

Ek makaleler

Gürültü ile nasıl uyunur Karanlıktan korkmak nasıl durdurulur Sıçanların gece hışırtısı ile nasıl başa çıkılır Hızlı uykuya nasıl dalılır Uyurken nasıl güzel olunur Uyku nasıl iyileştirilir Yorgun değilsen nasıl uyursun horlama nasıl durdurulur Birisi yakınlarda horlarsa nasıl uyuyabilirim? hızlı ısır Uyku felci nasıl tetiklenir Sıcak bir gecede nasıl uyuya kalınır? birini uyandır Bir kişi horlamayı nasıl durdurur