İlişki Şüpheleri Nasıl Aşılır?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Güven Nasıl Oluşturulur
Yöntem 2/3: Şüphelerinizi Çözün
Yöntem 3/3: Olumlu Düşünün

Siz ve eşiniz birlikte inanılmaz mutluydunuz, ta ki aniden şüpheler içeri girmeye başlayana kadar? Muhtemelen, gerçekten birbirine bu kadar iyi uyup uymadığınıza dair düşünceler kafama girmeye başladı. Belki partner başka biriyle ilgileniyor? İlişki şüphelerini çözmezseniz, her şeyi mahvedebilirler. İhtiyaç duyduğunuz güven için kaynağına - ortağınıza - ulaşarak şüphelerinizle ilgilenin.

adımlar

Yöntem 1/3: Güven Nasıl Oluşturulur

1 Korkularını paylaş. Duygularını kendine saklarsan, şüpheler sadece yoğunlaşacaktır. Partnerinizle onlar hakkında konuşarak duygularınızı paylaşın. Dürüst olun, açık olun ve endişelerinizi paylaşın.
- "Asla gelecek hakkında konuşmuyoruz ve bu bana senin bana karşı olan hislerini sorgulatıyor" gibi bir şey söyle.
2 Sevdiklerinizden destek isteyin. Korkularınızı paylaştıktan sonra, partnerinizden sizi desteklemesini ve her şeyin yolunda olduğuna dair güvence vermesini isteyin. Size ne kadar sevdiğini hatırlatmasına izin verin; sarılma veya öpüşme gibi fiziksel bir sevgi tezahürü isteyebilirsiniz.
- Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Senin için en önemli kişi olduğumu duymaya ihtiyacım var. Bana bundan bahseder misin?"
- Partnerinize müdahaleci görünebileceğiniz için çok fazla güvence talep etmemeye dikkat edin.
3 Çözüm bulmak için birlikte çalışın. Partnerinizin davranışı hakkında sizi neyin endişelendirdiğini belirleyin. Ardından, bununla nasıl başa çıkılacağına ilişkin seçenekleri düşünmek için birlikte çalışın.
- Örneğin, partneriniz gelecekle ilgili önemli konuşmaları sürekli ertelediği için şüphe duymaya başlarsanız, bu konuda dürüstçe konuşun ve uzlaşmacı bir çözüm bulun.
- Hoş olmayan bir tartışmadan sonra şüpheler ortaya çıkarsa, bir aile danışmanına kaydolmayı deneyin ve çatışmaları nasıl daha iyi çözeceğinizi öğrenin.
- Birbirinizle sevgi vermeyi ve almayı nasıl sevdiğiniz hakkında konuşun. Örneğin bazıları, partnerleri için güzel şeyler yaparak sevgilerini gösterirken, diğerleri partnerlerine iltifatlar ve aşk beyanları vermeyi tercih eder. Herkesin kendi "sevgi dili" vardır ve bu tamamen normaldir. Herhangi bir yanlış anlaşılma olmaması için her birinizin duygularınızı nasıl ifade ettiğini bilmek önemlidir.
4 Birlikte geçirdiğiniz kaliteli zamana öncelik verin. İnsanlar, romantizm şöyle dursun, birlikte çok az zaman geçirdiklerinde şüpheler ortaya çıkar. İletişim ve yakınlık için daha fazla zamanla, şüpheler kesinlikle ortadan kalkacaktır.
- Her birinizin programlarını karşılaştırın ve birbirinizle baş başa geçirebileceğiniz haftada birkaç gün veya akşam ayırın.
- Telefonlarınızı fişten çekin ve diğerlerine, bu zamanı gerçekten iyi geçirebilmeniz için, birbirinizle baş başa geçirdiğiniz zaman olduğunu söyleyin.
5 Partnerinizin çabalarını değerlendirin. Partneriniz, ilişkinize daha fazla güvenmenizi sağlamak için davranışlarını değiştirmeye çalıştığında, çabalarını takdir ettiğinizi gösterin. Çabaları için minnettarlığınızı ifade ederek, “Beni mümkün olan en kısa sürede geri aramaya çalıştığınızı fark ettim. Teşekkürler hayatım".
- Partneriniz sizin talebiniz olmadan ilişkinizde size güven verecek bir şey yaptığında minnettarlığınızı ifade edin. Örneğin: “Geç kalacağınızı bildiğinizde beni uyardığınız için teşekkür ederim. Bununla bana geleceğini ve senin için önemli olduğumu bildirdin."

Yöntem 2/3: Şüphelerinizi Çözün

1 Şüpheli durumları yeniden çerçeveleyin. Hangi durumların şüphelerinizi artırma eğiliminde olduğunu belirleyin. Sonra onlara farklı bir açıdan bakmaya çalışın.
- Örneğin, partneriniz aramanıza cevap vermediğinde şüpheleriniz artıyorsa, durumu yeniden düşünün: o bir toplantıda veya duşta olabilir. Cevapsız bir arama, mutlaka kişinin değersiz bir şey yaptığı anlamına gelmez.
2 Şüpheler ortaya çıktığında düşünce durdurma alıştırması yapın. Şüphenin günlük hayatınıza müdahale etmesi ve tüm odağınızı ve üretkenliğinizi alması muhtemeldir. İçinizden "dur" deyin! fırtınalı düşünce akışınız ve bazı eğlenceli aktivitelerle dikkatinizi dağıtın.
- Bir kitap okuyun, bir kazak örmeye başlayın veya koşuya çıkın.
3 Kendinize ciddi şüpheleri destekleyecek kanıt olup olmadığını sorun. Bazı takıntılı düşüncelerden sürekli rahatsız oluyorsanız, belki de sezginiz size bir "sorun" sinyali veriyordur. Ancak, herhangi bir işlem yapmadan önce kanıt arayın.
- Partnerinizin başka biriyle flört ettiğini fark ettiğinizde şüpheleriniz artabilir. Sevgilinizin başkalarıyla flört etme alışkanlığından dolayı sizi endişelendiren başka örnekleriniz var mı?
4 Şüphelerinizin bir engel olup olmayacağına karar verin. Bir ilişkide bir dereceye kadar şüphe iyidir, ancak şüpheleriniz eşinizin sürekli yalan söylemesinden, aldatmasından, manipülasyonundan veya güvensizliğinden kaynaklanıyorsa, bu muhtemelen ilişkiyi bitirmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
- Sağlıklı bir ilişkide aşırı kontrol, aldatma, aldatma veya suistimal yoktur.
- Bir eşin yaşamdaki değerlerinizi paylaşmaması sonucunda ortaya çıkan şüpheler de bir engel haline gelebilir. Kişi sizin için önemli olan şeylere saygı duymuyorsa, bu ilişki muhtemelen sizin için en iyi seçenek değildir.
5 Şüphelerinizi bir psikolog veya psikoterapist ile tartışın. İlişki şüphelerinizle sonra ne yapacağınızdan emin değilseniz, bir ilişki terapisti ile konuşun. Şüphelerinizin temelinde ne olduğunu keşfetmenize ve bunların sağlıklı mı yoksa belirli bir soruna mı işaret ettiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
- Eşinizi seansa getirmeden önce randevuya yalnız gidebilirsiniz.
- Bir doktordan veya arkadaşlarınızdan şehrinizde size iyi bir uzman önermesini isteyin veya internette incelemelere bakın.

Yöntem 3/3: Olumlu Düşünün

1 Değerlerinizi bu ilişkinin dışında belirleyin. Çiftinizle hiçbir ilgisi olmayan, büyüklüğünüzün tüm nedenlerinin bir listesini yapın. Belki çok zekisiniz, atletiksiniz, hayvanlara karşı şefkatli bir tavrınız var ya da mükemmel aşçılarsınız.
- Öz değer duygunuz ilişkinizin durumuyla yakından ilgiliyse, büyük olasılıkla en yaygın sorunlarla karşı karşıya kalan eşinizden şüphe duymaya başlarsınız. Kendi özgüveniniz üzerinde çalışarak bununla savaşabilirsiniz.
2 Güvensizliklerle başa çıkmak için farkındalığı kullanın. Korku veya güvensizlik duyguları pek hoş değildir, ancak şüpheler normaldir ve hatta faydalıdır. İlişkilerinizde ve yaşamınızda güvensizlikle nasıl başa çıkacağınızı veya en azından tahammül edeceğinizi öğrenmek için farkındalık uygulamaya başlayın.
- Bu duygular ortaya çıktığında, bunları kendinize not edin ama takılıp kalmayın. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan verin. Düşüncelerinizi değiştirmeye veya onlara göre hareket etmeye çalışmayın. Sadece otur ve onları izle.
- Her gün dikkatli olun - yakında hem yaşamınızda hem de ilişkinizde daha fazla kontrol hissetmeye başlayacaksınız ve bu rahatsız edici şüphelerden daha az rahatsız olacaksınız.
3 Negatif veya eleştirel insanlardan uzak durun. Çalışanların, arkadaşların ve aile üyelerinin görüşleri genellikle kendi ilişkilerimizde şüphe uyandırır. Kişi eşiniz veya ilişkiniz hakkında yalnızca olumsuz bir şey söyleyebiliyorsa, fikirlerini kabul etmek için zaman ayırın.
- Bazen sevdiklerimiz bize iyi niyetle tavsiyelerde bulunur, ancak önyargı ve kişisel çıkar olmadan olmaz. Başkalarının görüşlerinin şüphelerinizi körüklemesine izin vermeden önce, partnerinizin etrafında nasıl hissettiğinizi ve davranışlarında ne gördüğünüzü düşünün.
- Yargılamaya veya eleştirmeye meyilli insanlarla ilişkilerinizi tartışmayın veya tavsiye almayın. Bunun yerine, sizi destekleyebilecek açık ve tarafsız bir görüşmeci seçin.
4 Kelime dağarcığınızdan "zorunlu" ve "zorunlu" kelimelerini çıkarın. İlişkilerle ilgili diliniz sertse, güvensizliğe daha yatkınsınız. Bu kelimeleri kelime dağarcığınızdan çıkarmak, eşiniz hakkında daha esnek ve açık fikirli hissetmenizi sağlayacaktır.
- Örneğin, “Aradığım zaman aramaya cevap vermeli” diye düşünürseniz, aradığınızda eşinizin meşgul olabileceği gerçeğine bakılmaksızın, istemeden kendinizi kızdırırsınız.
- Sırf seninle hiçbir şey planlamadığı için kız arkadaşının hafta sonunu başka biriyle geçirmesi gerektiğini düşünme.