İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Anın üstesinden nasıl gelinir
• Yöntem 2/3: Bakış açınızı nasıl değiştirirsiniz
• Yöntem 3/3: Devam etme

Hayal kırıklıkları hayatın bir parçasıdır. Zaman zaman her birimiz kişisel veya profesyonel aksiliklerle karşı karşıya kalırız. Hayal kırıklığının üstesinden gelme yeteneği, başarınız ve kişisel mutluluğunuz için çok önemlidir. Hayal kırıklığının doğrudan sonuçlarıyla başa çıkmak için stratejiler geliştirmeli, ardından bakış açınızı değiştirmeli ve devam etmelisiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Anın üstesinden nasıl gelinir

1. 1 Duyguları hissedin. Hayal kırıklığı yaşadıktan sonra, tetiklenen duyguları hissetmek önemlidir. Hayattaki zor bir anda, çok acı verici veya zor olsa bile, duygusal tepkinizin farkında olmanız yeterlidir.
   • Duygularınızı, hayal kırıklığının tüm acılarını içerseler bile hissetmeniz gerekir. Duygusal tepki, hayal kırıklığını anlamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olacak önemli bir araçtır. Duygular, bu olayın sizin için ne anlam taşıdığını anlamanızı sağlayacaktır.
   • İlk duygular olumsuz olabilir. Kızgın, üzgün, sinirli ve güçsüz hissedeceksiniz. Bu duyguları tam olarak hissedin, ancak geçici doğalarını unutmayın. Kendi düşüncelerinizi analiz etmeye çalışmayın. İçinizden özgürce geçmelerine izin verin. Düşüncelerinize bir isim vermek bazen yararlıdır. Örneğin, kendi kendinize düşünün, "Şu anda kızgın hissediyorum. Şimdi korkuyorum."
2. 2 Üzülmek için zaman ayırın. Hayal kırıklığınızdan çabucak kurtulmanızı beklemek yeterince mantıksız. Olanları anlamak için kederi hissetmeniz gerekir.
   • Hayal kırıklığından sonra pişmanlık hissetmek doğaldır. Şu anda, arzulanan ile gerçek arasında, varlığı fark edilmesi gereken rahatsız edici bir boşluk var.
   • Duygularınızı bir günlüğe yazmayı deneyin. Sevdiği birinden ayrılmak veya işini kaybetmek gibi sıkıntılar yaşayan birçok insan, duygularını yazılı olarak ifade ettiğinde çok daha hızlı iyileşir. Duygularınızı serbest biçimde yazmak için 5-10 dakika ayırın.
   • Yas tutma sürecinde duygu ve düşüncelerinizin rasyonel olması gerekmez. Dünyayı siyah beyaz görmek sorun değil. Kendi duygularınızı yaşarken, bunların durumun nesnel bir analizi olmadığını unutmayın. Bu duygular tamamen normaldir, ancak duygusal tepkiniz sizi bir kişi olarak tanımlamaz.
3. 3 Kendine nazik ol. Hayal kırıklığı anlarında, birçok insan kendilerini çok fazla zorlar. Kendinize karşı nazik olun, kendini kırbaçlama ve kendinden nefret etme çemberinden çıkmaya çalışın.
   • Örneğin, ilişkiniz sona erdiyse, ilk dürtü her şey için kendinizi suçlamak olacaktır. Bir iş reddedilirse, eksikliklerinizden şikayet etmeye başlarsınız. Aslında, bazen iki insan birbirine uymaz. Bazen yetenekli ve nitelikli bir çalışan olmanıza rağmen şirketin mevcut ihtiyaçlarını karşılayamazsınız.
   • Hayal kırıklığı yaşadıktan sonra, öz eleştiriyi serbest bırakmamak önemlidir. Kendine nazik ol. Kendinizi değiştirmek ve daha iyi olmak için duruma objektif olarak bakmayı öğrenmelisiniz. Ona sert bir yargılama değil, şefkat merceğinden bakın. Bu başarısızlık sizi bir kişi olarak tanımlamaz çünkü hepimiz hata yaparız.
4. 4 Sesli söyle. İçinizdeki hayal kırıklığından sonra duyguları geri tutmak sağlığınız için kötüdür. Sempatik bir arkadaş veya akrabanızla konuşmanız ve duygularınızı ifade etmeniz gerekir. Yargılamadan dinleyebilecek birini seçin. Hemen tavsiye istemediğiniz bir rezervasyon yapın, sadece duygularınızı "sindirmeye" çalışın.

Yöntem 2/3: Bakış açınızı nasıl değiştirirsiniz

1. 1 Hayal kırıklığını kişisel algılamayın. Çoğu zaman insanlar olumsuz olayları kişisel kusurlarının sonuçları olarak algılarlar. Görünüşe göre çalışan, karakteriniz nedeniyle işten sonra sizinle görüşmeyi kabul etmiyor. Kötü bir yazar olduğun için derginin hikayeni terk ettiğini düşünüyorsun. Aslında, durumu etkileyebilecek sonsuz sayıda neden vardır.
   • Başarı çoğu zaman şansa bağlıdır. Durum üzerinde tam kontrole sahip değiliz. Doğru yapsanız bile, işler yine de ters gidebilir. Kendinizi suçlayarak, sorun hakkındaki görüşünüzü sınırlarsınız. Kalbinize hayal kırıklığı duyduğunuzda, tüm yönleri ve tuzakları bilmediğinizi unutmayın. Bazen kendinize "Bilmiyorum. Bilmiyorum" demek ya da düşünmek yardımcı olur.
   • Örneğin, kız kardeşiniz son anda sizi ziyaret etmek için fikrini değiştirdiği için hayal kırıklığına uğradınız. İlk anda, sözlerinizin veya eylemlerinizin onu ne kadar rahatsız edebileceğini anlamaya çalışacaksınız. Bununla birlikte iki işte çalıştığını, erkek arkadaşıyla farklı bir bölgede yaşadığını, sosyal bir yaşam sürdüğünü ve kendi bölgesinin yaşamına aktif olarak dahil olduğunu dikkate almıyorsunuz. Bu kararın birçok nedeni olabilir. Onu tam olarak neyin engellediğini söylemediyse, bunu kendi başınıza çözemezsiniz. Tüm olası nedenleri not edin ve bu durumu kişisel olarak almamanız gerektiğini kabul edin.
2. 2 Kurallarınızı değiştirin. Birçok insan kendi iç kurallarını belirler. Örneğin, kendinizi mutlu, başarılı ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlayacak zihinsel bir standartlar listeniz olabilir. Yaşam hedefleri duygusu fikri yararlıdır, ancak bazen koşullara bağlıyız. Hayal kırıklığı yaşadıktan sonra, kurallarınızı yeniden düşünmeniz ve bunların gerçeğe nasıl karşılık geldiğini anlamanız gerekir.
   • Mutlu olmak için neye ihtiyacın var? Bir iş, mükemmel bir sosyal hayat ve önemli bir diğer kişi size hemen bir tatmin duygusu verir mi? Hayatta, tüm bu faktörleri kontrol edemezsiniz. Mutlu olmak için belirli bir standartta yaşamanız gerekiyorsa, tüm hayal kırıklıklarına tepkiniz oldukça sert olacaktır.
   • Çoğu zaman, insanlar kontrol edemedikleri standartları neşe ve yaşam doyumu için bir ölçüt olarak kullanırlar. Örneğin, romantik bir partnere sahip olmayı kişisel başarının bir ölçüsü olarak düşünebilirsiniz. Ama gerçek şu ki, aşk ilişkilerini kontrol etmek çok zordur. Kendinizi doğru kişiyle tanışmaya zorlayamazsınız.
   • Bazı standartlarınızı gevşetmeye çalışın. İdeal koşulların hayatta neredeyse hiç bulunmadığını kabul edin. Kontrol edebileceğiniz kişisel mutluluk standartları ile gelin. Örneğin: "Bana bağlı olan her şeyi yaptığımda mutluyum."
3. 3 Beklentilerinizi inceleyin. Belirli bir durumda beklentilerinize bir göz atın. Kendinize ulaşılamaz hedefler veya standartlar koymuş olabilirsiniz ve bu doğrudan hayal kırıklığına giden bir yoldur.
   • Standartlarınız çok yüksek olabilir. Belki de belirli bir yaşta hayalinizdeki işe girmek ya da yeni bir şehre taşındıktan hemen sonra sağlıklı ve aktif bir sosyal hayata başlamak istiyorsunuz. Ayrıca makul olmayan yüksek beklentilerinize başkalarını da dahil edebilirsiniz. Arkadaşların sinemaya birkaç dakika bile geç kalmaması gerektiğini düşünmeye başlarsınız. Bir arkadaşıyla randevusu olsa bile, önemli olanınızın tüm hafta sonunu her zaman sizinle geçirmesini isteyin. Durumdan beklentilerinizin ne kadar makul ve haklı olduğunu düşünün.
   • Hayal kırıklığı ile başa çıkmak için ılımlı beklentiler.Diyelim ki arkadaşınız trafik sıkışıklığı nedeniyle bir toplantıya 5 dakika gecikti. Duruma daha objektif bir şekilde bakın. Başkalarının eylemlerini kontrol etmiyoruz. Aktif bir sosyal yaşamla ilgileniyorsanız, o zaman insanların geç kalabileceğini kabul etmelisiniz. Bir dahaki sefere, sadece kabul edin, çünkü birinin geç kalma riski her zaman vardır, ancak bu sizi eğlenmekten alıkoymamalıdır.
4. 4 İyimserlik için çabalayın. Bir sürü hayal kırıklığından sonra iyimser kalmak çok zor. Ancak bunun için çaba göstermelisiniz. Böylece bu başarısızlığın bir son olmadığını anlayabilirsiniz, yolunuza devam edebilirsiniz.
   • Yeni fırsatlar bulmaya çalışın. Durumu bir ders almak için bir fırsat olarak görün. Bu olay size ne öğretti? Bir dahaki sefere neyi daha iyi yapabilirsin? Hayat, geçmiş deneyimler olmadan imkansız olan sürekli büyüme, değişim ve adaptasyondur. Hayal kırıklığına rağmen, hayal kırıklığı büyümeye yardımcı olur.
   • Kötü bir an kötü bir hayat değildir. Olumsuzdan öğrenmeye başlarsanız başarı şansınızı artıracaksınız. Örneğin, belirli bir alanda deneyim eksikliğiniz nedeniyle işe alınmadınız. Bu, kendi özgeçmişinizi geliştirmek için bir fırsattır. Gönüllü olarak veya uzaktan ve sözleşmesiz olarak çalışmaya başlayın, uzmanlık alanınızda kendi projenizi (örneğin bir blog) oluşturun. Birkaç ay içinde daha ilginç ve yüksek ücretli bir iş bulmanız mümkündür. İlk başarısızlık bir hayal kırıklığıydı, ama sizi daha iyi olmaya iten şeydi.
5. 5 Büyük resme bir bakın. Kendi kendine muayene ruh sağlığı için önemlidir. Hayal kırıklığı yaşadıktan sonra, olayla birlikte olan her şeyi görmeye çalışın. Deneyimden sonra nasıl değiştiniz ve büyüdünüz? Kendin hakkında ne öğrendin? Sadece hayal kırıklığına odaklanmayın. Bunu, kişiliğinizi şekillendiren olaylar zincirinin bir halkası olarak görün.
   • Küresel durumu değerlendirmekte zorlanıyorsanız, bir psikoterapistle iletişime geçin. Deneyimli bir terapist duygularınızı ayırmanıza ve durumu sağlıklı bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Yöntem 3/3: Devam etme

1. 1 Farklı bir yaklaşım deneyin. Hayal kırıklıkları faydalıdır çünkü bizi faydalı değişiklikler yapmaya zorlayabilirler. Durum sizin lehinize değilse, hayal kırıklığına yaklaşımınızı yeniden düşünmek için bir fırsat olarak görün.
   • Başarınız veya başarısızlığınız birçok faktöre bağlıdır, bu nedenle hangi faktörleri etkileyebileceğinizi anlamayı öğrenmelisiniz. Bu, başarıya yaklaşımınızı yeniden tasarlayacaktır. Satışlarınız düştüyse, bunun nedeni kişilerarası becerilerinizin yetersiz olması olabilir. Çevrimiçi pazarlama kurslarına kaydolun. Yeni bir şehirde arkadaş bulmakta zorlanıyorsanız, kendi dairenizin eşiğini geçmeye çalışın. Yerel topluluğun bir parçası olmaya çalışın, gönüllü olarak bir hayır kurumuna yardım etmeye başlayın.
   • Durumu gerçek ışığında görmeyi öğrenin. Durumu ne kadar etkileyebileceğinizi belirleyin. Ayrıca kontrolünüz dışındaki faktörleri de fark edin. Mülakata elinizden geldiğince hazırlanabilirsiniz, ancak bu başarılı olacağınızı garanti etmez.
2. 2 Hedeflerinize geri dönün. Hayal kırıklığı bir başarısızlıktır, ancak bir felaket değildir. Hedeflerinizi ve hobilerinizi düşünün. Bu, çözüm oluşturmaya ve hayal kırıklığıyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
   • Yaşam için küresel beklentileriniz nelerdir? Hedeflerinizi yazın veya yüksek sesle söyleyin. Sizin için neden önemli olduklarını unutmayın. Hedefleriniz değerlerinizi ve tutkularınızı nasıl yansıtıyor?
   • Hayal kırıklıklarının kendi değerleri vardır. Böyle zamanlarda kendi hedeflerinizin önemini yeniden hissedeceksiniz. Ve amaç önemli değilse, hayal kırıklığı olmaz.
3. 3 Kararlılık geliştirin. Kararlılık, başarı için zeka ve yetenek kadar önemlidir. Hayal kırıklığı, çabalarınızı üç katına çıkarmak için bir nedendir. Kalıcılığın herhangi bir alanda başarının anahtarı olduğunu unutmayın. Hayal kırıklığından sonra, başarıya giden yolda daha fazla çaba ve azim göstermek faydalıdır. Birkaç günlük üzüntüyü bir kenara koyun, sonra unutun ve hedeflerinize ulaşmak için çalışmaya başlayın.