İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
• Yöntem 2/3: Kaygıdan Kurtulmak
• Yöntem 3/3: İlaçları ve Tedaviyi Denemek
• İpuçları
• Uyarılar

Seks sırasında ereksiyonu sürdürmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Kırk yaşın üzerindeki erkeklerin %50'den fazlası bununla karşı karşıyadır. Milyonlarca kişi, erektil disfonksiyonun derin bir memnuniyetsizliğe neden olabileceğini ve ilişkileri ve benlik saygısını olumsuz yönde etkileyebileceğini doğrulayacaktır. İyi haber şu ki, basit yaşam tarzı değişikliklerinden bitkisel ilaçlara kadar bu sorundan kurtulmanın tonlarca yolu var. Erektil disfonksiyonun nasıl üstesinden gelineceğini bilmek ve yatak odasındaki neşeyi yeniden yaşamak istiyorsanız, okumaya devam edin.

adımlar

Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. 1 Doktorlara karşı olan nefretinizi geçmişte bırakın. Her yıl erektil disfonksiyonu olan milyonlarca erkek de bunu bir doktorla konuşmaktan utanıyor. Bu çok yaygın bir bozukluktur, ancak bu, bu çağın ayrılmaz bir parçası olduğu anlamına gelmez. Erektil disfonksiyon (ED) genellikle tedavi gerektiren gizli sorunların bir göstergesidir. Bu rahatsızlıktan kendi başınıza kurtulmaya başlamadan önce, ereksiyonunuzu sürdürme yeteneğinizi etkileyebilecek olası nedenlerle doktorunuzu görmeniz çok önemlidir.
   • Damar sağlığınız hakkında doktorunuzla konuşun. Yüksek tansiyonunuz, yüksek kolesterolünüz veya yüksek şeker seviyeniz varsa, bu koşullardan birinin kalbin kan damarlarına zarar vermesi olasıdır ve bu da ED'ye yol açabilir.
   • Kalp hastalığı ve diyabet, ED'ye yol açan iki ciddi durumdur. Bu koşullardan birine sahipseniz, tedavi etmek ED'den de kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Düzenli egzersiz. Ciddi anlamda. Haftada en az 4 kez dışarı çıkmak veya spor salonuna gitmek, yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek veya halter yapmak için kendinize öncelik verin. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre günde yarım saat yürümek ED riskini %41 oranında azaltıyor. Kalbinizi vücudunuza kan pompalamaya teşvik etmek için düzenli olarak kardiyo yapın. Ereksiyon zamanı geldiğinde, başarının anahtarı vücutta iyi bir dolaşımdır.
3. 3 Fazla kilolu olmaktan kaçının. Geniş bir bel, yüksek ED riski ile ilişkilidir. Kilo verme çalışması yaparak yatak odanızda büyük iyileştirmeler yapabilirsiniz. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, doymamış proteinler ve sağlıklı yağlarla dolu sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun.
   • İşlenmiş gıdalardan ve rafine şeker ve unla yapılmış işlenmiş gıdalardan kaçının.
   • Yüksek kalorili içecekleri su ve şekersiz çay ile değiştirin.
   • Atıştırmalıklar da sağlıklı olmalıdır: şeker oranı yüksek barlar veya hızlı yiyecekler yerine fındık, havuç ve elma.
4. 4 Sigarayı bırakmak. Sigara içmek, dolaşım sistemine zarar verdiği ve ED'ye neden olan hastalıklara yol açtığı için erektil disfonksiyonu büyük ölçüde şiddetlendirir. Sertleşmeyi sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, sağlığınız için sigarayı bırakmanın zamanı gelmiş olabilir.
   • Sigarayı şu anda bırakmak mümkün değilse, sigara sayısını mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Günde birkaç sigaraya indirebilirseniz, bir paket sigara içmekten çok daha iyi olacaktır.
5. 5 Alkolden kaçının. Alkol, ereksiyonunuza büyük zarar verebilecek başka bir maddedir. Birçok yaşlı erkek, birkaç içkiden sonra sıkılığı korumanın çok daha zor olduğunu fark eder.
6. 6 Pelvik taban kaslarınızı çalıştırın. Pelvis, damara baskı yaparak ereksiyon sırasında penisin sıkı kalmasına yardımcı olur, böylece ereksiyon tamamlanana kadar kanın dışarı akmasını önler. Pelvik kaslarını çalıştıran erkekler, yalnızca yaşam tarzı değişikliklerine güvenenlerden daha iyi sonuçlara sahiptir. Peki bu iç kası nasıl güçlendirirsiniz? Kegel egzersizi.
   • Pelvik taban kaslarını bulmak için idrara çıkmayı kontrol etmeye çalışıyormuş gibi gerin.
   • Kaslarınızı 8 kez sıkın ve gevşetin, sonra dinlenin, ardından 8 kez daha yapın. 8 kez 3-4 set yapana kadar devam edin.
   • Kegel egzersizini günde en az bir kez yapın.

Yöntem 2/3: Kaygıdan Kurtulmak

1. 1 Hayatınızdaki stresleri ortadan kaldırın. Anksiyete, ED'deki ana suçlulardan biridir. Stresi azaltmanın bir yolunu bulabilirseniz, muhtemelen ereksiyonunuzu çok daha iyi sürdürebilirsiniz. Şu anda hayatınızdaki en stres ve endişe kaynağının ne olduğunu düşünün. Kendinize bir mola vermek için ne düşünebilirsiniz?
   • Günlük rutininiz sabahtan akşama kadar yoğunsa, kendinize nasıl daha fazla boş zaman ayarlayabileceğinizi düşünün.
     
     
   • En azından yatmadan önce elektroniklerin fişini çekin. Stresle başa çıkmak için gerekli olan daha iyi bir uyku alacaksınız.
   • Açık havada daha fazla zaman geçirin. Temiz hava ve doğanın yakınlığı, stres ve kaygıyı azaltmak için harika bir yoldur.
2. 2 Farkındalık uygulayın. Seks hayatınızın anlarını yaşamak yerine kaygı ve heyecanla dikkatinizin dağıldığını fark ettiniz mi? Kendinizi tamamen şimdiki anda olmak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak yaşamak için eğitmeniz gerekir. Zihninizi boşaltın ve vücudunuzun seks sırasında yaşadığı hislere odaklanın.
   • Seks bir rutin haline geldiyse ve artık eskisi kadar tahrik edici değilse, ona yeni kokular, dokular ve sesler ekleyin. Örneğin, partnerinizi doğru şekilde ayarlamak için masaj yağı kullanın ve müzik çalın.
3. 3 Partnerinizle sohbet edin. Seks hayatınız söz konusu olduğunda kendinizi rahat hissediyor musunuz? Partnerinizin yüksek beklentileri veya standartları olabileceğinden endişeleniyorsanız, sertleşmeyi sürdürmek çok zordur - buna eylem kaygısı denir. Eşinizden gelebilecek olası eleştirilerin cinsel doyum elde etme yeteneğinizi etkileyebileceğine dair herhangi bir öneriniz varsa, ihtiyaçlarınızı tartışmalı ve cinsel ortamınızı daha baştan çıkarıcı hale getirmenin yollarını bulmalısınız.
4. 4 Seks hakkında daha fazla bilgi edinin. Seksle ilgili endişeniz veya suçluluğunuz derinlere kök salmışsa, bu olumsuz duygular işlev bozukluğunun nedeni olabilir. Seksin bedeninizi kabul etmeyi öğrenmenin nasıl iyi bir yolu olabileceği ve birbirinizin cinsel ihtiyaçlarını nasıl daha iyi anlayabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin. Cinsel teknikler hakkında bilgi edinin veya bir seks pozitif atölyesine katılın, zihninizi yeni olasılıklara açın ve yatakta rahatınızı artırın.

Yöntem 3/3: İlaçları ve Tedaviyi Denemek

1. 1 ED ilaçları alın. Viagra ve benzeri ilaçlar, erkeklerin bir seferde birkaç saat ereksiyon sağlamasına yardımcı olabilir. Vücut tarafından doğal olarak üretilen nitrik oksidin etkisini artırarak penise giden kan akışını rahatlatır ve arttırırlar. ED tedavisinde uzmanlaşmış ilaçlarla ilgileniyorsanız, reçete için doktorunuzla konuşun.
   • Sadece ED'yi değil, aynı zamanda soruna yalnızca ilaç çözümüne güvenmek yerine, işlev bozukluğuna neden olan birincil sorunları da iyileştirmek önemlidir.
   • ED ilaçları işe yaramayabilir veya başka ilaçlar alıyorsanız veya inme veya kalp hastalığınız varsa tehlikeli olabilir.
2. 2 Bir enjeksiyon veya fitil kullanmayı düşünün. İlaç almak istemiyorsanız, sertleşmeden hemen önce alprostadil'i doğrudan penise enjekte etmek de mümkündür. Yan etkiler, ağrı ve peniste fibröz doku birikmesini içerebilir.
3. 3 Testosteron tedavisinin olanaklarını keşfedin. Doktorunuz ED'nizin düşük testosteron seviyelerinden kaynaklandığını belirlediyse, bu sizin için doğru karar olabilir. Bu programı doktorunuzla tartışın.
4. 4 Bir penis pompası deneyin. Bu cihaz, el pompalı içi boş bir tüptür. Penise bir tüp yerleştirilir ve ereksiyon oluşturmak için bir pompa kullanılır. Halka, kanın dışarı akmasını önlemek için penisin tabanına yerleştirilir. Bu cihazla ilgileniyorsanız, hangi modelin ihtiyaçlarınıza uygun olacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
5. 5 İmplantasyon olasılığını düşünün. Şişirilebilir veya yarı sert implantlar penise yerleştirilir ve mükemmel ereksiyon kontrolü sağlar. İmplantasyon her zaman bir enfeksiyon riski taşıdığından, doktor genellikle bunu yalnızca diğer tüm yöntemler başarısız olduğunda önerir.
6. 6 Doğal çözümler arayın. İlaçlar ve cihazlarla ilgilenmiyorsanız, etkili olabilecek doğal bir çare konusunda size tavsiyede bulunabilecek pratik bir homeopat bulun.Bazı erkekler akupunkturdan yararlanmıştır, bitkisel ilaçlar ve bitkisel viagra etkili olabilir.
   • Fizyologunuzla konuşmadan takviye veya ekstrakt almayın.
   • Kore kırmızı ginsengi, dehidroepiandrosteron ve L-arginin kompleksi bazı erkeklere harika sonuçlar verdi.

İpuçları

• Sorununuzda modern tedavi (Viagra, Cialis vb.) etkisiz ise, şu anda geliştirilmekte olan ilaçlara başvurun. Örneğin, durumsal olarak ve semptom üzerinde çalışan Viagra gibi ilaçların aksine, Bremelanotid adlı bir ilaç, cinsel ilişkinin libido ve uyarılma yönlerini hedef almak üzere tasarlanmıştır. Uyarılma bozukluğu olan kadınlar üzerinde de denenen bu ilacın, fiziksel olarak engeli olmayan ancak duygusal olarak uyarılmada güçlük çeken erkekler için uygun olduğu tespit edildi.
• Doktorunuzla basit kelimelerle konuşmaya başlayabilirsiniz: "Sanırım yatakta bir sorunum var" veya "Seks hayatım istediğim kadar iyi değil." ED çok yaygındır. Doktorun daha önce duymadığı hiçbir şeyi söylemeyeceksiniz. Unutmayın, 40 yaş üstü erkeklerin %50'sinde ED var. Yalnız değilsiniz!
• Doktorunuz sizin için güvenli olduğunu düşünüyorsa, Viagra gibi ilaçları her zaman deneyebilirsiniz. Hangi ilaçların almaya değer olduğunu ve hangilerinin sizin için zararlı olmadığını bilen ve söyleyebilecek kişinin doktor olduğunu unutmayın. Hatta bir numunesi bile olabilir. Viagra'nın resmi temsilcileriyle de iletişime geçebilirsiniz. Orada size her türlü soruyu cevaplayacak ve tüm eğitim bilgilerini sağlayacak uzmanlar var. Onları şaşırtacak bir şey yok, bu yüzden tereddüt etmeyin. Her gün TAM AYNI SORUNLA karşı karşıya kalan yüzlerce erkekle konuşuyorlar!

Uyarılar

• Herhangi bir ilaç almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
• GERÇEK Viagra sadece doktor reçetesi ile alınabilir. İnternet reklamlarına ve gazete satışlarına kanmayın. Bunlar sahte yasadışı haplar. Ayrıca, içinde ne olduğunu bilmediğiniz için tehlikeli olabilirler.