İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Uçaklar Hakkında Bilmek
• Yöntem 2/5: Kaygı ile Başa Çıkma
• Yöntem 3/5: Uçak bileti satın alma
• Yöntem 4/5: Uçmaya Hazırlanma
• Yöntem 5/5: Uçuş sırasında
• İpuçları
• Uyarılar

Panik atak yaşamadan uzak diyarlara seyahat edebilmek ve dünyayı görebilmek ister misiniz? Aerofobi yani uçakta uçma korkunuz varsa sadece sizi rahatsız eden bu duygudan kurtulabilirsiniz. Uçakları ve uçmayı bilmek, rahatlamak ve seyahatinizi planlamak korkunuzu yenmenize ve dünyayı dolaşmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Başlamak için bir gerçek: Bir uçak kazasında ölme olasılığı 11 milyonda 1 veya %0,00001'dir.

adımlar

Yöntem 1/5: Uçaklar Hakkında Bilmek

1. 1 Uçakların ne kadar güvenli olduğunu öğrenin. Elbette, uçağınız pistten çıktığında istatistikleri unutacaksınız, ancak bir uçağı uçmanın ne kadar güvenli olduğu konusunda zengin bilgiye sahip olmak hem uçakta hem de havalimanına giderken daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Gerçekler gösteriyor ki uçuşlar aslında güvenli - dünyadaki en güvenli ulaşım şeklidir.
   • Gelişmiş ülkelerde bir uçak kazasında ölme olasılığı 30 milyonda 1'dir.
2. 2 Hava yolculuğunu diğer tehlikeli durumlarla karşılaştırın. Bir kişinin güvenliğini asla düşünmediği başka birçok durum vardır, ancak bunlar genellikle uçuşlardan daha tehlikelidir. Bu bilgileri sizi korkutmak için değil, uçuş tehlikesinin abartılı olduğunu göstermek için veriyoruz. Bu istatistikleri ezberleyin, not edin ve uçuş hakkında endişelenmeye başladığınızda kendinize hatırlatın.
   • Bir araba kazasında ölme olasılığı 5000'de 1'dir. Bu, yolculuğunuzun en tehlikeli kısmının havalimanına gitmek olduğu anlamına gelir. Havaalanına ulaşırsanız, rahat bir nefes alabilirsiniz - uçuşun en tehlikeli bölümünü yeni tamamladınız.
   • Gıda zehirlenmesinden ölme olasılığı 3 milyonda 1'dir.
   • Yılan ısırığından ölme, yıldırım çarpması, kaynar suyla yanma ve yataktan düşme olasılığı, trafik kazasında ölme olasılığından daha yüksektir. Solaksanız, sağ el aletleri kullanmanız uçak uçurmaktan daha tehlikelidir.
   • Uçağa giderken düşerek ölmeniz, uçuşun kendisinden daha olasıdır.
3. 3 Uçarken sarsıntılara ve duyumlara hazır olun. Korku, bir sonraki dakika ne olacağını bilmemekle büyük ölçüde kamçılanır. Uçak neden bu kadar hızlı hareket ediyor? Kulaklarım neden tıkalı? Kanatlar neden bu kadar garip görünüyor? Neden emniyet kemeri takmamız isteniyor? Bir kişi kendini alışılmadık bir durumda bulduğunda, içgüdüsel olarak en kötüsünü varsayar. Bunu en aza indirmek için uçmak ve bir uçağın nasıl çalıştığı hakkında elinizden gelen her şeyi öğrenin. Ne kadar çok bilirseniz, alarm için o kadar az sebep olur. İşte bilmeniz gereken birkaç şey:
   • Kalkış için bir uçağın belirli bir hız kazanması gerekir. Bu yüzden uçağın süpersonik hızda hareket ettiği hissine kapılıyoruz.
   • Uçak havalandığında ve basınç düştüğünde iniş yaptığında kulaklarınıza baskı yapar.
   • Kanatların belirli kısımları uçuş sırasında hareket etmelidir. Bu tamamen normaldir.
4. 4 ne olduğunu bil türbülans. Türbülans, uçak alçak ve yüksek basınç bölgeleri arasındaki sınırı geçtiğinde meydana gelir ve kendinizi bir deliğe düşüyormuş gibi hissetmenize neden olur. Türbülans, engebeli bir yolda araba kullanmak gibidir.
   • Uçakta türbülanstan kaynaklanan bu nadir yaralanma vakaları, yolcuların koltuklarına bükülmemesi veya bagajlarının üzerlerine düşmesinden kaynaklandı.
5. 5 Uçağın nasıl çalıştığını öğrenin. Sizi korkutan her şey hakkındaki efsaneleri ortadan kaldırmak için uçağın içini öğrenmelisiniz. Araştırma sonucunda, uçmaktan korkanların %73'ünün uçuşta meydana gelebilecek olası teknik sorunlardan korktuğu tespit edildi. Uçağın nasıl çalıştığı hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, o kadar rahatlamış hissedeceksiniz ve olası problemlerin düşüncelerinden rahatsız olmayacaksınız. İşte bilmeniz gereken bazı gerçekler.
   • Dört kuvvetin çalışması sayesinde uçak havaya kaldırılır: çekim, sürükleme, kaldırma ve itme. Bu kuvvetler uçmayı kolay ve rahat hale getirir. Bir pilotun dediği gibi, "Uçaklar havadaki en mutlu yaratıklardır." Bununla ilgili bilginizi genişletmek istiyorsanız, özel literatürü inceleyin.
   • Jet motorları, arabalardaki ve hatta çim biçme makinelerindeki motorlardan daha basittir. Bir motora bir şey olsa bile (ki bu pek olası değildir), uçak diğer motorlarda uçabilecektir.
6. 6 Uçuş sırasında kapının açılması konusunda endişelenmeyin. Kapı açılmayacak. Uçak 9000 metre irtifaya ulaştığında yaklaşık 9000 kilogram kapıya basacak yani güvenli bir şekilde kapanacaktır.
7. 7 Uçağa düzenli olarak servis verildiğini unutmayın. Uçaklar onarılır ve planlı denetimlere tabi tutulur. Bir uçağın havada geçirdiği her saat için 11 saat bakım yapılıyor. Bu, uçuşunuz 3 saat sürüyorsa, her şeyin sorunsuz çalıştığından emin olmak için önce 33 saatlik bakımdan geçtiği anlamına gelir.

Yöntem 2/5: Kaygı ile Başa Çıkma

1. 1 Öğrenmek kaygıyla savaş. Uçmakla ilgili korku, genel olarak genel kaygı düzeylerini azaltarak üstesinden gelinebilir. İlk olarak, kaygınızı analiz edin. Nasıl görünüyor? Avuç içleriniz terliyor mu? Parmaklarınızda karıncalanma hissi var mı? Kaygı belirtilerini tanımayı öğrenirken, durumunuzu yönetmenize yardımcı olacak egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.
2. 2 Kontrol edemediğiniz düşüncelerden kurtulun. Birçok insan, durumu kontrol edemeyeceklerini düşündükleri için uçmaktan korkarlar. Bu tür insanlar asla bir araba kazası geçirmeyeceklerinden eminler, çünkü her şey kendi ellerinde - arabayı kendileri kullanıyorlar, bu yüzden araba kullanmaya hazırlar, ancak uçmaktan korkuyorlar. Uçağı başka biri kullanıyor ve kontrol eksikliği genellikle uçuşun en kötü yanı.
   • Birçok insan stresli bir durumu kontrol edememe konusunda endişeli hisseder.
3. 3 Kaygınızı hafifletmeye yardımcı olacak egzersizleri deneyin. Bunları günlük olarak yapmaya başlayın. Sakin bir durumda yapıldığında, stresli kaygı ile başa çıkmanın bir yolunu bulacaksınız. Kendinizi tekrar kontrol edebilecek ve sakinleşebileceksiniz. Genel kaygı düzeyinizi azaltmak için yoga ve meditasyon yapın.
   • Kaygıyı yenmenin ve kendiniz üzerinde kontrol sahibi olmanın aylar sürebileceğini unutmamak önemlidir.
4. 4 Kaslarınızı gevşetmeye çalışın. İlk olarak, hangi kas grubunun sıkışmış veya hareketsiz göründüğünü belirleyin. Belki de bu omuzlara sahipsiniz. Çoğu zaman, bir kişi endişeli olduğunda, başını omuzlarına bastırır ve omuz kasları gerilir.
   • Derin bir nefes alın ve omuzlarınızı indirin. Kasların gevşediğini hissedin. Şimdi başka bir kas grubuna (yüz veya bacaklar gibi) geçin.
5. 5 Görsel görüntüyü hayal edin. Kendinizi iyi ve rahat hissettiğiniz bir yer düşünün. Kendinizi orada hayal edin. Ne görüyorsun? Hangi kokuları alıyorsunuz? Ne hissediyorsun? Bu yerin her detayına dikkat edin.
   • İnternette satın alabileceğiniz veya indirebileceğiniz özel videolar var. Antrenman yapmanıza yardımcı olacaklar.
6. 6 Derin nefes al. Bir elinizi karnınıza koyun. Akciğerlerinize maksimum miktarda hava almak için burnunuzdan derin nefes alın. Göğsünüzün değil, karnınızın genişlediğini hissetmelisiniz. 10'a kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Tüm havayı boşaltmak için karnınıza bastırın.
   • Rahatlamak için bu egzersizi 4-5 kez yapın.
   • Unutmayın - en son araştırmalara göre nefes egzersizleri her zaman rahatlamanıza izin vermiyor.
7. 7 Dikkatini dağıt. Sizi mutlu eden veya en azından korkunuzdan uzaklaştırabilecek bir şey düşünün. Akşam yemeği için ne pişireceksin? Herhangi bir yere gidebilseydin, hangisini seçerdin? Orada ne yapardın?
8. 8 Derslere kaydolun. Uçma korkunuzu yenmenize yardımcı olacak özel aktiviteler var. İki tür sınıf vardır: bazılarına kişisel olarak gitmeniz gerekirken, diğerleri sadece bir video izlemeniz, özel literatür okumanız ve bir psikologla iletişim kurmanız gerekir. Sınıflar ayrıca havaalanı ziyaretini ve bir öğretmenle uçuş analizini içerir. Ancak, düzenli olarak uçmadığınız sürece egzersizin etkisi kısa süreli olabilir.
   • Şehrinizde bu aktiviteleri arayın.
   • Size uygun bir hızda pratik yaparsanız, süreci kontrol edebileceksiniz. Ders materyallerinin bir kısmına sahip olacağınızdan, bunları zaman zaman tekrar okumanız ve gözden geçirmeniz faydalı olacaktır.
   • Bazı dersler, diğer katılımcılarla yapılan grup telefon görüşmelerini içerir.
   • Bazen bir uçuş simülatöründe oturma fırsatı bile vardır. Bu tür cihazlar, yerde uçma hissini simüle eder.
9. 9 Bir uçak uçuş dersi alın. Korkunla yüzleş. İnsanların hayatları boyunca bir şeyden nasıl korktuklarına dair pek çok hikaye var ve sonra kendilerini kaçınmaya çalıştıkları bir durumda buldular ve korkacak bir şey olmadığını anladılar. Korkunun üstesinden gelmenin bir yolu, kendinizi öyle bir duruma sokmaktır. tamamen güvenli. Bu durumda güvenlik eğitmen tarafından sağlanmaktadır.
   • Sabırlı bir eğitmenle, aniden uçmanın o kadar da korkutucu olmadığını fark edebilirsiniz. Tabii ki, bu soruna radikal bir yaklaşım, ancak korkuyla başa çıkmanın tam olarak size uygun yolu olabilir.
10. 10 Uçak kazaları hakkında çok fazla okumayın. Sakin kalmak istiyorsanız, haberlerde bildirilen kazalar için endişelenmeyin. Böylece kendinizi daha da kötüleştireceksiniz - ihmal edilebilir bir olasılıkla neler olabileceği konusunda daha da fazla endişelenmeye başlayacaksınız. Zaten uçmaktan korkuyorsanız, korkunuzu artırmayın.
    • Bu aynı zamanda "The Crew" gibi filmleri ve uçak kazaları veya başarısız uçuşlarla ilgili diğer filmleri izlemek için de geçerlidir.

Yöntem 3/5: Uçak bileti satın alma

1. 1 Direkt uçuşları seçin. Uçağa bindiğinizde durumu kontrol edemeyecek olsanız da, uçuşunuzu daha keyifli hale getirmenin yolları var. En kolayı direkt uçuş seçmektir. Havada ne kadar az zaman harcarsanız o kadar iyi.
2. 2 Kanadın üstünde bir nokta seçin. Uçağın bu kısmında oturursanız daha az sarsıntı olacaktır. En kararlı parçadır ve en az titreşir.
3. 3 Koridor veya acil çıkışa yakın koltukları seçin. Kendinizi kapana kısılmış hissetmeyeceğiniz bir yer seçin. Bunun için en uygun yerler koridora yakın ve acil çıkışın yakınlarıdır.
4. 4 Büyük uçaklar tarafından gerçekleştirilen uçuşları seçin. Daha büyük uçaklarda daha az sallanır. Uçuş bilgilerini görüntülerken, o uçuşu hangi uçağın gerçekleştirdiğini öğrenebilirsiniz. Büyük bir uçağa binebilirsen, yap. Uçak ne kadar büyük olursa, uçuş o kadar yumuşak olur.
5. 5 Gündüz uçun. Karanlıkta uçmaktan korkuyorsanız, gündüz uçun. Uçağın etrafındaki gökyüzünü görebiliyorsanız daha sakin hissedebilirsiniz. Bazen karanlıkta uçmak daha korkutucu çünkü etrafınız belirsizlikle çevrili gibi görünüyor.
6. 6 En az türbülansa sahip rotayı seçin. ABD'de türbülansın hangi bölgelerde minimum olduğunu görebileceğiniz özel bir Türbülans Tahmini web sitesi bile var. Bir mola ile uçuyorsanız, daha sessiz uçuşlar yapıp yapamayacağınızı öğrenin.

Yöntem 4/5: Uçmaya Hazırlanma

1. 1 Boş zamanlarınızda havaalanını ziyaret edin. Herhangi bir yere uçmanız gerekmediğinde havalimanına gitmeniz tavsiye edilir. Terminallerde dolaşın ve orada rahat edin. Bu sert bir önlem gibi görünebilir, ancak yaklaşan uçuşa hazırlanmanın en etkili yollarından biridir.
2. 2 Havaalanına erken gelin. Bagajınızı bırakmak, güvenlikten geçmek ve dinlenme salonunuzu bulmak için zamanınız olması için mümkün olduğunca erken gelmeye çalışın. Geç gelirseniz, uçuşunuzu ayarlamak için zamanınız olmayacak ve endişeniz artacaktır. Terminale, gelen gidenlere ve havalimanının atmosferine alışın. Oraya ne kadar aşina olursanız, uçağa binme sırası size geldiğinde o kadar sakin hissedeceksiniz.
3. 3 Uçuş görevlileri ve pilotla tanışın. Uçağa bindikten sonra uçuş görevlilerine ve hatta pilota merhaba deyin. Üniformalarında işlerini nasıl yaptıklarına bakın. Pilotların öğrenmesi uzun zaman alır, doktorlar da öyle, bu yüzden onlara saygı duymalı ve onlara güvenmelisiniz. Bu kişilere güvenirseniz ve onların sizin çıkarlarınızı düşünen profesyoneller olduğunu hatırlarsanız, uçuşunuzu yeniden planlamanız daha kolay olacaktır.
   • Pilotların arkalarında havada birkaç yüz saati var. Büyük bir havayolu şirketinde çalışmaya başlamak için 1500 saat uçmaları gerekir.
4. 4 Alkolü bırak. Birçok insan, uçuş görevlileri ilk arabayı yuvarlar çevirmez, çılgın miktarlarda şarap ve kokteyl sipariş etmeye başlar. Korkunuzdan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Alkol, özellikle uçağı acilen terk etme olasılığından endişe ediyorsanız, kontrolden çıkma endişenizi artırabilir.
   • Alkol zehirlenmesi, özellikle alkolün etkileri geçtiğinde, sağlığın bozulmasına yol açar.
   • Gerçekten sinirlerinizi yatıştırmak istiyorsanız, bir kadeh şarap veya bira için.
5. 5 Yanınıza bir atıştırmalık alın. Uzun süre yiyebileceğiniz yiyeceklerle veya gerçekten sevdiğiniz bir şeyle dikkatinizi dağıtın.
6. 6 Sarı basını yanınıza alın. Uçakta matematik örneklerini çözemeyebilirsiniz, ancak ünlüler dünyasından en son dedikoduları okumak için yeterli enerjiniz var.
7. 7 Uçakta uyumaya hazırlanın. Birçok kişi uçakta uyumak için uçağın önünde erken kalkmayı öneriyor. Uçuşta vakit geçirmenin uykudan daha iyi bir yolu yoktur.

Yöntem 5/5: Uçuş sırasında

1. 1 Derin nefes al. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından tüm hava ciğerlerinizden çıkana kadar 10'a kadar sayarak nefes verin.
2. 2 Kol dayanağını sıkıştırın. Özellikle kalkış ve iniş sırasında yoğun bir kaygı hissediyorsanız, kol dayanağını mümkün olduğunca sıkın. Aynı zamanda karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
3. 3 Elinize ince bir elastik bant yerleştirin. Endişeli hissettiğinizde, onu geri çekmeye ve bırakmaya başlayın. Biraz acı gerçeğe dönmenize izin verecektir.
4. 4 Yanınıza çeşitli eğlenceler alın. Çok fazla seçeneğiniz varsa, uçuşunuzu yeniden planlamanız daha kolay olacaktır. Yanınızda dergi getirin veya bir dizi indirin ve uçakta izleyin. Bilgisayar oyunu oynayabilir, ödevini yapabilir, çalışma kağıtlarına bakabilirsin.
   • Sizin için neyin işe yaradığını seçin. Havada geçirilen zamanı işkence değil, uzun zamandır yapmak istediğiniz veya yapmanız gereken şeyi yapmak için zaman olarak düşünün.

İpuçları

• Korkunuzla başa çıkmanın bir yolunu bulduğunuzda, mümkün olduğunca sık uçmaya başlayın.Kendinizi düzenli olarak uçakta bulursanız, size özel bir şey gibi görünmekten vazgeçecek ve rutin bir aktivite haline gelecektir. Uçmayı alışkanlık haline getirdiğinizde uçmanız çok daha kolay olacaktır. Yerde araba kullanma veya uçakla uçma seçeneğiniz varsa, bir uçak seçin. Unutmayın, uçmak araba kullanmaktan çok daha güvenlidir!
• Kendinizi hasta hissederseniz, araç tutma çantalarınızı ve haplarınızı yanınıza alın.
• Kalkış ve iniş sırasında pencereden dışarı bakmayın. Hedefinize vardığınızda ne yapacağınız gibi dikkati dağılmış bir şey düşünün. Bununla birlikte, öngörülemeyen durumlarda her zaman tetikte olun.
• "Ya uçak düşerse?" gibi düşüncelerden kaçının. Hoş bir şey düşün. Uçakta yanınıza alabileceğiniz, uçuş sırasında çizim yapabileceğiniz ve not alabileceğiniz bir defter.
• Uçuşlar da dahil olmak üzere belirli durumlar üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını kabul edin. Risk almak hayatın bir parçasıdır. Köşede sizi neyin beklediğini asla bilemezsiniz. Korku, beklenti, endişe ve geleceği kontrol etme arzusundan kaynaklanır. Her şeyin olduğu gibi olacağı fikrini kabul edebilirseniz, uçuş artık iç huzurunuzu tehdit etmeyecektir.
• Çok korkuyorsan bağla. Bu genellikle kalkış, iniş ve acil durumlarda yapılır, ancak korktuğunuz zaman kemerlerinizi bağlayabilirsiniz.
• Kendinizi bir uçakta eğlendirin, ancak beyninizi çalışır durumda tutun. Olmak istediğiniz yeri hayal edin ve başarısız olursanız, uçtuğunuz yeri ve orada ne yapacağınızı düşünün.
• Bir film izlemeyi veya biraz uyumayı deneyin.
• Kalkış sırasında 60'a kadar sayın Geriye bakmadan önce havada olacaksınız!
• Unutma, kaptan ne yapacağını bilir. Mürettebata güvenin! Bu insanlar zaten bir kereden fazla havaya uçtu. İyi şanlar!

Uyarılar

• Kaygınızın kabul edilebilir seviyeyi aştığını düşünüyorsanız, bir psikologdan randevu alın ve bir terapi seansı alın. Doktorunuzdan gemideyken kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak ilaçlar yazmasını isteyebilirsiniz. Reçetesiz satılan ilaçlar vardır, ancak dozajları ve diğer ilaçlarla etkileşimleri hakkında doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir.