İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Günümüzün telaşlı dünyasında, sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli bir diyet sürdürmek zor olabilir. Vitaminleri diyet takviyeleri şeklinde almak, vücuda ihtiyaç duyduğu tüm mikro besinleri sağlamaya yardımcı olabilir, ancak vitaminler, özellikle hassas sindirim sistemi olan kişilerde veya büyük miktarlarda alındığında genellikle mide rahatsızlığına neden olabilir. Bu sorunu çözmek için bir doktora danışmalı ve bazı önerilere uymalısınız.

adımlar

1. 1 Doktorunuza gerçekten bir vitamin takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını sorun.
   • Dengeli bir diyet yapıyorsanız, doktorunuz vitamin takviyesi ihtiyacına katılmayabilir.
2. 2 Hangi vitaminleri ve hangi miktarlarda alıyorsunuz?
   • Vitaminleri minimum dozlarda almaya çalışın. Vitaminleri yemeğinizle karıştırmak ve mide rahatsızlığı olasılığını azaltmak için yemekle birlikte veya sonra alın.
3. 3 Açık bir vitamin alım planı yazın.
4. 4 Sabah erken vitamin almayın. Akşamları almak daha iyidir - sabahları mide üzülmeye daha yatkındır.
5. 5 Mide rahatsızlığının en yaygın nedenleri C vitamini, demir ve kalsiyumdur.
   • Yukarıdaki vitaminleri bol miktarda yiyecekle alın veya vücudunuzun günün hangi saatinde onlara en iyi tepki verdiğini öğrenin.
6. 6 Sizin için en uygun olanı bulmak için farklı vitaminler, miktarlar ve formlar (kapsüller, çözeltiler) ile deneyler yapın.
7. 7 Doktorunuzla konuşun ve rahatsızlık devam ederse soruna alternatif çözümler bulmaya çalışın.

İpuçları

• C vitamini, demir ve kalsiyum hazımsızlığın en yaygın suçlularıdır.
• Mideniz vitaminlere olumsuz tepki veriyorsa, diyetinizdeki yağsız et, balık, meyve ve sebze miktarını artırmaya çalışın - vitaminleri ayrı ayrı alma ihtiyacından kurtulabilirsiniz.
• Kalsiyum iki şekilde gelir: kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat. Kalsiyumun midenizi rahatsız ettiğini düşünüyorsanız, kalsiyum karbonat yerine kalsiyum sitratı deneyin - bu sorunlara neden olma olasılığı daha düşüktür.
• Sizi üzüyorsa, C vitaminini daha küçük dozlarda alın.
• Diyetiniz çok fazla yağsız et ve yeşil sebze içeriyorsa, eksiklik olarak tespit edilmedikçe ve hamilelik sırasında ek demir almamalısınız.

Uyarılar

• Vitaminleri asla aç karnına almayın. Vitamin alırken hassas bir sindirim sisteminiz veya mide rahatsızlığınız varsa, bunları her zaman sadece yemeklerden sonra alın. Aç karnına vitamin almak sadece sorunu daha da kötüleştirir.
• Bulantı, belirli bir vitaminden çok fazla aldığınızın bir işareti olabilir. Bu durumda derhal bir doktora danışın.
• Doktorunuza başvurmadan asla reçete edilen vitaminleri almayı bırakmayın. Mide rahatsızlığı konusunda ona danışın ve soruna bir çözüm bulun.
• Vitaminleri doktorunuzun talimatlarından veya reçetesinden daha yüksek dozlarda almak, mide rahatsızlığı olasılığını artırır.

Neye ihtiyacın var

• Vitaminler
• Gıda