İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/1: Geceleri nasıl uyanık kalınır
• İpuçları
• Uyarılar

Hiç gün içinde bitirmeye vaktiniz olmayan bir işi acilen yapmanız gerekip de feci şekilde uykunuzun geldiği, dikkatinizin dağıldığı, düşüncelerinizin uçuştuğu ve gözlerinizin haince birbirine yapıştığı bir durumla karşılaştınız mı? ? Eğer öyleyse, o zaman bu makale tam size göre. Aşağıda, geceleri uyku hali ile başa çıkmanıza yardımcı olacak ipuçları bulunmaktadır.

adımlar

Bölüm 1/1: Geceleri nasıl uyanık kalınır

1. 1 Kafeinli içecekler tüketin. Kahve, siyah çay veya diğer kafeinli içecekler, gece boyunca, özellikle çoğu insanın özellikle uykulu olduğu sabah 4 ile 8 arasında size çok ihtiyaç duyulan bir destek ve enerji verecektir.
   • Bir fincan kahve içmenin etkisi 15-30 dakikada gelir, canlandırıcı etkisi 2 ile 4 saat arasında sürer. Yani 2-3 saatte bir kahve içerseniz bütün gece kolayca uyanık kalabilirsiniz.
   • Kafeinli içecekleri almayı bırakır bırakmaz çok yorgun hissedeceğinizi unutmayın. Bu nedenle, aşırıya kaçmamaya çalışın ve iki kahve içeceği arasındaki zaman aralıklarını en üst düzeye çıkarın ya da bu yöntemi geceleri aktiviteyi artırmak için başka yollarla birleştirin.
2. 2 Oda serin olmalıdır. Isı sizi uykulu yapar ve oda ne kadar sıcak olursa o kadar uykulu hissedersiniz. Vantilatörü, klimayı açın veya alanı havalandırın.
   • Sıcaklığı düşüremiyorsanız, duş alın. Bu size canlılık artışı sağlayacaktır.
   • Baş ve bileklere de soğuk kompres uygulayabilirsiniz.
3. 3 Daha fazla hareket edin. Odada dolaşmak ve işten düzenli olarak ara vermek kan dolaşımını iyileştirir ve aktiviteyi ve gücü artırır. Bilim adamları, egzersizin tonlama ve yorgunluğu azaltmak için bazı ilaçlardan önemli ölçüde daha etkili olduğunu söylüyor (bu, doktorunuzun sizin için reçete ettiği ilaçları almayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez).
   • Periyodik olarak bilgisayar ekranınızdan uzağa bakarak mola verin. Bilgisayarın sürekli kullanımı gözleri yorarak uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olabilir. Her saat başı kapatarak veya uzaktaki nesnelere bakarak rahatlatıcı göz molaları verin.
   • Periyodik olarak egzersiz yapın. Buna en az 30 dakika ayırmaya çalışın. Egzersiz, enerji seviyenizi artıracak ve uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Ne zaman uyuşukluk hissetsen, ayağa kalk ve birkaç squat, yoğun ve güçlü atlayışlar yap ya da sadece odanın içinde hızlıca dolaş.
4. 4 Zihinsel aktivite türünü birleştirin. Farklı görev türlerine geçin. Monoton çalışma, aynı tür bir işlemi uzun süre tekrar tekrar yaptığınızda, uyku hali nöbetlerine neden olabilir. Yani, uykuya dalmak üzere olduğunuzu her hissettiğinizde, daha fazla konsantrasyon gerektiren daha zor görevlere geçin.
5. 5 Ara sıra atıştırmalıklar yiyin. Düşük kan şekeri, uyuşukluk ve halsizlik nöbetlerine neden olabilir, bu nedenle ara sıra öğünler ile enerji seviyenizi yüksek tutmanız gerekecektir. Kan şekerini uzun süre koruyabilen yüksek enerjili atıştırmalıklar tercih edilmelidir.
   • Taze meyveli yoğurt ve müsli ya da tam tahıllı kraker ve kereviz ile fıstık ezmesi yiyin. Yiyecekler protein ve sağlıklı karbonhidratlar açısından yüksek olmalıdır. Bu bileşenler örneğin yulaf ezmesi, meyve ve sebzelerde bulunur.
   • Şekerli yiyeceklerden kaçının. Şeker içeren yiyecekler anında enerji patlaması sağlar, ancak çok çabuk kurur ve yorgunluk düzeyinde önemli bir artışa ve dikkatin dağılmasına neden olur.
6. 6 Odada parlak aydınlatma oluşturun. Işık görme organlarını etkiler, fizyolojik süreçlerin aktivasyonunu uyarır ve biyolojik saati yavaşlatma etkisi yaratır. Parlak ışık, reseptörlerin döngüsel dalgalanmalarını etkileyerek biyolojik saatin akışında değişiklikler yaparak onu önemli ölçüde yavaşlatır. Uzun süreli uyku bozukluklarına yol açabileceğinden dikkatli olun.

İpuçları

• Çalıştığınız odanın sıcaklığını düşürün. Pencereyi aç. Soğuk duşun etkisi oda sıcaklığını düşürmekten önemli ölçüde daha güçlü olsa da, performansı ve konsantrasyonu artırarak birçok durumda tamamen kabul edilebilir bir adım olabilir.
• Uyanık kalmayı planladığınız belirli bir zamanı önünüze koyun. Çoğu zaman insanlar yeteneklerini abartır ve güçlerini bütün gece boyunca düzgün bir şekilde dağıtamazlar.
• Gece işe gideceğinizi sevdiklerinize mutlaka bildirin ve buna havalandırma, parlak ışıklar ve duşlar eşlik edecektir. Geceleri bu aktiviteyi umursamadıklarından emin olun.

Uyarılar

• Bunu düzenli olarak yapmak uyku düzeninizi ciddi şekilde bozabilir. Gece uyanıklığını telafi etmeye çalışın, ardından normalden daha erken yatın, gücünüzü geri kazanın ve yavaş yavaş normal yaşam ritminize dönün. Sağlığınızı riske atmayın, çünkü uyku bir kişinin biyolojik ritmindeki en önemli faktörlerden biridir.
• Ertesi gün nasıl hissettiğinizi değiştirebilecek bazı sonuçlara hazırlıklı olun. Az uyuma alışkanlığınız yoksa, gece uyanma saatlerini önemli randevulardan veya yoğun bir iş gününden önce planlamayın. Çok fazla konsantrasyon ve enerji harcaması gerektiren şeyleri daha sonraki bir döneme ertelemeye çalışın.
• Sağlığınız için tehlikeli olabileceğinden kafeinli içeceklere alerjiniz olmadığından emin olun.
• Sınava hazırlanmak için gece uyanık kalmaya karar verirseniz, o zaman iyi ve sağlıklı uykunun beyin fonksiyonu üzerinde bütün gece çalışmaktan çok daha iyi bir etkisi olduğunu unutmayın.