İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Diyetinizi ve Egzersizinizi Daha İyisi İçin Değiştirin
• Yöntem 2/5: Kötü Alışkanlıkları Bırakın
• Yöntem 3/5: Stres Seviyenizi Sınırlayın
• Yöntem 4/5: Adet Döngünüzü ve Kontraseptiflerinizi Tanıyın
• Yöntem 5/5: Sağlığına Ne Olduğunu Öğrenin
• İpuçları

Başarısız bir şekilde gebe kalmaya çalıştıktan sonra, birçok çift bunu düşündüklerinden daha zor buluyor. Ne yazık ki kısırlığa yol açan birçok faktör vardır ve bazen sebebini belirlemek o kadar kolay olmamaktadır. Kısırlık yaşayan bazı çiftlerin tam tedavi görmesi gerekirken, diğerlerinin sadece gebe kalma olasılığını artırmaya yardımcı olabilecek birkaç yaşam tarzı değişikliği yapması yeterlidir. Çiftlerin hamile kalmasına yardımcı olacak birçok basit ve etkili yol vardır. Bu yaygın uygulamalar, infertilitenin ciddiyeti ne olursa olsun bebek sahibi olmaya çalışan tüm çiftler için iyileştirici olabilir ve gebe kalmaya çalışan her çift tarafından dikkate alınmalıdır.

adımlar

Yöntem 1/5: Diyetinizi ve Egzersizinizi Daha İyisi İçin Değiştirin

Ne yediğinize dikkat edin ve her gün egzersiz yapmaya çalışın. Bu, gebe kalma şansınızı artırmak için harika bir başlangıç. Hem kadınlar hem de erkekler için önemlidir.

1. 1 Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve/veya bu kiloyu korumak için bir egzersiz programına başlayın. Hamile kalmaya çalışırken aşırı kilolu olmak bir sorun olabilir.
   • Fazla kilolu kadınlarda adet döngüsü düzensizleşebilir ve yumurtlamanın azalmasına neden olabilir. Yumurtlama oranınız düştüğünde, döllenme şansınız da azalır. Öte yandan, çok zayıf olmamalısınız. Yeterli deri altı yağı olmayan bir kadının vücudu, her ay yumurtlama için gerekli olan hormonları üretemeyebilir. Bunun da ötesinde, çok zayıf olan kadınlar yetersiz beslenebilir ve hamilelik durumunda tam bir dönemi taşıyacak kadar sağlıklı olmayabilir.
   • Araştırmalar, genel olarak düzenli egzersiz yapan erkeklerin, yerleşik yaşıtlarına göre daha yüksek sperm sayısına ve daha iyi sperm kalitesine sahip olduğunu gösteriyor. Bu etkiler önemsiz olsa da, çiftlerin kısırlık söz konusu olduğunda alabilecekleri her türlü yardıma ihtiyaçları vardır. Egzersiz, daha iyi sperm kalitesi nedeniyle başarılı gebe kalma şansını sadece biraz artırsa bile, bir erkeğin doğurganlığını artırmak için atabileceği en basit adımlardan biridir.
2. 2 Dengeli bir diyet yapın. Diyetinize bol miktarda protein ve vitamin eklediğinizden emin olun. Günlük olarak bir multivitamin yemek, vücudunuzu sağlıklı ve hormon dengeli tutmak için ihtiyacınız olan tüm vitaminleri almanıza yardımcı olacaktır. Proteinleri, sebzeleri ve meyveleri günlük diyetinize dahil etmek, sağlıklı kalmanıza ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Hamile kalmaya çalışırken su içmek de önemlidir. Her gün bol su içmek, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, genel sağlığınızı güçlendirir ve böylece hamile kalma şansınızı artırır.

Yöntem 2/5: Kötü Alışkanlıkları Bırakın

Sağlıksız alışkanlıklar vücudunuza zarar verebilir. Vücudunuzun mümkün olan en iyi durumda olduğundan emin olmak, hamile kalmaya çalışırken her zamankinden daha önemlidir. Bu kötü alışkanlıklardan kurtulmak zor olabilir, ancak hamile kalmayı uman insanlar için başarılı bir gebe kalma ile aylar, hatta yıllar süren kısırlık arasındaki fark anlamına gelebilir.

1. 1 Sigarayı en kısa sürede bırakın. Herkes sigara içmenin sağlığa çok zararlı sonuçları olan kötü bir alışkanlık olduğunu bilir. Sigara içmek özellikle hamile kalmaya çalışan kadınlar için zararlıdır. Sigara içmek yumurtalıkların erken yaşlanmasına neden olabilir. Sigaralar, bir kadının yumurtalıklarına son derece zararlı olan tehlikeli toksinlerle doludur. Sigarayı ne kadar erken bırakırsanız üreme sisteminizde oluşan hasarı o kadar erken onarmaya başlarsınız ve bu da hamile kalma şansınızı artırır.
2. 2 Ne içtiğinize dikkat edin.
   • Arada sırada bir veya iki kadeh şarap içmek hamile kalmanızı engellemez, ancak hamile kalmaya çalışıyorsanız, alkolden uzak durmanız daha iyi olacaktır. Bazı kadınlarda alkol tarhun seviyelerini değiştirebilir ve bu da yumurtalık fonksiyonunda sorunlara yol açabilir. Ortalamadan daha fazla içen erkekler, düşük sperm sayısı sorunları ve kötü boşalma yaşayabilir.
3. 3 Kafein, hamile kalmaya çalışırken de bir sorun olabilir. Kafeini sabahları günde bir fincanla sınırlayın. Bu sınırdan fazla tüketmek sadece hamileliği engellemekle kalmaz, aynı zamanda başarısızlık şansınızı da artırır.

Yöntem 3/5: Stres Seviyenizi Sınırlayın

Stres herkesi farklı şekillerde etkiler. Bazı insanlar stresi yönetmede diğerlerinden daha iyidir.Bununla birlikte, çoğu için yüksek stres seviyeleri fiziksel sağlığa zararlı olabilir ve bu nedenle hamile kalma yeteneklerini olumsuz yönde etkiler.

1. 1 Bazı stres giderici teknikler kullanın. Kısırlıkla karşı karşıya kalan çiftler çoğu zaman, gebe kalamamalarının bir sonucu olarak diğer sorunlara stres eklemiştir. Bu sadece olumlu bir sonucu erteledi.
   • Çok fazla stresli durum yaşıyorsanız veya depresyonda hissediyorsanız, bunun gebe kalma yeteneğiniz üzerinde derin bir etkisi olabilir. Biraz stres atmak için yoga gibi rahatlatıcı egzersizleri deneyin.
   • Yaşadığınız stres aşılmaz ve yoganın çözebileceğinden daha büyük bir sorunsa, stresi azaltmak için bir kısırlık destek grubundan veya lisanslı bir danışman veya doktordan tavsiye almak iyi bir fikir olabilir.
2. 2 Partnerinizle yakınlaşın. Aptalca gelebilir, ancak bazen hamilelikle ilgili sürekli düşünceler, yatma saatinizin ihmal edilmesine neden olabilir. Düzenli seks, stresi azaltmak için harika bir yol olabilir ve ayrıca yumurtlama döngülerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olur.

Yöntem 4/5: Adet Döngünüzü ve Kontraseptiflerinizi Tanıyın

Vücudunuzu tanımak, doğurganlık potansiyelinizi artırmak için doğru yönde atılmış önemli bir adımdır.

1. 1 Menstrüel takviminize dikkat edin. Adet dönemleriniz arasında kaç gün geçtiğini not edin ve gebe kalmaya en çok ne zaman hazır olduğunuzu öğrenin. Her ay yumurtlamaya çok dikkat etmek, cinsel ilişki için doğru zamanı seçmenize yardımcı olabilir ve böylece hamile kalma şansınızı artırır.
   • Vücudunuzun gebe kalmaya en hazır olduğu aşamayı öğrenmenin harika bir yolu, eczanede satılan bir yumurtlama kiti kullanmaktır. Yumurtlama kitleri, yumurtlamadan önce vücut tarafından üretilen idrardaki hormonları tespit eder. Hormon tespit edildiğinde, her ay ilişkiye girmek için en iyi zamanı işaret eden pozitif bir sonuç alırsınız.
   • Yumurtlama evrenizi izlemenin bir başka etkili yolu da adet çizelgenizdir. Ay boyunca kadının vücudunda meydana gelen bazal vücut ısısı, servikal mukus salgılanması ve serviksin pozisyonu gibi fiziksel değişikliklere dikkat çekiyor. Yumurtlama yaklaştıkça, bu göstergelerde ince değişiklikler meydana gelir ve uygun zamanlama ile kadını, gebe kalma için en iyi aşamanın başlangıcı hakkında bilgilendirecektir.
2. 2 Hormonal doğum kontrolü ile adet döngünüzü düzenleyin. Düzensiz döngülerden muzdarip kadınlar genellikle hamileliği önleyebilecek hormonal dengesizliklere sahiptir. Hormonal doğum kontrolü, adet döngülerini düzenlemeye ve hormonları dengelemeye yardımcı olur. Pek çok kadın, hamile kalmaya çalışırken doğum kontrolünün kötü bir şey olduğu yanılgısına sahiptir, ancak aslında döngüyü düzenleyerek doğurganlığı iyileştirebilirler. Hormonal doğum kontrolü ayrıca yumurtalıklarınızın yaşlanmasını durdurabilir ve endometriozis gibi bazı üreme problemlerini yavaşlatabilir.

Yöntem 5/5: Sağlığına Ne Olduğunu Öğrenin

Birçok kişi kısırlık sorunu ile karşılaştığında hamile kalamamaktan hemen kadının sorumlu olduğunu zanneder. Ancak kadın sağlığı yapbozun tek parçası değil. Bir erkeğin sağlığı, bir kadınınkiyle aynı şekilde döllenme sürecini etkileyebilir.

1. 1 Erkeğin de hamile kalmaya çalışan kadının vücuduna iyi baktığından emin olun. Sağlıklı kaldığından ve doğurganlığını geliştirdiğinden emin olun. Erkekler başarılı bir gebe kalabilmeleri için doğru sperm sayısına sahip olmaları gerektiğini bilirler.Bununla birlikte, bir erkeğin doğurganlığını etkileyebilecek birçok başka faktör vardır. Erkek doğurganlığına zarar verebilecek birçok sorun vardır: zayıf testosteron seviyeleri, fiziksel anormallikler, hormonal dengesizlikler, boşalma ile ilgili sorunlar ve diğerleri. Gebe kalmakta güçlük çeken çiftler için hem erkek hem de kadın için bir tıbbi muayene planlamak önemlidir.

İpuçları

• Gebe kalmayla ilgili uzun vadeli sorunları doktorunuzla tartışmak harika bir fikirdir. Doğurganlığınızı artırmak için tüm bu seçenekleri denerseniz ve aynı zamanda birkaç ay boyunca yumurtlama sırasında korunmasız cinsel ilişkiye girerseniz ve hamile kalmazsanız, terapistinizi görmelisiniz. Başarılı bir şekilde hamile kalmanızı engelleyen altta yatan bazı nedenleri belirlemek için üreme sisteminin tam bir muayenesi gerekli olabilir.