İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Dünya Görüşünüzü Değiştirin
• Yöntem 2/3: Çalışmanızda değişiklik yapın
• Yöntem 3/3: İş-yaşam dengesini geliştirin
• İpuçları

İş tatminsizliği inanılmaz derecede streslidir. İşinizden zevk almakta zorlanıyor musunuz? İnan bana, yalnız değilsin. Birçok insan gri rutin tarafından yutulmalarına izin verir. Ancak, bir fark yaratmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Daha olumlu düşünmeye çalışın, çalışma alışkanlıklarınızı değiştirin ve kaliteli bir iş-yaşam dengesi geliştirin.

adımlar

Yöntem 1/3: Dünya Görüşünüzü Değiştirin

1. 1 İç monologunuzu değiştirin. Kendiniz ve işiniz hakkında ne düşünüyorsunuz? Şansınız, olumsuz düşünceler memnuniyetinize engel oluyor. Düşüncelerinize dikkat etmeye ve olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeye çalışın.
   • Örneğin, "Bu iş korkunç ama asla daha iyisini bulamıyorum" gibi bir şey düşündüğünüzde durun. Bunun yerine, işinizin olumlu yönlerine odaklanmaya çalışın.
   • Örneğin şunu düşünün: “İşim zor ve bazen yorucu ama çok şey öğreniyorum. Kariyerime faydası olacak."
2. 2 Negatif insanlarla vakit geçirmeyi bırakın. Herhangi bir işte sürekli şikayet edenler var. Bu tür insanlarla iletişim kurmanıza gerek yoktur, çünkü sizi sadece aşağı çekerler. Kendinizi olumlu iş arkadaşlarınızla kuşatın ki olumsuz kişilikler size yük olmasın.
   • Örneğin, dinlenme odasında olumsuz iş arkadaşlarınızla yemek yemek yerine tek başınıza yemek yiyin veya yürüyüşe çıkın (hava müsait olursa).
   • Durumu daha da kötüleştirebileceğinden, ofis dedikodularına katılmayın. Sadece olumsuz duygulara katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda potansiyel olarak bir yönetici veya amirle sorun yaşamasına da yol açabilir.
3. 3 Kafanızda olumlu bir imaj yaratın. Stresli zamanlarda zihninizde dinlenebileceğiniz bir yer ayırın. Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir sahne hayal edin. Bu yerin hangi hislere, kokulara, tatlara vb. neden olduğunu hayal etmek için tüm duyularınızı kullanmaya çalışın.
   • Diyelim ki yürüyüş yapmayı seviyorsunuz. Aşırıya kaçarsanız, gözlerinizi kapatın ve ormanda bir çadırdaymış gibi yapın. Birkaç dakika boyunca doğanın hislerini, seslerini, tatlarını ve kokularını düşünün. Bu seni sakinleştirmeli.
   • Alternatif olarak, rahatlamanıza yardımcı olması için aromaterapi kullanabilirsiniz. Lavanta veya papatya gibi yatıştırıcı kokulara sahip uçucu yağlar seçin ve bunları vücudunuzdaki nabız noktalarına damla damla damlatın.
   • Veya rahatlamayı teşvik eden bitki çayları için.
4. 4 Çalışmanın faydalarını unutmayın. Herkes bir amaç için çalışır. İşiniz dünyayı değiştirmese bile, kendinize yiyecek ve barınma gibi temel ihtiyaçları sağlamak için çok çalışmanız gerekiyor. İş konusunda stresliyseniz, şöyle bir şey düşünün: "Bazen iş yıpranır, ama hepsi bir maaşla karşılığını verir."
   • Her maaş çeki için küçük ödüller almayı düşünmek faydalı olabilir. Örneğin, maaşınızı her aldığınızda evinize yemek siparişi verin. Bu şekilde, işinizin faydalarını unutmayacaksınız.
   • Gerekli bir satın alma işlemini her yaptığınızda, maaşınızın buna nasıl katkıda bulunduğunu hatırlayın. "Bu ürünleri satın almak için çalışabildiğim için şanslıyım" diye düşünün.
5. 5 Yaptığınız olumlu katkıları kutlayın. İşyerinde yaptığınız iyi şeyleri düşünün, küçük olanları bile. Kar amacı gütmeyen bir kuruluş için sıkıcı bir veri girişi görevindeyseniz, sürecin bir bütün olarak kuruluşa nasıl fayda sağladığını düşünün. Bir makinede küçük bir dişli olsanız bile, hareket etmesine izin veriyorsunuz ve bununla gurur duymalısınız.
   • İşiniz konusunda tutkulu olmasanız bile, takıma bir şeyler katıyor olabilirsiniz. İş arkadaşlarınıza karşı nazikseniz, olumlu bir çalışma ortamı yaratma şansınız vardır.
   • Düşük seviyeli çalışma bile önemlidir. Bir kafede birine latte vermek, ciddi bir görev olduğunu düşünmeseniz bile, bir kişinin gününü daha iyi hale getirebilir.
   • Canınız sıkılıyorsa ve bu işi aşmış gibi hissediyorsanız, bu sıkıntıyı hafifletmek için ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi düşünün.

Yöntem 2/3: Çalışmanızda değişiklik yapın

1. 1 Sizi ilgilendiren yeni sorumluluklar verilmesini isteyin. Her gün aynı işi yaparsanız, monoton ve sıkıcı olabilir. Kabul etmek yerine, yeni bir şey yapmaya gönüllü olun. Patronunuza gidin ve birkaç yeni ofis sorumluluğunu üstlenip üstlenemeyeceğinizi sorun.
   • Şirketin iyileştirilebilecek zayıf yönleri olup olmadığını dikkatlice düşünün. Örneğin, şirketinizin sosyal medya profili oldukça özensiz olabilir. Geliştirmek için gönüllü olun.
2. 2 Yapılacaklar listeleri yapın. İnsanların çalışmayı sevmemelerinin nedenlerinden biri, kendilerini aşırı çalışmış hissetmeleridir. Her gün inanılmaz bir baskıyla işe gidiyorsanız, muhtemelen mutlu bir insan değilsinizdir. Sakin kalmak için görevlerinizi günlük yapılacaklar listesinde düzenleyin.
   • İşleri önem sırasına göre düzenleyin. Örneğin, listenizi bugün yapılacak ve bekleyebilecek işlerin olduğu bölümlere ayırın.
   • Yapılacaklar listenizdeki öğelerin üzerinden geçerken bir başarı duygusu hissedeceksiniz. Bu, gurur deneyimi sayesinde işinizden keyif almanıza neden olabilir.
3. 3 Her seferinde bir şeye konsantre olun. Eldeki göreve odaklanırsanız, stres veya memnuniyetsizlik hakkında düşünmek için daha az zamanınız olur. Bir görev üzerinde çalışırken, tüm dikkatinizi ona verin ve endişelerinizi veya korkularınızı kafanızdan atın. Bu sizi meşgul edecek ve keyifli hale getirecektir.
   • İşyerinde çok fazla boş zamanınız varsa, kaygının sizi rahatsız etmesi şaşırtıcı değildir. Yönetim onaylarsa, ofise kitap ve bulmaca getirin, böylece boş zamanlarınızda yapacak bir şeyiniz olur.
   • İlk başta, her seferinde bir şeye odaklanmak zor olabilir. Alıştırma gerektirir, ancak zamanla konsantrasyonunuzu geliştirerek çalışma ortamınızı daha tatmin edici hale getirebilirsiniz.
4. 4 Çalışmanızı daha iyi hale getirmek için harekete geçin. İşinizle ilgili sevmediğiniz bir şey varsa, onu değiştirmek için harekete geçin. Patronlar, her zaman iş akışlarını iyileştirmeye çalışan çalışanları sever, bu nedenle herkesin yararına olacak olumlu değişiklikler yapmanın yollarını bulun. Her şeyden önce, iş akışını veya talimatları eleştirmeyin ve fikirlerinizi olumlu bir tavırla sunun.
   • Diyelim ki işyerindeki herkes bir tür eski yazılım kullanıyor. Patronunuzu yönetmesi daha kolay bir yazılıma geçmeye teşvik edin. İşlerin daha sorunsuz yürümesi için diğer personeli eğitmek için gönüllü olun.
   • Birisi işi zamanında teslim edemeyebilir. Verimliliği artırmak için çalışanlara zaman yönetimi konusunda kısa bir ders vermek için gönüllü olun.
5. 5 Yeni bir yetenek öğren. İşinizin durduğunu düşünüyorsanız, yeni bir şeyler öğrenmeye başlayın. Nasıl kullanılacağını bilmediğiniz bir yazılım veya belirli bir yazı türü olsun, yeni beceriler öğrenmek için işteki aksama sürenizi kullanın. Patronunuz yeni bir şey öğrendiğinizi görürse, kariyer basamaklarını tırmanabilirsiniz. Ve gelecekte, daha iyi bir konuma sahip olabilirsiniz.
6. 6 Gün boyunca molalar verin. 5 dakikalık mola hakkınız varsa, bunları kullanın. Bacaklarınızı uzatın, yürüyüşe çıkın, bir şeyler atıştırın veya rahatlamak için başka bir şey yapın. Gerçek bir mola vermeseniz bile, yaklaşık 30 saniye kalkın ve gerin. İşten kısa molalar bile faydalıdır.
   • Bir saatlik aranız varsa, bunu 15 dakikalık parçalara bölüp bölemeyeceğinizi sorun. Bu, kendinize daha çok zaman ayırdığınızı hissetmenizi sağlayacaktır.

Yöntem 3/3: İş-yaşam dengesini geliştirin

1. 1 Ayrıldıktan sonra bağlantıyı kesin. Günün sonunda kendinizi iş hakkında düşünürken bulursanız, bundan kaçınmaya çalışın. "Bugün için elimden gelenin en iyisini yaptım ve şimdi rahatlayabilirim" diye düşünün. İş dışında hobilerinize, arkadaşlarınıza, aile üyelerinize, evcil hayvanlarınıza ve ofis dışındaki yaşamın diğer yönlerine odaklanın. Çok çalışıyorsunuz ve günün sonunda dinlenmeyi hak ediyorsunuz.
   • Servisten ayrıldıktan sonra işiniz hakkında konuşmamaya veya şikayet etmemeye çalışın. Bu sadece sorunu ağırlaştırır ve eve iş getirmemek en iyisidir.
2. 2 Unutma, sen sensin, işin değil. İşten memnuniyetsizlik genellikle tüm kişiyi kaplar ve genel olarak yaşamdan olumsuzluğa neden olur. Kendinize işiniz olmadığını hatırlatmaya çalışın. Onun dışında, arkadaşlıklar ve aile taahhütleri gibi hayatta başka şeyler de var. Cesaretiniz kırıldığında onlara odaklanın.
3. 3 Başka yerde inisiyatif alın. Herkes hayalindeki işi bulmayı başaramaz. Sevdiğiniz alanda çalışmıyorsanız, hobilerinizi iş dışında tatmin edin. Daha fazla yardıma ihtiyacı olan bir kuruluşta gönüllü olun.
   • Örneğin, bir ofiste çalışıyorsanız ancak amacınız çocuklarla çalışmaksa, çocuklara öğretmek için bir anaokulunda, kütüphanede veya okulda gönüllü olun.
4. 4 Kendinizi hobileri ve tutku konularını inkar etmeyin. İş hayatınızdaki tek kanal olmak zorunda değil. Tutkularınızı düşünün ve onları dışarıdan temin etmenin yollarını bulun. Müzikle ilgileniyorsanız, arkadaşlarınızla bir grup oluşturun. Oyunculuğa ilgi duyuyorsanız, yerel bir tiyatro grubuna katılın. İş dışında tatmin olmuş hissetmek için yapabileceğiniz birçok şey var.
5. 5 Bazı günlerde uzaktan çalışma fırsatı hakkında yönetimle konuşun. Bazen sadece ofis dışında olmak, görevlerinizi yerine getirmeniz için sizi pozitif enerji ve enerji ile şarj eder. Evden çalışmak, daha iyi bir iş-yaşam dengesi geliştirmenize yardımcı olabilir.Şirketinizin politikasının uzaktan çalışmanıza izin verip vermediğini öğrenin ve haftada (veya ayda birkaç gün) evden iş yapıp yapamayacağınızı sorun.
6. 6 Bir danışmanla görüşmeyi düşünün. Bazen sebep işte değil, gizli problemlerde yatmaktadır. Bir psikolog, bu sorunlarla başa çıkmanıza ve endişe veya depresyondan muzdarip olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

İpuçları

• İşiniz sizi gerçekten mutsuz ediyorsa, bir çeviri istemeyi düşünün veya size daha uygun bir şey aramaya başlayın.