İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Su Alımınızı Arttırın
• Yöntem 2/4: Su bazlı detoksifiye edici bir diyet deneyin
• Yöntem 3/4: Su Orucu Tutun
• Yöntem 4/4: Kilo Vermenin Diğer Yolları
• İpuçları
• Uyarılar

Kilo verme diyetindeyseniz, bol su tüketmek yardımcı olabilir. Su metabolizmayı hızlandırır, iştahı bastırır ve vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur. Günde önerilen 8-10 bardak tüketmek zor olabilir, ancak kararlılıkla, kısa sürede kilo vermek için su kullanmak için doğru yolda olacaksınız.

adımlar

Yöntem 1/4: Su Alımınızı Arttırın

1. 1 Gün boyunca su için. Bu hem tok hissetmenizi sağlayacak hem de sadece kilo aldıracak süt, sütlü çay, meyve suları ve atıştırmalıklar gibi yüksek kalorili içecekler tüketmek zorunda kalmayacaksınız. Ayrıca, atıştırmaya karar verirseniz, su daha az yemenize yardımcı olacaktır, çünkü zaten tok hissedeceksiniz. Günlük olarak daha az kalori yemek, kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
   • Su içmeyi sevmiyorsanız, aromalı su deneyin (elma, limon, portakal). Tadı daha iyi hale getirmek için katkı maddesi içeren bir şişe su satın alın.
   • Suyun tadını nasıl seveceğinize dair daha fazla ipucu için http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water makalemize bakın.
   • Gün boyunca su alımınızı hatırlatmak için bir alarm kurun. Bu yüzden kesinlikle bir bardak almayı unutmayacaksınız. Ayrıca düzenli olarak su içme alışkanlığının gelişmesine de yardımcı olacaktır.
   • Suyu elinizin altında tutun. Elinizin altında bir şişe su bulundurmanız daha fazla su içmenizi kolaylaştıracaktır. Yeniden kullanılabilir bir şişe satın alın ve evde, işte veya koşarken elinizin altında bulundurun.
2. 2 Her yemekten önce bir bardak su için. Doyduğunuzu hissetmek sizi çok yemekten alıkoyacaktır, böylece daha iyi kilo kaybı sonuçları için daha az kalori tüketirsiniz.
   • Daha fazla kilo vermek için yemeklerden önce su kullanıyorsanız, yediğiniz miktarı ve kaloriyi de takip ettiğinizden emin olun. Su içmemelisin, ama yine de kalori dolu abur cubur yemelisin.
   • Yemeklerden önce, yemek sırasında ve yemeklerden sonra tam bir bardak su için. Bu, sindirime yardımcı olacak ve sudan kilo kaybını hızlandıracaktır. Su, vücudun yiyecekleri parçalamasına ve besinlerini emmesine yardımcı olacaktır.
3. 3 Tatlandırılmış içecekleri suyla değiştirin. Soda, alkollü içecekler, kokteyller veya diğer yüksek kalorili içecekler içmek yerine bir bardak veya şişe su alın. Yüksek kalorili içecekleri sıfır kalorili alternatiflerle değiştirmek size günde yüzlerce ekstra kalori kazandıracak ve bu da kilo vermenize daha fazla yardımcı olacaktır.
4. 4 Alkol alımınızı eşit miktarda su ile birleştirin. Bu karışık sıvı alımı, günlük su alımınız için sayılmaz.Bu şekilde tükettiğiniz su miktarı günlük su hedefinize ek olmalıdır.
5. 5 Vücudunuzdaki su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olmak için su için ve tuzu azaltın. Diyette tükettiğiniz tuz miktarını azaltmak, özellikle günlük su alımınızın artmasıyla birleştiğinde, hızlı bir şekilde su kilo vermenize yardımcı olacaktır.
   • Sodyum için etiketleri kontrol edin. Çok fazla tuz içermeyen bazı yiyeceklerin sodyum oranı yüksek olabilir.
   • Yemeğinizi tatlandırmak için diğer tatları ve baharatları deneyin. Taze otlar ve sarımsağın sağlığa hiçbir olumsuz etkisi yoktur ve birçok gıdanın lezzetini arttırmak için eklenebilir.
   • Konserve ve dondurulmuş sebzeler, koruyucu olarak kullanılan çok fazla tuz içerebilir. Mümkün olduğunca sık taze sebze alın.
   • Marka daha düşük bir sodyum seçeneği sunuyorsa, onu tercih edin. Bu, kendinizi gereksiz tuzdan arındırırken sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanın kolay bir yoludur.
   • Dışarıda yemek yemeden önce besin gerçeklerini kontrol edin. Restoranlardaki yiyecek ve içecekler çok miktarda tuz içerir, hatta hiç beklemediğiniz yemekler bile. Günümüzde birçok restoran, kullandıkları ürün ve maddelerle ilgili bilgileri çevrimiçi olarak yayınlamaktadır.

Yöntem 2/4: Su bazlı detoksifiye edici bir diyet deneyin

1. 1 Kısa bir detoks diyeti deneyin. Özü, sebze ve meyvelerle demlenmiş su içmektir. Üzerine su demlemek için sebze ve meyve satın alın, salatalık, kavun, çilek, nane yaprağı ve diğer otlar, çeşitli narenciye, elma ve ananas kullanabilirsiniz.
   • Kapaklı ve pipetli bir bardak satın alabilirsiniz. Suyu farklı bardaklarda farklı meyvelerle demleyebilir ve buzdolabında saklayabilirsiniz.
   • Sebze ve meyveler, su kadar taze olmalıdır. Meyve ve sebzeler bozulmaya başlarsa, onları atın ve yeniden stoklayın.
2. 2 Detoks diyetinde ne kadar kalacağınıza karar verin. Uzun süre böyle bir diyetin olumsuz sonuçları olabilir çünkü vücudunuz normalde aldığı lif ve protein gibi tüm besin maddelerini almaz. Böyle bir diyete bir hafta veya daha az oturmak daha iyidir.
   • Bu diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Belirli diyet kısıtlamalarınız varsa, detoks diyeti kilo vermenin doğru yolu olmayabilir.
   • Çok yorgun olduğunuzu veya başınızın döndüğünü fark ederseniz detoks diyetini durdurun ve normal diyetinize geri dönün. Genel sağlığınız, hızlı kilo vermekten daha önemlidir.
3. 3 Doğranmış meyve ve sebzeleri suya koyun ve birkaç saat buzdolabında bekletin. En sevdiğiniz lezzetle dolu bir sürahi su veya farklı kombinasyonlardan ayrı porsiyonlar yapabilirsiniz. Deneyin ve size en çok hitap eden lezzet kombinasyonlarını bulun.
   • Şeker veya başka tatlandırıcılar eklemeyin, ancak bu çok cazip bir fikir olabilir. Tarçın veya hindistan cevizi gibi başka baharatlar eklemek isterseniz, eklemekten çekinmeyin. Kalori içeren ve vücudunuzda su tutmanıza yardımcı olacak herhangi bir şeyden kaçının.
   • İçeceğe acı bir tat vermesini önlemek için narenciye kabuğunu soyun.
   • Sebze ve meyveler suda bozulabileceğinden ve fermente olabileceğinden, buzdolabında üç günden fazla kalan suyu kullanmayın. İçeceği buzdolabında saklamak en iyisidir, ancak oda sıcaklığında bir gün saklanabilir.
4. 4 Günde en az önerilen 2 litre su için. Bir seferde 2 litrenin tamamını içmeyin, gün içinde 9-10 kez bir bardak için. Bu, gün içinde kaybettiğiniz suyu yeniden dolduracaktır. Mümkünse daha fazla su için, minimum 2 litre.
   • Bunu, mümkün olduğunca fazla tatlı su içmeye odaklanabilmeniz için işten ve diğer sorumluluklardan arındığınız bir zaman diliminde yapmak en iyisidir. Bunu yapamıyorsanız, bu diyeti sadece zamanınızın çoğunu evde geçirdiğiniz hafta sonları deneyin.
   • Bu süre zarfında birçok tuvalet molası olacaktır. Tuvalete yakın durun, böylece doğa aradığında onu aramak zorunda kalmazsınız.
5. 5 Bu diyet sırasında sudan zengin besinler tüketin. Herhangi bir şey yerseniz, su içeriği yüksek yiyecekleri arayın. Meyve ve sebzeler harika. Karpuz, çilek, kabak, şeftali, domates, karnabahar, ananas, patlıcan veya brokoli yiyebilirsiniz. Et yemeniz gerekiyorsa kırmızı et veya domuz eti yerine tavuk veya hindi gibi yağsız etler yiyin.
   • Kısıtlı kalorili bir diyeti su diyeti ile birleştirin. Her öğünden önce 500 gram su içmek ve günlük kalori alımınızı sınırlamak (kadınlar için 1200 ve erkekler için 1500) kilo vermenizi önemli ölçüde hızlandıracak ve yıl boyunca kilo kaybınızı başarılı bir şekilde korumanıza yardımcı olacaktır.
6. 6 Unutmayın, bu uzun vadeli bir çözüm değil. Böyle bir diyet hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olurken, normal yaşam tarzınız sağlıklı bir yaşam için elverişli değilse, o kiloyu geri alma olasılığınız daha yüksektir.

Yöntem 3/4: Su Orucu Tutun

1. 1 Ne kadar süre oruç tutmak istediğinize karar verin. Bu genellikle en iyi sadece birkaç gün için yapılır. O kadar uzun süre idare edip edemeyeceğinizden emin değilseniz, önce 24 saat deneyin. Bu 24 saatin sonunda devam edebileceğinizi düşünüyorsanız, bunu yapın.
   • Unutmayın, bu hızlı bir şekilde kilo vermenin geçici bir yoludur. Tüm oruca dayanamıyorsanız, onu durdurabilir ve normal yeme alışkanlıklarınıza devam edebilirsiniz.
   • Aralıklı oruç tutmak. Kısa bir süre oruç tutun ve birkaç hafta veya bir ay sonra tekrar edin.
2. 2 Doktorunuza danışın. Sağlığınızı tehlikeye atabilecek herhangi bir diyet veya sağlık kısıtlamanız varsa (diyabet gibi) veya emziren bir anneyseniz oruç tutmayın. Buna değmez. Oruç tutamıyorsanız, kilo vermenin başka bir yolunu seçin.
   • Tamamen oruç tutamıyorsanız, kilo kaybınızı başlatmak için bir veya iki öğünü suyla değiştirmeyi ve öğle yemeğinde düşük kalorili bir yemek yemeyi deneyin.
   • Bu diyetin protein ve lif eksikliği nedeniyle bazı uzun vadeli sonuçları olabileceğini unutmayın. Bu, düşük enerji seviyelerine ve zayıf bağırsak sağlığına yol açabilir. Gönderinize başlamadan önce bunu düşünün.
3. 3 Vücudunuzu oruç tutmaya hazırlamak için birkaç gün boyunca az miktarda hafif yiyecekler yiyin. Su alımınızı, meyve ve sebzelerinizi artırın, sadece yağsız et ve sadece kahverengi pirinç yiyin.
   • Suyu tuttuğu ve vücuttan geçmediği için yiyeceklere tuz eklemeyin ve bu ihtiyacınız olan son şeydir.
4. 4 Egzersiz yapma. Amacınız kilo vermek olsa da ve egzersiz bu konuda çok yardımcı olsa da oruç sırasında yine de kaçınılmalıdır. Vücudunuzun böyle bir çaba göstermesi ve terleme yoluyla sıvı kaybetmesi çok zor olacaktır.
5. 5 Oruç tutmaya başlayın. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde ve gün boyunca kendinizi aç hissettiğinizde sadece su için. Bu süre zarfında vücudunuzu yakından izleyin. Açlığı tetikleyen faktörlere dikkat edin. Başınız dönüyorsa, vücudu sakinleştirmeye ve tekrar yola çıkmaya yardımcı olmak için biraz çay veya maden suyu için.
   • Bu oruç sırasında 15 dakikalık meditasyonları da kullanabilirsiniz. Duygusal sağlığınıza odaklanın ve zihninizi tüm istenmeyen düşünce ve duygulardan arındırın. Meditasyon hakkında daha fazla ipucu için bu bağlantıyı takip edin - http://www.wikihow.com/ meditasyon yapın.
   • Bitkisel takviyeleri alabilir veya elektrolit seviyelerini dengeleyen güvenli bir su takviyesi bulabilirsiniz. Su orucu tatlandırıcıları ve katıları ortadan kaldırsa da, su zehirlenmesini önlemek için kuru erik veya doğal tuz takviyeleri önerilir.
6. 6 Hafif yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize geri getirin. Yavaş yavaş normal diyetinize dönmek için oruç tutmadan önce yaptığınız gibi yemeye çalışın. Çiğ meyve ve sebzeleri, yağsız etleri, esmer pirinci yiyin ve içtiğiniz su miktarına sadık kalın.
   • Kaybedilen kilonun çoğu kas kütlesi olacaktır. Bu nedenle su orucundan sonra tekrar birkaç kilo alırsanız bu normaldir. Cesaretinizi kaybetmeyin ve gönderinizin başarısız olduğunu düşünmeyin. Diğer sağlıklı alışkanlıkları sürdürün, diyetinizi iyileştirin ve su orucu sonuçlarınızı korumak için düzenli olarak egzersiz yapın.

Yöntem 4/4: Kilo Vermenin Diğer Yolları

1. 1 Yeşil çay diyetini deneyin. Özü, günde dört kez 250 gram soğuk veya sıcak yeşil çay içmektir: ilk uyandığınızda ve her yemekten önce. Çay, vücudunuzdaki antioksidan seviyesini yükseltecek ve yemek yemeden önce kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak, böylece daha az yiyeceksiniz.
   • Atıştırmalık yerine daha fazla çay için. Sıvı alımınızı artırmak, kilo vermenize ve günde daha az kalori tüketmenize yardımcı olacaktır.
   • Gün boyunca su içmeye devam edin. Yeşil çay aslında vücudunuzu susuz bırakabilir. Bunu önlemek için, çaya ek olarak normal miktarda su için.
2. 2 Bir meyve suyu diyeti deneyin. Bu, diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemenin harika ve kolay bir yoludur. Yiyeceklerinizi smoothie kıvamına getirebilecek iyi bir meyve sıkacağı veya blender bulun. Bu süre zarfında yalnızca meyve suyu tüketebilir veya genellikle kahvaltı ve öğle yemeği için bir veya iki öğün sağlıklı bir smoothie ile değiştirebilirsiniz. Bu diyette bir hafta kalmaya çalışın.
   • Sadece meyve suları ve smoothie'leri değil, sebze sularını da yiyin. Lahana ve ıspanak gibi yapraklı sebzeler iyi çalışır. Saf sebzeli smoothie istemiyorsanız ve biraz tatlandırmak istiyorsanız, bir elma ekleyin.
   • Akşam yemeğinde çiğ sebze ve yağsız et yiyin. Bu süre zarfında sağlıksız yiyecekler tüketmek ters tepecektir.
   • Aç hissediyorsanız, açlığınızı yatıştırmak için daha fazla meyve suyu, su için veya badem veya kuru meyve gibi bir aperatif yiyin.
3. 3 Diyetinize daha temiz yiyecekler ekleyin. Sadece çoğunlukla koruyucu ve katkı maddesi içermeyen işlenmemiş yiyecekleri yiyin. Diyetinize bol miktarda sebze, meyve ve organik gıdalar ekleyin ve tatlandırıcılar ve renklendiriciler gibi yapay katkı maddelerinden uzak durun. Bu sizin için en sağlıklı seçenek olan yemeğinizi en doğal haliyle yemenizi sağlayacaktır.
   • Malzemeleri kontrol etmek için daima etikete bakın. Bilmediğiniz bir şey görürseniz, İnternet'te arama yapın. Bilinen ve hiç zararlı olmayan bir şey için teknik bir terim olabilir. İçindekiler listesinde bilmediğiniz çok fazla madde varsa, bu ürünü almamak daha iyidir.
   • Sağlıklı gıda mağazalarında veya marketlerde alışveriş yapın. Bunlar doğal hallerine en yakın yiyecekleri bulmanın en kolay olduğu yerlerdir.
   • Kendi sebze ve meyvelerinizi yetiştirin. Kendi bahçenizde yetiştirilenden daha doğal bir şey yoktur. Vücudunuza ne girdiğini kontrol etmek için küçük bir meyve ve sebze bahçesi dikmeyi deneyin.
   • Kendiniz daha fazla pişirmeye çalışın. Salata sosları, dondurma ve hatta bebek maması gibi tarifler bulmak, ailenizin tam olarak ne yediğini bilmenize yardımcı olacaktır.
4. 4 Onu daha sağlıklı yapan yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Egzersiz ve sağlıklı beslenme, kilo vermenin ve korumanın en etkili yoludur. Yaptığınız hataları fark etmenize ve sadık kalabileceğiniz bir sağlık planı yapmanıza yardımcı olması için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
   • Sadece geçici sonuçlar sağladıkları için katı diyetlerden kaçının. Uzun vadeli sonuçlar için daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek daha iyidir.
   • Kilo verme konusunda sabırlı olun. Hızlı kilo vermek, uzun vadeli sonuçlar elde ettiğiniz anlamına gelmez. Hızlı kilo vermek yerine sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmaya değer.

İpuçları

• Su alımınızı veya su diyetinizi artırmak, bir egzersiz planı ve sağlıklı, dengeli bir diyetle birleştirildiğinde en büyük kilo kaybı faydalarına sahip olacaktır.
• Ancak bu makalede açıklanan, günlük su alımınızı önemli ölçüde artırmaya odaklanan ve kilo vermek için egzersiz veya diyet değişikliği gerektirmeyen su diyetini uygulayabilirsiniz. Bu diyetler mineral ve elektrolit eksikliğinden dolayı bazı riskler taşırken, diğer yandan takip edilmesi çok kolaydır. Bazı insanlarda, önemli kilo kaybına yol açabilirler.
• Araştırmalar, her gün içtiğiniz su miktarındaki nispi ve mutlak artışın kilo verme sonuçlarını iyileştirdiğini göstermiştir. Günlük su alımınızı önerilen günlük alım miktarına uyacak veya biraz aşacak şekilde artırmayı deneyin. Tüm kaynaklardan (içme suyu, diğer içecekler ve yiyecekler) yetişkin bir erkek için günde 3,7 litre ve yetişkin bir kadın için günde 2,7 litre önerilen tipik günlük alım miktarıdır.
• Sporcuysanız, egzersiz sırasında uygun su miktarı konusunda doktorunuza danışın. Elektrolit içeren sporcu içecekleri ile alternatif su önerebilir.

Uyarılar

• Sıvı alımınızı artırmak, tuvaleti kullanma sıklığını da artırabilir, bu nedenle tuvalete düzenli erişiminiz olduğundan emin olun.
• Bir kişi çok fazla su içerse, elektrolit dengesizliği, böbrek hasarı ve hatta ölüm riskiyle karşı karşıya kalır. Elektrolitleri tamamen yenilemeden çok fazla su içmeyin veya yemek yerine koymayın.