İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Birçok genç kız, hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermeyi hayal eder, ancak bunu kimsenin bilmesini istemezler. Bu çok yaygın bir sorundur ve makalemiz bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır! Kimseye söylemeden kilo vermeyi öğrenin!

adımlar

1. 1 BMI'nizi hesaplayın. Bunu yapabileceğiniz birçok web sitesi var (iPhone, iPod Touch, iPad vb. için bu tür uygulamalar bile var). BMI, Vücut Kitle İndeksi anlamına gelir. Şiddetli distrofiden muzdarip olup olmadığınızı veya sadece zayıf olup olmadığınızı veya normal aralıkta olup olmadığınızı veya belki de fazla kilolu veya hatta obez olduğunuzu netleştirecektir. Yalnızca yaşınızı ve boyunuzu dikkate alan BMI hesaplayıcıyı kullandığınızdan emin olun! Vücut kitle indeksinizi hesaplayın: Normal ise birkaç kilodan fazla kaybetmemelisiniz. Eğer zayıfsanız, onu almalısınız!
2. 2 Kendinizi belli bir ağırlıkla hedefleyin. Makul olmalı ve kendinize verdiğiniz sözü tutmanız için sizi motive etmelidir. Diyelim ki 66 kiloysanız, 64 kilo iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Adımlara bölerek görevinizi basitleştirin. Bu iki kiloyu verdiğinizde, bir sonraki hedefinizi ideal kilonuza ulaşana kadar 62, 59 kilo vb. olarak belirleyin.
3. 3 Kalorilerinizi takip edin. Ne kadar kalori tükettiğinizi ve ne kadar harcadığınızı takip etmenizi sağlayan tonlarca harika site var. Kilo vermenize gerçekten yardımcı oluyorlar! iPod touch, iPhone, iPad vb. için özel uygulamalar da vardır.
4. 4 Egzersiz yapın, tekrar egzersiz yapın! Bu kilo vermek için ana araçtır. Ancak, aşırıya kaçmayın, aksi takdirde bir tür hasar alma riski vardır. Evde kimse yokken koşuya çıkın veya varsa köpeğinizi yürüyüşe çıkarın ve koşuya çevirin!
5. 5 Diyetinizin dengeli olması gerekir. Proteinler, karbonhidratlar, süt ürünleri, meyveler, sebzeler, lif ve bazı yağlar içerdiğinden emin olun. Üstelik vücudunuz tüm bunları gün içinde almalıdır.
6. 6 Haftada bir “dolandırıcılık günü” ayırın. Bu günde, ne istersen ve istediğin kadar yiyebilirsin! Aynı olmak zorunda değil: Bir hafta Salı, diğer hafta Pazar olabilir! Yine de, sadece bir diyet günü olduğu için fast food'u aşırıya kaçmayın.
7. 7 Kendinizi haftada bir tartın. Uyandıktan ve tuvalete gittikten sonra kendinizi tartmak için bir gün seçin. Tartmadan önce hiçbir şey yemeyin. Bunu her gün yapmaya başlarsanız, sadece hayal kırıklığına uğrayacaksınız çünkü vücuttaki su miktarına bağlı olarak sürekli ağırlık dalgalanmaları göreceksiniz.
8. 8 Bir kilo verme günlüğü tutun ve tüm başarılarınızı oraya kaydedin. İlk haftada bir kilo verdiyseniz - harika! Bir günde 10 kilo verme hedefinize ulaşmayı beklemeyin: Bunu yapmak için çok çalışmanız gerekecek.
9. 9 Su senin en iyi arkadaşın. Kilo vermenize yardımcı olacaktır, bu yüzden bol bol tüketin. Midenizi doldurmak için yemeklerden önce ve yemek sırasında bir bardak için ve öğün aralarında en az bir bardak için. Toplamda en az 8 bardak yapmalısınız. Susuz kalmamak için egzersiz sırasında bol su içtiğinizden emin olun. Ne kadar çok su o kadar iyi!
10. 10 Çok uyu! Makul bir zamanda yatağa gittiğinizden emin olun. En az 8-9 saat uyumalısınız. Bu, gün boyunca daha aktif kalmanıza yardımcı olacaktır. Ve sabah 10'dan fazla uyumamaya çalışın.

İpuçları

• Günde üç kez yiyin ve kahvaltıyı asla atlamadığınızdan emin olun, çünkü tüm gün boyunca size enerji veren odur.
• Metabolizmanızı hızlandırmak için kahvaltınızı bir muzla tamamlayın.
• 3.500 kalori bir kilodan biraz daha azdır. Yani, haftada 11.500 kalori yakmayı başardıysanız, yaklaşık bir buçuk kilo vermişsinizdir.
• Kilo vermek isteyenler için mükemmel bir site "loseit.com" (İngilizce).
• Diyetiniz size günde en az 1200 kalori vermeli ve egzersiz yapıyorsanız 1200-1800 kalori tavsiye edilir.
• Ebeveynlerinize daha sağlıklı yiyecekler yemek istediğinizi söylemeyi deneyin ya da küçük bir ipucu ile yorumu bırakın: "Anne / Baba, bu çok sağlıksız!"
• Çevrimiçi kalori sayma hizmetlerini kullanın. Bunlar, daha hızlı ve daha verimli kilo vermenize yardımcı olacak harika kontrol araçlarıdır, ancak kalorilerinizi tutamıyorsanız kendinizi hırpalamayın.
• Kahvaltıdan önce yüzmeyi deneyin çünkü tüm gün boyunca metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca vücudunuzdaki her kas için harika bir egzersiz!

Uyarılar

• Günde en az üç kez yiyin.
• Egzersizden sonra mide bulantısı hissediyorsanız bol su için ve şiddetli fiziksel aktivitede bulunmayın. Ateşiniz olup olmadığını kontrol edin ve varsa doktorunuza görünün.
• Yoğun fiziksel aktivite yapmadığınız haftada en az bir gün bırakın. Vücudun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi alması çok önemlidir.
• Egzersizi aşırıya kaçmayın.
• Aç bırakmayın veya aşırı yemeyin ve ardından kusturmayın. Bu bir yeme bozukluğu veya daha spesifik olarak anoreksi (vücudu boşa harcama) ve bulimia (fazla yedikten sonra kustuğunuzda) olarak kabul edilir. Anoreksiya ve bulimia hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.